“Se a única oração que você sempre diz em sua vida inteira é ‘obrigado’, isso bastaria.” –
Com notícias deprimentes fazendo manchetes sobre a notícia noturna e tragédia escancarada através de jornais e revistas, o mundo pode parecer um lugar depressivo. Depois que as luzes do twinkling das férias descem, seu humor pode se tanque bem junto com eles. Em uma tentativa de se sentir mais feliz, algumas pessoas optam por praticar a terapia de varejo, cercando-se com coisas materiais. Outros podem se sentir como se eles tiverem que estar constantemente em movimento e fazendo algo para se sentir produtivos.
Essas coisas podem ajudá-lo a se sentir melhor brevemente, mas há uma maneira mais simples de impulsionar o humor que requer muito pouco tempo e nenhum dinheiro qualquer.
Instituir uma prática de gratidão diária foi comprovada para impulsionar o humor, para melhorar a saúde, e para fomentar uma perspectiva mais positiva sobre a vida, e ela só requer alguns minutos por dia. A gratidão como prática de saúde vem ganhando tração nos últimos anos em grande parte devido à pesquisa conduzida por Robert A. Emmons, Ph.D., na Universidade da Califórnia em Davis e seu colega Mike McCullough, da Universidade de Miami. Esses dois pesquisadores se concentraram em gratidão em inúmeros estudos.
eles atribuem aleatoriamente tarefas de jornalística a três grupos separados. O primeiro grupo foi gravar cinco eventos que eles eram gratos por uma vez por semana, o segundo foi gravar cinco hassles semanais, e o terceiro grupo (o controle neutro) registrou cinco eventos mas não foram informados sobre o que focar, apenas para gravar cinco eventos ou coisas que os envolvesse. Dez semanas depois, o grupo agradecido sentiu 25% mais feliz e mais satisfeito com suas vidas. O grato exerceu a cada semana uma média de 1,5 a mais do que o grupo que registrou hassles diários, e eles tinham menos reclamações sobre sua saúde do que o grupo hassled.
Não só é gratidão boa para você, mas também é contagiosa.
Em um estudo separado, o Dr. Emmons pediu aos participantes que guardavam um diário diário das coisas pelas quais eles eram gratos, e os resultados foram ainda mais pronunciados, com um bônus adicionado. Não só o jornaleiro fez com que os participantes se sentiam mais gratos, mas também os levou a estender a boa vontade e a assistência em relação aos outros. Eles relataram ter encontros mais positivos e ajudar os outros com tarefas ou apenas por oferecer apoio emocional ou social. Essa atitude prestativa e mais positiva foi notada pelos cônjuges de cada grupo. Os pesquisadores relataram que:
“ Spouses dos participantes na gratidão (grupo) relataram que os participantes pareciam ter maior bem-estar subjetivo do que os cônjuges dos participantes no controle (grupo). ”
A Gratitude parece também ter um efeito físico profundo também. Adultos com transtornos neuromusculares congênitos e adulterados (NMDs) que registraram coisas que eram gratos por noturno relataram melhor sono. Acordaram renovados e bem descansados e relataram um nível mais alto de otimismo e bem-estar geral do que os adultos com a mesma condição que não registraram sua gratidão. Os participantes do estudo também se sentiram mais conectados e positivos sobre suas interações sociais também.
Os benefícios da gratidão parecem estender-se para aqueles diagnosticados com depressão clínica.
Philip Watkins, um psicólogo clínico da Universidade de Washington Oriental, descobriu que pacientes clinicamente deprimidos relataram um nível de gratidão que era apenas metade dos níveis de gratidão relatados por pacientes não deprimidos.
Ele cita em sua análise:
- Pessoas agradecidas sentem abundância em suas vidas; não se sentem privados
- Gratidão as pessoas estão satisfeitas com prazeres simples
- Pessoas agradecidas apreciam as que estão ao seu redor
A melhor parte sobre todas essas descobertas é que uma prática de gratidão pode ser muito fácil de iniciar. Você não precisa de equipamento especial, treinamento ou tempo extra. Há algumas teclas para começar.
Primeiro, commit
Decidir que você vai tentar cultivar uma atitude de gratidão é a primeira (e mais importante) etapa. Essa prática é uma jornada de vida longa.
Next …?
Este passo é pessoal. Algumas pessoas decidem manter um diário de gratidão noturna, anotando um par de coisas que eles são gratos por antes de irem para a cama. Outros podem escrever cartas de agradecimento, mesmo vencidas, para demonstrar gratidão. Outra opção é escrever uma lista de todas as coisas que você é grato, desde a grande (a casa sobre a cabeça) até a pequena (a saudação do seu cão todos os dias). O que quer que você possa ficar com e praticar diariamente é a melhor escolha para você.
Fake it ‘ til you make it
Se você não for usado para expressar gratidão ou acentuar o positivo, finja. Talvez seu diário de gratidão comece com clichéd expressões de gratidão que acabam sendo verdadeiras e sinceras. Talvez você não possa parecer encontrar nada para se sentir grato por até que você seja capaz de realmente olhar ao seu redor e ver o que você está feliz que você não tem. Seja paciente consigo mesmo, e mantenha-se nele. Seja grato você está começando a mudar sua perspectiva.
Seja atento
Com tantas distrações eletrônicas pode ser difícil bloquear o barulho para se concentrar em gratidão. Felizmente, praticar mindfulness se encaixa bem em com uma prática de gratidão e pode ser muito simples de começar. Andy Puddicombe tem um fácil,, e Anderson Cooper aprendeu a recentemente em um episódio de 60 Minutes.
Finalmente, reconheça a gratidão como uma escolha
Ninguém está condenado a uma vida de miséria. Sim, circunstâncias podem ser difíceis, mas você pode sempre escolher como responder a elas. Se você foca no negativo ou acentua o positivo está em cima de você. Como Emmons aponta:
” O Gratitude é uma escolha. Podemos escolher ser gratos mesmo quando nossas emoções são guiadas em magoas e ressentimentos, ou preferimos que nossas atuais circunstâncias de vida sejam diferentes. “
O que você pensa sobre começar sua própria prática de gratidão?
Imagem por via Flickr
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