Quando se trata de obter uma boa noite de sono, você provavelmente já ouviu que é melhor manter seu dispositivo fora dele. Com isso em mente, voltar-se para a tecnologia para uma noite de sono repousante pode parecer um pouco contraditório.
No entanto, ao acompanhar o seu sono e aprender com os dados, você pode ser capaz de dormir mais profundamente.
Os leitos inteligentes são uma das formas mais recentes de se fazer apenas isso.
Como smartphones, os leitos inteligentes diferem de modelo para modelo. Tipicamente, eles são equipados com sensores que medem coisas como duração do sono e qualidade.
Esta informação está então disponível para visualizar em um app e pode ser usada para fazer ajustes em sua rotina.
Certos modelos oferecem recursos como controle de temperatura, controle de posição e a capacidade de ajustar a firmeza. Alguns podem até evitar ronco gentilmente levantando a cabeça.
“Apesar de caros, os leitos inteligentes estão se tornando cada vez mais populares”, diz Rosey Davidson, consultora de sono infantil e CEO da. “Eles usam tecnologia incorporada no colchão para medir como dormimos, e se ajustam de acordo com a nossa posição de dormir.”
Davidson diz que alguns modelos usarão seus dados de sono para oferecer dicas relacionadas ao sono, enquanto outros farão os ajustes para você.
Por exemplo, alguns modelos alteram automaticamente a firmeza e a temperatura do seu colchão para atender melhor às suas necessidades.
Prós de cama inteligente:
- pode ajudá-lo a identificar padrões de sono
- pode ajudá-lo a detectar problemas de saúde
- pode ajudar a aumentar sua produtividade
- pode ajudar a melhorar o equilíbrio hormonal
- rastreamento pode se tornar insalugo
- a tecnologia pode ser distrair e ser super estimulante
- auto-regulação pode ser uma opção melhor
- camas inteligentes não são acessíveis para todos
Assim como fazer para uma melhor noite de sono, esses ajustes podem impactar positivamente a sua saúde.
, um especialista em medicina do sono por, diz que leitos inteligentes podem ser críticos para conectar os pontos com potenciais problemas de saúde.
Polos diz que leitos inteligentes podem medir biometria como:
- variabilidade da frequência cardíaca
- taxa de respiração
- movimentos
Essas métricas são combinadas com um algoritmo para estimar quando seus estágios de sono acontecem. Isso pode ajudá-lo a ganhar um entendimento do que está impedindo você de dormir profundamente.
Então, você pode criar um ambiente de sono ideal que seja adaptado às suas necessidades.
O que isso pode significar para a sua saúde longa e de curto prazo? Vejamos alguns dos prós dos leitos inteligentes.
Os leitos inteligentes podem ajudá-lo a identificar padrões de sono
Para a maioria de nós, o nível de cansaço que sentimos nas manhãs é a única indicação que conseguimos de quão bem já dormimos na noite anterior. Uma cama inteligente pode ajudá-lo a identificar questões de sono que você não tinha conhecimento anteriormente.
Alguns exemplos incluem:
- waking durante a noite
- experimentando o sono fitoso ou inquieto
- insomnia
- apneia do sono
camas inteligentes podem ajudá-lo a detectar problemas de saúde
Ter métricas sobre suas estatísticas de sono pode ser útil na identificação de determinados problemas de saúde.
“mostrou que leitos inteligentes poderiam potencialmente detectar e rastrear o desenvolvimento de sintomas para COVID-19 e gripe”, diz Polos.
Outro exemplo é.
” Este diagnóstico é tipicamente feito pela história do paciente. No entanto, as métricas disponíveis podem ser usadas para reforçar o diagnóstico, e também para monitorar a resposta ao tratamento “, diz ele.
Os leitos inteligentes podem ajudar a impulsionar sua produtividade
Poucos de nós funcionam bem quando estamos cansados.
” Disrupção [aos nossos hábitos de dormir] pode muitas vezes impactar como nos sentimos no dia seguinte-e pode nos deixar a sentir-nos mais lentos e lutando para ficar acordado ou até mesmo prestar atenção ao longo do dia “, diz Polos.
Onde a saúde de curto prazo está preocupada, não dormir profundamente pode impactar nossas habilidades cognitivas. Além disso, Polos diz que a atividade metabólica do cérebro está em seu maior durante o REM.
“Para aprender e reter o que precisamos, a quantidade adequada de estágios de sono e sono são importantes”, diz ele.
Os leitos inteligentes podem ajudá-lo a identificar quanto tempo você gasta em cada fase de sono e alguns podem fazer sugestões para ter certeza de que você está conseguindo dormir o suficiente em cada um.
Smart camas pode ajudar a melhorar o equilíbrio hormonal
O quão bem você dorme afeta muitos aspectos de sua saúde, incluindo seus hormônios.
“O ritmo circadiano tem influência sobre a liberação do hormônio”, diz Polos. “Por exemplo, (HGH), que é pivotal em recuperação muscular e crescimento, é liberado em sono de ondas mais lentas.”
Polos observa que a interrupção ou a redução deste estágio tem efeito direto na liberação de HGH.
Outro hormônio importante regulado pelo sono é a insulina, apontando para um.
Dados de cama inteligente “podem ajudar os profissionais de saúde a adquirir um ponto de vista preciso, real-mundo, longitudinal da sua saúde do sono ao longo do tempo.”
-Peter Polos, PhD
Embora ofereçem abundantes benefícios, os leitos inteligentes têm alguns downlados.
O rastreamento pode se tornar insalugo
No entanto, Davidson alerta que há o risco de se tornar obcecado com os números.
“Podemos ficar tão obcecados com a ideia de uma boa noite de sono que ela se torna insaluvida, e quanto mais nos preocupamos com o sono, pior ela pode se tornar”, aponta ela. “Você pode acordar se sentindo descansado, e então quando você olha para seus dados e vê os números, pode deixar você se sentindo decepcionado.”
A tecnologia pode estar se distraindo e se estimulando
” Um colchão inteligente pode lembrá-lo da importância dos hábitos saudáveis de sono, e encorajá-lo a priorizar o descanso. No entanto, nenhuma tecnologia jamais substituirá a arquitetura intrincada de nossa biologia do sono “, diz Davidson.
Ela diz que as melhores condições para o sono são:
- escuridão
- uma temperatura razoavelmente legal
- um ambiente que é de tecnologia livre
“Se nós temos muita tecnologia em nosso espaço de sono podemos nos tornar distraídos e estimulados”, ela aponta.
Alguns leitos inteligentes também têm uma TV que emerge do fim da cama, emitindo níveis variados de luz que poderiam atrapalhar o seu sono, acrescenta ela.
A auto-regulação pode ser uma opção melhor
“Queremos que nossos corpos sejam capazes de se regular sem entrada externa”, diz Davidson. “Pessoalmente, eu prefiro o jeito antiquado, onde você pode simplesmente chutar seus cobertores ou duvet se você estiver quente.”
Davidson acredita que leitos inteligentes podem melhorar o conforto e podem ser benéos para aqueles com lesões ou dor crônica de longo prazo.
No entanto, ela diz que você pode emular a maior parte do que uma cama inteligente faz com alguns ajustes simples.
“Use algodão, roupa de cama e roupas de cama para que seu corpo possa regular sua própria temperatura”, ela aconselha. ” Se estiver quente, abra uma janela ou use um ventilador. Se estiver frio, adicie uma camada ou use um duvet [mais espesso]. ”
Outros hábitos diários que podem ajudar a incluir:
- obter ar fresco
- exposição à luz natural, idealmente pela manhã
- engajar-se em atividade física
- dimando as luzes antes de dormir
camas inteligentes não são acessíveis para todos
Com seu ponto de preço alto, camas inteligentes não são facilmente acessíveis a todos.
Implementar hábitos saudáveis como os mencionados acima pode ir um longo caminho em direção a você dormir profundo e repousante. E mais, eles são em sua maioria gratuítos!
“Nenhuma tecnologia irá substituir a arquitetura intrincada de nossa biologia do sono.”
-Rosey Davidson
Se você decidiu adquirir uma cama inteligente, você pode estar se perguntando o que fazer com todos esses dados do sono. Enquanto você pode ser capaz de detectar alguns padrões você mesmo, sua melhor aposta pode ser consultar um especialista.
“Se um indivíduo notar que eles não estão dormindo bem e estão tentando métodos diferentes, eu tipicamente recomendo consultar um que pode avaliar seu sono e ajudá-lo a trabalhar através de quaisquer desafios que você esteja enfrentando”, diz Polos.
Nesse caso, compartilhar seus dados de sono de cama inteligente pode ser um grande trunfo.
” Ele pode ajudar os profissionais de saúde a adquirir um exato, real-mundo, visão longitudinal de sua saúde do sono ao longo do tempo “, diz Polos.
Embora esses dados não substituam um estudo formal, Polos diz que pode apoiar o diagnóstico e esclarecer a necessidade de testes adicionais.
Se uma cama inteligente estiver fora do seu orçamento ou-como Davidson-você preferir o estilo à moda antiga, há muitos ajustes você pode tentar um descanso noturno melhor.
Polos recomenda o seguinte:
- Avalie sua cama, almofadas e roupa de cama para garantir que eles sejam legais e confortáveis.
- Estabeleça uma rotina regular de sono com set wake-up e horários de adormecer.
- Permitir tempo suficiente para obter 7-8 horas de sono cada noite.
- Desligue os eletrônicos 60 minutes minutos antes de dormir para evitar a exposição de luz azul.
- Evitar estimulantes (como a cafeína) e álcool dentro de quatro horas de hora de dormir.
- Certifique-se de que seu quarto é escuro, silencioso, e legal (o está entre 67-69 graus Fahrenheit ou 19-20 graus celsius).
- Complete qualquer exercício de pelo menos uma hora antes de dormir para permitir que seu corpo evite.
- Relax e invento com música, leitura, chá de ervas ou meditação antes de dormir.
- Reserve a cama para o sono e o sexo. Não use para comer, trabalhar ou assistir TV.
O sono restaurado é essencial para a saúde de longo prazo e curto prazo. Ele pode afetar tudo dos seus níveis de energia e concentração aos seus hormônios.
Uma cama inteligente pode ajudá-lo a entender dados relacionados ao sono, como qualidade do sono, movimentos, frequência cardíaca e muito mais.
No entanto, os leitos inteligentes não são uma cura-tudo. Alguns usuários podem encontrar tecnologia em seu espaço de sono se distraindo, e implementar hábitos de sono sólidos, como os listados acima, pode funcionar melhor.
Victoria Stokes é uma escritora do Reino Unido. Quando ela não está escrevendo sobre seus tópicos favoritos, desenvolvimento pessoal e bem estar, ela geralmente tem o nariz preso em um bom livro. Victoria lista café, coquetéis e a cor rosa entre algumas de suas coisas favoritas. Encontre ela em.