Alongamento Ajuda A Livrar Dores
Por Acaso Moore, DC
Se você já assistiu a um evento esportivo profissional, você pode ter notado os jogadores fazendo exercícios de aparência engraçados antes da competição.
Esses movimentos são chamados de exercícios de alongamento dinâmico. O atletismo profissional é grande negócio. Como tal, os atletas profissionais foram adotantes desta nova forma como um alongamento, que se tornou o padrão ouro para aumentar a faixa de movimento e ajudar a prevenir lesões. pesquisa faz backup dos novos movimentos; mais estudos estão mostrando vantagens significativas desse tipo de alongamento dinâmico, em comparação com o alongamento tradicional.
O que é diferente sobre o alongamento dinâmico? como funciona?
O preparo físico pode ser avaliado em quatro categorias: força, resistência, equilíbrio e flexibilidade. A maioria das formas de exercício foco na força e resistência. A formação de flexibilidade e o alongamento, por sua vez, são muitas vezes negligenciados. A flexibilidade é essencial para proteger o corpo contra lesões, especialmente se você passar a maior parte do dia sentado. O treinamento de flexibilidade não só reduz a rigidez no corpo, mas também ajuda o corpo a bombear sangue para músculos e nervos. O alongamento dinâmico ajuda a aliviar a possibilidade de agravamento ou de reinjúrio se você tiver algum problema musculoesquelético. Ele também ajuda a manter uma boa gama de movimentos de articulações.
Um exemplo de alongamento tradicional, também conhecido como alongamento estático, seria um toque de pé de pé. ao dobrar na cintura, o peso de seu corpo superior alongava o músculo e você sente uma puxada em seus hamstrings. O problema com o alongamento estático é o cérebro está lutando contra o alongamento do músculo; o resultado é pouca melhora líquida no intervalo de movimento.
O alongamento dinâmico utiliza a contração de músculos antagonistas para esticar o músculo direcionado. Envistam os dois principais músculos da perna trabalhando e se movimentando juntos. Como um músculo entra em contato e encurta o cérebro envia uma mensagem para o músculo oposto para relaxar e alongar. O alongamento dinâmico aprimora o corpo ’ s capacidade de alongamento de músculos com segurança. Muitos movimentos em yoga e Tai Chi chi incorporam esse processo.
Alguns exemplos de atletas profissionais de alongamento dinâmico usam quando o aquecimento requer tanto capacidade atlética quanto equilíbrio. Consulte um médico antes de tentar qualquer um destes exercícios, e antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios. ele ou ela pode ajudar a desenvolver um programa individualizado e fornecer instrução sobre a técnica adequada.
- Início levantando a coxa da bent, agarrar-se atrás do joelho. Ajeitar lentamente a perna inferior. Deixe a sua perna para baixo assim que você começar a sentir um alongamento. À medida que você levanta a perna, você deve sentir o alongamento no seu presunto de presunto, ou atrás do seu joelho. Se você se sente afiado ou atirando dores na perna ou nas costas, pare! seja gentil; não empurre através da dor; este alongamento, como qualquer exercício, pode ser prejudicial se feito de forma vigorosa demais. repita lentamente 10-20 vezes, 1-3 vezes por dia.
- Toque-toque. De pé direto, segure os braços para fora diretamente na sua frente e ande para frente, chutando suas pernas para cima e tentando tocar seus dedos dos pés para as mãos sem abaixar os braços. repita 10-20 vezes para cada perna.
- Invertido toe-touch. Em pé direto, incltime-se para frente e alcance os braços para o chão enquanto você levanta a perna direita atrás de você.
- Mantenha as costas retas e retorne para começar. repetir 10-20 vezes em cada perna. Novamente, se você puder ’ t alcançar todo o caminho até o chão, simplesmente vá o mais longe que puder sem perder o seu saldo.
- Abraço de Knee. Em pé direto, traga seu joelho direito para o seu peito e aperte com os braços. repita 10-20 em cada perna.
- Lunge. Passo para frente com a perna esquerda, dobrando o joelho direito até tocar o chão. certifique-se de que o seu joelho esquerdo fique em linha com o seu tornozelo. repita 10-20 vezes em cada perna.
- Groiner. Inicie com um lunge com a perna esquerda para frente. traz o seu cotovelo esquerdo para baixo para encontrar o joelho e depois o seu tornozelo, deslizando ao longo da parte interna da sua perna. repetir 10-20 vezes em cada perna. Se você puder ’ t get your cobow para tocar seu tornozelo ainda, isso é ok. você pode começar com simplesmente trazer o seu cotovelo para o seu joelho e gradualmente progredir para o seu tornozelo enquanto você continua incorporando esses alongamentos em sua rotina cotidiana.
Para mais informações, pesquire isso em
Dr. Chance Moore é um quiroprático na Pain Doctor e tem tratado vários atletas profissionais e atletas olímpicos por mais de uma década.
OBTER ATUALIZAÇÕES de Email Grátis!
Atualizações semanais sobre condições, tratamentos e notícias sobre tudo acontecendo dentro da medicina da dor.
Você tem Assinado com sucesso!
Nunca entregaremos, comerciaremos ou venderemos seu endereço de e-mail. Você pode cancelar a assinatura a qualquer momento.