Se você tem um estilo de vida agitado, provavelmente está acostumado a fazer malabarismos com várias coisas de cada vez. Para muitas pessoas, isso significa cozinhar muitas vezes acabar na parte inferior da lista de pendências.
Não ter tempo suficiente para preparar regularmente refeições caseiras pode ser um contratempos para uma alimentação saudável.
Luckily, hoje em dia você pode encontrar abundantes alimentos congelados que podem te ajudar a desfrutar de uma refeição nutritiva e fácil que é muito rápida e fácil de preparar.
Nessa lista eu incluí alguns dos meus grampos congelados juntamente com outras opções de alimentos congelados saudáveis e acessíveis.
e frutas são go-tos comuns para estocar o freezer-e por boa razão.
Eles estão embalados com vitaminas, minerais, e e ter uma vida de prateleira mais longa do que produtos frescos Adicionalmente, elas são às vezes mais baratas do que suas contrapartes frescas-especialmente quando se trata de produzir que está fora de época.
adicionalmente, a pesquisa mostrou consistentemente que frutas e vegetais congelados não têm uma qualidade nutricional menor do que a fresca. De fato, em alguns casos, o congelamento pode até melhorar a qualidade nutricional (,,,,).
Tente misturar um punhado de congelados em um smoothie para um lanche rico antioxidante ou agitar alguns vegetais mistos para um almoço nutritivo ou jantar.
Resumo
Frozen frutas e vegetais são uma forma saudável e acessível para aumentar sua ingestão diária de vitamina, mineral e fibra.
é um prato do Oriente Médio popular entre veganos e vegetarianos. É feito de grão-de-bico (também chamado de feijão garbanzo), que são uma rica fonte de proteína e fibra à base de plantas ().
Apenas uma 2 onça (56-gram) servindo de cerca de três pequenas patas de falafel pode adicionar 12 gramas de proteína e 5 gramas de fibra à sua refeição. Esses nutrientes ajudam no controle de apetite e na gestão do açúcar no sangue (,).
Desde que é pré-cozido, falafel congelado também é muito fácil de preparar e pode ficar pronto em menos de 10 minutes minutos. No entanto, é tradicionalmente frita antes de ser congelada, então, como com a outra, você pode não querer comê-lo diariamente.
Você pode desfrutar de falafel por si só com um lado de tzatziki ou hummus ou adicioná-lo a uma quantidade de pratos. Eu principalmente adiciono a saladas e tigelas.
Resumo
A falafel Frozen é uma maneira fácil e conveniente de melhorar a qualidade nutricional da sua refeição.
Outro alimento congelado que você sempre encontrará no meu freezer é, soja imatura que você vapor ou ferve por um par de minutos enquanto eles ainda estão em seus pods.
Sendo um produto, o edamame também é rico em proteína baseada em plantas, fibra e isoflavones-os compostos que podem estar por trás da maior parte dos benefícios para a saúde da soja.
A pesquisa associou isoflavones de soja com efeitos benéfico em muitos aspectos da saúde, incluindo (,,,,):
- saúde cardíaca
- controle de peso
- certos tipos de câncer
- diabetes tipo 2
- sintomas da menopausa
Como com falafel, você pode desfrutar de edamame como um prato lateral ou como parte de uma salada ou tigela. Pessoalmente, eu costumo lanchar sobre ele enquanto assiste filmes ou como um lanche da meia-noite quando estou trabalhando até tarde.
Resumo
Edamame é outro alimento baseado em plantas rico em proteína e fibra que faz para um lanche rápido e nutritivo ou prato lateral.
Como uma pessoa que não gosta de cozinhar, eu acho que ter um par de fontes de proteína baseadas em animais congelados na mão realmente faz o truque para mim. Se você está procurando reduzir a sua ingestão, as almôndegas de peru podem funcionar para você também.
Como frango, tem um teor de proteína de alta qualidade, significando que ele contém todos os aminoácidos essenciais. Ele também contém muito pouca gordura, especialmente se você não comer a pele, como é o caso com almôndegas ().
O aspecto mais conveniente das almôndegas de peru congelado é que eles nem precisam ser descongelados antes de você cozinhá-los. Em vez disso, você pode apenas colocá-los direto no forno, no micro-ondas, no fryer de ar, ou em uma panela no fogão e cozinhá-los como direcionados.
Finalmente, tenha em mente que as almôndegas não são feitas apenas para serem comidas com espaguete. Tente tê-los com um lado de arroz e vegetais para uma refeição balanceada.
Resumo
Meatballs de peru Frozen é outra carne de frango você pode preparar em nenhum tempo sem quebrar o banco.
Como as almôndegas de peru, ou patinhas de peixe são alternativas convenientes e fáceis de fazer para carne vermelha. Eles também tendem a custar menos do que os produtos de carne vermelha.
Tanto o frango quanto o peixe são excelentes fontes de proteína de alta qualidade. O frango também é uma boa fonte de vitaminas B, ferro e selênio ().
Quando se trata de patinhas de peixe, suas características nutricionais dependem do tipo de peixe.
Por exemplo, os hambúrgueres de salmão e de atum são ricos em e geralmente não são amplos, o que muitas vezes acontece com o bacalhau. Também as patas de salmão e atum tendem a ser mais baratas do que os filetes daqueles peixes ().
Resumo
Patinhas de frango e peixe são uma maneira fácil de adicionar proteína às suas refeições. As patas de salmão e atum também tendem a ser mais acessíveis do que os filetes.
Você pode estar bem ciente da popularidade entre os produtos substitutos de baixo carb. Ainda, é popular por bons motivos.
Além de baixar a contagem de carb do seu prato,-que é basicamente couve-flor-vai aumentar facilmente a fibra, a vitamina e o conteúdo mineral da sua refeição.
Adicionando alimentos de alta fibra à sua dieta pode melhorar seu intestino e ajudar a diminuir o seu risco de doença cardíaca, diabetes tipo 2, obesidade e câncer (,).
A melhor parte é que você pode desfrutar de arroz de couve-flor praticamente da mesma forma que você comeria arroz regular. Você pode usá-lo para fazer arroz frito ou legumes de pelúcia ou adicioná-lo a smoothies e burritos. As possibilidades são verdadeiramente intermináveis.
Resumo
O arroz de Cauliflower é um produto congelado com grande valor nutricional e versatilidade. Você pode usá-lo em muitos dos mesmos pratos do arroz regular, mas tem menos carboidia e pode aumentar a fibra, vitamina e conteúdo mineral da sua refeição.
Se você não for um fã de arroz de couve-flor, então congelado pode fazer o truque para você.
O arroz integral Frozen poupa você o processo demorado de cozinhar arroz mas ainda fornece bastante nutrientes.
Além de embalar mais fibra do que arroz branco, o arroz integral contém compostos fenólicos. Esses compostos vegetais benéfica atuam como antioxidantes para combater os radicais livres e prevenir danos em suas células (,).
Como com o arroz de couve-flor, você pode trabalhar arroz integral em incontáveis pratos, incluindo saladas, tigelas, fritas de stir e mingau, ou você pode simplesmente servi-lo como um lado para sua refeição.
Resumo
O arroz integral Frozen pode ser o ingrediente nutritivo, baixo custo que você não sabia que estava faltando. Você pode trabalhar isso em apenas sobre qualquer prato.
Veggie pizza crusts pode dar à noite de pizza um impulso nutritivo.
Regular pizza congelada é um alimento altamente processado que a pesquisa tem ligado a um maior risco de doença cardíaca. Em contraste, crostas de pizza veggie congelados podem realmente ajudá-lo a aumentar sua ingestão diária de veggie (,).
Trocar sua pizza de sempre congelada por uma crosta vegetariana irá ajudá-lo a embalar mais veggies em seu dia.
Pode também te dar uma chance de escolher toppings que são mais saudáveis do que os em uma pizza congelada típica.
Enquanto as crostas de couve-flor são provavelmente o tipo mais popular de crosta de pizza veggie pré-fabricada, há outras opções para escolher também, como abobrinhas e brócolis.
Resumo
As crostas de pizza com veggie Frozen são uma maneira mais saudável de se manter curtindo pizza noite.
Esta lista não seria completa sem um par de gulos congelados doces mas saudáveis. As barras de iogurte grego são uma forma nutritiva para satisfazer os seus cravos doces.
é naturalmente alta em proteínas e baixa em carboetas e açúcar, por isso é uma alternativa mais saudável para o sorvete ().
Sendo um produto lácteo fermentado, o iogurte grego é uma fonte de. São bactérias amigáveis que têm inúmeros benefícios para a saúde, incluindo (,):
- proporcionando estimulação benéfica para o seu sys imunetem
- prevenindo e tratando diarréia
- auxiliando a digestão da lactose
Você pode se perguntar se o congelamento mata as bactérias boas em iogurte. Ambos os estudos mais antigos e mais recentes sugerem que os produtos lácteos fermentados congelados ainda podem conter algumas culturas vivas de bactérias benéfica (,,,).
Tenha em mente que alguns produtos de iogurte grego contêm altas quantidades de, o que pode aumentar o seu risco de ganho de peso, cárie dentária e diabetes tipo 2 ().
Portanto, certifique-se de verificar fatos de nutrição e listas de ingredientes antes de comprar e optar por versões com menor contagem de açúcar adicionado. Também tente encontrar versões que digam “culturas ao vivo” no container.
Alternativamente, você pode fazer uma versão caseira de uma sobremesa de iogurte grego com esta casca de iogurte grego.
Resumo
Os barras de iogurte grego são um substituto saudável para o sorvete que vai deixar você desfrutar dos benefícios dos probióticos enquanto saboreando um doce de tratar.
Se você está procurando um deleite congelado saudável e sem açúcar, então pops de gelo são uma ótima opção.
Alguns tipos são carregados com açúcar. No entanto, algumas marcas conseguem manter um teor de açúcar relativamente baixo e fornecem uma sobremesa refrescante por menos de 50 calorias por servir.
Fazer seu próprio pops de gelo em casa também é bastante fácil. Basta misturar a sua fruta fresca ou congelada favorita com água e congelar a mistura em um molde pop de gelo.
Os açúcares ocorrendo naturalmente na fruta cuidarão do seu doce cravamento sem a necessidade de adicionar açúcar, mel ou xarope.
Resumo
Pops de gelo fazem para um deleção saudável, refrescante e livre de dairy-free. Basta estar atento ao seu conteúdo de açúcar.
Eating saudável não precisa ser complicado ou caro.
O corredor de comida congelada do seu supermercado pode fornecer a você uma ampla gama de opções nutritivas, convenientes e acessíveis para ajudá-lo a sustentar um estilo de vida saudável.
Ainda assim, lembre-se de verificar as informações nutricionais dos produtos como você faria com qualquer outro alimento processado. Isso ajudará a garantir que você escolha as opções mais saudáveis.