O que fazer para emagrecer em 30 dias?

Veja a seguir algumas dicas e métodos que você poderá emagrecer em 30 dias e perder bastante peso em pouco tempo.

A busca por uma vida mais plena com equilíbrio de corpo e mente tem alcançado novos patamares a cada dia.

Assim, seja da idade mais jovem até a idade adulta, ou até mesmo envolver estudos científica cada vez mais profundos, a prática de exercício físico tem tido muito mais relevância no dia a dia das pessoas.

Não importa se está perto do verão ou mesmo em pleno inverno, o número de pessoas que buscam um corpo mais saudável tem aumentado bastante.

Assim, seja com a finalidade de ter um corpo mais bem esculpido ou simplesmente buscando ter cuidados com a saúde, há quem busque fazer acontecer.

Além disso, ainda mais em um ano de pandemia as pessoas têm optado pela prática de exercício físicos em casa.

Pois além de se manterem mais entretidas em algumas atividade diária, os exercícios físicos também ajudam a relaxar, a sentir prazer devido a diversos hormônios liberados no corpo durante a prática.

Além do mais, tem ajudando bastante no aumento da imunidade como também no combate a depressão por todo mundo.

Bem como no aumento do hormônio do sono, do apetite sexual e também da autoestima.

Assim, até quem busca ter um “corpo escultural” sabe que a prática diária de exercícios físicos ajudam bastante no auto desenvolvimento e autodisciplina.

Por sua vez e pensando em todos os benefícios da prática dos mais variados exercícios físicos.

Então, reunimos algumas dicas do que você pode fazer para emagrecer em 30 dias.

Como também, outras dicas e informações do mais variados benefícios que há em se exercitar.

Portanto, veja a seguir a resposta da pergunta deste artigo.

O que fazer para emagrecer em 30 dias?

Há diversos métodos para se alcançar o emagrecimento.

Desse modo, eles estão presentes desde aqueles que já são comprovados através de estudos de ciência.

Como também por meio de práticas que descobriu-se a funcionalidade de cada método.

Porém, o objetivo aqui em responder esta pergunta durante todo o decorrer do artigo.

Por sua vez, através de algumas dicas, caminhos, percursos que você deverá se utilizar para alcançar o emagrecimento.

Além do mais, existem muitas variáveis para que se possa das uma única resposta sobre uma questão tão pergunta, simples de responder.

Porém complexa de se executar devido aos diversos caminhos que levam para um só objetivo.

Além disso, cada uma das variáveis mais importantes serão bem detalhadas a fim de tirar as suas possíveis dúvida e também auxiliar você no processo de perda de gordura.

No entanto, vale salientar de modo prévio que o primeiros passo a se ter a fim de emagrece deve ser a consciência.

Pois, não ache que o processo de emagrecimento é um mar de flores onde acontece com muita facilidade.

Uma vez que você deverá ter muito foco, força de vontade, persistência e energia do sobra.

Senão, será impossível que você consiga alcançar o seu alvo.

Além de ser necessário ter consciência do que pode ser uma cilada de alguém com má intenção em enganar você com processos milagrosos de perda de peso.

Dito isto, vamos para o próximo tópico o de você começará a entender melhor o funcionamento do corpo e, após isso, alcançar o seu objetivo.

Funcionamento do metabolismo para emagrecer em 30 dias

Normalmente quem busca emagrecer são as pessoas que possuem um metabolismo mais devagar, lento.

Mas antes de você poder modificar, ou melhor, aperfeiçoar o seu metabolismo cabe algumas ressalvas.

As pessoas que são magras demais, que comem bastante, mas não conseguem engordar tem o metabolismo acelerado demais.

Assim, isso se dá devido a alguns hormônios e tireoide que o influenciam diretamente.

Desse modo, são pessoa que alguns estudiosos da área de saúde chamam de ectomorfos.

Além deste biotipo, há aquela que são todos como os mais privilegiados que são os mesomorfos.

Dessa maneira, são pessoas que perdem gordura com facilidade e ganham massa magra com facilidade também.

Porém, para você se interessa por este artigo é bem possível que você seja do biotipo endomorfo.

Isto é, pessoa que tem extrema facilidade de engordar, mas uma dificuldade maior ainda em perder essa gordura.

Sendo assim, o metabolismo se define basicamente por ser o processo onde ocorre as reações de anabolismo (síntese/absorção) e catabolismo (desassimilação/perda).

Além disso, o metabolismo se responsabiliza também em transportar substâncias que constituem o organismo.

Por sua vez, não é possível, em regra, modificar o seu metabolismo que é lento.

Contudo, é sim possível aperfeiçoá-lo usando algumas substâncias naturais ou industriais (leia o tópico sobre suplementos).

O seu metabolismo pode ser influenciado tanto por substâncias internas quanto por substâncias externas.

Por exemplo, quando você dorme pouco, o seu corpo libera o homônimo do estresse chamado de cortisol.

Assim, ele influência diretamente o catabolismo da massa magra, isto é, você tem mais facilidade de perder músculo.

Bem como, a alta taxa desse homônimo irá dificultar a sua perda de peso.

Mas fique tranquilo que com uma boa dose de vitamina c, tudo poderá voltar ao normal.

Veja a seguir algumas dicas de como acelerar o seu metabolismo

• Aerohit (mistura de dança com aeróbico)
• AEJ(Aeróbico em Jejum – em baixo intensidade)
• Q48 (aplicativo ou programa de treino que te ajudar a manter acelerado o metabolismo por 48 horas)
• Musculação (o ganho de massa magra ajuda bastante neste aspecto – veja o tópico sobre exercícios físicos)

Cada um deste exercícios podem ser iniciados em uma rotina por quase todas as pessoas.

Pois irá depender bastante de aspectos do quanto é o seu sobrepeso, como estar a sua saúde conforme um médico.

Uma vez que é bem diferente uma pessoa obesa em nível mórbido fazer o exercício de alguém que só está 5 quilos mais pesada.

Desse modo, se possível, procure um profissional da área de saúde para que você tenha uma melhor análise do seu corpo e da sua capacidade física.

Além disso, isso evitará que você se lesione. Assim, comece com calma e aos pouco vá aumentando o nível e frequência dos exercícios físicos.

O ideal é começar a se exercitar 3 vezes por semana e uma vez ao dia.

Dieta

Sendo uma das três variantes para quem quer perder gordura corporal, a dieta pode-se dizer ser a mais importante.

Pois, as três variantes são a dieta, metabolismo e a prática de exercício físicos.

Assim, a dieta como um todo irá ser o combustível que provocará a mudança, melhoria do metabolismo.

Como também, o quanto de energia você tem disponível para executar as atividade físicas diárias.

Assim sendo, a dieta é de muito mais relevância que as outras duas variantes por causa da sua propriedade de determinar o avanço ou retroação do desenvolvimento de cada indivíduo.

• Tipos de dieta

A dieta hipercalórica, como o próprio nome já sugere é aquelas que tem muita caloria e não irá te ajudar a emagrecer em 30 dias.

Desta feita sendo ideal para quem tem o objetivo de ganhar peso e principalmente massa muscular.

Já a dieta hipocalórica é essencial para quem visa perder gordura tanto visceral quando a gordura comum.

Desse modo, a dieta com baixa caloria não é sinônimo de passar fome ou nada do tipo.

Mas simplesmente que você irá precisar gastar mais caloria do que come ou comer menos do que o gere que, por fim, irá ter o mesmo resultado.

Desta maneira, a fim de tornar mais palpável, mais simples de entender, leia o seguinte exemplo.

Imagine um copo cheio de água com capacidade de 500 ml.

Se você esvaziar todo o copo e depois encher com mais 500 ml, então, você ainda continuará com as mesmas 500 ml’s.

Porém, se você esvaziá-lo e enche-lo novamente, contudo apenas com 300 ml’ de água, assim, terá menos água que a capacidade total do copo.

Por sua vez, isto é conhecido como déficit. Isto é, quando alguém o algo tem menos da sua capacidade total.

Desse modo, assim funciona o processo de emagrecimento. Você deve ter um déficit calórico para emagrecer.

Assim, independente se você irá manter as mesmas calorias que come diariamente ou comer menos, o importante é estar em déficit.

No entanto, lembre-se que quando mantém-se as mesmas calorias, logo será necessário ter mais esforço para entrar em déficit.

Por isso é muito mais fácil somente diminuir a quantidade de calorias que ingere.

• Como saber a caloria que seu corpo gasta?

Há sites que já tem a função de calcular todo esse processo do metabolismo para você emagrecer em 30 dias.

Assim, seja para você ter uma dieta hiper ou hipocalórica os aplicativos destes sites irão te ajudar.

Mas basicamente você deverá informar a sua altura e idade a fim de que haja o cálculo basal.

Por fim, você saber o quanto deve comer para manter ou perder peso.

Bem como deverá identificar a sua rotina de exercícios físicos para um resultado mais preciso. Confira!

Além disso vale um ressalva. Se você for uma pessoa que tem uma quantidade alta de massa magra, talvez não seja ideal para você.

Portanto, procure fazer um teste de bioimpedância, pois será ainda mais certeiro e descobrirá a quantidade de massa magra e gordura no seu corpo.

• Tipos de carboidratos que podem te prejudicar e ajudar

Basicamente há dois tipos de carboidratos. Aqueles que são simples e os outro que são complexos.

Os carboidratos simples são o que mais facilmente são encontrados nos supermercados e nas lanchonetes.

Assim, bons exemplos de carboidratos simples sãos o açúcar, pão, biscoito, massas, batata inglesa, frutas com baixo teor de fibras.

Portanto, é muito comum que quando se alimente de algum deste, então, sinta fome mais rápido.

Pois seu corpo assimila, absorve este alimentos mais rápidos.

Por sua vez, a consequência de haver uma invasão de carboidratos na corrente do sangue.

Desse modo, o corpo tentando se proteger ativa a substância da insulina.

Esta substância é responsável por pegar o excesso de carboidratos na corrente sanguínea e transformá-los em gordura, estoque de energia.

Desta feita, se você começa engordar cada vez mais.

Entretanto, ao contrário deste processo, os carboidratos complexos são os melhores aliados para o emagrecimento.

Pois são rico em fibras que ajudam na regulação do intestino e inibe a fome por dar mais saciedade.

No entanto, preste atenção! O foco não é não sentir fome, mas emagrecer.

Os carboidratos complexos só irão te ajudar a controla a sua compulsão por comida.

Por isto, não fique horas sem de alimentar.

Uma que isto irá diminuir o seu metabolismo e será mais fácil o acúmulo de gordura.

Por essa razão, que os nutricionistas indicam comer a cada 3 horas.

Isto é para manter o metabolismo sempre em alta, rápido e queimando gordura.

Porém voltando aos carboidratos complexos, bons exemplos são a batata doce, macaxeira, inhame, aveia em flocos e etc.

Dessa maneira, são liberados aos pouco na corrente sanguínea. Assim, te dando mais energia por mais tempo.

Além de não gerar a liberação da insulina a fim de guardar o excesso de carboidratos no sangue como estoque de energia, gordura.

Prática de exercício físico

Por fim, este tópico irá tratar da última variável do processo para o emagrecimento em 30 dias.

Sendo assim, após você descobrir como funciona o seu metabolismo e ajustar sua dieta, não necessariamente nessa ordem, é possível que já esteja praticando alguma atividade física, antes ou depois disso tudo.

Além disso, é bastante aconselhável para aqueles que nunca praticaram algum esporte, que inicie aos pouco.

Uma vez que, logo no início além de ser algo novo, o seu corpo ainda não está adaptado.

Desta feita, seja em gastar muitas calorias, ter resistência ou mesma a força necessária para algumas atividades.

Além do mais, uma ótima dica é começar com caminhas seja no estilo AEJ ou comum.

O AEJ (Aeróbico Em Jejum) é qualquer atividade que tem o objetivo de melhorar o seu aeróbico, respiração, forçar cardíaca.

Mas realizado em Jejum. Isto é, mais ou menos 8 horas desde a sua última refeição, contudo antes de dormir.

O AEJ funciona bastante no emagrecimento, pois que o seu corpo passou um longo período sem se alimentar.

Assim, todo o glicogênio retirado dos carboidratos ingeridos na noite anterior são armazenados no seu músculo.

Desta forma, seja um treino de musculação, caminhada, pedalada ou mesmo uma corrida, devem ser feito em intensidade baixa ou moderada.

A fim de que você não perca massa magra e, por consequência, diminua o seu metabolismo e, assim, dificulte ainda mais a perda de gordura.

Além disso, vale dizer que quando se come antes treinar, seu corpo usa primeiro os carboidratos do musculo, depois o próprio músculo e no fim a gordura como fontes de energia.

Mas quando se prática o AEJ em jejum a primeira fonte usada é a de gordura, por isso acelera muito mais o seu desempenho em queima de gordura.

• Quanto tempo devo durar?

A prática do AEJ pode ser feita desde pessoas mais avançadas na prática de atividade física até às mais iniciantes.

Porém deve-se tomar cuidado com  a intensidade pois, como já dito, só funcionará se feito com baixa ou moderada intensidade.

Além disso, não adiantará ficar naquela agonia de querer fazer isso por horas e horas.

Uma vez que o limite máximo deve ser entre 40 a 45 minutos.

Pois que, lembre-se que seu corpo estar entre 6 a 8 horas em jejum e se você ultrapassar o tempo limite da prática, poderá catabolizar.

Isto é, desassimilação de massa magra, perda dos músculos ganhos com treinos ou até os que já tinha.

Bem como, outra dica é você esperar por volta do 30 min, somente mais 30 min sem comer.

Uma vez que seu corpo ainda estará queimar gordura.

No entanto, ao se alimentar não deixe de ter um ótima refeição com proteína e carboidratos complexos.

Além disso e a fim de aumentar ainda mais a eficácia desta prática, há suplemento que irão te ajudar bastante.

Veja o tópico sobre suplementos.

Suplementação

Como o próprio nome já diz, estes produtos não substituem refeição, mas suprem, suplementam o que falta.

Por exemplo o Whey Protein que sendo rico em proteína ajuda a você bater a meta diária da ingesta desse macronutriente.

Ou mesmo o hipercalórico que é rico em carboidratos e, por isso, ajuda você a ingerir ainda mais esse macronutriente.

Dessa forma, separamos alguns suplementos que te ajudarão a alcançar o seu objetivo de emagrecimento. Veja a seguir:

• Termogênico

É um suplemento bastante conhecido para quem quer emagrecer, ter foco e energia.

Desse modo, este suplemento acelera o metabolismo e, portanto, ajuda na queima de gordura no corpo.

Mas é aconselhável ingerir ele somente após prescrição médica, pois pode ser perigoso.

Uma vez que pode acelerar o metabolismo, isto permite dizer que aumento da pressão cardíaca, das batidas do coração.

Portanto, você deve saber, antes, se possui algum problema no coração ou é propício a ter.

Além disso, é um suplemento muito usado para a prática do Aeróbico Em Jejum (AEJ) já falado e para emagrecer em 30 dias.

• BCAA

O BCAA é também muito usado para os praticantes de exercícios em jejum e para emagrecer em 30 dias.

Pois dá uma segurança a mais para quem quer manter a massa magra que ganhos nos treinos de musculação ou que já tinha.

Assim, há pessoa que tomam após o treino, visto que já teve um desgaste grande dos músculos no treino.

E, desse modo, tem um caminho longo até em casa ou tem que cozinhar a refeição.

Por isso, usam para assegurar os ganhos e até ajudar na recuperação muscular.

• Ioimbina

A Ioimbina é muito indicada para quem pratica a musculação com o objetivo de emagrecer em 30 dias.

Pois ela ajuda a dilatar o vasos sanguíneos que, por consequência, manda mais nutrientes para o músculo e os ajuda a desenvolver.

Desse modo, com a facilitação do ganho de massa magra, há aumento do metabolismo e mais queima de gordura.

Além disso, este suplemento aumenta a produção de testosterona (hormônios sexual masculino).

Bem como, por isso, irá ajudar ainda mais no ganho de músculos e também no apetite sexual.

Além de também ajudar na recuperação do corpo após um treino pesado de musculação e a emagrecer em 30 dias.

Descanso

Seja para o ganho de massa magra ou perda de peso, o descanso, sono é o melhor caminho para emagrecer em 30 dias.

Pois, durante o sono há uma maior produção de GH que ajuda no ganho de músculo.

Bem como é com o descanso que seu corpo irá se desenvolver.

Além do mais, se você não descansa, não dorme bem há uma desregulação hormonal.

Desta feita, os níveis de um hormônio chamado de cortisol aumentam.

Assim, você ficar não mais estressado devido a este hormônio, mas o apetite aumenta e há maior dificuldade na perda de peso.

Dessa maneira e por extensão, sem um bom sono o hormônio da grelina irá aumentar.

Por sua vez, este hormônio é responsável pela digestão, mas em alta quantidade, logo, irá aumentar a fome.

Podendo até gerar um compulsão alimentar.

Além deste hormônios, o sono ajudará no aumento da leptina.

Assim este hormônio da maior sensação de saciedade e evita bastante que haja compulsão alimentar.

Por isso, é importante ter uma maior quantidade de leptina no corpo do que grelina.

Além disso, é muito óbvio que quanto melhor dormir, então, melhor e maior será a sua disposição.

Seja para executar o exercício físico para ganhos de massa magra ou mesmo para emagrecer.

Desta feita, não pense que quanto mais se exercitar mais peso irá perder, pois isso é uma meia verdade.

Lembre-se que o cansaço será ainda maior e que seu corpo irá precisar de um tempo ainda mais longo de recuperação.

Portanto, o ideal é que você dê o seu máximo quando for praticar exercício físico e emagrecer em 30 dias.

Contudo, não exceda ao limite do seu corpo, porque ainda que funcione como uma máquina, ele não é uma máquina.

Bem como, é normal as pessoas quererem fazer isso quando veem que não estão perdendo peso tão rápido quanto antes.

Contudo isso é comum de acontecer por seu corpo se acostumar.

Mas vá com calma e uma dica para isso é consumir uma vez ou outra, um pouco a mais de gordura.

Uma vez que isto irá auxiliar o seu corpo a sair da mesmice, do platô de não emagrecer em 30 dias.

Qual é o melhor remédio natural para emagrecer?