Acompanhá-Se Com O Seu Jogo De Golfe Com Dor Nas Costas

pode colocar um kink em não só as suas costas mas também o seu jogo de golfe. A torcida, a flexão e o alongamento que vem com 18 buracos em um dia ensolarado podem ser seriamente impetrados por condições de dor nas costas. Se você acha que a dor nas costas parou seu jogo de golfe antes de tee off, prepare-se para um mulligan com essas maneiras simples de tratar a sua dor.

A dor nas costas mais baixas é a fonte mais comum de dor entre os golfistas, com pouco mais de 28% segundos reportando dor nas costas após uma rodada. Mesmo profissionais experimentam dor às vezes, com um estimado 23% dos prós “brincando através da dor”. O melhor tratamento para dor nas costas é um libra de prevenção.

Início no início

Assim como você não pularia no nono verde para tee off, seu jogo de golfe deve começar no primeiro furo com alongamento. As causas comuns de dor nas costas são lesões ou estirpe devido ao uso indevido ou à sobreutilização após um longo período de inatividade. Aquecendo o corpo e torcendo a espinha gentilmente antes desse primeiro balanço pode percorrer um longo caminho para proteger suas costas.

• Stretch a baixa volta trazendo um joelho para o peito. Dê um aperto, depois abaixe-o. Repita do outro lado, esticando cinco vezes em cada lado.
• Raise os braços diretamente acima da sua cabeça. Entrelace os dedos, em seguida, vire suas palmas para o céu. Inalar, em seguida, em uma exalação, esticar para um lado. Mantenha os dois pés firme no chão, e mantenha os dois lados do seu corpo longo. Segure por um par de respirações, inspire-se para o centro, depois exalar para o outro lado. Estique-se assim duas vezes em ambos os lados.
• Use seu clube de golfe para uma virada suave. Coloque o clube cruzando os ombros e drape as mãos sobre o clube. Inalar, então em um exalado, torcer para a esquerda. Use seus músculos do núcleo para torcer, não seus ombros. O clube de golfe está lá para manter os ombros alinhados. Segure por várias respirações, depois torça para o outro lado. Repita duas vezes em ambos os lados.
• Bend over para tocar os dedos dos pés. Bend os joelhos o quanto você tiver que para tocar os dedos dos pés. Algumas dores de costas baixas são exacerbadas por esse movimento, por isso certifique-se de limpar isso com seu médico primeiro. O objetivo é esticar os martelos, por isso, se você não puder se curvar, ou se o seu médico aconselha contra dobrar sobre, traga a sua perna até uma cadeira ou um passo e dobre dessa forma. Segure por várias respirações.
• Tome pequenas oscilações de prática. Às vezes, ajuda a bater um balde de bolas na faixa de direção antes de entrar no jogo. Desta forma você não sente a necessidade de esmagar a primeiríssima bola do dia. Pense em aquecimento e precisão antes da distância na faixa de condução, pelo menos enquanto você se aquece.

Play adequadamente

Muitos golfistas experimentam dor nas costas baixas devido a forma indevida. Até Rory McIlroy leva lições de golfe, tweaking sua forma e balançar não só para a maior potência e precisão mas também para forma adequada para melhor desempenho. Um profissional de golfe pode avaliar a sua forma e dar dicas, mas há vídeos e que podem ajudá-lo a proteger as costas também. Um dos maiores erros está na transferência de peso entre o backswing, o downswing, o impacto e o acabamento. Usar os músculos poderosos dos glúteos e quadríceps e manter os joelhos levemente dobrados pode ajudar.

Também é importante ouvir o seu corpo. Você pode ser parte de um quarteto de golfe que aposta em cada balanço ou joga por uma rodada de cervejas depois, mas ganhar aquelas apostas não vai se sentir tão doce se não puder sair da cama na manhã seguinte. Se você sente dor aguda enquanto se balança ou tem dificuldade em se levantar depois de se palpitar para um putt, estes são sinais de alerta que você não deve ignorar. Se você não puder segurar sua natureza competitiva de volta, tente “embates”. Use um clube que seja um ou dois mais alto do que você faria em um dia em que você não se sinta 100% para ganhar mais poder em sua unidade. Esta não é uma solução para o problema mas pode ajudá-lo a trabalhar um pouco menos para o mesmo resultado.

Depois do jogo de golfe

Você esticou, melhorou o seu balanço e recuou um pouco para proteger suas costas. Leve tempo depois do jogo para usar algumas técnicas de recuperação para reduzir a inflamação e para ajudar seu corpo a curar.

• Massagem: Poucos coisas se sentem melhor do que uma massagem após um longo jogo de golfe. Relaxa e acalmou músculos sobrecarregados. Acrescente à massagem para ajudar a relaxar ainda mais os músculos.
• Hidratar e comer bem: Beber bastante água para ajudar o corpo a dar descarga a toxinas. Uma banana pós-jogo ajuda o ácido lático a dispersar, por isso um smoothie que incorpora isso (mais cálcio, magnésio e proteína) seria uma ótima maneira de acabar com o jogo. em geral pode percorrer um longo caminho na direção de prevenir e curar dores nas costas.
• Vá quente e frio: Uma combinação de calor e frio pode ajudar a prevenir a inflamação e reduzir a soridez. Tente aquecer pads e pacotes de gelo, ou tomar uma sauna ou uma ducha fria na clubinha logo após o jogo.
• Rest e exercício: O sono permite que o corpo se cure, então tente obter uma noite de sono completa após uma rodada de golfe. Cross-training (por exemplo, caminhar, nadar ou ioga) ajuda a fortalecer os músculos e prevenir lesões de movimentos repetitivos, então aproveita o tempo para adicionar um tipo diferente de exercício no dia seguinte.

Tratamento para dor

Se, apesar da sua boa forma, as mudanças dietéticas e a recuperação adequada, você ainda se encontra lidando com dor nas costas, há tratamentos que podem ajudar. Converse com seu médico sobre opções de tratamentos como:

• medicamentos anti-inflamatórios não esteroidais (NSAIDs), como ibuprofeno
• Medicina complementar como acupuntura
• cuidados
• Injecções de diagnóstico
• Se garantia, tratamentos mais intensivos como laminectomia, discectomia e fusão espinhal

A dor de volta não tem que te manter fora do campo de golfe. Confira abaixo o mais dicas sobre manter suas costas saudáveis e fortes.

Imagem por via Flickr

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