Perder peso pode ser desafiador. Estudos mostram que cerca de 25% das pessoas com excesso de peso que perdem peso através de métodos convencionais conseguem manter essa perda ().
Aqueles que recuperam seu peso perdido são mais propensos a buscar soluções como e medicamentos à base de ervas. Um desses suplementos é forskolin, um composto de planta natural que se diz como um impressionante suplemento de perda de peso. Mas será que realmente funciona?
Este artigo leva um olhar detalhado sobre forskolin e a ciência por trás disso.
Como um suplemento de perda de peso, forskolin ganhou popularidade nos Estados Unidos depois de ter sido apresentado em “The Dr. Oz Show” em janeiro de 2014.
Forskolin é um composto ativo encontrado nas raízes do coleus indiano (Coleus forskohlii), uma planta tropical relacionada com a hortelã. Durante séculos, esta planta tem sido usada na medicina tradicional de ervas para tratar várias condições e doenças ().
Pesquisa agora sugere que alguns dos potenciais benefícios de saúde deste composto-como alívio de tosse, sintomas de asma, insônia, insônia e doenças de pele-podem ser legítimos, ou pelo menos plausíveis (,).
Os suplementos de perda de peso podem supostamente promover a perda de peso
Porque o seu corpo precisa quebrar nutrientes a fim de absorvê-las, suplementos que reduzem o nutriente absorção frequentemente alvo diferentes enzimas no comando da digestão de nutrientes.
Por exemplo, alguns suplementos bloqueiam uma enzima chamada lipase pancreática, que reduz a absorção de gorduras. Em contraste, outros inibem enzimas como a amilase e a glucosidase, impedindo a digestão e a absorção de carboidratos.
Em ambos os casos, o suplemento promove a perda de peso reduzindo a ingestão de energia ().
Além disso, suplementos que aumentam o detalhamento das gorduras-também conhecidos como queimadas de gordura-alegadamente funcionam quer por redução da acumulação de gordura, um processo chamado lipogênese ().
Suplementos que impulsionam suas despesas de energia, como a cafeína, dependem principalmente do seu efeito termogênico-uma capacidade de produzir calor.
Isso leva a um aumento da despesa de energia de repouso-o número de calorias que o seu corpo queima enquanto descanse-e, assim, promove a perda de gordura ().
Por último, suplementos que ajudam a reduzir a fome atua aumentando os níveis de hormônios que promovem sentimentos de plenitude, como o peptídeo YY (PYY) e glucagon-como peptide-1 (GLP-1), e reduzindo os níveis de fome-promovendo hormônios como ghrelin ().
Embora alguns estudos tenham investigado os efeitos do forskolin sobre o metabolismo de gordura, a maioria tem experimentado experimentos de tubos ou estudos de animais, portanto seus resultados podem não se aplicar aos humanos. A pesquisa humana recente é escassa.
Acreditem-se que a Forskolin promova a produção de lipase sensível ao hormônio, uma enzima envolvida na movimentação de triglicerídeos armazenados e liberando ácidos graxos para que seu corpo possa usá-los para energia ().
Em termos simples, a forskolina é pensada para reduzir o tamanho das células de gordura promovendo a quebra de gorduras. O mesmo acontece sempre que seu corpo precisa usar gordura como combustível ().
No entanto, a liberação de gordura armazenada não é suficiente para promover a perda de peso por conta própria. Ele precisa ser acompanhado por um déficit calórico.
Em outras palavras, para que a perda de peso aconteça, as despesas de energia (fora) devem exceder a ingestão de energia (calorias em), que é justamente o que foi determinado em um pequeno estudo de 2015 ().
Os pesquisadores recrutaram 30 homens com excesso de peso ou obesidade. Duas vezes por dia durante 12 semanas, os participantes tiraram 250 mg de extrato de Coleus forskohlii (10% forskolin) ou um placebo.
Ao final do julgamento, não houve diferenças significativas de perda de peso entre os grupos. No entanto, ambos os grupos mostraram reduções na circunferência de cintura e de quadril, que foram atribuídas à restrição calórica em vez de forskolin ().
Apesar disso, um estudo mais antigo de 2005 em 30 homens com excesso de peso ou obesidade sugeriu que forskolin pode promover perda de gordura ao mesmo tempo em que preserva a massa muscular ().
Houve também um aumento significativo de testosterona livre no grupo forskolin. A testosterona pode estimular a liberação de gordura de células de gordura e promover um aumento da massa muscular, o que pode explicar, em parte, os resultados do estudo (,).
Tudo o que se diz, as evidências atuais não são fortes o suficiente para fazer quaisquer recomendações. Mais pesquisas são necessárias ().
A planta de coleus indiana (que contém forskolin) faz parte da medicina tradicional de ervas há séculos.
Foi usado para tratar condições como doenças cardíacas, asma, bronquite e constipação ().
Em humanos, suplementos forskolin podem também (,,):
- reduzir a pressão de insulina sanguíneos e a resistência à insulina
- baixar a pressão alta
- baixa pressão alta dentro do globo ocular
A dosagem típica de forskolin é 10-25 mg de Coleus forskohlii (10% forskolin) duas vezes por dia ().
Embora forskolin seja reconhecido como seguro e tipicamente bem tolerado, alguns usuários relataram efeitos colaterais gastrointestinais como diarreia (,).
Quais são os perigos de se tomar forskolin?
Conforme mencionado acima, forskolin é geralmente seguro de usar. No entanto, algumas pessoas podem experimentar diarreia depois de consumi-lo (,).
Pesquisadores acreditam que esse efeito colaterais acontece porque forskolin aumenta a produção de ácido em seu estômago, o que pode aumentar os movimentos intestinais e as fezes soltas.
A diarreia induzida por forskolin parece ser amena, e os sintomas supostamente desaparecem dentro de 4 semanas de uso ().
Pode forskolin aumentar a pressão arterial?
De acordo com pesquisas científicas recentes, forskolin pode realmente ajudar a diminuir a pressão arterial.
Evidências sugere que ele funciona via vasorelaxia. Isso significa que ele amplia vasos sanguíneos, como veias e artérias, promovendo o relaxamento dos músculos dentro de suas paredes, melhorando assim a circulação sanguíneos ().
É forskolin bom para o seu coração?
Além de ter um efeito pré-baixamento de sangue, forskolin é usado como um tratamento para insuficiência cardíaca.
Pesquisa mostra que ele pode ativar ou impulsionar um mensageiro químico chamado 3 ‘-5’-cíclico adenosina monophospódio (cAMP), que desempenha um papel fundamental na função cardíaca controlando tanto a frequência cardíaca quanto a força das contrações do coração (,,).
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No entanto, pesquisa avaliar os benefícios do forskolin para a saúde cardíaca em humanos é limitado. Por isso, certifique-se de consultar um profissional de saúde antes de consumá-lo.
Com base nas evidências atuais, não está claro se forskolin promove.
No entanto, um estudo publicado em 2005 sugere que ele pode elevar os níveis de testosterona e promover a perda de gordura enquanto aumenta a massa muscular.
Nesse ponto, as evidências são muito limitadas para tirar conclusões significativas.
Como regra geral, é uma boa ideia ser cético. Alguns deles mostram promessa em estudos iniciais, apenas para serem comprovados completamente ineficazes em estudos maiores de qualidade.
A abordagem mais saudável para a perda de peso tende a ser uma que modifica a sua para melhorar sua saúde geral-muitas vezes, a perda de peso seguirá.