Com as férias atrás de nós e o ano novo em pleno balanço, é natural sentir-se um pouco azul em janeiro. Se você está lutando contra dor crônica ou outra condição médica, pode ser especialmente difícil manter seus ânimos em alta. As férias podem ser uma distração bem-vinda de lidar com uma condição crônica, mesmo que demandem mais esforço, mas quando elas estão superadas, está de volta à vida real.
Famílias têm isso difícil também. Os como casais casados que estavam “mantendo isso junto para as crianças” largam suas pretensas e iniciam o processo de separação. Com estatísticas como essas, pode ser difícil se sentir esperançoso e otimista, mas há um antídoto simples, um que é pesquisa-comprovada para impulsionar o humor, aumentar o otimismo, combater a dor melhor do que a medicação, e reduzir o estresse.
Aquele antídoto simples é exercício.
Feeling baixo? Faça uma caminhada
Um dos benefícios imediatos do exercício é um impulso no humor. Apenas 30 minutes minutos de exercício moderado libera endorfina, produtos químicos que produzem sentimentos de felicidade e euforia. O exercício moderado foi comprovado por ajudar, com os efeitos que carregam mais de longo prazo.
Michael Otto, PhD, professor de psicologia na Universidade de Boston, ensina seus alunos a para não só a depressão, mas também para a ansiedade. “ A ligação entre exercício e humor é bem forte, ” Otto diz. “ Geralmente dentro de cinco minutos após exercício moderado você consegue um efeito de melhora de humor. ” Esse é um argumento forte para dar uma volta!
Accentuir o positivo
As pessoas que se sentem melhor mentalmente tendem a relatar níveis mais altos de otimismo em suas vidas cotidiana, e o exercício desempenha um grande papel na saúde mental. Não só o exercício combate a depressão e a ansiedade, mas também, (pontuar mais um para o recesso!), e. As mulheres em particular se beneficiam de ser otimistas; no que começou em 1994, os pesquisadores descobriram que as mulheres otimistas eram 14% mais propensas a estar vivas oito anos no estudo do que suas irmãs pessimistas.
Reach for all-natural pain relief
Debra Anderson, professora do Instituto de Saúde e Inovação Biomédica da Universidade de Tecnologia de Queensland, analisou, encontrar inegável prova de que o exercício deve fazer parte do protocolo de tratamento para a manutenção de boas questões de saúde e gestão de saúde. Eles notaram que:
“ Estudos claramente mostram que a atividade de intensidade moderada a vigorosa pode ter benefícios para a saúde mental e física, particularmente quando parte de mudanças de saúde positivas mais amplas. ”
Quando combinado com programas como, o exercício também pode ajudar a aliviar os sintomas de dor crônica apenas de forma eficaz como medicamento prescrito mas sem os efeitos colaterais nocivos. Receitas comuns para medicações de dor crônica podem correr o risco de vício, e o exercício foi mostrado. Um dos desafios para os pacientes com dor crônica está recebendo o sono repousante suficiente, já que a falta de sono pode amplificar a sensação de dor. O exercício moderado também é e pode melhorar significativamente a qualidade de vida.
Relax
Stressed sobre voltar ao trabalho? Ansiosos sobre o iminente dilúvio de contas de cartão de crédito de gastos de férias? Sente-se como se estivesse correndo na esteira da vida? Leve 30 minutes minutos por dia e pule em uma esteira real (ou de bicicleta) e sinta o estresse evaporar. O exercício prolongado libera endorfina, os hormônios “sentidos-bons” no cérebro, mas até breve, exercício moderado age sobre a norepinefrina neuromoduladora nas áreas do cérebro que lida diretamente com o estresse. Cinqüenta por cento da oferta de norepinefrina do cérebro é produzida na área do cérebro que lida diretamente com respostas à emoção e ao estresse (o locus coeruleus). Os antidepressivos aumentam a produção cerebral de norepinefrina, e os pesquisadores estão estudando exatamente como esse neuroquímico age para reduzir o estresse.
Relaxamento não é apenas uma coisa química. Exercício oferece ao seu corpo a oportunidade de processar o estresse. Quando sob tensão, todos os sistemas do corpo vão em mini travamento. O bafo encurta, os sistemas musculares tensos, o sistema nervoso central começa a entrar em pânico. Se o corpo estiver em exercício, todos esses sistemas têm que se abrir e comunicar-se entre si para funcionar adequadamente. O sistema cardiovascular tem que bombear sangue, os músculos trabalham duro, o sistema respiratório responde. Logo, o corpo está funcionando corretamente novamente, e a resposta do estresse foi suavizada.
Conforme observado acima, o sono mais profundo mais repousante que o exercício pode proporcionar mais ajuda o corpo a descansar, rejuvenescer e reparar, tornando a resposta do estresse menos intensificada.
Incorporar exercício em sua vida
Você sabe que é bom para você, mas como você incorpora exercício à sua vida? Afinal, você ainda tem trabalho e uma família, além de outras obrigações. O segredo é mantê-lo simples. Você não precisa pertencer a um ginásio chique ou investir em um guarda-roupa de exercícios. Aponte para 30-45 minutos de exercício de intensidade moderada cinco vezes por semana (intensidade moderada é quando você está respirando pesadamente mas ainda pode segurar uma conversa).
Tente incorporar essas ideias simples ao seu dia:
- Mesmo se você mora em uma casa com um quintal, ande seu cachorro diariamente (e assista seu comportamento melhorar, também!).
- Encontre-se com um vizinho logo após o trabalho e vá para um jog.
- Planejar exercícios como você agendar uma reunião e bloquear esse tempo fora em seu calendário.
- Se você ganhar uma hora para o almoço, faça uma caminhada por 30 minutes minutos e faça um almoço de 30-minute minutos.
- Tome um “.” Quem disse que reuniões têm que ser realizadas sentando?
- Quando o tempo está ruim, jogue videogames ativos com seus filhos. é um ótimo treino!
- Se você acha que vai usar, especialmente nos meses de inverno, uma esteira, moto estacionária ou máquina de remo pode ser encontrada barata em Craigslist ou em outros classificados online.
O que for preciso, compromete-se a se exercitar como você se comprometeria a tomar uma multivitamina diária. Os benefícios são a vida mudando, literalmente, e as melhorias para o humor e os níveis de otimismo (para cima) e o estresse (para baixo) são quase instantâneos.
Conte-nos: Quais são seus exercícios favoritos para reduzir o estresse e impulsionar o humor?
Imagem por via Flickr
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