Figuring out o que comer para o jantar. Encontrar um novo show para assistir. Escolhendo o mecânico certo para reparar o seu carro. Decidir se você deve confrontar um colega de trabalho que assumiu o crédito por sua ideia.
Em qualquer dia determinado, você pode tomar mais decisões do que você pode contar. Algumas decisões menores ou de pequena escala podem vir mais facilmente-mas depois novamente, não necessariamente, como qualquer um que tenha passado mais tempo rolando através da Netflix do que realmente assistir a um show pode confirmar.
Quando se trata de decisões principais ou potencialmente que alterem vidas, no entanto, você pode encontrar a si mesmo, e suas potenciais consequências, por horas ou dias.
muitas vezes decorre da ideia falha de que você só tem um “direito” e uma escolha “errada”, explica, um casamento licenciado baseado na Califórnia e terapeuta familiar. Mas dar-se permissão para explorar, cometer erros, e aprender com suas experiências pode amenizar parte dessa pressão, de acordo com Gomez.
Gomez também diz que aprender certas habilidades de tomada de decisão pode eliminar muito estresse ao tomar decisões e ajudá-lo a:
- fazer escolhas de forma mais eficiente
- conheça melhor seus objetivos
- tomar decisões você é menos propenso a se arrepender depois
Construir habilidades de tomada de decisão sólida também pode ajudar, diz, psicóloga licenciada que oferece terapia em Washington D.C. e Nova Iorque. Esse impulso na confiança pode, então, ajudá-lo a se sentir mais capacitado e assegurado quando você encarar decisões desafiadoras no futuro.
Abaixo, você encontrará oito estratégias que podem ajudá-lo a obter alguma clareza durante o processo de tomada de decisão.
Ao fazer grandes decisões de mudança de vida,, um psicólogo clínico e fundador de, recomenda primeiro definir seus objetivos e valores e, em seguida, se perguntar qual escolha melhor alinhe com eles.
Conhecer o que mais importa para você pode ajudar a ilumear o seu caminho para a decisão que melhor atenda às suas necessidades.
Diga que você está tentando decidir se você deve se deslocar pelo país para uma oportunidade promissora de carreira. Se um de seus valores principais são as relações familiares, e se mover vai te aproximar de seus entes queridos, você pode decidir que vale a pena fazer a mudança. Alternativamente, se você identificar a liberdade e a flexibilidade como alguns de seus valores principais, e esse trabalho vier com um planejamento rígido, você pode decidir contra ele.
Essa abordagem também pode ter muitos benefícios se você tiver. Apontar seus valores únicos e objetivos de vida pode ajudá-lo a aprender a tomar decisões com base no que é melhor para você, em vez do que é melhor para outras pessoas.
Isso muitas vezes se prova mais difícil de tomar decisões quando você tem muitas opções a considerar.
Em uma, clientes em uma mercearia se depararam com uma de duas exibições diferentes oferecendo amostras de jam livres. Uma exibição oferecia 6 sabores, enquanto a outra oferecia 24 sabores. Apesar de mais clientes pararem no display com mais sabores, eles eram bem menos propensos a comprar um pote de jam do que os clientes que pararam no display com apenas 6 sabores. Os pesquisadores atribuíram essa descoberta à “sobrecarga de escolha”.
Em resumo, uma riqueza de opções pode deixar você se sentindo assim, você pode acabar não tomando nenhuma decisão em nada.
A configuração de alguns limites em torno de suas decisões, então, pode torná-los um pouco mais fáceis. Por exemplo:
- Tentando escolher um contratado para consertar suas janelas? Agende estimativas com três profissionais.
- Procurando uma roupa nova para usar no casamento de um amigo? Stick para navegar em duas lojas.
- Pronto para tentar um novo hobby? Anote suas três principais escolhas e desenhe uma de chapéu.
Catch você mesmo começando a se sobrepensar a uma decisão particular? Fazer uma pausa para-se isso significa um 10-minute, ou-poderia ajudar, de acordo com o casamento e terapeuta familiar.
Uma meditação encontrada pode apoiar melhor tomada de decisão por:
- aumentando sua consciência e aceitação não julgadora do presente
- impulsionando a empatia
- ajudando você a
- promovendo o pensamento reflexiva
- reduzindo a impulsividade
Talvez você esteja tentando decidir se irá morar com o seu parceiro ou continuar vivendo por conta própria.
“Pense em todas as suas opções e ouça como seu corpo reage”, sugere Ferris.
Você pode se sentar tranquilamente com o pensamento de se mover em conjunto, escanear mentalmente seu corpo para sinais de uma reação. Se você sentir algum aperto no peito, tensão em sua mandíbula, ou desconforto em seu estômago, isso pode sugerir que você não está bastante pronto para dar o salto ainda-alguma parte de você ainda resiste à ideia.
Às vezes, ele pode ajudar a obter uma perspectiva próxima ou membro da família-particularmente ao tomar grandes decisões que podem afetar a sua vida como um todo. Apenas certifique-se de conversar com alguém com quem você se sente emocionalmente seguro com, diz Ferris.
Claro, perguntar a todos que você sabe por seus pensamentos pode apenas te sobrecardar ainda mais se eles tiverem opiniões conflitantes. Montoni sugere escolher uma pessoa que tenha experiência prévia com o tópico em mãos ou cujo julgamento você realmente confie.
Ao tentar decidir se você deve enviar seu filho para a pré-escola, por exemplo, você pode considerar perguntar a um irmão ou amigo que tem filhos em torno da mesma idade.
Listar prós e contras é uma técnica prática que você pode usar ao decidir se quer fazer uma mudança ou não, Montoni diz.
Em seu gráfico, inclua duas colunas: uma para prós e outra para os contras. Seu gráfico também terá duas linhas: uma representando a mudança, e outra por manter as coisas iguais.
Diga que você já sentiu por algum tempo seu relacionamento não está cumprindo suas necessidades. Seu parceiro é gentil e atencioso, mas algo simplesmente não se sente bem. Você já cogita quebrar as coisas mas ainda não fez a sua mente, então você decide tentar um gráfico para obter mais alguma clareza.
Seu gráfico pode ler algo assim:
ProsConsBreak up with my partner1. Terei mais tempo para gastar com amigos, e em hobbies, autoatendimento e autoaperfeiçoamento. 2. Eu ficarei livre para potencialmente conhecer outros people.3. Eu posso viajar mais e viver onde eu quiser sem me preocupar como eles feel.1. Eu posso me sentir solitário uma vez que eu sou single.2. A conversa de rompião pode se sentir constrangida ou desconfortável.Fique no relacionamento1. Eu não vou ter que me sentir culpado por romper com o them.2. Vou ter alguém para apoio e companionship.1. Eu posso me sentir ressentida que estou ficando só para evitar machucar them.2. Eu posso errar em conhecer alguém que é um melhor apto para me.3. Eu ainda posso ter que terminar com eles eventualmente, e pode ser ainda mais doloroso depois pela estrada.
Ao considerar seus pensamentos estabelecidos claramente no gráfico, você pode notar que acabar com o relacionamento tem mais prós, enquanto ficar tem mais contras.
Ainda mais importante, você pode notar que suas razões para ficar tem muito a ver com não querer ferir ou transtornado seu parceiro, enquanto seu tem mais a ver com suas próprias necessidades pessoais.
Gráficos e listas não podem tomar sua decisão por você, claro. Mas eles ajudam a classificar seus pensamentos em um formato legível, o que pode tornar o processo mais fácil, no final.
Poderia mudar a si mesmo ter benefícios?
Algumas evidências sugerem que pessoas que fazem uma mudança geralmente se sentem mais satisfeitas com suas decisões do que aquelas que não mudam nada.
Em um, os pesquisadores pediram às pessoas que tomem grandes decisões de vida com base no resultado de um tosse de moedas. Os participantes fizeram decisões sobre coisas como, rompendo ou se propondo a um parceiro, iniciando seu próprio negócio, e.
Pessoas que fizeram uma mudança devido a sua moeda toss resultados relatados sentiring mais feliz 6 meses depois em comparação com aqueles que não fizeram uma mudança. Eles também eram mais propensos a dizer que tomariam a mesma decisão se enfrentarem o mesmo dilema tudo de novo.
Isso dito, o estudo fez uma série de limitações, incluindo o fato de ter contado com auto-relatórios. Os pesquisadores também não puderam verificar que a mudança realmente aumentou a felicidade dos participantes.
Em resumo, um tosco de moedas pode não ser a maneira ideal de fazer todas as suas decisões-mas se você já pensou em fazer uma mudança, pode valer a pena dar-lhe uma tentativa.
Para colocar as coisas em perspectiva, Montoni sugere considerar os melhores e piores resultados possíveis para cada escolha.
Se você tende a, esta técnica pode lembrá-lo dos potenciais positivos que podem sair da sua decisão. Ele também pode reforçar o fato de que mesmo o pior cenário pode não afetar sua vida geral que muito.
Diga que você se candidatou para um emprego com uma empresa que você admira. Mesmo que você seja um pouco subqualificado para o papel, você acha que pode facilmente captar as habilidades que não tem, e tem a paixão de fazer o trabalho bem.
Mas quando o departamento de contratações chama para te oferecer uma entrevista, você começa a se sentir um pouco e se pergunta se você deve mesmo aceitar. Afinal, você não tem cada uma das habilidades que eles queriam em um candidato.
Ao tentar este exercício, você pode identificar “me constranger na entrevista” e “não conseguir o emprego” como seus cenários de pior caso.
Mas então você considera o melhor resultado possível: Eles admiram sua motivação e entusiasmo, e você consegue o emprego. Essa possibilidade ajuda você a fazer a sua mente aceitar a entrevista.
Colocar seus pensamentos e sentimentos sobre uma determinada decisão para baixo no papel pode ajudá-lo a trabalhar por meio de algumas de suas dúvidas e medos, e, finalmente, fornecer alguma visão adicional sobre o que você espera realizar com essa decisão, diz Ferris.
Alguns para você começar você começou:
- O pensamento de uma escolha em particular você deixa você se sentindo energizado, ou drenado? Por quê?
- Quais informações adicionais você precisa antes de poder seguir em frente com uma decisão?
- Visualize a si mesmo 5 anos a partir de agora, depois de ter feito sua escolha. Descreva o seu cotidiano.
- Pretender um ente querido está enfrentando a mesma decisão e escrevê-los uma carta oferecendo seus pensamentos e conselhos.
Tomar certas decisões pode se sentir assustadora, especialmente quando você for pego no que possivelmente poderia dar errado. É por isso que Gomez diz que é importante lembrar a si mesmo que não importa o que aconteça, você vai sobreviver e se adaptar.
“A vida está sempre em movimento, e você pode continuar a tomar decisões para corrigir o erro ou aprender com isso”, acrescenta Gomez.
Tire um momento para pensar em algumas decisões que você desejaria que pudesse mudar. Mesmo que você não tenha se sentido muito satisfeito com o resultado, você pode ter ganhado algo positivo, de qualquer maneira: novos conhecimentos sobre si mesmo, ou clareza sobre suas necessidades, por exemplo.
Quando você se lembra que ainda pode prosperar depois de tomar uma decisão que não dá certo, você pode sentir menos medo de fazer a chamada escolha “errada”.
Qualquer quantidade de técnicas pode ajudá-lo a fazer escolhas difíceis, de meditar e jornalar a consultoria com um amado confiável. Apenas tenha em mente que não há uma única maneira certa de tomar uma decisão, assim como não há uma única decisão correta, e nem todos esses métodos funcionarão para todos.
“Desenvolver habilidades decisórias eficazes e eficientes é um processo evolutivo, então dê a si mesmo a graça enquanto você trabalha nisso”, diz Montoni.
Um terapeuta pode oferecer mais suporte se você muitas vezes duvidar de suas habilidades e conhecimento de si mesmo, ou consistentemente achar difícil tomar qualquer decisão em nada.
Rebecca Strong é uma escritora freelancer baseada em Bostonista que cobre saúde e bem-estar, fitness, comida, estilo de vida e beleza. O trabalho dela também já apareceu em Insider, Bustle, StyleCaster, Eat This Not That, AskMen e Elite Daily.