Há muitas opções rápidas e fáceis para alimentação pré e pós-treino. Hoje em dia você não pode pegar uma revista ou ligar a TV sem ver um anúncio para shakes ou bares nutricionais. Mas, quando você está com pressa, qual é realmente a melhor escolha antes e depois do seu treino? Você quer comida que é saudável, embalada com proteína, e deliciosa, e se tiver outras propriedades úteis, mais é a melhor.
Aqui estão algumas maneiras de perecer o seu antes e depois de malhar os petiscos de comida.
Se o seu treino normal for de manhã e você alcançar por barras de cereais ou shakes de proteína, ou talvez um waffle de torradeira integral ou um iogurte, você não está muito longe da marca. Não seria bom tentar algo novo embora? Partindo do mais simples para um pouco mais complexo, você pode tentar:
- Whole grain toast com manteiga de porca e fatias de banana: Inclui proteína, fibra solúvel e potássio.
- Oatmeal: Made na noite anterior; adicione uma xícara de água ou leite a 1/2 xícara de aveia, nozes, adoçante de sua escolha, canela, frutas secas e sementes de linho e coloque na geladeira. Aqueça por 30 seconds minutos no micro-ondas pela manhã. Troque as frutas, nozes e especiarias para variedade. Boa proteína, fibra solúvel, antioxidantes e propriedades de alívio de tintas dependendo do que você adicionar.
- Quiches: Faça quiches de ovo-branco com espinafre, alho, queijo feta e cebola em muffin tins na noite anterior, então aqueça rapidamente ou coma à temperatura ambiente. Também ótimo depois do treino e tenha proteína e fibra!
- smoothies caseiros com aveia e suco de cereja de tarte: O suco de cereja Tart tem as mesmas propriedades anti-inflamatórias que o ibuprofeno e é delicioso em um smoothie rápido com suco de laranja, bananas congeladas e aveia. Enchimento mas não pesado, com proteína e fibra.
Todas as sugestões acima têm variações infinitas apenas limitadas por suas preferências gustativas e criatividade.
Depois do seu treino, você pode precisar de algo mais substancial, mas a última coisa que você precisa é algo pesado, gordinho ou insalubre.
Antes de chegar para qualquer alimento, porém, beba pelo menos 16 onças de água de temperatura ambiente para re-hidratar. Fique longe de bebidas chiques fitness ou água com vitaminas. Água simples re-hidrata, e o seu almoço vai suprido o resto. Se você normalmente comer um sanduíche ou uma salada verde simples, aqui estão alguns outros alimentos para tentar:
- Diretamente após o seu treino, experimente um punhado de amêndoas para suas propriedades de alívio e proteína.
- Salada de feijão preto: Isso é fácil, fácil, fácil. Uma lata de feijão preto, enxaguada e drenada, uma lata de milho, drenada, pimenta verde picada, pimenta vermelha picada, azeite de oliva, vinagre balsâmico, além de sal e pimenta a gosto. Tons de proteína e fibra, antioxidantes no pimentão, e ômega 3s no azeite. Vinagre é uma ajuda digestiva também. Você não pode faltar com isso!
- Salada de caviar de Edamame: Misture uma xícara de edamame sem casca, uma lata de feijão preto, enxaguada, uma pode garbanzo feijão, enxaguada, uma xícara de pimenta verde picada ou vermelha, ½ xícara de cebola vermelha picada, um punhado de salsinha picada, e vinagre de arroz e azeite a gosto. Voila! Tons de proteína e salsinha são carregados com benefícios para a saúde!
- Salada em um pote: Made na noite anterior e armazenada na geladeira. Camada com molho na parte de baixo e termine com verduras na parte superior do pote para que fiquem crisp. Comece com um molho de mostarda de mel simples, em seguida, pimentas de camada, cenoura, cebola vermelha, radicchio, quinoa cozida e resfriada, cranberries secos, nozes, rúcula e alface romaine. Toneladas de fibra, proteína na quinoa, antioxidantes nas veggies e ômega 3s nas nozes. Baixo em calorias, com benefícios nutricionais duradouras!
- Carne vermelha: Sim, carne vermelha. Um hambúrguer de carne de base alimentada com uma salada de espinafre com ovo e cebola vermelha é ótimo depois de um treino de reforço e oferece bastante fibra com gorduras de saúde e proteína. Pule o pão, mas se você deve ter batatas fritas, substitua batata doce batata frita para um lateral-equilíbrio e anti-oxidante-embalado. Experiente um suco de laranja refrescante / seltzer como sua bebida para ajudar seu corpo a absorver o ferro de forma mais eficaz.
O alimento Workout, tanto antes como depois, deve ser fresco, delicioso e embalado com nutrientes. Você não pode encontrar isso em uma caixa ou um saco, mas você pode fazê-lo facilmente em casa.
Qual é o seu alimento favorito para a sua malhação?
Imagem por via Flickr
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