Há muitas maneiras diferentes de melhorar a sua saúde. Mudar sua dieta, se exercitar e passar mais tempo com os amigos e a família são apenas três maneiras de melhorar a saúde. Mas e se você pudesse fazer apenas uma mudança que instantaneamente ofereceria benefícios à saúde? E se houvesse uma simples mudança que você poderia fazer que ofereceria melhorias em não só sua saúde física mas também sua saúde mental, social e emocional?
Há uma simples mudança que você pode fazer para transformar sua vida: quitar o fumo.
Junto com a obesidade, fumar é um dos problemas de saúde mais mortífero que você pode enfrentar. Os cigarros são responsáveis por uma em cada cinco mortes nos Estados Unidos, e por se trata de um comportamento adquirido, é inteiramente prevenível. O tabagismo é a causa de 30% de todos os cânceres, e é a causa de 87% de óbitos por câncer de pulmão para homens (70% para mulheres).
Mas o câncer não representa nem a metade de todas as mortes relacionadas ao fumo. O tabagismo também causa a morte por doença cardíaca, acidente vascular cerebral e aneurismas cerebrais. estão dando ao seu filho um risco aumentado de defeitos de nascença e síndrome da morte súbita infantil. é mortal para todos ao redor do fumante e contribui para altas taxas de asma em crianças e adultos que vivem com um fumante.
A fumaça encurta a expectativa de vida dos homens em até 13,2 anos e as mulheres até 14,5. Se você fuma, sua chance de morte entre as idades de 35 e 69 anos é grandemente aumentada. O impacto da morte de um pai ou de um cônjuge não pode ser superestimado, emocionalmente, fisicamente, e financeiramente.
Parece que os homens em particular enfrentam uma possibilidade maior de morte devido ao tabagismo, em parte por causa do cromossomo Y. encontrou uma ligação entre a perda do cromossomo Y no sangue de fumantes masculinos e as taxas de mortalidade mais elevadas. Lars Forsberg, pesquisador do Departamento de Imunologia, Genética e Patologia da Universidade de Uppsala descobriu que:
“De um grande número de fatores que foram estudados, como idade, pressão arterial, diabetes, ingestão de álcool e tabagismo, descobrimos que a perda do cromossomo Y em uma fração das células sanguíneos era mais comum em fumantes do que em não fumantes.”
Essa perda do cromossomo Y era “dose dependente”; ou seja, os fumantes pesados mostraram mais uma perda que os fumantes mais leves. Essa perda parecia reversível. Homens que pararam de fumar acabaram por ter o mesmo nível de perda de cromossomo Y em seu sangue como homens que já haviam fumado.
Então o que acontece com seu corpo quando você parar de fumar?
- Dentro de 20 minutes segundos do seu último cigarro: Sua frequência cardíaca diminui
- Dentro de uma hora: Monóxido de carbono, um gás tóxico que é um subproduto do tabagismo, cai para níveis normais em seu sangue
- Dentro de duas semanas a três meses: Seu risco de ataque cardíaco começa a cair
- Dentro de nove meses: Seus pulmões começam a funcionar adequadamente, reduzindo a chance de infecções pulmonares e doença
- Dentro de um ano: Seu risco de doença cardíaca mergulha para apenas a metade da de um fumante
- Dentro de cinco anos: Seu risco de derrame é o mesmo que uma pessoa que nunca fumou
- Dentro de dez anos: Seu risco de câncer de boca, garganta, esôfago, bexiga, rim e pâncreas diminui drasticamente, e sua chance de morrer de câncer de pulmão é metade da de um fumante
- Dentro de 15 anos: Seu risco de doença cardíaca é o mesmo que o de um não fumante
Além disso, deixar de fumar melhora o seu senso de gosto e cheiro, e ajuda o cheiro dos outros ao seu redor. Não serão mais inalantes o cheiro de fumaça de cigarro de estale em seu cabelo, roupas, casa e veículo. Sua pele vai melhorar à medida que o sangue começa a fluir mais livremente pelo seu corpo, e sua aparência em geral vai melhorar.
Os benefícios da desistência se estendem também ao humor e ao temperamento. Quando um fumante se acende pela primeira vez, eles podem notar um impulso em seu humor e um sentimento “leve”. Ao longo do tempo, à medida que a dependência da nicotina se torna firmemente enraizada, as estruturas cerebrais mudam substancialmente para que os fumantes experimentem sintomas de abstinência entre os cigarros Eles podem sentir ansiedade e irritação. Deixar de fumar quebra esse ciclo de dependência e contribui para um clima de mais até ânimo. Para aqueles que acreditam que o tabagismo ajuda a combater o estresse, a depressão e a ansiedade é importante entender que a nicotina é apenas esfumacar os sintomas da retirada da nicotina, não lidar com as questões subjacentes de depressão, ansiedade ou estresse.
Decidir desistir é o primeiro passo. Agora você precisa de um plano.
Pague você mesmo
no Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas, em Houston (UTHealth), descobriu que oferecer aos fumantes de baixa renda um pequeno incentivo econômico a abandonar dobrou sua taxa de cessação do tabagismo. Estes fumadores conseguiram manter essa cessação ao dobro da taxa de fumadores que não foram pagos. Você pode não fazer parte de um estudo que te paga para largar, mas ainda pode ser pago. Toda vez que você compraria normalmente um maço de cigarros, depositar esse dinheiro em um pote. No final de cada semana (ou mês) se tratem de algo que você ama com o dinheiro que teria gasto com cigarros.
Obter suporte
Quitar o fumo é especialmente difícil se sua vida social gira em torno do tabagismo. Os fumantes que trabalham em bares ou que são bebedores pesados têm mais dificuldade de desistir do que aqueles que não frequentar bares, mas há esperança. descobriu que os bebedores pesados tinham uma chance significativamente melhor de desistir quando recebiam aconselhamento telefônico focado no tabaco. -na pessoa, online, ou por telefone-esteve ligado a altas taxas de sucesso de cessação para todos os tipos de fumantes.
Iniciar algo novo
O tabagismo leva muito tempo, e quando você parar a última coisa que você quer fazer é preencher o vazio com outro mau hábito. Muitas pessoas que desistem de fumar experimentam o ganho de peso porque substituem o fumo por comer. Em vez de mudar um mau hábito para outro, comece algo novo.
Toda vez que você quiser fumar, beba um copo de água e vá passear. Ou fazer 25 jacks saltos. Ou começar um hábito de tricô. O que for preciso para manter as mãos ocupadas quando você normalmente estaria fumando. O exercício é particularmente eficaz, já que ajuda a aliviar o estresse, a ansiedade e a depressão. Se você sofre de alguma dessas condições e tem usado o tabagismo como forma de lidar, é particularmente importante que você substitua o comportamento negativo do tabagismo com algo positivo e produtivo.
O que você não quer fazer é tentar encontrar um cigarro “seguro”. Os fabricantes de e-cigarros têm tentado comercializar seu produto como uma alternativa segura para fumar, e. Enquanto o vapor de água exalado enquanto “vapor” é mais seguro para os que estão ao redor do fumante, não há estudos sobre os efeitos de saúde a longo prazo do e-cigarro. A Administração de Alimentos e Medicamentos dos Estados Unidos (USDA) declarou os produtos usados em e-cigarros seguros para comer, mas inalar não é comer, e as estruturas delicadas dos pulmões são bem diferentes do revestimento do estômago. Os fabricantes de cigarros eletrônicos não são obrigados a listar seus ingredientes, por isso os fumantes não sabem o que estão ingerindo. Não existe um cigarro “seguro”. A melhor coisa a se fazer é largar qualquer forma de produto de tabaco por completo.
Qual é o seu plano para parar de fumar em 2015?
Imagem por via Flickr
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