Obesidade na infância não é apenas uma questão de infância. Mesmo como relatos de bullying e “shaming de gordura” entre as crianças mais novas continuam a crescer, consequências mais graves da obesidade infantil muitas vezes permanecem ocultas. Crianças obesas com tendem a carregar isso com elas na vida adulta, uma tendência que pode produzir uma série de possibilidades negativas de saúde. Existem algumas evidências que têm um tempo mais difícil de perder peso e manter um peso corporal saudável do que aquelas pessoas que ganham (e perdem) peso como adultos. Outro estudo descobriu que, já na idade dois, ficando mais grave à medida que crescem.
Mas agora para a boa notícia.
A questão da obesidade infantil está sendo abordada em todo o país. De participar para usar pesquisadores e organizações em todo o país estão trabalhando juntos para encontrar as melhores maneiras de abordar (e prevenir) a obesidade infantil. Aqui estão as maneiras que você pode ajudar na sua própria casa.
Pratique o que você prega
Se você está dizendo aos seus filhos que junk food é terrível e insalugo como você está trabalhando seu caminho através de um refrigerante e um saco de Hot Cheetos, as chances são excelentes de que não vão ouvir uma palavra que você tem a dizer. Modelar alimentação saudável e padrões de atividade. Se você estiver carregando algum peso extra você mesmo, mostre a eles como você está trabalhando para comer melhor e se exercitar mais. Neste caso, como na maioria das coisas, as ações falam muito mais alto do que as palavras.
Não guarde lixo na casa
As crianças não podem comer o que não está lá. Se a sua dispensa é cheia de chips, doces, refrigerante e alimentos processados, é para isso que as crianças vão alcançar. Estudos mostram que, por isso, troque seu arroz branco por marrom, pão branco para trigo, e cereal açucarado para aveia.
Mantenha abundância de lanches saudáveis na mão, como:
- Frutos, ambos frescos e secos
- Nuts, incluindo a variedade doce ocasional, tais como amêndoas de cachaça
- Yogurt
- Yogurte e queijo
- Edamame
- Corte vegetais, como cenoura, aipo (preenchimento com manteiga de amendoim), e ervilhas snap
- Pipoca (sem sabor e sem sal. Tempere com levedura nutricional ou polvilhe com queijo parmesão ralado)
- (usar muito pouco açúcar e escolher frutas sazonais, frutas orgânicas)
Parte do combate à obesidade está mudando hábitos. Ensine seus filhos a alcançar para lanches saudáveis garantindo que você tem bastante em mãos.
Beber mais água
Falando em lanches, quando lanchamos não estamos sempre com fome. Às vezes, estamos apenas entediados, e às vezes estamos com sede. Ajude seus filhos a ficarem hidratados, incentivando-os a beber um copo cheio de água com cada lanche ou refeição. Se seus filhos alcançarem os lanches mindavelmente quando seu corpo lhes envia qualquer sinal, ensine-os a beber um copo de água primeiro, espere alguns minutos, e então, se eles ainda estiverem com fome, agarre alguma coisa para comer.
Levar seus filhos fazendo compras com você
Muitas crianças não têm ideia de como fazer compras. Embora isso seja compreensível para crianças muito jovens, à medida que as crianças crescem precisam aprender como as lojas de mercearia são organizadas para que possam fazer compras de forma eficiente e de forma mais saudável. Use, então cabeça para a mercearia com seus filhos. Se você é um foodie e vive em uma área com uma abundância de mercados de fazendeiros, reverta esse processo ao se dirigir ao mercado para ver o que há de fresco e na temporada, planejando refeições em torno disso. Ou o sistema funciona porque está ajudando seus filhos a entender como fazer compras e como planejar as refeições para si.
Se você não está confortável ensinando seus filhos a fazer compras bem porque você está apenas aprendendo a si mesmo, leve algum tempo antes de fazer compras para ler em cima. Você não precisa ser um especialista, e certamente não tem que ser perfeito. Você só tem que começar em algum lugar!
Prepare-se (e coma) a maioria das refeições juntos
Depois que você chegar em casa do mercado, não deixe a educação terminar aí. Aprovete o tempo para preparar as refeições em conjunto, ensinando aos seus filhos como incorporar ingredientes frescos e temperos com ervas e especiarias em vez de sal. Um garoto que está confiante na cozinha é menos propenso a recuar em alimentos pré-embalados, alimentos processados e mais propensos a ter pelo menos alguns pratos saudáveis de grampo que eles podem fazer à medida que envelhecem. Se você é incerto na cozinha, faça dele um projeto de família para aprender a cozinhar. O Kitchn oferece um que ensina procedimentos com tutoriais e deliciosos “lição de casa”. Todas as lições estão disponíveis online para o preço de um endereço de e-mail. Você pode incorporar essas lições ao planejamento de refeições semanais.
Bonus: ensinar seus filhos a cozinhar pode resultar em algum espetacular breakfasts de Mãe ou Dia do Pai-na-cama.
Permitir espaço para gulos
Há espaço na alimentação saudável para gulos. A sobremesa não é inerentemente ruim para você. A chave aqui é a moderação e o tamanho de porção. Uma fatia de bolo não deve ser tão grande quanto a sua cabeça, e isso não deve acontecer todos os dias. Ensine aos seus filhos que a sobremesa pode ser um pêssego fresco e suculento ou um punhado de cerejas doces, também. Se você incorporar outros tipos de sobremesa, faça você mesmo em vez de comprá-lo pronto-feito. Desta forma você controla o açúcar e pode usar os melhores ingredientes (por exemplo, o chocolate escuro antioxidante em vez do chocolate ao leite mais nutricionalmente flabby). Galera fora e experiente sobremesas para crianças mas ainda saudáveis como ou frutas frescas ou pequenos pedaços de bolo caseiro em um.
Quebre um suor todos os dias
Um hábito alimentar saudável que não tem nada a ver com alimentação saudável é movimento. A quantidade recomendada de exercícios diários para as crianças é de 60 minutes, mas as chances são boas de que não estão conseguindo. Chances são boas você não está apertando em seus 45 minutes minutos por dia também. Combine os dois e ajude as crianças a desenvolver o hábito do movimento em seu dia a dia quebrando um suor fazendo algo todos os dias. Isso pode ser passear com o cachorro, brincar de pegar, correr uma pista de obstáculos: qualquer coisa que fique com o coração batendo rápido o suficiente para quebrar um suor. Sentar é uma epidemia, e o movimento é a cura. Se seus filhos têm tempo para assistir TV, eles têm tempo para se exercitar. Em dias de mau tempo encontrar um tutorial de dança no YouTube e (risos também é bom remédio) ou usar Dance, Dance Revolution ou os jogos Wii Sports para se divertir enquanto você se exercita.
Plant a garden
Uma das coisas mais poderosas que você pode fazer para ajudar seus filhos a desenvolver hábitos alimentares saudáveis que eles carregarão na vida adulta é ensiná-los de onde vem a comida deles. Você não precisa de um grande pedaço de terra para plantar um jardim. Até vai funcionar, e muitos vegetais vêm em variedades menores especialmente desenvolvidas para garimpagem de contêineres. Leve seus filhos com você para o berçário local e escolha alguns vegetais para crescer. Você pode até mesmo iniciá-los em ambientes fechados a partir de semente nos meses mais frios de inverno e depois movê-los para fora à medida que o clima cresça mais quente.
O objetivo aqui é duplo. Primeiro, as crianças são mais propensas a comer o que elas cultivaram a si mesmas, e segundo, é importante entender o que é preciso para crescer e colher a comida que você come. Isso torna as crianças mais educadas compradoras à medida que crescem e mais inclinadas a apreciar os labores da fazenda.
Ajudar seus filhos a desenvolver hábitos alimentares saudáveis pode significar fazer algumas mudanças; quais mudanças você fez?
Imagem por via Flickr
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