garras acirradas, punhos apertados, estômago nervoso: são todos sinais de estresse ou de preocupação. Com o tempo, esses sinais podem levar a dores musculares e dores, mas você sabia que uma vez que o estresse passou por portadores de enxaqueca estão em um risco aumentado de devido ao estresse de queda?
Pesquisadores sabem há muito tempo que o estresse é um gatilho de enxaqueca, mas no Montefiore Dor Center e Albert Einstein College of Medicine da Universidade de Yeshiva descobriu que o período de relaxamento após o estresse intensificado pode ser um gatilho ainda mais potente. Eles analisaram mais de 2.000 inscrições diárias eletrônicas durante um período de três meses. Os 17 participantes do estudo documentaram 110 migraines, e o estudo analisou níveis de estresse em torno de cada evento.
O autor de Lead Richard B. Lipton, M.D., diretor, Montefiore Dor Center, professor e vice-presidente de neurologia, e o Edwin S. Lowe Chair em neurologia de Einstein foi surpreendido pelos resultados.
“ Este estudo demonstra uma associação marcante entre a redução da percepção de estresse e a ocorrência de dores de cabeça de enxaqueca. Os resultados foram mais fortes durante as primeiras seis horas em que o declínio do estresse foi associado a um risco quase cinco vezes maior de enxaqueca se onset. O hormônio cortisol, que se eleva durante momentos de estresse e reduz a dor, pode contribuir para o desencadeamento da dor de cabeça durante períodos de relaxamento. ”
Pesquisadores hipotetizam que esse risco aumentado de seguir a redução do estresse pode ser devido ao aumento e queda de cortisol, o “hormônio do estresse” que rege a resposta de “briga ou fuga”. Uma pessoa em estresse experimenta um aumento acentuado na produção de cortisol que continua durante o tempo que o estresse está presente. Uma vez que o estresse é resolvido ou removido, os níveis de cortisol se voltam rapidamente para níveis normais.
Embora o estudo não aponte exatamente como esses níveis de cortisol provocam dor de cabeça, ele destaca a importância de manter o equilíbrio e o relaxamento para portadores de enxaqueca. Dawn C. Buse, Ph.D., diretor, medicina comportamental, Montefiore Dor Center, professor associado, neurologia clínica, Einstein, e co-autor do estudo tiveram isso a dizer sobre a importância do monitoramento e gerenciamento dos níveis de estresse:
“ É importante que as pessoas tenham consciência do aumento dos níveis de estresse e da tentativa de relaxar durante períodos de estresse em vez de permitir que ocorra uma grande construção. Isso pode incluir se exercitar ou assistir a uma aula de ioga ou pode ser tão simples como fazer uma caminhada ou focar em um ’ s respiração por alguns minutos. ”
Aqui estão cinco maneiras simples de que portadores de dor de cabeça podem ajudar a aliviar o estresse como ele está construindo.
1. Fique atento
Pesquisa sobre os benefícios da meditação mindfulness está crescendo, e um dos resultados mais poderosos de meditar mindplenamente é um alívio de estresse fácil que você pode bater sempre que precisar. Dr. Rebecca Erwin Wells da Wake Forest Baptist University em Winston-Salem, Carolina do Sul descobriu que apenas focar na respiração ajudou a moderar os níveis de estresse, o que pode levar a menos, enxaquecas mais curtas tanto antes quanto depois do evento estressante. Ela observou:
“Aqueles em nosso estudo que tomaram uma aula instrutiva de duas horas em meditação consciente durante oito semanas e meditaram sobre seus próprios cinco dias por semana para 35 40 minutes experientes migraines que foram menos graves e mais curtos.”
não poderia ser mais fácil: sentar-se confortavelmente, focar na sua respiração, e quando sua mente vagar, trazê-la de volta para o fôlego.
2. Alcançar fora e tuitar alguém
In, Alexandre DaSilva e outros pesquisadores da Universidade de Michigan analisaram 21.741 tweets referentes a enxaquecas e dor de cabeça de enxaqueca. Enquanto eles descobriram que muito do que foi tweetado pode não ser útil para o sofrimento da enxaqueca em tempo real, há alguma indicação de que apenas tirar os sentimentos pode oferecer uma maneira de aliviar o estresse e a dor de cabeça antes, durante e depois da enxaqueca. Diz DaSilva:
” Estudos de neuroimagem sugeriram que as áreas emocionais e cognitivas no cérebro podem modular, em parte, atividade relacionada com a percepção da dor física. As mídias sociais podem proporcionar alívio para [pessoas com enxaqueca] que vai além do emocional. “
É claro que, por isso, tire algum tempo para se conectar com amigos e familiares em uma base regular, seja online ou na vida real.
3. Trabalhe isso fora
Não só trabalhar fora faz com que você fique bem, mais importante, faz com que você se sinta bem. A atividade física vigorosa libera a serotonina de hormônio “feeling-bom” no cérebro, produzindo uma sensação geral de bem-estar que dura bem após o treino. Você pode acessar esse benefício estressante independentemente do seu nível atual de fitness. Converse com seu médico, então inicie um programa simples de fitness que inclua exercício de baixo impacto como caminhar, nadar ou biking. Comece devagar, depois gradualmente adiciam tempo e intensidade, trabalhando em direção a um objetivo de 150 minutes minutos de atividade moderada semanal. Você pode descobrir o que significa “moderado” para você com o teste de palestra: seu exercício deve permitir que você carreta uma conversa mas não para cantar. Se você estiver desmentendo show tunes enquanto caminhava, ande mais rápido!
Bonus tip: aumente o nível de atividade fazendo pequenas mudanças no seu dia. Faça agasalas enquanto escova os dentes, pegue as escadas em vez do elevador, e estacione bem longe da porta. Estes.
4. Get rested
Uma boa noite de sono pode ser mudança de vida, e dor de cabeça pode evitar que isso aconteça. Busque estresse ao limpar sua rotina noturna para garantir uma noite de sono repousante e completa.
- Limpe a bagunça na mesa de cabeceira
- Reserve o quarto para o sono e a intimidade-sem trabalhar!
- Vá para a cama ao mesmo tempo todas as noites
- Desligue as telas duas horas antes de dormir (telefones incluídos)
- Mantenha seu quarto fresco o suficiente para permitir cobertores pesados
- chá de camomila sip ou leite morno antes de dormir
- Vá para a cama e acorde ao mesmo tempo todos os dias para estabelecer um ritmo para o seu corpo
. Faça uma boa noite de sono uma prioridade.
5. Obter alguma ajuda
Se você se encontrar consumido pela ansiedade ou se preocupar, ou você é incapaz de aliviar o estresse por conta própria através de dieta, exercício e mediação, fale com seu médico sobre alternativas, incluindo terapia comportamental cognitiva ou outro tipo de aconselhamento. Se houve mudanças na sua vida que você está tendo dificuldade de cotar com, ou se está de luto uma perda em sua vida que está afetando sua capacidade de funcionar diariamente, conversar com um conselheiro pode ajudar. Às vezes, a solução fácil é apenas tirar uma hora por semana para focar no que está acontecendo com você em vez de se preocupar com trabalho, filhos ou parceiros. O estresse é cumulativo e muito mais difícil de lidar à medida que a pressão sobe. Pense em um vulcão enquanto a intensidade se constrói e depois explode. Se apenas um pouco de vapor pode ser decepado com um conselheiro, essa é uma ótima opção.
Qual o alívio comprovado do estresse você utiliza para afastar a dor de cabeça e a enxaqueca?
Imagem por via Flickr
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