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O Chromium é um mineral que desempenha um papel fundamental no metabolismo dos nutrientes. É encontrado naturalmente em uma variedade de alimentos, incluindo brócolis, alho e batatas (,).
Muitas pessoas tomam o cromo como um suplemento para ajudar a melhorar seus níveis de açúcar no sangue ou prevenir a síndrome metabólica, um grupo de sintomas que aumenta o risco de doenças cardíacas e diabetes ().
Atletas e fisicultores também comumente usam cromo para seus supostos benefícios impulsionadores de desempenho ().
No entanto, nem todos os suplementos de cromo são criados iguais, e selecionar um produto que seja seguro e eficaz pode ser desafiador.
Este artigo revisará 10 dos melhores suplementos de cromo, juntamente com os principais fatores que você deve considerar para determinar qual é o certo para você.
- Best for insulin sensibilidade:
- Best high dose suple:
- Best low dose suple:
- Best easy-to-swallow suplemento:
- Melhor suplemento orgânico:
- Best organic nior:
- Best and you para a regulação do açúcar no sangue:
- Melhor suplemento vegano:
- Best for metabolism support:
- picolinato de cromo
- cloreto de cromo
- cromo nicotinato / polinicotinato
- cromium chelavite
- citrato de cromo
- Formulário. Todos os produtos contêm formas de cromo que são bem absorvidas pelo corpo.
- Ingredientes. Produtos são livres de preenchimentos desnecessários, aditivos e conservantes. Alguns produtos contêm outros ingredientes além do cromo, o que pode ajudar a aumentar os potenciais benefícios para a saúde.
- Dose. Embora os suplementos variem na quantidade de cromo que eles fornecem, a maioria contém 62-1, 000 mcg de cromo por servente.
- Testes de terceiros. Muitos produtos foram testados por um laboratório independente para verificar a segurança, a força e a pureza.
- Certificações. Vários produtos são certificados veganos, orgânicos, ou sem glúten ou produzidos em instalações que são certificadas por terceiros.
- Vetting. Todos os produtos incluídos foram vetados por nossa equipe de especialistas em saúde para garantir que eles se encontrem.
- $ = abaixo de $0,10 por servir
- $$ = $0,10-$0,20 por servir
- $$$ = acima de $0,20 por servi
- Dose: 1 cápsula contém 500 mcg de cromo
- Preço: $$$
- formulado para aumentar a absorção
- fabricado em um facilidade certificada de terceiros
- livre de glúten, laticínios, soja e sabores artificiais
- não testadas por um laboratório independente
- onerosa
- Dose: 1 cápsula contém 500 mcg de cromo
- Preço: $$
- contém ingredientes de ervas como extrato de gooseberry indiano e shilajit
- fabricados em uma instalação certificada de terceiros
- COA disponível mediante solicitação
- vegetariana, sem glúten, e não-OGM
- algumas podem preferir um suplemento de ingrediente único
- Preço: $$
- produzidos em uma instalação certificada de terceiros
- livres de ingredientes artificiais, glúten, lactose e ovos
- dose alta pode não ser adequada para todos
- Best dose suplemento
- Preço: $$
- livre de ingredientes sintéticos e OGM
- fabricados em uma instalação certificada de terceiros
- algumas podem preferir maior dose de cromo
- Dose: 1 cápsula: 1 cápsula contém 200 mcg de cromo
- Preço: $
- produzido em uma instalação certificada terceiriza
- vegan-friendly, não transgênico, e nut-free
- formulado para melhorar a sensibilidade à insulina
- acessível
- não testadas por um laboratório independente
- Alguns relatórios de efeitos colaterais negativos
- Dose: 1 cápsula contém 200 mcg de cromo
- Preço: $$
- fácil de engolir
- fabricado em uma facilidade certificada de terceiros
- não terceiras testadas
- Dose: 1 cápsula contém 200 mcg de cromo
- Preço: $$
- contém uma mistura de ingredientes à base de ervas
- certificada orgânica, vegana e kosher
- derivada de fontes alimentares inteiras
- derivadas de terceiros
- não ideal para aqueles que preferem um suplemento de ingrediente único
- Dose: 2 cápsulas contêm 400 mcg de cromo
- Preço: $$
- fornece canela para suportar o controle de açúcar no sangue
- produzido em uma instalação certificada de terceiros
- testada terceirizada
- Considerações
- dose recomendada de 2 cápsulas por dia
- não ideal para aqueles que preferem um suplemento de ingrediente único
Melhor suplemento vegano
- Dose: 1 cápsula contém 600 mcg de cromo
- Preço: $$
Este suplemento é feito a partir de polinicotinato de cromo, uma forma que é ligada à niacina.
Embora mais recentes pesquisas em humanos sejam necessárias, vários estudos de animais mais antigos sugerem que combinar cromo com protege contra danos celulares e aprimorar os potenciais benefícios de saúde deste mineral (,,).
O Pure Encapsulations é certificado pela NSF International e é CGMP registrado. A empresa testa todos os produtos através de laboratórios de terceiros e excede os padrões da USP, uma organização que avalia a qualidade dos suplementos dietéticos.
ChromeMate GTF 600 também é certificado gluten-free, vegan e não OGM.
Pros
- certificado gluten-free
- vegan-friendly e não-OGM
- produzido em uma instalação certificada de terceiros
- pares cromium com niacin para impulsionar potenciais benefícios
- testadas por um laboratório independente
Considerações
- relativamente caras
Best for metabolism
- Dose: 2 comprimidos contêm 450 mcg de cromo
- Preço: $$$
- vegan-friendly, gluten-free e não OGM
- contém uma mistura de nutrientes para suportar o metabolismo
- produzido por fabricantes certificados de terceiros
- caro
- não adequado para aqueles que preferem um suplemento de ingrediente único
- dose recomendada de 2 cápsulas por dia
- não testadas terceirizadas
- perda de peso
- problemas do fígado
- irritação dos rins
- irritação da pele
- níveis de açúcar no sangue baixos
- rhabdomyólise ou músculo detalhamento
- contagem de plaquetas de baixo sangue
- Melhor geral:
Ao selecionar um suplemento de cromo, é importante considerar vários fatores.
Ingredientes
Primeiro, certifique-se de verificar a lista de ingredientes. Procure por produtos sem ingredientes artificiais, aditivos ou preenchedores.
Você também vai querer prestar atenção no formulário. Suplementos de cromo estão disponíveis em várias formas:
Embora alguns estudos mais antigos sugerem que seu corpo pode absorver o picolinato de cromo pode também causar danos oxidativos em suas células ().
Certos suplementos também podem conter seus potenciais benefícios para a saúde, tais como ou outras ervas medicinais ().
Testes de terceiros
Você também deve procurar produtos que passaram por testes de terceiros, são certificados por organizações como U.S. Pharmacopeia (USP) ou NSF International, e são fabricados em instalações que aderem às Boas Práticas de Fabricação de Boas Práticas (CGMPs), um conjunto de normas emitidas pela Food and Drug Administration (FDA).
Dose
Finalmente, é importante verificar a dose do produto cuidadosamente.
Embora as necessidades diárias variem com base na idade e no sexo, o Daily Value (DV) recomendado para o cromo é 35 mcg. No entanto, muitos suplementos embalam quantidades significativamente maiores, com doses que variam de 200-1, 000 mcg ().
Atualmente, o cromo não possui nível de Admissão Superior Tolerável, que é a quantidade mais alta de um nutriente que você pode tomar sem risco de efeitos adversos para a saúde ().
Potenciais interações de medicamentos
Potencial de interações de medicamentos, incluindo antacídeos, beta-bloqueadores, inibidores de bomba de prótons, e corticosteróides ().
Se você estiver tomando algum desses medicamentos ou tiver qualquer condição de saúde subjacente, consulte um profissional de saúde antes de tomando cromo.
Nós considerávamos vários fatores para determinar os melhores suplementos de cromo no mercado.
Suplementos neste artigo foram selecionados com base nos seguintes critérios:
Uma nota sobre o preço
Os intervalos de preços gerais com placas de dólar ($-$$$) são indicados abaixo. Um sinal de dólar significa que o produto é bastante acessível, enquanto que três sinais de dólar indicam uma faixa de preço mais alta.
Geralmente, os preços variam de $0,06-$0,27 por servente, ou $7,07-$37,20 por contêiner, embora isso possa variar dependendo de onde você faz compras.
A maioria dos produtos abaixo tem um tamanho de serviço recomendado de 1 cápsula diariamente.
Guia de precificação
Best global
Thorne Research é conhecido por produzir suplementos de alta qualidade que são livres de preenchimentos e contaminantes.
Em além de passar por quatro rodadas de testes, este suplemento picolinato de cromo é derivado de ingredientes de origem sustentável e fabricados em instalações que são certificadas pela NSF International.
Esta forma do cromo de pares minerais com ácido picolínico e é pensada para ser mais facilmente absorvida do que outras formas ().
O que há de mais, este produto é completamente livre de glúten, laticínios, e sabores artificiais, ganhando a parte superior como o melhor suplemento geral de cromo da Healthline.
Pros
Considerações
Best for insulin sensibilidade
Este suplemento de cromo de Extensão de Vida pode ajudar a apoiar os níveis de insulina saudável e contém uma mistura proprietária de ingredientes como extrato de gooseberry indiano e shilajit.
Indian é uma fruta que foi bem estudado por seus efeitos sobre a regulação do açúcar no sangue, e shilajit é uma substância que pode potenciar a força muscular e é comumente usada em medicina natural (,).
Os produtos da Life Extension são fabricados em instalações certificadas pela NSF International, e cada certificado de análise de produto (COA) fornece detalhes sobre sua pureza e força.
Pros
Considerações
Melhor suplemento de alta dose
- Dose: 1 cápsula contém 1.000 mcg de cromo
Este suplemento é uma boa escolha para quem procura por um produto de alta dose.
É livre de adoçantes artificiais, cores e conservantes, assim como o glúten, e os ovos.
Além disso, é fabricado em uma facilidade que é a CGMP certificada, que ajuda a garantir a qualidade de suplemento.
Pros
Considerações
Best low dose suplemento
- Dose: 1 cápsula contém 62 mcg de cromo
Livre de aditivos sintéticos e preenchedores, este suplemento é uma ótima escolha para aqueles que buscam um produto puro e potente.
Cada serviço contém apenas 62 mcg de cromo, o que pode ser preferível para aqueles que preferem um suplemento de dose baixa.
Além de ser livre de, é fabricado em instalações certificadas pela NSF International.
Pros
Considerações
Best budget-friendly suplemento
Chromium também é, às vezes, referido como fator de tolerância à glicose (GTF), que é a forma biologicamente ativa de cromo identificado originalmente em levedura de cervejeiro ().
Diferentemente da maioria dos outros suplementos no mercado, este produto NOW Foods contém cromo chelavite, um formulário que pode, de acordo com um estudo de 2008 ().
Isso significa que pode ajudar a potencializar a capacidade do seu corpo de usar a insulina, o hormônio responsável por carregar açúcar do seu sangue para suas células ().
NOW Foods GTF Chromium também é produzido em uma instalação certificada pelo CGMP e verificada pela Underwriters Laboratories (UL), uma organização terceirida que estabelece normas para a fabricação de suplementos. O que é mais, é não transgênico, sem porca, e adequado para veganos e vegetarianos.
Pros
Considerações
Best easy-to-swallow suplemento
PurePremium’s Chromium Picolinate é perfeito para aqueles que buscam um produto de dose inferior com cápsulas fáceis de engolir.
É também de alta qualidade e fabricado em instalações certificadas CGMP que são inspecionadas pela FDA.
adicionalmente, o PurePremium oferece uma política de reembolso simples, sem questionamentos, se você decidir que um produto não é certo para você.
Pros
Considerações
Melhor suplemento orgânico
Este suplemento é único em que é derivado de fontes alimentares inteiras e feito com cromo de uma mistura de leguminosas e vegetais pulverulados.
De acordo com o site da empresa, este produto também foi testado por um laboratório independente para garantir a segurança e a pureza.
Nutrigold Chromium Gold bota 450 mg de uma mistura orgânica de ingredientes como o feijão marinho, lentilhas e, a planta com propriedades medicinais que é nativa da Índia.
Pros
Considerações
Best for blood sugar regulação
Este suplemento pares cromo com canela para ajudar promover melhor gestão do açúcar no sangue.
Embora estudos sobre sejam mistos, algumas notas de pesquisa que emparelhem a canela com outras terapias de estilo de vida e medicamentos para o açúcar no sangue podem ser benéfica ().
Cada 2 cápsulas servindo fornece 1.000 mg de canela.
adicionalmente, é produzido em um laboratório com certificação CGMP e foi testado por um laboratório de terceiros para qualidade.
Pros
Considerações
Formulado com cloreto de cromo hexahidrato, picolinato de cromo e uma mistura de outros ingredientes como zinco, magnésio e canela, este suplemento tem como objetivo promover o metabolismo e estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
Também contém Gymnema sylvestre, uma planta medicinal sendo pesquisada por seu potencial para melhorar a sensibilidade à insulina e suporte a gerenciamento de peso (,).
Além de ser vegano, isento de glúten e não transgênico, este suplemento é gratuito de laticínios, nozes e açúcar.
Plus, é produzido por fabricantes certificadas pela Administração de Bens Terapêuticos (TGA), a agência governamental australiana responsável por regular a segurança de suplementos e medicamentos.
Pros
Considerações
Preço por servirCapsules por garrafaTipo de cromoTipo de cromoDoseCertificaçõesThorne Chromium Picolinate$0.2760chromium mcg • NSF-certified facility • TGA-aprovedLife Extension Optimized Chromium com Crominex 3 + 500 mcgNSF-certified facilityAmazing Nutrition Chromium Picolinate$0.12120chromium picolinate1, 000 mcgCGMP-certified facilitySuperior Labs Chromium Picolinate$0.14120chromium picolinate62 mcgNSF-certified facilityNOW Foods GTF Chromium$0.06250chromium nicotinate glycinate200 mcg • CGMP-certified facility • UL-verificou processo de fabricação processesPurePremium Chromium Picolinate$0.10100chromium picolinate200 mcgCGMP-certified facilityNutrigold Chromium Gold$0.1990whole mcg • certificado orgânico • Certificado kosherBest Naturals Cinnamon com Chromium$0.17180chromium picolinate400 mcgCGMP-certificado de facilidadePure Encapsulations ChromeMate GTF 600$0.22-$0,2760 ou 180chromium polynicotinate600 mcg • NSF-instalações certificadas • gluten-freeJSHealth Metabolism + Sugar Support Formula$1.0060chromium picolinatechromium hexahydrate450 mcg • CGMP-certified facility • TGA-aprovados
Úteis suplementos de compras
Confira these dois artigos para ajudar a fazer suplemento de compras a brisa:
Chromium é um mineral trace que desempenha um papel fundamental no metabolismo de proteínas, gorduras e carboidas.Por esta razão, os suplementos de cromo são comumente usados para apoiar a gestão do açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.
De acordo com uma revisão de 28 estudos, os suplementos de cromo foram eficazes em melhorar os níveis de açúcar no sangue, a resistência à insulina, e a hemoglobina A1C-um marcador de controle de açúcar no sangue de longo prazo-em pessoas com diabetes tipo 2 ().
Algumas pesquisas sugere que os suplementos de cromo também podem ajudar a suportar a perda de peso e a perda de gordura corporal.
Por exemplo, uma revisão de 19 estudos concluiu que a suplementação de cromo poderia ajudar a reduzir o peso corporal e a porcentagem de gordura corporal em pessoas com obesidade, especialmente quando usada por pelo menos 12 semanas e em doses de pelo menos 400 mcg por dia ().
O Chromium também é usado por vezes por atletas e é pensado para promover força e resistência. No entanto, os resultados da pesquisa são conflitantes e mais recentes, são necessários estudos de alta qualidade ().
Atualmente não existe nível de Admissão Superior Tolerável estabelecido para o cromo, e os suplementos de cromo são geralmente considerados seguros para adultos saudáveis quando usados como direcionados ().
No entanto, houve relatos de casos de efeitos colaterais adversos associados ao uso de suplementos de cromo, incluindo ():
Pessoas com doença hepática ou doença renal podem ser mais suscetíveis a efeitos colaterais causados pela alta ingestão de cromo ().
Chromium pode também interagir com vários tipos de medicamentos, incluindo drogas usadas para tratar diabetes ou problemas de tireoide ().
Certifique-se de usar suplementos de cromo apenas como direcionado e fale com um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação, especialmente se você estiver tomando outras medicações.
Quanto cromo você deve tomar diariamente?
Embora as necessidades individuais para o cromo pode variar com base em muitos fatores, incluindo idade e sexo, o DV recomendado para cromo é 35 mcg ().
Porque a maioria dos suplementos fornece uma quantidade muito maior, é melhor falar com um profissional de saúde antes de tomar o cromo para determinar a dosagem certa para você.
Qual é a diferença entre cromo e picolinato de cromo?
O picolinato de Chromium é um tipo específico de cromo frequentemente encontrado em suplementos. Contém tanto o ácido cromo como o picolínico e acredita-se ser mais facilmente absorvido do que outras formas de cromo ().
Qual é a forma mais absorvível de cromo?
O picolinato de Chromium é considerado uma das formas mais bem absorvidas de cromo. No entanto, existem muitas outras formas disponíveis, incluindo cloreto de cromo, nicotinato de cromo, chelavite de cromo e citrato de cromo ().
Quem não deve tomar picolinato de cromo?
Chromium pode interagir com vários tipos de medicações, incluindo insulina, corticosteroides, inibidores de bomba de prótons, beta-bloqueadores e antacídeos. Adicionalmente, pode não ser adequado para aqueles com doença renal ou doença hepática (,).
Por esta razão, se você tiver alguma condição de saúde subjacente ou estiver tomando outras medicações, é melhor falar com um profissional de saúde antes de tomar suplementos de cromo.
Posso tomar cromo com outros suplementos?
Chromium pode interagir com certos suplementos e medicações. Para evitar quaisquer efeitos adversos, você deve consultar um profissional de saúde antes de tomar suplementos de cromo ().
Os inúmeros suplementos de cromo no mercado variam em dosagem e forma.
Alguns contêm ingredientes adicionados, como canela ou outro, o que pode amplificar seus benefícios potenciais.
Tenha em mente que todos os suplementos listados acima contêm muito mais do que o recomendado DV de 35 mcg. Se você está preocupado com a dosagem adequada-ou se está tomando quaisquer outras medicações-certifique-se de consultar um profissional de saúde antes de tomar o cromo.
Também é importante par estes suplementos com um.