O flyer sobe na mercearia: início da manhã de Ação de Graças sua cidade está hospedando um “Jogue Gobble”, com distâncias de 1K a 10K. As crianças são bem-vindas, e caminhar ou correr devagar é incentivado. Você está interessado e acha que toda a sua família adoraria se juntar, mas você nunca correu antes, e não tem certeza de por onde começar. Talvez você tenha corrido corridas curtas, mas esteja pensando em uma corrida de lama ou uma corrida de cores.
Se você está treinando para uma maratona ou um 5K, um treinamento seguro e incremental é essencial para o sucesso. Mesmo competidores experientes seguem um regimento de treinamento levando até uma corrida. Aqui está o que eles fazem.
Compre um sapato devidamente encaixado
A melhor maneira de descobrir o que isso significa é ir a uma loja especificamente para corredores e pedir um encaixe. Você obterá mais informações do que imaginou possível, e os funcionários poderão adequar suas recomendações para a corrida planejada e sua habilidade. Uma corrida bem-sucedida começa no início, e neste caso, são os sapatos.
Train incrementalmente
Se você estiver treinando para sua primeira maratona mas nunca tenha executado mais longe do que um 10K, melhor não começar com um treinamento de 20 quilômetros rodando. Não só você colocará o estresse indevido em seu corpo, o estresse mental de correr essa distância pode desanimar você antes de começar. Os melhores programas de treinamento agregam desafio um pouco em um momento para motivar e empurrá-lo sem empurrões passado o seu limite.
Use um aplicativo de treinamento para acompanhar seu progresso e definir metas
Disponível para Android e iPhone parecidos, é um app que ajuda você a definir metas e, em seguida, o prende a elas. Você pode monitorar a frequência cardíaca, o que é útil para ver se você está alcançando seus destinos (ou indo muito para cima), e o Runkeeper também oferece opções de mídia social para compartilhar quando você fizer (ou quebrar) seus objetivos.
Enlistar a ajuda de amigos
Treinamento com amigos torna o treinamento mais interessante, especialmente se você estará correndo, correndo, andando ou se socorrando por meio de uma lama rodando com eles. Levar algum tempo para se conectar com a sua rede social da vida real é uma estratégia comprovada para mantê-lo motivado e em pista.
Vary seu treinamento
Então, e se você estiver planejando em executar uma corrida? Faça uma caminhada, andar de bicicleta, ou vá dar um mergulho para se manter interessado e focado em seu objetivo.
Procure treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT)
HIIT aumenta o nível de fitness muito rapidamente trabalhando seu corpo em nível máximo de esforço por um curto período de tempo, repousando brevemente e, em seguida, trabalhando novamente em intensidade máxima. Isso pode ser muito taxativo se você não tiver treinado antes, então verifique com o seu médico antes de incorporar esse tipo de treino em seu treinamento.
Seja seguro, não importa o clima
Certifique-se de que cada sessão de treinamento tenha um período de aquecimento e de resfriamento, e fique hidratado, mesmo no inverno quando você pode não se sentir tão sedento. Vista-se em camadas, e abastece seu corpo com uma boa nutrição uma hora ou duas antes de treinar (dependendo de quão rigoroso será o seu treino). Se você está correndo ou andando à noite, vá com um amigo, ou vá em uma área bem viajada e bem iluminada.
Quando você chegar no dia da corrida, aproveite os frutos do seu trabalho de parto. Tenha em mente que está tudo bem andar por uma parte do curso, ou ir devagar para um jog se precisar. O objetivo aqui é ver a melhoria em si mesmo, tão lenta para baixo quando você precisa, e acelerar quando puder.
Quais técnicas de treinamento você usará para sua primeira corrida?
Imagem por via Flickr
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