Você decidiu que este é o ano em que você vai começar a comer mais saudável. Você procura por conselhos de saúde online, mas no momento em que você terminar com apenas uma breve pesquisa, sua mente está girando. Há tanta informação sobre alimentação saudável, dietas, e como mudar seus hábitos alimentares de que você está sobrecarregado. O pensamento de entrar em uma mercearia a esta altura deixa a sua cabeça girando.
Na verdade, a maioria das pessoas nos EUA (52%) acredita que é do que decifrar a quantidade de informação de desnutrição. É fácil ser confundido com a absoluta quantidade de informações disponíveis sobre fazer mudanças dietéticas saudáveis, mas há algumas maneiras você pode simplificar suas mudanças (e sua busca por informações alimentares saudáveis).
Foco em uma mudança de cada vez
publicado na The Lancet descobriu que fazer mudanças em apenas seis fatores em sua vida pode reduzir significativamente a morte precoce em quatro grandes categorias. O professor Majid Ezzati e seus colegas do Imperial College London estimaram que apenas seis fatores afetaram muito as mortes globais das seguintes condições: doença cardiovascular, câncer, diabetes e doença respiratória crônica. Escolha um fator para abordar de cada vez, e seja iniciado.
- Pare de usar o tabaco: é a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo hoje. Os benefícios são instantâneos, e em 15 anos você tem a mesma taxa de mortalidade precoce que as pessoas que nunca fumaram. E mais, acontece que, por isso, não espere.
- Curb consumo de álcool: Embora algum uso moderado de álcool possa ser benéfica para quem já está bebendo, sobre o consumo tem efeitos dramáticos em todos os sistemas do corpo. Se você beber, limite sua ingestão para um copo de álcool diariamente para mulheres e não mais do que dois para homens.
- Diminuir a ingestão de sal: Este fator ajuda a afetar uma das outras (pressão alta). Os níveis diários de ingestão de sódio são de skyrocketing. Apesar de precisarmos de sal em nossa dieta, o excesso de sódio é taxativo a todos os sistemas do corpo
- Limitar a ingestão de açúcar: Limitar a ingestão de açúcar ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e combater a obesidade, dois dos fatores finais que são modificáveis. O açúcar escondido está em toda parte, de molho de salada a ketchup, e realmente se acrescenta. A pessoa média nos EUA consome 135 quilos de açúcar por ano, acima de apenas 26 quilos de açúcar há 20 anos. Isso corresponde a um aumento do diabetes tipo 2, uma doença em grande parte evitável, e uma taxa crescente de obesidade entre crianças pequenas.
Então, como você aplica esse conselho de saúde? Escolha uma categoria de cada vez e faça essa mudança. Se você é fumante, encontre ajuda e desista, em seguida, seguir para a próxima mudança. Tentar mudar tudo de uma vez pode ser avassalador. Focar em um passo positivo de cada vez torna a mudança mais gerenciável.
Envolver sua família
Especialmente ao fazer mudanças dietéticas, faça com que sua família fique na ação. Você se encontrará com menos resistência se sua família chegar a ajudar com o planejamento de cardápio e compras de compras. Para as crianças pequenas, isso também aumenta as chances de que eles realmente comam o que você serve.
A família pode ser uma faca de dois gumes, no entanto. na Universidade de Waterloo descobriu que as mulheres que tinham famílias que eram críticas ao seu peso tendiam a adicionar libras. Troque o foco de “perder peso” para “ficar saudável” para evitar qualquer indício de críticas. Outros pesquisadores descobriram ser uma maneira mais diversidade-abraçada e eficaz para encorajar as pessoas a se ater a dietas saudáveis. Ao envolver sua família, concentre-se na variedade saudável de formas e tamanhos do corpo que podem ser saudáveis como você faz compras para uma variedade de alimentos saudáveis.
Assessoria de saúde para compras de mercearia fácil: grude na periferia da loja
Conhecer como sua loja de compras é organizada pode ajudá-lo a ser um comprador mais inteligente e eficiente. Aqui estão alguns básicos:
- A seção de produção e outros alimentos frescos estão localizados ao redor do lado de fora da mercearia enquanto alimentos preparados enchem o centro
- Capas de extremidade geralmente têm conveniência ou junk foods marcados para te temir
- Os alimentos de nome de marca estão localizados a nível dos olhos no meio do corredor, enquanto as marcas da loja geralmente estão localizadas nas prateleiras superior e inferior
- As seções de alimentação étnica podem, às vezes, oferecer ótimos acordos em grampos como arroz e feijão
Shop com uma lista, e se ater ao que está nele. Você pode tornar isso mais fácil garantindo que não esteja com fome quando fizer compras e deixando as crianças em casa (quando possível).
Uma regra rápida e fácil de polegar: grude o mais próximo possível de um estado natural da alimentação para a melhor nutrição.
Não desista do que você ama
Esticar para os alimentos mais saudáveis é a melhor opção, mas se você cortar cada tratamento fora de sua dieta, você pode estar se esquivando de falhar, especialmente se sua família está menos entusiasmada com qualquer mudança. Manter um tratamento em suas compras semanais (e deixar as crianças escolhê-lo para fora se estiverem com você) pode percorrer um longo caminho.
À medida que suas mudanças se tornam mais rotineira, você pode olhar para deixar suas tratatas mais saudáveis, como trocar sorbet por sorvete. As gulas feitas em casa geralmente são mais saudáveis do que qualquer coisa que você pode comprar, e cozinhar com seus filhos pode ajudar a instilar hábitos alimentares saudáveis logo cedo. Procure receitas saudáveis para doces e lanches que usem adoçantes alternativos ou, ou controle de tamanhos e. O melhor conselho de saúde que você pode obter são os conselhos de saúde que você realmente segue!
Encontre um conselho de saúde confiável online
Com todas as informações disponíveis na internet, como saber o que é confiável e confiável? na Universidade Tufts reconheceu isso como uma questão e realizou uma revisão de websites de nutrição para encontrar informações precisas e úteis. também oferece excelentes informações básicas, incluindo folhas de fatos e dicas para uma alimentação saudável.
Ative sua rede social
Se a sua alimentação saudável é motivada por amigos que fizeram mudanças em suas dietas, alcance a eles online para ver como eles fizeram isso. Eles podem estar fazendo mudanças que são mais extremas do que as que você planejou, mas podem ser capazes de direcioná-lo a bons recursos. Se eles estiverem ativos online, pergunte a eles por seus painéis de Pinterest favoritos ou sites preenchidos de receita. Muitos sites de alimentação saudável oferecem planos de cardápio semanais e listas de compras, portanto, fique de olho em qualquer coisa que torne a alimentação saudável mais fácil.
Sifting através da esmagadora quantidade de conselhos de saúde online pode ser assustador; quais são seus sites e ideias para encontrar informações confiáveis de saúde e nutrição?
Imagem por via Flickr
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