Vamos enfrentá-lo: lanches acontecem. Algumas pessoas até preferem várias refeições pequenas por dia a três grandes. Mas os lanches podem sair da mão quando são carregados com gordura, açúcar e outros ingredientes pouco saudáveis. E se houvesse uma maneira de lanchar saudável, ter em mente algumas regras deliciosas para ajudar a combater a inflamação e talvez até oferecer alguns efeitos colaterais benéfica?
Em vez de: Popcorn ou chips, try:, assado em uma variedade de sabores
Almonds oferecem quantidades significativas de proteína e gorduras saudáveis e também foram mostrados para diminuir o colesterol e oferecer benefícios para a saúde cardíaca. Então, por que não manchá-los um pouco e lanchar em algo bom para você? Três deliciosas receitas para tentar incluir:
- : Não muito disso, mas chocolate escuro é bom para o seu coração, e sementes de abóbora têm benefícios anti-inflamatórios! Pequenos servos deste-o mais escuro o chocolate o melhor-pode ser uma sobremesa muito satisfatória ou rápida tarde pick-me-up.
- : Assista o sal nesta receita, mas aproveite as propriedades anti-inflamatórias da cumina e cayenne sobre estas amêndoas assadas!
- : Esses amêndoas salgadas e picantes fazem um teste imunológico de wasabi wallop!
Em vez de: doces ou doces, try: Cherries, frescos, secos ou em smoothies
Cerejas são doces, suculentas e satisfatórias para lanchar, com fibra e um composto anti-inflamatório especial que atua em da mesma forma que o ibuprofeno para reduzir inchaço e dor. Procure cerejas que sejam orgânicas, e se você comer cerejas secas, certifite-se de encontrar variedades sem açúcar adicionado.
Para um delicioso agrado, combine ½ xícara de cerejas de abobrinha, 1 banana congelada, meia xícara de iogurte grego, e ½ colher de chá de baunilha em um liquidiano (adiciona um casal de cubos de gelo se você quiser um tratamento de frostier!). Blend até liso e aproveite!
Em vez de: batatas fritas, try: Baked sweet potato fries com alho aioli
As batatas doces estão estourando com antioxidantes, compostos anti-inflamatórios e fibra. Toss corte batata doce com azeite de oliva (omega-3s!) e um pouco de sal marinho e assado no forno a 350 minutos de altura até que estejam crocantes e deliciosos. Par com um lado de para um pequeno zip, e você tem um maravilhoso lanche saudável do coração!
Imagem by via Flickr
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