Artrite afeta muitas pessoas, como falamos ontem sobre o. Dentre essas pessoas, 27 milhões sofrem de uma forma de artrite chamada osteoartrite. A osteoartrite ocorre quando a cartilagem – a porção da junta que almoça as extremidades dos ossos – quebra e se deteriora. Isso causa rigidez e dor na própria articulação, e também pode danificar os ligamentos e músculos da área. Colocar a pressão em excesso nessas articulações faz com que a cartilagem se decomponha ainda mais significativamente.
Para aqueles que sofrem de osteoartrite, tomando a pressão – neste caso, o peso – de longe pode realmente percorrer um longo caminho para aliviar a dor.
A osoartrite e a perda de peso foram mostradas para ajudar a diminuir a progressão da deterioração da cartilagem, melhorar a qualidade de vida para os pacientes, e amenizar os sintomas. Estudos têm mostrado que um aumento de um quilo de peso é igual a um aumento de três a cinco quilos na força geral em uma articulação. Para alguém que está com 20 de sobrepeso, cada passo e cada vez que sair do carro está colocando um extra de 60 100 quilos de força em suas articulações.
A regra funciona de forma inversa.
Em um estudo, perder apenas 11 em excesso de peso reduziu uma mulher ’ s risco de osteoartrite em 50%. Outro estudo descobriu que a osteoartrite do joelho em homens obesos diminuiria em mais de 20% se os homens perdesse peso suficiente para serem considerados apenas com excesso de peso. As mulheres obesas encontrariam uma diminuição de 30% em sintomas de osteoartrite.
Qualquer perda de peso – de uma libra a 20 – pode ajudar a reduzir a dor osteoartrite.
Se você tem osteoartrite ou quer evitar que ocorra mais tarde, tome medidas para perder peso e manter um peso corporal saudável. Isso inclui comer uma dieta saudável com a ingestão calórica adequada e obter exercícios suficientes.
Para aqueles que já possuem osteoartrite, há certas atividades que serão melhores para você. Exercícios de alto impacto colocarão o excesso de estirpe nas articulações. Em vez disso, escolha exercícios de baixo impacto como:
- Nadar
- Água aeróbica
- Ciclismo em uma moto estacionária
- Trabalhando em um treinador elíptico
Se você tiver osteoartrite, é possível reduzir sua dor com apenas algumas práticas essenciais que você pode colocar em vigor hoje.
Imagem por via Flickr
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