Este mês de fevereiro é, e nada é mais atraente do que alguém com um coração saudável.
Doença do coração não é brincadeira. Embora as taxas de doença cardíaca estejam diminuindo em pessoas com mais de 65 anos, aquelas que estão abaixo da idade de aposentadoria continuam a desenvolver doenças cardíacas a uma taxa constante, com homens duas vezes mais propensos a morrer de doenças cardíacas evitáveis como. No geral, a doença cardiovascular mata mais homens e mulheres nos EUA do que qualquer outra doença.
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- Geografia: Live in the South onde um jantar romântico pode incluir frango frito e mac-n-queijo? Você tem um risco maior de doença cardíaca do que os seus amigos nas partes ocidentais do país.
- Race: Quase 50% dos homens e mulheres afro-americanos (44% e 48%, respectivamente) têm alguma forma de doença cardíaca. Eles também são menos propensos a ter outras condições graves de saúde que levam a doenças cardiovasculares, como pressão alta, sob controle.
- Status socioeconômico: Aqueles no, mesmo quando questões de saúde de longo prazo como o tabagismo e o colesterol alto são abordadas.
- Educação: O mesmo estudo da UC Davis descobriu que as pessoas com menos de um ensino médio tinham um risco aumentado de desenvolver doenças cardíacas.
Guarde os chocolates e flores e dê o presente que realmente importa durante o American Heart Month: uma vida de amor com você. Aqui está como.
Encontre sua história de saúde familiar em American Heart Month
Levar um histórico de saúde da família pode ser desconfortável às vezes, mas é uma informação crucial. , você pode trabalhar com familiares para reunir todas as informações que você precisa saber para avaliar o seu risco para condições que são hereditárias. Conhecimento é poder, e você quer se armar com cada pouco de informação você pode conseguir proteger o seu coração.
Enquanto 96% das pessoas nos EUA acreditam que reunir informações sobre a história de saúde de uma família é importante, apenas 1/3 dessas mesmas pessoas levaram o tempo para escrever sua própria história para baixo. Na próxima reunião da família, veja se você pode obter esse processo iniciado.
Exercício
Todos nós sabemos que devemos fazer, mas estamos ocupados, certo? As membras de ginástica são caras, e quem tem o tempo? Lembre-se, estamos ocupados?
Isso é como dizer que você está muito ocupado para ficar por perto e ser pai de seus filhos ou de um cônjuge para o seu parceiro. É isso importante. Faça uma chance durante o American Heart Month.
Exercício não precisa demorar, não precisa ocorrer na academia, e toda a família pode estar envolvida. As crianças precisam de um total de 60 minutes minutos de atividade diária, mas os adultos podem se passar com apenas 30 minutes minutos de exercício moderado por dia. Passear com o cachorro, andar de motos depois da escola, nadar voltas com seus filhos. Jogue basquete em uma equipe de pick-up ou tênis com o seu cônjuge. Caminhada pela mata, ou caminhada no seu intervalo de almoço. Fique em pé na sua mesa ou faça uma reunião de caminhada. Uma vez que você começar, você descobrirá que é um grande hábito. Seus níveis de estresse irão para baixo e seu humor vai subir.
Comer certo
Dieta é outro lugar fácil para cair em cima. Afinal, drive-thrus está em todos os lugares, e em noites agitadas é difícil bater a conveniência de agarrar algo para ir ou pedir algo entregue. Às vezes, sente-se impossível seguir todas as diretrizes dietéticas, especialmente ao alimentar uma família de miúdos picky e pessoas no vão.
Há maneiras de agilizar a sua alimentação saudável e torná-la tão conveniente quanto comer fast food. Tente para:
- Plano à frente: . É possível, e com um pouco de prática pode economizar uma tonelada de dinheiro e tempo. Se cozinhar por um mês de cada vez é demais, comece com uma e construa a partir daí.
- Mudar uma coisa de cada vez. Overwhelmed por requisitos? Basta adicionar água. Faça o compromisso de beber um copo cheio de água antes de cada refeição e em entre lanches. No próximo mês, adicione um servente adicional de hortaliças diariamente. No próximo mês, corte uma travessa de frutas e vegetais para a semana e guarde-os na ‘geladeira’ para fácil snacking. Você não precisa mudar tudo de uma vez só. Identifique e trabalhe sobre eles um de cada vez.
Prática de prevenção
Só porque seu médico te dá o tudo-claro e você tem pouco ou nenhum histórico de doença cardíaca em sua família não significa que você é isento de riscos. Um pouco de prevenção percorre um longo caminho para manter seu coração saudável e feliz.
Mantenha seu coração saudável durante o American Heart Month e além por:
- Obtendo checkups regulares: O Affordable Care Act faz exames anuais preventivos 100% grátis, portanto, o dinheiro não é nenhum objeto aqui. Visite seu médico anualmente por uma conta limpa de saúde.
- Mantendo um BMI saudável: Monitorar o seu índice de massa corporal em oposição a apenas o seu peso lhe dá uma ideia melhor da sua saúde geral. O músculo pesa mais do que gordura, então alguém que se exercita pode slim para baixo e ainda ganhar peso. .
- Ditando seus vícios: Embora existam algumas evidências de que uma bebida por dia tem benefícios de saúde para quem já é bebedor, muito de uma coisa boa é, bem, demais. E não há uma quantidade saudável de fumar. Tire proveito de, e se você beber, faça isso moderadamente.
- Rindo um pouco: Stress é um fator poderosamente perigoso em doenças. Tire tempo para relaxar e rejuvenescer.
Este Dia dos Namorados, e durante todo o American Heart Month, está em suas mãos: quais mudanças você precisa fazer para proteger o seu coração como um presente para seus entes queridos?
Imagem por via Flickr
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