Nessa matéria vamos demonstrar para você como fazer para perder 7 quilos, de várias formas, presando o seu bem-estar e a dieta melhor para você.
Os vários fatores possíveis que você em sua casa, pode fazer para perder peso, de 7 quilos ou até mais, tudo isso dependerá apenas de você, e do seu foco.
Essa matéria não demonstra algo mágico, com uma transformação da noite pro dia, ela demonstrará caminhos que você pode optar para a perda de peso, e como já dito antes, apenas depende de você, então sua determinação é tudo.
8 Estratégias para que você saiba, como fazer para perder 7 quilos
Por mais emocionante que possa ser pensar em voltar ao seu vestido de verão favorito 10 quilos mais leve e sentir-se mais saudável, a questão imediata de “como fazer para perder 7 quilos?” pode ser assustadora.
Respire fundo. Você tem isso. Aqui, nós íamos às oito coisas que você precisa fazer para alcançar seu peso saudável e ficar lá para sempre.
1. Faça um plano de longo prazo
Primeiramente, perca substancial de peso não é um sprint. Nem sequer é uma maratona. É o resto da sua vida, diz a fisiologista do exercício Janet Hamilton. “É o seu novo normal.”
Quando você está tentando perder uma quantidade considerável de peso, é extracrítico encontrar uma abordagem de perda de peso que você pode imaginar-se usando, bem, para sempre. Afinal, uma meta-análise publicada no Journal of the American Medical Association concluiu que a melhor dieta é aquela com a qual você pode ficar a longo prazo.
Dieta de acidentes é uma maneira infalível de descarrilar seus objetivos.
“Seu corpo quer manter a homeostase; ele quer permanecer o mesmo. Então, se você cortar as calorias seu metabolismo diz: ‘estamos perdendo peso muito rápido aqui, é melhor desacelerar o inferno’”, adverte Harrisberg. O resultado?
Ele assume o ritmo de uma lesma em seguida, luta para se ajustar quando você aumenta sua ingestão alimentar novamente. Olá, ganho de peso.
Adotar um “novo normal” sempre parece um pouco desafiador no início. Mas não deve incluir privação, abandono de eventos sociais ou lista negra de grupos alimentares inteiros.
Então, faça pequenas mudanças na sua dieta que você pode sustentar ao longo do tempo. A regra de Valakas é mirar de meio a um quilo de perda de peso por semana. Lento e constante vence esta corrida.
2. Mestre das Coisas Grandes
“Eu sempre olho para tentar perder uma grande quantidade de peso como fazer uma escultura”, diz Albert Matheny, nutricionista e treinador registrado. Quando você esculpir algo, você tem que construir uma base antes de entrar em detalhes, diz ele.
Dessa forma, comece com mudanças gerais, como fazer para perder 7 quilos e conseguir integrar mais vegetais em suas refeições e tomar café da manhã todos os dias, ao contrário das coisas nit-picky como trocar o creme no seu café. Você pode trabalhar nos pontos mais finos depois de colocar as coisas grandes no pat.
3. Não obstinar a escala
A regra de 500g a 1 kg de perda de peso por semana se aplica se você tem 2 ou 10 quilos a perder, diz Matheny. FYI: Cortar 500 calorias por dia comendo mais saudável e se exercitando fará o trabalho.
Mas se você está tentando cair uma quantidade substancial, esse cronograma pode atrasar seriamente sua gratificação de peso-gol.
Em vez de ficar preso na escala, zone em outros pagamentos associados ao seu novo e melhorado estilo de vida.
Talvez esteja dormindo melhor, tendo mais energia, ou sendo capaz de correr uma milha, diz a treinadora Erica Suter, com sede em Baltimore. Todos esses são sinais de que você está fazendo grandes progressos e ficando mais saudável que é o ponto de perder peso em primeiro lugar.
4. Iniciar hábitos de aumento da perda de peso
O lado bom de ter muito a perder é que você pode alcançar um déficit energético saudável com mudanças relativamente pequenas em seus hábitos alimentares e rotina de exercícios.
Gina Cleo, nutricionista clínica credenciada e pesquisadora do Centro de Pesquisa em Prática Baseada em Evidências da Bond University, liderou uma série de estudos que comprovam que não é punir dietas ou exercícios cansativos que igualam os resultados, são métodos para alterar o comportamento.
Porém, se pudermos trabalhar em pequenos hábitos que são mais saudáveis para o estilo de vida de alguém, então com o tempo eles podem fazer aqueles sem pensar nisso e gradualmente perder peso… É quando vemos mudanças a longo prazo em vez de apenas curto prazo.
Os maiores culpados? Gina diz que ser sedentário, lanchar sem pensar e tamanhos de porções incorretas são os problemas mais comuns que levam à saúde ruim.
Não subestime os benefícios de atender suas chamadas de conferência em pé, estacionar mais longe da entrada do supermercado ou ter uma garrafa de água recarregável em você o tempo todo.
Claro, não é o mesmo que uma sessão de suor sólido ou comer saladas todos os dias, mas vai fazer um amassado em sua queima de calorias.
5. Reduzir progressivamente as calorias
Para perder peso, você precisa comer menos calorias do que você queima por dia. Mas como fazer para perder 7 quilos, resposta básica: seu corpo não precisa de tantas calorias para subtrair como antes.
Eis o porquê: calorias são energia. E quanto menor for seu corpo, menos energia você queima a cada dia. Além disso, através do processo de emagrecimento, você provavelmente vai perder algum músculo, o forno alimentando seu metabolismo.
Finalmente, quanto mais peso você perde, mais difícil seu corpo trabalha para manter cada caloria que você consome, um fenômeno conhecido como modo de fome, diz Hamilton.
“Basicamente, você precisa de menos calorias para manter seu novo peso do que alguém com o mesmo peso que nunca esteve acima do peso”, diz ela. Este último efeito colateral ruim acontece frequentemente com pessoas que perdem 10% ou mais de seu peso corporal.
Por essa razão, cambaleando a quantidade de calorias que você corta à medida que você perde peso pode ajudar seu corpo a se ajustar à sua nova ingestão de energia. Tente cortar 500 calorias da sua ingestão diária de alimentos quando você começar.
Se um mês ou dois em você começar a planar por duas semanas ou mais, você pode precisar cortar mais 100 calorias, diz Matheny. Ainda assim, é importante garantir que você nunca fique abaixo de 1.200 calorias por dia.
6. faça força e levante algo pesado
Nós batemos muito esse tambor por aqui porque, ei, forte é o novo sexy. E quando se trata de perda de peso, mais treinamento de força = mais perda de gordura.
Como dissemos, à medida que você perde peso, sua taxa metabólica basal o número de calorias que você queima apenas respirando cai, com sua massa muscular magra.
O treinamento de força é sua melhor aposta para combater ambas as questões, diz Suter. Procure acertar a sala de musculação de três a cinco dias por semana, dependendo da sua experiência de treinamento de resistência e do quanto você planeja malhar durante cada sessão.
Bombear ferro pode não explodir os quilos como o cárdico (um estudo de 2012 publicado no Journal of Applied Physiology encontrou treinadores de resistência perdendo menos peso do que coelhinhos cárdicos), mas isso não é uma coisa ruim: o que você perde em gordura, você ganha de volta em massa muscular.
Por que isso ajuda na perda de peso a longo prazo? Quanto maior a massa muscular, maior a taxa metabólica de repouso, ou seja, a quantidade de energia que você queima não fazendo nada, explica Harrisberg.
O treinamento de resistência é uma maneira de esgotar o glicogênio do músculo, o que abre espaço para os carboidratos que você come, em vez de seu corpo dizer OK, temos excesso, vamos convertê-lo em gordura. Em suma, mais músculos são iguais a mais poder de tocha de kJ.
7. tenha seu momento de descanso
Sim, você já ouviu isso antes, mas o treinamento de intervalo é realmente o seu super-herói aqui.
Pesquisadores da Universidade de Nova Gales do Sul concordam que é uma estratégia eficaz de perda de peso para as mulheres: sujeitos que fizeram intervalos por 20 minutos, três vezes por semana, aparados mais rápido do que os exercitadores que malharam por duas vezes mais tempo.
Intervalos solicitam o consumo excessivo de oxigênio pós-exercício basicamente, porque você está trabalhando tão duro durante o seu descanso, você não pode respirar rápido o suficiente e assim seu corpo funciona anaerobicamente (sem oxigênio).
Está preparando seu corpo para queimar gordura no final do dia para pagar essa dívida que você criou durante sua sessão”, explica Harrisberg. O que significa que você tem um efeito pós-queimadura, incendiando as gorduras horas depois de terminar o treinamento; você está cada vez mais próximo do título dessa matéria, que é como fazer para perder 7 quilos.
8. Ame seu corpo
Ficar de pé em si mesmo não faz absolutamente zero para alimentar seus resultados de perda de peso. Por outro lado, pesquisas mostram que amar seu corpo pode realmente ajudá-lo a perder peso.
“A confiança em si mesmo é fundamental para se manter motivado em sua busca por perder quilos”, diz Suter.
Concentre-se em nutrir seu corpo e dar-se adereços para todas as coisas fortes e incríveis que você pode fazer. Simplesmente olhar no espelho e dizer: “Estou amando meu corpo em direção a um peso mais saudável”, é um bom lugar para começar.
Como perder 7 quilos com a dieta indiana
Então você deve ser como eu, e não gosta do quanto pesa. Bem, isso não é nada para se envergonhar. Ou seja, desde que você esteja disposto a fazer algo sobre isso. Mas mesmo que você esteja disposto você ainda não sabe o que fazer e como fazer para perder 7 quilos.
Não se preocupe!
Aqui está um plano de dieta que pode fazer você perder até 8 kg em apenas 7 dias. Não é tão fácil perder peso, essa dieta não é exceção.
Há muita disciplina e trabalho duro envolvidos, mas se você conseguir seguir o plano, fará maravilhas para você. Esta é a melhor dieta vegetariana para perder peso.
Chama-se plano de Dieta GM. Esta dieta não funciona apenas para perder peso, mas também é ótima para manter um corpo mais apto e proporcional.
A dieta foi desenvolvida pelos funcionários da General Motors Inc. com o objetivo de obter e manter um físico saudável. Você pode esperar essas mudanças em você com este plano de dieta:
- Perder em torno de 5 a 8 quilos em 7 dias;
- Brilho natural à pele;
- Reduz a flacidez ao redor da barriga e cintura.
O Plano Vegetariano diet da GM
Nesta dieta você vai consumir principalmente frutas, legumes e amido. Em preparação, não beba álcool por alguns dias antes de começar e evite-o absolutamente durante a dieta. O álcool aumentará o ácido úrico em seu corpo e resultará em retenção de água. Isso bloqueará a desintoxicação natural do seu corpo.
Torna-se importante que você beba cerca de 10 copos de água por dia. Vai aumentar seu metabolismo e ajudar na remoção de toxinas do corpo. Se você já está neste plano de dieta é aconselhável que você espere por 2 a 3 dias antes de iniciar novamente.
Seu corpo precisa se ajustar à mudança na ingestão nutricional, ou vai sobrecarregar seus sistemas.
Então vamos continuar com o plano de dieta real.
Dia 1
O primeiro passo é sempre o mais difícil, aliás essa pergunta como fazer para perder 7 quilos, fica na sua cabeça. Mantenha o controle sobre seus impulsos. Você só vai comer frutas. Você pode ter qualquer tipo de fruta, exceto uvas, bananas, lichia ou mangas. Você não tem que limitar a quantidade também.
As frutas recomendadas são: Melancia, limão, laranjas, maçãs, romãs, morangos e melões. Você pode comer o quanto quiser, mas deve ser restrito apenas a frutas.
Isso vai preparar seu corpo para os próximos dias. Sua única fonte de nutrição serão as frutas. É importante notar que você não pode comer nada com as frutas.
Se você tem o hábito de cortar frutas, temperá-las e comê-las, então você não deve fazê-lo. Você tem que comer frutas simples o dia todo. Se você se limitar a apenas melões você pode até perder até um quilo no primeiro dia, ficando mais próximo do que, e como fazer para perder 7 quilos.
Dia 2
Agora hoje você vai comer apenas vegetais. Você não vai consumir nada além de vegetais o dia todo. Também não há limites para as quantidades.
Ferva-os ou coma cru. Você pode começar o dia com uma batata cozida e uma colher de chá de manteiga. Isso lhe dará carboidratos e energia suficientes para o dia. Mas não consuma nada além de vegetais crus ou cozidos pelo resto do dia.
Você pode adicionar uma pitada de orégano ou manjericão para adicionar um pouco de sabor à sua comida.
Este é um dia sem calorias. Os vegetais também fornecem uma boa quantidade de fibras e nutrientes. Passe por esse dia e dê uma tapinha nas costas, você está indo bem, e com certeza você está sabendo responder bem como fazer para perder 7 quilos.
Dia 3
Agora combinamos os dias 1 e 2. Coma a maior parte das frutas e legumes que mencionamos como você gosta. Beba muita água. Sem batatas, porém, as frutas lhe darão tudo o que você precisa para passar o dia.
Agora seu sistema está pronto para perder esses quilos extras. Mantenha seus desejos trancados em algum lugar no porão e pendure uma foto do seu eu mais apto na sala de visitas de sua mente. Continue.
Dia 4
Todas essas frutas e legumes deixarão seu corpo sem sódio e potássio. É hora de dar o que quer. Você pode comer até 6 bananas e beber até 4 copos de leite no quarto dia.
Bananas são pensadas como frutas que vão fazer você ganhar peso, mas você precisa dos nutrientes. Você não tem sal há 3 dias e precisa reabastecer. Bananas vão fazer o truque.
Se você quiser, você pode fazer uma sopa bem aguada, que leva cebola, alho e tomates. É bastante saboroso e vai ajudá-lo a perder peso. Mas você só pode tomar uma xícara dessa sopa por dia, não mais. Isso é apenas para manter o desinibido fora de seus dias e manter os desejos afastados.
Dia 5
No quinto dia você pode ter algum gosto em sua comida, pois você pode ter tomates, brotos e um pouco de queijo cottage. Pedaços de soja também podem ser adicionados. Faça uma sopa dessas coisas e coma. Aumente sua ingestão de água para o dia 5.
Até 6 tomates e aumento na ingestão de água podem ser tidos com apenas 1/4 do consumo diário. Isso ajudará a remover o ácido úrico do corpo. Os tomates fornecem a fibra e a água vai liberar as toxinas.
Dia 6
O mesmo do dia 5, mas sem tomates. Você pode ter alguns vegetais também. Você vai comer brotos, queijo cottage e outros vegetais hoje. Faça uma sopa e tenha muita água. Isso deve te fazer passar o dia.
Até hoje você deve se sentir visivelmente mais saudável do que antes. E ver que a pergunta de como fazer para perder 7 quilos, é resolvível.
Dia 7
O dia 7 traz sucos de frutas. Você pode ter sucos de frutas frescas, alguns legumes e uma xícara de arroz integral para este dia. Uma delícia! Não se esqueça de beber uma boa quantidade de água
É isso, é isso. Este é o Plano dietético da GM. Siga isso por 7 dias e você terá um corpo mais saudável e mais magro.
Alguns pontos a ter em mente quando você está nas dietas:
Sucos de frutas são um rigoroso não para os primeiros 6 dias. Aumente gradualmente a ingestão de água para 15 copos até o quinto dia.
Sem chá, café ou álcool durante os 7 dias. Chá preto, café preto e água de limão são aceitáveis, mas sem açúcar.
Para melhores resultados, tente fazer algum exercício por 45 minutos por dia.
Se você está fazendo isso por alguma ocasião, então faça com 2 meses de antecedência com 2-3 dias de intervalo entre cada ciclo.
Os legumes podem ser comidos como salada ou comidos crus. Esprema um limão, adicione algumas ervas ou alho para torná-lo mais saboroso. Mas nada mais.
Aqui também vão pequenas dicas que te irão ajudar há como fazer para perder 7 quilos
Passo 1
Sem carboidratos até responder à pergunta “como fazer para perder 7 quilos”
SEM carboidratos por 7 dias.
Sem açúcar, sem pão, sem pão de farelo, sem refeição cheia de legumes, feijão ou o que mais! Pare com todos os carboidratos! Oh, e sem batatas e biscoitos também!
Passo 2
Dieta máxima de proteína para a semana para perder peso
Mude suas refeições para proteínas. Faça isso:
Clara de ovo apenas (sem gema) pela manhã. Pegue ovos cozidos.
Frango, gostoso! Assado! Ou qualquer outro prato de frango!
Pulsos (sem feijão-branco embora)
Adicione outras substâncias ricas em proteínas! Apenas aumentando a proteína em sua dieta você pode aumentar a perda de peso e ver os efeitos dentro de uma semana, aliás!
Por favor, note, isso não inclui nenhum shake de proteína ou suplementos! Eles são tóxicos para o corpo e danificam vários órgãos, incluindo o rim. Então evite-os durante a dieta e quando não estiver em dieta também!
Passo 3
Caminhada, duas vezes por dia
Caminhe duas vezes por dia durante 1 hora cada. Uma de manhã, nova caminhada rápida! e à noite ou depois do jantar! Adicione corrida, se possível!
Se você está ativo e pode fazer mais do que apenas andar, correr ou correr em vez de andar. Você pode perder 7 kg por semana facilmente correndo ou correndo todos os dias. Mas, por favor, note, não corra ou corra depois da refeição. Depois da refeição basta dar uma boa caminhada.
Passo 4
Esportes perdem 1kg em 1 semana
Por fim, faça qualquer esporte. Caminhada, artes marciais, natação, corrida, qualquer coisa! basta fazer qualquer atividade esportiva por uma semana!
Vá para a academia ou para sua escolha de esporte todos os dias durante a semana. Note, críquete e outros esportes estáticos não estão incluídos nele. Por isso, faça aqueles em que você vai suar a cada minuto e deixá-lo exausto.
Todas essas dicas e receitas irão de ajuda a responder essa pergunta: de como fazer para perder 7 quilos de uma maneira adaptável, ao seu estilo de vida. Então tenha muito foco e determinação, que você conquistará tudo o que almeja.
