Influencer Amanda Meixner compartilha suas dicas e truques apoiados pela ciência para o sucesso no Ano Novo.
O novo ano proporciona um recomeço simbólico para avaliar suas prioridades, valores e esperanças para o futuro. É uma época em que milhões fazem resoluções, estabelecendo metas para os meses que se avivem.
De acordo com, algumas das resoluções de Ano Novo mais comuns envolvem a melhoria da saúde física e mental. Pode ser decepcionante quando você sente que está fracassando em alcançar seus objetivos.
Amanda Meixner, fundadora da, uma comunidade digital focada em ajudar as pessoas a assumir um papel proativo em sua saúde, falou à Healthline para fornecer sua perspectiva sobre as resoluções de Ano Novo.
Meixner, um influenciador de saúde, nutrição e fitness com mais de 1,4 milhões de seguidores em, compartilha que há dicas e truques apoiados pela ciência para definir e atestar resoluções para trazer o seu melhor self.
“Meu objetivo geral é focar em família e estar presente com meu filho este ano”, diz Meixner.
Meixner é uma nova mãe de uma criança de 5 meses de idade. Ela compartilha que ter um bebê desviou sua atenção do trabalho para passar um tempo com a família. Ser pai reforme a importância de estar presente não apenas quando se trata de família mas também em outros aspectos de sua vida.
As resoluções da Meixner incluem metas para seu negócio e seu estilo de vida saudável, também. “Modo de manutenção sobre essas duas coisas ainda é muito trabalho”, diz Meixner. Ela compartilha que os objetivos de bem-estar pessoal são importantes para sua saúde mental.
Uma das prioridades da Meixner está dando 100% ao que quer que ela esteja fazendo naquele momento. Estar presente com a família dela ajuda a garantir que ela também possa estar presente ao fazer outras coisas.
relaciona mindfulness e atenção ao momento presente para melhorar a saúde psicológica.
Mas Meixner reconhece que estar presente é mais fácil dito do que feito. “Nós temos esses telefones que são a distração máxima”, diz Meixner. “Especialmente executando uma comunidade online, eu sempre posso estar no meu telefone.”
Como o Meixner planeja lidar com isso? “Eu sou meio mais realista com como eu passo meu tempo e dizendo não para mais coisas”, diz Meixner.
Meixner diz que é importante saber que quando você estabeleceu um objetivo e descobrir que não é um bom ajuste, você não tem que se agarrar a ele.
“É OK pivot”, diz ela.
” Por exemplo, eu pensei que talvez eu quisesse ser um instrutor de fitness, então fiz um curso de formação de professores de ioga, o que foi muito legal. Aí eu ensinei umas duas aulas. Eu gastei esse dinheiro, fiz todo esse trabalho, e aí eu percebi que isso não é um ajuste para mim. ”
Essa experiência ensinou Meixner que mesmo quando você gastou algum dinheiro e tempo em um objetivo, se não for certo para você, isso pode ser uma indicação é hora de mudar de direcionamento, definir novos objetivos e “cortar suas perdas”.
sugere que quando você falhar em cumprir um objetivo, você pode experimentar um hit para sua autoconfiança e pode se culpar pelo que você percebe como um fracasso. Reavaliar seus anexos emocionais a um resultado de gol específico e o que você percebe como sucesso pode ajudar a reduzir a frustração.
Usando “reavaliação de emoção”, mudar a forma como você reage emocionalmente às situações pode te levar em uma nova direção que pode, afinal, ser um ajuste melhor.
“Uma coisa que eu aprendi é que você não pode fazer tudo”, diz Meixner. “É possível estabelecer mais de um objetivo, mas garantir que eles sejam sinérgicos.”
Dica de parceiro
As Resoluções de Ano Novo não são um mosto, mas se você decidir estabelecer metas para si mesmo, fazer pequenas mini-metas pode ajudá-lo a ficar motivado e nos trilhos durante todo o ano. Procurando melhorar seus hábitos alimentares? Em vez de uma revisão completa, tente adicionar um vegetal a cada refeição. Agarre seu produtovia, um app de entrega baseado em membros que oferece entrega de mantimentos, itens de farmácia e more.*
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“Livrando-se da mentalidade de tudo-ou-nada, essa é a número um”. Pode rapidamente levar a você a desistir e ter um dia ruim, diz Meixner.
” Mesmo que você defina metas de loteamento, eu sempre me lembro que algo é melhor do que nada. Olhe mais para o progresso semanal em vez do progresso diário “, diz Meixner.
Um mindset hack Meixner usa é definir macro-e micro-metas. Os macro-objetivos são seus objetivos gerais maiores, e os micro-objetivos são objetivos menores.
Por exemplo, Meixner compartilha que um micro-gol pode envolver algo como não estar no seu telefone enquanto você passa uma hora com seu filho ou trabalhando fora 3 dias por semana.
“Foco em quais hábitos você precisa desenvolver para alcançar esses objetivos em vez de focar apenas no próprio objetivo”, diz Meixner.
indica que, enquanto a mudança de comportamento pode ser difícil, fazer um plano de ação para atingir um objetivo pode resultar em melhores resultados do que apenas definit-lo. Um plano de ação pode incluir onde, quando, e como você planeja realizar o seu objetivo.
“Eu sou um enorme fã de listas”, diz Meixner. “Aí você pega a dopamina atingida só de atravessar as coisas da sua lista.” Ela explica que se você tem um grande objetivo e não pode riscá-lo de sua lista por meses, realizar micro gols pode te dar um micro vento de motivação.
“Eu sou sempre um grande fã de um diário de gratidão que tem ‘Quais são as três coisas que você quer que seja feito hoje?’ Eu amo o diário de 5-minute.” O diário de 5-minute é um diário de gratidão estruturado com base em pesquisa positiva de psicologia. Isso ajuda você a começar e terminar o seu dia com gratidão e auto-reflexão.
vincula consistentemente níveis mais altos de gratidão ao aumento da auto-satisfação e bem-estar.
“Eu acho que você vai se surpreender se você ficar consistente”, diz Meixner.
Ela compartilha um exemplo de sua própria vida. ” Lembra quando o Instagram costumava ser fotos? Lembra daqueles dias? Agora é tudo vídeo. Deixe-me dizer, eu sugado em vídeo, foi verdadeiramente horrível “, diz Meixner.
Embora Meixner soubesse onde ela queria estar com seu conteúdo de vídeo, ela também sabia que não poderia chegar lá durante a madrugada.
” No outro ano, eu tinha um objetivo de realmente apenas ficar bom com vídeo, ser consistente com vídeo, e trabalhar na minha fala para habilidades de câmera. No começo, eu estava muito desconfortável. Eu não estava adorando onde eu estava, mas eu fiz isso, e eu postei de qualquer maneira. “
Depois de cerca de 6 meses, Meixner percebeu que sua edição e styling tinha melhorado, e ela se sentia mais confortável conversando com a câmera.
“É simplesmente louco como você pode surpreender a si mesmo se você ficar consistente e empurrar pelas partes em que você está tipo, ‘Nossa, eu meio que chupa isso agora mesmo'”, diz Meixner. ” Como sempre dizem, não compare o seu dia um a dia de alguém 90 ou dia um a 360. Você tem que começar com onde você está. ”
indicar que trabalhar persistentemente em uma tarefa, mesmo quando desafiador ou difícil, está correlacionado a um melhor desempenho.
” Eu gosto de pensar em goal-setting em três categorias diferentes-o poder de três. Eu defino meus objetivos familiares, meus objetivos de saúde mental / bem estar, e depois meus objetivos de trabalho “, diz Meixner.
Ao pensar em gols para as três categorias, Meixner recomenda ter certeza de que eles são sinérgicos.
indica que quando você está perseguindo múltiplos objetivos, equilibrar as metas da família e do trabalho pode ser desafiador, o que pode impactar a sua saúde mental. Priorizar metas e descolando temporariamente de um objetivo ao focar em outro pode ajudá-lo a gerenciar diversos objetivos ao mesmo tempo.
Estar presente é uma das principais resoluções de Amanda Meixner para 2023, e a pesquisa valida que ela pode resultar em maior sucesso na realização de metas no geral.
Se você está tendo problemas para se ater aos seus objetivos, Meixner também recomenda estabelecer metas macro e micro-metas, focando na consistência, se afastando de uma mentalidade de tudo-ou-nada, e sendo aberta a mudar as coisas para cima se você perceber que seus objetivos atuais não são certos para você.
Quando suas resoluções não saem bem como você planejou, lembre-se de que você não é um fracasso. Pense na experiência como uma lição que pode orientá-lo em uma nova direção.