A resposta curta é sim. É possível perder 5 kg em uma semana. Mas isso não quer dizer que seja fácil. E é preciso que se esforce bastante para isso.
Podemos dividir esse esforço em 3 partes fundamentais. A primeira coisa que você deve fazer para perder 5 kg em uma semana é mudar a sua alimentação. Começando por cortar os carboidratos da sua dieta.
Em seguida, deve adicionar proteínas magras, legumes e verduras. O que todo nutricionista recomenda, quando você chega com o objetivo de reduzir o seu peso. Além de muita água, é claro.
O segundo passo é a prática regular de exercícios físicos. Isso inclui, ao menos, 2 horas e meia de exercícios aeróbicos. E 2 ou 3 dias de treinos intervalados.
A terceira parte inclui fazer adaptações em nosso estilo de vida. Isso inclui melhorar a qualidade de nosso sono e combater o estresse.
Por isso, preparamos esse artigo para você. Aqui você verá, em detalhes, como executar essas 3 etapas. E, assim com saúde, perder 5 kg em uma semana. Fique com a gente para saber mais.
Perder 5 Kg Em Uma Semana – Mudando a Sua Alimentação
A alimentação é a parte mais vital em qualquer dieta. Incluindo essa que vamos lhe apresentar.
Isso porque é ela que mais impacta na sua perda de peso. Mais, até que a carga de exercícios físicos que você pratica.
Talvez, o único fator que pode vir a afetar, mais a sua dieta é, sem dúvidas, o genético. Mas esse, infelizmente, não pode ser alterado. Sendo assim:
Consuma Menos Carboidratos
O carboidrato é o combustível de nosso organismo. No entanto, ele não deve ser consumido em excesso. Isso pois, toda a energia que não é aproveitada, é armazenada. Em forma de gordura. Sob nossa pele e dentro de nossas vísceras.
E pesquisas demonstram que o corte de carboidratos é a maneira mais rápida e eficiente de se perder peso. Assim, para perder 5 kg em uma semana, corte (ou consuma bem menos) produtos ricos em carboidratos.
Isso inclui muita coisa. Produtos que contém um teor alto desse grupo alimentar são o arroz, o pão e massas diversas. E todos eles podem ser substituídos, sem problemas.
Por outro lado, laticínio, frutas e vegetais amiláceos, também possuem carboidratos. No entanto, esses possuem diversos benefícios a nosso organismo. Assim, evite-os cortá-los da dieta.
Inclua Proteínas Magras na Dieta
Não é só cortando a comida que você emagrece. É preciso, também, incluir alimentos que vão nos beneficiar em nosso objetivo. E é aí que entram as proteínas magras em nossas refeições.
Essas proteínas aceleram a nossa perda de peso. Desde que ingeridas corretamente, é claro.
Isso inclui a ingestão de alimentos com baixo teor calórico. Como exemplos, podemos citar: frango sem pele; ovos; carne bovina sem gordura, peixes e frutos do mar; legumes diversos e tofu (queijo de soja).
Essas proteínas devem estar presentes em todas as refeições e em seus lanches também. Assim, você ingerirá quantidades satisfatórias de nutrientes, ao longo do dia.
Outro fator que pesa a favor dessas proteínas é a sensação de saciedade que elas proporcionam. Assim, você ficará mais tempo sem comer, sem que passe fome.
Observe a Composição do Seu Prato
Metade do seu prato deve ser de legumes e verduras. Além disso, é importante incluir frutas em sua composição. O mais frequentemente possível, de preferência. Isso porque esses alimentos com baixo teor de calorias carregam diversos nutrientes.
Nutrientes esses que são essenciais ao nosso organismo. Entre eles, podemos citar vitaminas, minerais e água.
Segundo falas de especialistas, metade do prato deve ser de origem vegetal. E esse é um ponto em comum da maior parte das dietas. Desde as que visam perder 5 kg em uma semana, até aquelas focadas no ganho de massa muscular.
As frutas devem ser observadas com cuidado. Isso pois, além de vitaminas, elas possuem, também, quantidades de carboidratos e açúcares. Mesmo assim, é bom que se saiba que é um açúcar menos calórico que a glicose ou a glucose, por exemplo.
No entanto, as verduras e os legumes não possuem restrições para serem ingeridas. É recomendável incluir, ao menos, uma porção em cada refeição. Isso equivale de 1 a 2 xícaras em cada prato.
Se estivermos falando de frutas, por outro lado, meia xícara é o suficiente. Assim, suprimos nossas necessidades. Inclusive as de carboidratos e de açúcares. Você pode substituir essa meia xícara por um pedaço pequeno da fruta.
Esse tipo de alimentos possui um baixo teor de calorias. Assim, preenchendo metade de um prato com frutas, verduras ou legumes, o teor calórico será bastante reduzido. Nos colocando mais próximos de nossos objetivos.
Ingira Muito Líquido Para Perder 5 Kg em Uma Semana
É recomendável tomar quantidades adequadas de fluidos. Isso mesmo que você não esteja em uma dieta para perder peso ou ganhar massa. A ingestão de líquidos é fundamental para o correto funcionamento de nosso organismo.
Logicamente que, apenas a ingestão de muita água não é suficiente para a sua perda de peso. Mas ajuda muito.
De fato, pesquisas apontam que o ideal é a ingestão de, ao menos, 2 litros de água por dia. Isso equivale a, aproximadamente, 8 copos em um dia. Mas essa não é uma regra escrita em pedra. Alguns especialistas recomendam, até, 13 copos diários.
De forma geral, é necessário que você tome fluidos que te hidratam e que não forneçam calorias em excesso. Isso inclui, logicamente a água. Além de café ou chão descafeinado e isotônicos, desde que em moderação.
Quando estamos desidratados, nosso corpo envia sinais, semelhantes aos da fome, ao nosso cérebro. E isso pode se mostrar um problema.
Isso pois nós, erroneamente, podemos comer, em lugar de nos reidratar. Assim, consumimos mais calorias do que precisaríamos, nessas ocasiões.
Uma dica é beber água, quando sentir vontade de consumir calorias. Caso a vontade não passar em alguns minutos, era forme mesmo.
Além disso, é importante beber dois copos de água, antes de qualquer refeição. Isso lhe dará uma sensação maior de saciedade. Assim, você ingerirá uma quantidade menor de alimento e, assim,
acelerará a perda de peso.
Troque Alguns Alimentos Por Outros
Essa é a recomendação de muitos médicos e nutricionistas. Algumas dicas incluem trocar refeições por barras nutritivas. Desde que observados os valores nutricionais desses alimentos.
Esses alimentos (assim como vitaminas), possuem um teor proteico alto. Além de possuírem pouquíssimas calorias. Por isso esses são os alimentos preferidos na hora de fazer essas substituições.
Além disso, elas possuem fibras vegetais. Além de proteínas, carboidratos e minerais necessários ao bom funcionamento do nosso organismo. Todos na quantidade exata para isso.
Além das barras e das vitaminas, outros alimentos podem ser usados como substitutos, de maneira saudável. No entanto, alguns deles podem ser mais caros. E, além disso, pode ser necessária a orientação de médicos e de nutricionistas.
Esses produtos podem ser comprados em lojas específicas de alimentos saudáveis. Ou, até mesmo, em mercados comuns. É interessante que se faça uma pesquisa online, para encontrar um valor que caiba no seu bolso e no seu estilo de vida.
É bom lembrar que esses alimentos, com certeza, atendem o nosso objetivo de perder 5 kg em uma semana. Mas não são indicados para dietas mais longas, que ultrapassem as duas semanas, por exemplo.
Pratique Exercícios Físicos para Perder 5 Kg em Uma Semana
Essa segunda parte traz diversos benefícios para a sua saúde. Especialmente, a longo prazo.
Como dissemos, a mudança na dieta é a atitude que gera maior impacto em nosso objetivo de perder 5 kg em uma semana. Mas os exercícios físicos têm, também, papel importante nisso.
Além disso, eles melhoram nossa saúde como um todo. Aceleram nosso metabolismo, melhoram a capacidade pulmonar, aumentam a imunidade, entre outros.
Duas Horas e Meia Por Semana
Essa é a quantidade de exercício físico, semanal, aeróbico recomendada se você quiser perder 5 kg em uma semana. Exercícios aeróbicos são os que mais ajudam o seu corpo a queimar as calorias em excesso. Especialmente, se combinados com uma boa dieta.
É recomendável que sejam exercícios de intensidade moderada. Mas a quantidade de tempo pode, até mesmo, ser dobrada, se você quiser queimar mais calorias.
É importante que você respeite os limites do seu corpo na prática dessas atividades. A maior parte das pessoas fica sem fôlego depois de 20 ou 30 minutos. Dentre as opções de atividades, estão cooper, caminhada, natação e diversas outras.
Treine em 2 ou 3 Dias Intervalados Para Perder 5 Kg em Uma Semana
Além dos exercícios aeróbicos, é possível colocar, em sua rotina, o HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade). Esse tipo de exercício acelera, ainda mais, a queima de calorias durante a sua semana.
Esse novo tipo de exercício tem ajudado muita gente a cumpri os seus objetivos de perder peso ou ganhar massa magra. Isso pois ele proporciona uma queima maior de calorias em um tempo menor.
Além disso, essas calorias são queimadas a partir da gordura. Outros exercícios podem retirar energia dos carboidratos ainda não absorvidos ou, até, da própria massa muscular.
A prática do HIIT acelera o seu metabolismo. E o seu corpo fica queimando as calorias mesmo 24 horas depois de terminados os exercícios.
Aumente a Quantidade de Atividades Diárias
Isso garantirá que você multiplique a quantidade de calorias queimadas. Isso movimentando-se mais durante o dia. Quanto mais ativa uma pessoa é, maior será o seu aproveitamento, em relação à queima de calorias.
Para isso, é possível que se tome atitudes simples. Coisas como aumentar o tempo de caminhada ou fazer as atividades da casa.
É importante, sempre que possível, optar por deslocar-se a pé. Também prefira escadas, em relação aos elevadores. Estacionar o carro em lugares mais distantes ou praticar cooper, sem sair do lugar, também são atitudes válidas.
Outros Pontos de Mudança Para Perder 5 Kg em Uma Semana
Existem, também, outros pontos que merecem sua atenção. Além da alimentação e dos exercícios físicos. Isso porque esses fatores, também, exercem uma enorme influência em seu metabolismo.
Assim, controlando esses aspectos, você pode acelerar seu metabolismo. E, assim, ficar mais perto de perder 5 kg em uma semana.
Durma Corretamente
O mais recomendado é que você durma de 7 a 9 horas por noite. Esse valor pode mudar de pessoas para pessoa. Caso você sinta que está dormindo demais ou de menos, procure um médico especialista em sono.
De qualquer maneira, é necessário que se entenda que o sono é muito importante para a saúde. Ainda mais se temos o objetivo de perder massa. Mesmo que sua dieta seja de apenas uma semana, é essencial descansar corretamente nesse período.
Isso porque, quando não dormimos corretamente, nossa força e resistência são prejudicadas. E isso atrapalhará, diretamente, sua perda de peso.
Além disso, um corpo cansado tende a produzir mais hormônios que causam a fome. Assim, pessoas que dormem pouco, tendem a comer mais.
Por isso, tente começar a ir dormir mais cedo e, se possível, acordar mais tarde. E desligue quantos eletrônicos puder. Isso porque seus sons e luzes nos impedem de pegar no sono.
Se Livre do Estresse Para Perder 5 Kg em Uma Semana
Esse é um dos maiores inimigos da atualidade. E pode, entre outras coisas, dificultar a sua perda de peso. Sendo assim, é necessário que você o mantenha sob controle.
Sabemos que é normal ficar estressado de vez em quando. Mas é perigoso manter-se assim por muito tempo.
Isso porque nosso corpo libera cortisol. E esse hormônio tende a nos deixar mais cansados e com fome.
Quando você se ver nessas situações, procure fazer atividades que lhe são prazerosas. Como caminhada, assistir algo que goste ou conversar com pessoas que lhe façam bem.
É importante que, caso o seu estresse persista, que você procure ajuda profissional. A causa pode ser muito mais profunda. E, nesses casos, a solução pode ser bem diferente. Mas vai lhe ajudar em diversos aspectos da sua vida.
Existem outras coisas que você pode fazer para perder 5 kg em uma semana. Algumas pessoas lançam mão de diuréticos de venda livre ou de remédios para emagrecer, por exemplo.
É importante que, antes de tomar qualquer coisa, ou iniciar qualquer dieta, que você procure um médico ou um nutricionista. De preferência, ambos.
Esses profissionais lhe prepararão uma dieta de acordo com o seu metabolismo e os seus objetivos. Assim, perder 5 kg em uma semana se tornará muito mais fácil para você.
