A Grapefruit é uma fruta cítrica tropical conhecida por seu sabor doce ainda de tarte. É rico em nutrientes, antioxidantes e fibra. Isso faz com que ela seja uma das frutas cítricas mais saudáveis que você pode comer.
Além disso, pesquisas mostram que a grapefruit pode ter alguns poderosos benefícios para a saúde. Estes incluem e um risco reduzido de.
Aqui estão 10 benefícios de saúde baseados em evidências de grapefruit.
A Grapefruit é um ótimo alimento para incluir em uma dieta balanceada. Isso porque é alto em nutrientes mas baixo em. Na verdade, é uma das mais baixas-caloria.
Ele fornece uma quantidade decente de fibra, além de mais de 15 benéfica vitaminas e minerais.
Aqui estão alguns dos principais nutrientes encontrados em metade de uma grapefruit de médio porte ():
- Calorias: 52
- Carbs: 13 gramas
- Proteína: 1 grama
- Fibra: 2 gramas
- Vitamina C: 28% da RDI
- Vitamina A: 5% do RDI
- Thiamine: 4% do RDI
- Folate: 4% do RDI
- Magnésio: 3% do RDI
adicionalmente, é uma fonte rica de alguns poderosos compostos de plantas antioxidantes, que provavelmente são responsáveis por muitos de seus benefícios para a saúde.
Resumo
A Grapefruit é baixa em calorias e fornece uma quantidade significativa de fibra, vitaminas, minerais e antioxidantes.
Eating grapefruit regularmente pode ser benéfica para o seu sistema imune.
É prezado por seu alto teor de vitamina C. A vitamina C tem propriedades antioxidantes conhecidas por proteger suas células de bactérias e vírus nocivos ().
adicionalmente, os estudos mostraram ser benéficos para ajudar as pessoas a se recuperam mais rapidamente do resfriado comum ().
Muitas outras vitaminas e minerais encontrados na grapefruit são conhecidos por beneficiar a imunidade, incluindo a vitamina A. Vitamina A tem sido mostrada para ajudar a proteger contra a inflamação e várias doenças infecciosas ().
A Grapefruit também fornece pequenas quantidades de vitaminas B, zinco, e ferro. Estes todos trabalham juntos no corpo para promover. Eles também ajudam a manter a integridade da sua pele, que funciona como uma barreira protetora à infecção (,,).
Resumo
A Grapefruit pode beneficiar o seu sistema imunológico. Ele contém várias vitaminas e minerais conhecidos por seu papel na proteção do corpo contra a infecção.
A Grapefruit é a.
Tem várias propriedades ligadas à perda de peso, especialmente o seu conteúdo de fibra. Isso ajuda a promover a plenitude e a reduzir a ingestão de calorias (,).
A Grapefruit contém uma quantidade decente de fibra-2 gramas em metade de uma fruta de médio porte ().
adicionalmente, a grapefruit contém poucas calorias mas muitas, o que é outra característica conhecida por ajudar com a perda de peso ().
Vários estudos encontraram efeitos de redução de peso associados ao consumir grapefruit. Por exemplo, um estudo descobriu que os participantes experimentaram uma quando consumiram toranja diariamente com suas refeições ().
No entanto, não houve diferenças significativas na redução do tamanho da cintura entre os participantes do estudo que beberam água, aqueles que comeram toranja, e aqueles que bebiam suco de toranja.
Isto não é para dizer que a grapefruit produzirá perda de peso por si só, mas adicioná-la a uma dieta já equilibrada, nutritiva pode provar ser benéfica.
Resumo
Eating grapefruit antes das refeições pode ajudar com a perda de peso. Seu conteúdo de fibra e água pode promover a plenitude e reduzir a ingestão de calorias.
Eating grapefruit regularmente pode ter o potencial de prevenir a resistência à insulina, o que pode levar ao diabetes.
ocorre quando suas células param de responder à insulina.
Insulina é um hormônio que regula muitos processos em seu corpo. Está envolvida em muitos aspectos do seu metabolismo, mas é mais comumente conhecido por seu papel no controle do açúcar no sangue ().
A resistência à insulina acaba por levar à maior insulina e aos níveis de açúcar no sangue, dois fatores de risco primários para o diabetes tipo 2 ().
Eating grapefruit pode ajudar a controlar os níveis de insulina, significando que ele pode ter a capacidade de reduzir sua probabilidade de se tornar resistente à insulina ().
Em um estudo, assuntos que comeram metade de uma grapefruit fresca antes das refeições experimentaram uma redução significativa tanto nos níveis de insulina quanto na resistência à insulina, em comparação com o grupo de pessoas que não comeram grapefruit ().
Além disso, comer frutas como um todo é geralmente associado a um melhor controle de açúcar no sangue e um risco reduzido de diabetes tipo 2 ().
Resumo
A Grapefruit pode ajudar a reduzir a resistência à insulina, o que pode diminuir o seu risco de desenvolver diabetes tipo 2.
A consumação regular de toranja é pensada para melhorar a saúde cardíaca por meio da redução de fatores de risco para, como pressão alta e colesterol.
Em um estudo, as pessoas que comeram toranja 3 vezes diariamente durante 6 semanas experimentaram reduções significativas na pressão arterial ao longo do curso do estudo. Eles também mostraram melhorias no total de colesterol e níveis de colesterol LDL (ruim).
Esses efeitos são prováveis devido aos nutrientes importantes que o grapefruit contém, que desempenham um papel em manter o seu coração funcionando adequadamente.
Primeiro, a grapefruit é bastante elevada em, um mineral responsável por muitos aspectos da saúde cardíaca. Metade de uma grapefruit fornece cerca de 5% de suas necessidades diárias de potássio (,).
Ingestão adequada de potássio está associada a um risco reduzido de pressão alta. Adicionalmente, tem-se mostrado diminuir o risco de morte por doença cardíaca ().
Segundo, a fibra na toranja também pode impulsionar a saúde cardíaca, dado que um está associado a menores níveis de pressão arterial e colesterol.
No geral, os pesquisadores afirmam que incluir fibras e frutas ricas antioxidantes como a grapefruit como parte de uma dieta saudável ajuda a proteger contra condições como doença cardíaca e acidente vascular cerebral ().
Resumo
A Grapefruit contém nutrientes e antioxidantes mostrados para ajudar a proteger o coração regulando a pressão arterial e os níveis de colesterol.
O Grapefruit contém alguns diferentes que fornecem vários benefícios para a saúde, incluindo um risco reduzido de várias doenças (,).
Os antioxidantes protegem suas células de danos causados por radicais livres, que são moléculas instáveis que podem causar reações prejudiciais em seu corpo ().
Aqui está uma visão geral dos antioxidantes mais importantes na grapefruit:
- Vitamina C. Este é um antioxidante potente, solúvel em água, que está presente em altas quantidades em toranja. Ele pode proteger células de danos que muitas vezes leva a doenças cardíacas e câncer ().
- Beta-caroteno. É convertido em vitamina A no corpo e é pensado para ajudar a reduzir o risco de algumas condições crônicas, incluindo doenças cardíacas, câncer e distúrbios relacionados a olho como degeneração macular ().
- Lycopene. Isto é conhecido por sua potencial capacidade de prevenir o desenvolvimento de certos tipos de câncer, especialmente o câncer de próstata. Pode também ajudar a desacelerar o crescimento de tumores e diminuir os efeitos colaterais dos tratamentos de câncer comuns (,).
- Flavanones. Suas propriedades anti-inflamatórias foram mostradas para reduzir a pressão arterial e os níveis de colesterol, reduzindo o risco de doenças cardíacas ().
Resumo
A Grapefruit contém vários tipos de antioxidantes que podem ajudar a prevenir o desenvolvimento de algumas condições crônicas, incluindo doenças cardíacas e câncer.
Consumir grapefruit pode reduzir seu risco de desenvolvimento, que resultam de um acúmulo de resíduos materiais nos rins.
Estes materiais de resíduos são produtos de metabolismo que são tipicamente filtrados através dos rins e removidos do corpo em urina.
No entanto, quando se cristalizam nos rins, tornam-se pedras. As pedras nos rins maiores podem causar um bloqueio no sistema urinário, que pode ser incrivelmente doloroso.
O mais comum tipo de pedra nos rins são pedras de oxalato de cálcio. O ácido cítrico, um ácido orgânico encontrado na toranja, pode ser eficaz para preveni-los por ligação com o cálcio nos seus rins e o flusê-lo para fora do seu corpo ().
Também o ácido cítrico tem a capacidade de aumentar o volume e o pH da sua urina, produzindo um ambiente que é menos favorável à formação de pedras nos rins ().
Resumo
O ácido cítrico em grapefruit pode ajudar a reduzir a formação de pedras nos rins de oxalato de cálcio.
A Grapefruit contém muita água e é, portanto, muito hidratada. Na verdade, a água compõe a maior parte do peso da fruta.
Há quase 4 onças (118 ml) de água em metade de uma grapefruit de médio porte, o que representa cerca de 88% de seu peso total ().
Enquanto beber muita coisa é a melhor maneira de se manter hidratado, comer também pode ajudar.
Resumo
A Grapefruit tem um alto teor de água, o que ajuda você a manter-se hidratado.
A Grapefruit requer pouca preparação, portanto é bastante fácil de adicionar à sua dieta.
Mesmo que você viva um estilo de vida ocupado, no go-go, você ainda pode desfrutar de toranja regularmente sem se preocupar com isso ocupando muito do seu tempo.
Aqui estão algumas maneiras que você pode desfrutar de grapefruit:
- Snack on grapefruit slices sozinho.
- Come-o como uma alternativa aos alimentos de sobremesa que são menos nutritivos.
- Experimente isso, que combina toranja com rúcula e pecinhas.
- Blend it into a smoothie with other frutas and veggies.
- Include-o em um café da manhã parfait com iogurte e mel.
Resumo
A Grapefruit é um alimento nutritivo que é fácil de incorporar em sua dieta.
O Grapefruit contém vitamina C, que ajuda a proteger a pele contra danos ao sol, envelhecimento e inflamação ().
é frequentemente usado em soros para curar a pele, clarear manchas escuras e suavizar a superfície da pele. No entanto, estudos também mostram que uma maior ingestão de vitamina C através de alimentos como grapefruit pode ajudar na hiperpigmentação, descoloração e sinais de envelhecimento ().
A vitamina C ajuda o corpo a produzir mais, o que foi mostrado para beneficiar a hidratação da pele e as rugas ().
A Grapefruit também contém ácido cítrico, ácido málico e ácido tartárico. Estes são todos os tipos diferentes de. AHAs são frequentemente usadas em produtos de cuidados com a pele devido à sua variedade de benefícios, incluindo a textura melhorada da pele e a elasticidade (,).
Resumo
A Grapefruit contém vários ingredientes que possuem uma ampla gama de benefícios e proteções de pele.
Há algumas razões pelas quais algumas pessoas podem precisar evitar comer toranja.
Interações de Medicamento
Para algumas pessoas, consumir grapefruit e seu suco pode levar a ().
Isso é porque contém substâncias que inibem o citocromo P450, uma enzima que seu corpo usa para metabolizar certas medicações.
Se você comer toranja enquanto toma esses medicamentos, seu corpo pode não ser capaz de quebrá-los. Isso pode causar uma overdose e outros efeitos adversos ().
Os medicamentos mais propensos a interagir com a grapefruit incluem ():
- imunosuppressants
- benzodiazepines
- maioria dos bloqueadores de canais de cálcio
- indinavir
- carbamazepine
- algumas estatinas
Se você estiver tomando qualquer um desses medicamentos, fale com seu médico antes de adicionar grapefruit à sua dieta.
Tooth enamel erosion
Em algumas instâncias, comer grapefruit pode levar à erosão do esmalte do dente.
O ácido cítrico, que é encontrado em, é uma causa comum de esmalte erosão, especialmente se você o consumir em excesso ().
Se você tem dentes particularmente sensíveis, pode ser necessário evitar frutos ácidos. No entanto, há algumas coisas que você pode fazer para preservar seu esmalte do dente enquanto ainda desfruta de toranja:
- Nunca chupe frutas de toranja ou outras frutas ácidas, e evite colocá-las diretamente contra os seus dentes.
- Ringue sua boca com água depois de comer a fruta e espere 30 minutes minutos para escovar os dentes.
- Comer queijo com a fruta. Isso ajuda a neutralizar a acidez na boca e aumentar a produção de saliva.
Resumo
Se você tomar certos medicamentos ou tiver dentes sensíveis, você pode precisar limitar a sua ingestão de grapefruit ou evitá-la completamente.
A Grapefruit é uma das frutas mais saudáveis do planeta. É rico em vitaminas importantes, minerais e antioxidantes.
Sobre o todo, a grapefruit é deliciosa e incrivelmente fácil de adicionar à sua dieta.