Descubra se a Melancia Engorda e conheça seus Benefícios!

A melancia é uma das frutas preferidas de muitas pessoas. Que ela é uma delícia já sabemos, mas será que melancia engorda?

Com seu sabor característico e adocicado, ela conquista muitas crianças, é muito bem vista pelos adultos e bem-aceita pelos idosos.

A resposta é não. A melancia, na verdade, pode auxiliar na perda de peso, pois apresenta baixo teor de calorias, gordura e colesterol, além de conter fibras e ajudar a manter a sensação de saciedade. Tudo isso vai contra o que se conhece como engordar.

Como todos os alimentos que ingerimos, no entanto, a melancia também contém nutrientes diversos. Se alguns desses elementos forem ingeridos em excesso, certamente haverá chance de engordar. Mas, no geral, ela é usada para emagrecimento.

Mas para você não ficar na dúvida sobre se melancia engorda ou emagrece, vamos tirar todas as suas dúvidas daqui para frente. Fique atento e não perca nenhuma dica.

Melancia engorda ou emagrece?

A melancia, por si só, dificilmente terá a capacidade de engordar ou emagrecer. Mas ela é muito utilizada em dietas e pode ser um excelente auxílio para aqueles que estão buscando algo doce, que não vá sabotar o projeto de emagrecimento.

Além disso, a melancia contém muitos líquidos, sendo, portanto, uma ótima opção para hidratar-se após a prática de exercícios, por exemplo, sem ingerir muitas calorias. Isso também a torna uma das frutas preferidas do verão.

Dito isso, para quem quer saber se melancia engorda, a resposta é um sonoro não. A fruta pode ser incluída em qualquer dieta, sem preocupações e não tem capacidade de, sozinha, proporcionar ganho de peso.

Para os mais engraçadinhos talvez haja uma dúvida pairando no ar. Se este for o seu caso, a resposta é sim. Comer uma melancia inteira engorda, ao menos por um momento, e ainda pode lhe trazer uma bela indigestão.

Mas agora, voltando a falar sério, vamos aos motivos e porquês de a melancia não engordar.

Poucas calorias

Antes de qualquer coisa é importante saber que a melancia tem apenas 46 calorias em cada xicara de sua polpa. Para que se crie meio quilo de gordura no corpo é preciso mais de 3000 calorias, por isso, esse não é o caso desta fruta.

Além disso, é importante destacar que há uma boa quantidade de fibras na melancia, apesar de pequena. As fibras são os melhores aliados daqueles que desejam perder peso, pois auxiliam no funcionamento do intestino e, consequentemente, no emagrecimento.

Muita água

Outra razão para que o mito de que a melancia engorda não prospere é o fato de que se trata de uma fruta composta mais de 90% por água. Assim como outros alimentos com composição parecida, como o pepino, a melancia ajuda na perda de peso.

Isso porque a grande quantidade de líquidos ajuda na sensação de saciedade, de modo que você tende a sentir-se satisfeito por mais tempo e, logo, come menos. Assim, além de saudável, a melancia impede que tenhamos aquela vontade de comer besteiras.

Citrulina

Um fator decisivo para você entender se melancia engorda ou emagrece é saber que a melancia contém um composto chamado citrulina, que, depois de metabolizado pelo corpo, transformasse em um aminoácido essencial, a arginina.

Segundo pesquisas, esse aminoácido, quando em níveis elevados no corpo, ajuda a melhorar a função cardiovascular e também reduz o ritmo no qual o corpo realiza o armazenamento da gordura no corpo.

Fonte de potássio e magnésio

Um dos nutrientes mais importantes da melancia é o potássio. O mineral auxilia o corpo humano a manter em níveis adequados o cálcio no sangue, que, como sabemos, é o combustível para o funcionamento de todos os órgãos internos.

Além disso, tem também uma boa dose de magnésio, que ajuda nas funções dos ossos e dos músculos. Tudo isso faz com que a melancia seja uma excelente aliada em uma dieta saudável, levando os nutrientes necessários a diversas partes do corpo.

Baixo teor de carboidratos

Uma xícara de melancia tem cerca de 11 gramas de carboidratos. Por isso mesmo, ela é muito utilizada em dietas low carb. O carboidrato, como se sabe, é um dos maiores vilões das dietas, pois torna-se açúcar depois de metabolizado pelo corpo.

Além disso, com esse baixo teor de carboidratos, a melancia tem uma carga glicêmica muito baixa, apesar de ser bastante doce. Nesse caso é importante, porém, ter atenção, pois uma quantidade elevada pode elevar os níveis glicêmicos.

Por esses dois motivos, dizer que melancia engorda é um erro, considerando que ela não influencia no ganha de peso, nem aumenta os índices de açúcar no sangue, apesar de possibilitar alguns picos de glicemia.

Elementos nutricionais

Uma pesquisa realizada nos Estados Unidos apontou quais os elementos nutricionais que compõem uma xícara de melancia. O resultado, surpreendente, demonstrou que a fruta tem ótimos nutrientes bons e poucos que podem causar problemas.

O resultado da pesquisa ficou assim:

• Proteína: 1g;

• Gorduras: 0,25g;

• Carboidratos: 11,5g;

• Fibras: 0,5g; e

• Açúcar: 9,5g.

Com esta tabela nutricional é possível perceber que a melancia não tem densidade energética elevada. Assim, sua capacidade para aumentar o peso é muito pequena e dizer que melancia engorda torna-se um erro.

Além disso, apurou-se que a melancia contém uma quantidade significativa de cálcio, vitamina C, manganês, magnésio, potássio, ferro, fósforo, cobre e zinco.

Diurético

Por ser rica em água a melancia ajuda na produção de urina. Esse efeito diurético funciona para manter os rins em pleno funcionamento, evitando, por exemplo, a formação de cálculos renais, além de manter o pH da urina em níveis corretos.

Outro ponto importante é que é pela urina que costumamos eliminar as toxinas e tudo aquilo que o corpo entende que não é necessário para seu desenvolvimento saudável. Com isso, a melancia também ajuda a limpar o corpo daquilo que ele não precisa.

Impede o entupimento de artérias

Um dos benefícios mais interessantes da melancia é o de conter carotenoides, uma substância química que atua no corpo impedindo e prevenindo a aterogênese.

Em suma, isso significa que ingerir uma boa quantidade de melancia regularmente pode significar a diferença entre ter placas de gordura entupindo artérias do corpo ou não.

Por essa você não esperava, certo?

Rica em antioxidantes

A melancia é uma fruta que tem um alto teor de vitaminas A e C. Além disso, possui licopeno. Todas essas substâncias são antioxidantes, que ajudam o corpo a livrar-se dos radicais livres, grandes vilões para doenças cardíacas e também asma.

Melhora a imunidade

Se há algo que a pandemia mostrou foi que manter a imunidade do corpo em alta pode fazer toda a diferença. A melancia conta com cálcio, ferro, magnésio, potássio, fósforo e diversas vitaminas que ajudam a manter o corpo sempre forte.

Com a ausência de deficiências nutricionais, o corpo fica mais preparado para enfrentar as dificuldades, como uma doença. O aumento da imunidade reflete, também, na qualidade de vida.

Ou seja, melancia não engorda e ainda pode te ajudar a melhorar o seu corpo.

Comer melancia a noite engorda?

Dizer que comer melancia engorda a noite também é um erro. Mas é importante lembrar que esse é o período em que o metabolismo costuma trabalhar de forma mais amena, então, é bom não exagerar.

Apesar disso, não há estudos específicos que indiquem que a ingestão de melancia durante a noite esteja ligada ao ganho de peso.

Por fim, outro ponto importante é o fato de a melancia dar uma sensação maior de saciedade, em virtude da grande quantidade de água que possui. Assim, comer melancia em horários muito próximos ao de dormir pode dificultar um pouco o sono.

Posso comer melancia após os exercícios?

Muita gente tem a preocupação de que a melancia engorda em excesso se consumida após uma atividade física que exige um pouco mais de esforço. A ideia vem principalmente do fato de fruta ser bastante doce. Bem, não se preocupe.

A melancia não só não engorda, como também serve como um verdadeiro isotônico, fornecendo hidratação, com seu alto teor de água, e também recuperando eletrólitos perdidos durante a atividade, como o potássio.

Diabéticos podem comer melancia?

Você se lembra que falamos sobre o fato de que a melancia não engorda, certo? No entanto, é bom lembrar que uma pequena porção da fruta pode causar um pico de glicemia que pode ser prejudicial aos diabéticos.

Não que o consumo seja proibido, mas a verdade é que o ideal é que ela não seja consumida isoladamente ou em grande quantidade por aqueles que estejam enfrentando problemas com o aumento do açúcar no sangue.

O ideal, no caso de quem tem a doença ou está no estágio de pré-diabetes é procurar orientação médica, pois a frutose e o alto teor de açúcar da fruta podem causar algumas surpresas indesejadas.

Posso comer quanta melancia quiser?

Assim como já citamos acima, dizer que melancia engorda é mito, no entanto, isso não é motivo para querer comer uma melancia inteira. Por isso o ideal é ter moderação e segurar o ímpeto de comer mais uma ou duas fatias.

Brincadeiras à parte, a verdade é que a melancia contém frutose, que deve ser consumida com moderação tanto por aqueles que tem problemas com açúcar no sangue como por qualquer pessoa.

Por isso mesmo, os nutricionistas indicam que o ideal é não passar de 200 gramas diários da fruta, divididos em cerca de duas fatias.

Qual a melhor forma de consumir a melancia?

A melhor forma de comer a melancia é com ela in natura. Seja retirando fatias ou fazendo cortes, diferentes, como alguns gostam de fazer, esta é a forma mais saudável de consumo, além de manter as fibras da fruta, que são ótimas para a saúde.

A outra forma de consumo mais conhecida é em forma de suco. Nesse caso, o pensamento sobre se melancia engorda ou emagrece deve ser sempre mantido. Isso porque muita gente põe açúcar no suco, o que é desnecessário.

Outro ponto importante é que no suco usa-se mais melancia e a frutose é potencializada. Assim, um único copo já tem toda quantidade indicada para o consumo diário da fruta.

O ideal, então, é maneirar no suco e, se possível, tomá-lo sem a adição de açúcar ou adoçante.

Posso comer as sementes da melancia?

Sim. Apesar de muita gente não saber ou acreditar que faz mal, a semente da melancia contem minerais, vitaminas e aminoácidos que não são encontrados na sua polpa. Por isso mesmo, ingerir as sementes da melancia pode potencializar seu valor nutritivo.

Como comprar a melhor melancia

Agora que você já sabe que a ideia de que melancia engorda é mito, que tal ir ao mercado e escolher uma bem apetitosa? Abaixo seguem algumas dicas para escolher a melhor. Você deve ficar atento à três pontos:

• Manchas;

• Tamanho;

• Haste.

Prestando atenção a estes três pontos, você certamente escolherá uma boa fruta e poderá aproveitar todos os benefícios do seu consumo.

Manchas

Na casca da melancia é comum que na parte de baixo, contrária à haste, haja uma grande mancha. A melancia estará madura se essa macha tiver uma coloração amarelada. Se ela for branca, não está madura ainda.

Tamanho

Normalmente as melancias de tamanho médio são as que possuem um sabor mais doce. Também é importante escolher aquelas que tenham um formato mais arredondado. Isso porque aquelas muito ovais e alongadas costumam ter muita água.

Haste

Por fim, preste atenção à haste que segurava à fruta no pé. Se ela estiver seca, significa que a melancia já amadureceu o suficiente e são grandes as chances de estar pronta para o consumo.

Melancia engorda sim ou não?

Por tudo o que você leu aqui, pôde perceber que a resposta para esta pergunta é um sonoro não. Seja pela baixa quantidade de gorduras ou calorias, seja pela alta quantidade de água, a verdade é que a melancia é uma fruta saudável.

Mas, em excesso, tudo pode ser prejudicial, então é bom tomar cuidado para não passar do limite, pois a melancia conta com frutose e açúcares naturais. Isso, em excesso, pode prejudicar um pouco o equilíbrio do corpo.

Assim, dizer que melancia engorda, por si só, é um grave erro. Você pode incluí-la em sua dieta tranquilamente, com moderação, e aproveitar tudo que ela tem de bom a oferecer.