Veja a seguir a resposta para essa pergunta e alguns mitos que serão desvendados e verdade que te ajudarão a perder 5kg em um mês.
Uma vez outra você ou alguém conhecido já falou sobre como seria bom ter um corpo bem esculpido.
Desta feita, com bastante músculos aparentes, pernas torneadas, abdômen definidos são alguns dos objetivos pessoais.
Bem como, muitas vezes, se tem a visão de que ficar com fome, sofrer demais na academia fazem parte do dia a dia de quem tem o “corpo dos sonhos”.
Assim, na busca por um corpo saudável, ou as vezes com o foco em chamar mais atenção, muitas pessoas erram no processo.
Pois, durante todo o percurso de emagrecimento, a maioria da população recorre a estimulantes ou mesmo meios “mais fáceis” por assim dizer.
No entanto, grandes são as chances de se encontrar outras pessoas mal intencionadas.
Sendo assim, vendendo produtos que não tem efeito nenhum para o fim que se busca, isto é, o emagrecimento.
Além disso, as vezes até têm alguns produtos que te ajudam a emagrecer, porém de modo temporário e não saudável.
Como também, produzindo grande risco de você, consumidor, passar mal ou mesmo contrair algum doença, por exemplo, a taquicardia (problema no batimento cardíaco).
Desta feita e pensando em toda a dificuldade que há no caminho para o emagrecimento.
Isto é, tanto na execução das atividades para emagrecer ou mesmo em encontrar algo ou alguém confiável para te ajudar.
Então, separamos algumas dicas que irão desmistificar alguns mitos existentes no mundo do emagrecimento.
Bem como, dicas de como realmente você conseguir emagrecer de modo mais seguro e até permanente.
Assim, veja logo a seguir a resposta da pergunta: “É possível perder 5kg em um mês?” e muito mais.
É possível perder 5kg em um mês?
Em regra, sim, é muito possível qualquer pessoa emagrecer 5 quilos em apenas um mês.
Porém, como foi dito, a regra é essa.
Uma vez que, a perda do seu peso está ligada diretamente a alguns fatores que são: metabolismo, prática de exercício físico (gasto de energia) e dieta.
Mas fique tranquilo que estes tópico serão mais aprofundados mais a baixo.
Sendo assim, está três variáveis irão dizer o máximo de peso que pode perder e que por fim perdeu em mês.
Além disso, outra variável é o nível de obesidade que de modo possível você esteja.
Por exemplo, se você estiver cerca de 10 quilos acima do peso será, possivelmente, mais fácil de você perder peso.
Assim, em comparação a um pessoa que já está em nível de obesidade mórbida.
Via de exemplo, com 80 quilos acima do seu pessoa normal.
Dessa maneira, será bem mais difícil para a pessoa do segundo caso perde os 5 quilos em mês.
Pois que, ela será mais lenta na prática de exercício, terá bem mais dificuldade em temos gerais.
Portanto, mais uma vez, sim é possível você perde 5 quilos em um só mês.
Entretanto, irá depender das variáveis metabolismo, prática de exercício físico (gasto de energia) e dieta.
Como também, do nível de sobrepeso em que você se encontra.
Leia mais a seguir sobre o assunto e aprenda algumas dicas importantes que iria te auxiliar no emagrecimento saudável e até permanente na perda de 5kg em um mês.
Metabolismo
O metabolismo nada mais é do que um coletivo de modificações dentro do nosso corpo onde se passa tudo o que compõe nosso corpo.
Desse modo, há três tipo de metabolismo, o rápido, o lento e o mediano.
Por sua vez, quem tem o metabolismo rápido demais são aquelas pessoas mais magras, que é comum cometem muito e não engordarem.
No mundo da musculação são conhecidas como ectomorfos.
Já quem temo o metabolismo mais lento são as pessoas que têm muitas facilidade em ganhar gordura por todo o corpo.
Assim, são conhecidas como pessoas endomorfos.
Por fim, quem tem o metabolismo mediano são aquelas pessoas que têm o porte físico mais atlético
Dessa maneira, elas têm facilidade emagrecer ao passo que também ganhar massa magra com facilidade.
No mundo da musculação são chamadas de mesomorfos.
Desse jeito, entendendo isso você já poderá saber mais ou menos como o seu metabolismo funciona.
Assim, no processo de emagrecimento das pessoas com tipo corporal de endomorfo é normal que haja mais dificuldade.
Afinal, é muito complicado fazer uma dieta, praticar exercício físico quando se tem a consciência de que o seu próprio corpo prefere armazenar energia em forma de gordura.
Além do mais, isso é a realidade de grande parte da população nacional, isto é, ter o metabolismo desfavorável ao emagrecimento.
Mas não precisa se preocupar, o emagrecimento é além de possível, fácil se mantido foco e persistência.
Bem como, a seguir falar de mais duas variáveis que irão de modo bastante direto interferir no seu emagrecimento.
Assim, algumas dicas estarão presentes no decorrer do texto e que qualquer pessoa irá poder aplicá-las para perder 5kg em um mês.
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Procura por profissional
No entanto, não se esqueça de que estás dicas são superficiais se em comparação com um profissional da área que detém mais conhecimento para te ajudar a perder 5kg em um mês.
Portanto, não despreze a procura por um ótimo profissional da área da saúde, seja ele um nutricionista esportivo ou mesmo um educador físico.
A seguir, veja algumas dicas de emagrecimento no tópico abaixo.
Déficit calórico
Como já dito anteriormente, uma das variáveis que irão te ajudar no processo de emagrecimento e perda de 5kg em um mês é a dieta.
Assim, exclusivamente para quem deseja perder peso, então, existe algo chamado de déficit calórico.
Por exemplo, entenda o seu corpo como uma empresa grande e com gastos e lucros.
Desse modo, os gastos são as despesas para a manutenção da empresa.
Por sua vez, o lucro é o ganho acima do que foi gasto.
Desta feita, o corpo funciona de uma forma muito semelhante a está.
A gordura é todo o lucro que você tem por ingerir mais calorias do que o seu corpo precisa.
Então, ele armazena o excesso de energia na forma de gordura.
Já o emagrecimento é o gasto do estoque de energia, gordura que temos no corpo.
Assim, sendo contrário a empresa, nós queremos falir nosso corpo. Ou seja, gastar mais do que ganhamos.
Uma vez que, só dessa forma será possível então perder peso.
A este fenômeno é dado o nome de déficit calórico. Ou seja, é quando você ingere menos calorias do que o seu corpo precisa.
Ou, então, gasta mais calorias do que o seu corpo ingeriu.
Desta feita, imagine o seguinte: seu corpo gasta para se manter vivo, parado, sem fazer nada cerca de 2.000 kcal (calorias).
Assim, se você comer no dia 2.000 kcal, logo o seu peso irá se manter. Pois é como se já tivesse perdido 2.000 kcal e reposto outra 2.000 kcal.
Logo, para se perder peso você deve comer menos de 2.000 calorias. Um bom início é você ter um déficit de 300 kcal.
Assim, você iria ingerir 1.700 kcal por dia. No início será difícil, mas veja algumas dicas abaixo de como facilitar este processo de perda de 5kg em um mês.
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Carboidratos
Basicamente existem dois tipos de carboidratos. Aqueles do tipo simples e o outro do tipo complexo.
Os carboidratos que são simples, tem uma capacidade de síntese, absolvição pelo corpo de uma forma mais rápida e não te ajudará a perder 5kg em um mês.
Por isso que muitas vezes ao comer alguns biscoito, pão, batata inglesa, fast food é comum que as pessoas sintam fome com muita rapidez.
Pois, como dito, são mais fáceis de serem sintetizados, absolvidos e, portanto, com pouca saciedade, embora ofereça muito prazer ao cérebro devido à alta quantidade de açúcar.
Deste modo, faz com que o corpo identifique uma alta quantidade de carboidratos no corpo, altos níveis de glicemia.
Por consequência, grande níveis de insulina são liberados do corpos, que o real responsável pela identificação dos carboidratos em alta.
Por fim, isso faz com que o corpo queira eliminar esses níveis altíssima da corrente sanguíneo e, consequentemente, estoque em forma de gordura.
Já os carboidratos complexos, são o melhores aliados para quem quer emagrecer.
Uma vez que oferecem mais saciedade devido aos bons níveis de fibras contidas neles.
Como também, têm baixo índice glicêmico. O que pode-se dizer que são liberados aos pouco no organizar.
Portanto, não gerando a reação em cadeia de haver altas taxas de carboidratos identificados pela insulina.
Decorrendo a eliminação da corrente sanguínea e, por fim, o armazenamento como gordura.
Algumas das melhores fontes de carboidratos complexos são: alimentos integrais, batata doce, inhame, macaxeira, sementes e aveia.
Além disso, eles são ótimos aliados para quem quer começar um rotina de treinos de musculação ou outras atividades físicas.
Mas isto é assunto para outro tópico mais abaixo.
Mais uma vez, não despreze a consulta com algum profissional da área, pois é alguém bem mais capacitado.
Veja a seguir algumas dicas de como melhorar o seu emagrecimento e perder 5kg em um mês.
Dicas de como melhorar e tornar mais rápido o emagrecimento
Já foi falado sobre algumas dicas de como se dá o emagrecimento e do que pode prejudicar ele, por exemplo na perda de 5kg em um mês.
Assim, neste tópico foi separado dicas de como você vai tornar mais eficaz e rápidas a perda de peso. Leia!
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Exercícios físicos em Jejum
Essa dica já é muito dada quando se fala em emagrecimento, mas não é comum as pessoas saberem o motivo de praticá-los.
Desse modo, a primeira coisa que você deve saber é que suar não significa perder calorias e, por fim, emagrecer.
Pois o suor é uma resposta do corpo a prática de exercício ficou com o intuito de regular a temperatura interna, somente isso.
Porém são os exercícios físicos responsáveis por te ajudar a gastar mais energia do que o seu corpo precisa.
Uma vez que quando você se exercita o seu metabolismo começa a acelerar e, portanto, a queimar cada vez mais calorias.
Valendo salientar que são as calorias em forma de estoque de gordura, de energia.
Assim, para ser mais eficaz é aconselhável praticar exercícios em jejum em intensidade baixa.
Pois o AEJ (Aeróbico Em Jejum) ajuda tanto no emagrecimento quanto no ganho de massa magra.
Assim, quanto a emagrecimento, ajuda a diminuir o nível de insulina que é responsável por manter o estoque de gordura no corpo.
Por isso, quando se praticar exercício em jejum, então, o corpo irá buscar outro tipo de energia para se manter. Então recorrendo a gordura do nosso corpo.
Já no ganho de massa magra, o AEJ ajudará a aumentar o nível de GH no corpo que é responsável pela perda de peso e principalmente pelo ganho de músculo.
Desse modo, quanto mais músculo se tem mais rápido se tornará o seu metabolismo.
Alguns exercícios que você pode fazer é caminhada, corridas em trote mais lentos, andar de bike ou menos nadar um pouco para perder 5kg em um mês.
Mas nada que exija um alto esforço físico, ao menos não quando você ainda é iniciante na prática do AEJ.
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Dieta protéica para perder
Ao contrário do que muitos pensam, não somos adeptos da dieta mensal de comer somente proteína durante todo o mês.
Pois, em primeiro lugar essa dieta é bastante cara, uma vez que exige muito gasto com ovos, carne, frango, queijo, leite.
Assim, alimento com boas quantidades de proteínas, porém que, como a carne, tem preços muito altos para a maioria das pessoa.
Em segundo lugar, porque não é todo mundo que irá se dar bem com esta dieta, então, podendo passar muito mal, ficar letárgico, com preguiça por não ter a energia fornecida pelos carboidratos.
Sendo assim, a visão que temos do assunto é diferente.
No processo de emagrecimento, é comum que você percas algumas gramas ou quilos de massa magra.
Pois que, seu corpo não foi feito para gastar energia, mas para armazená-la.
Então, quando você já está emagrecendo, seu corpo começa identificar que tem pouca reserva de energia, gordura, e ele não quer ficar sem essa “prevenção”.
Logo o seu corpo começa a desassimilar, catabolizar a proteína do seu corpo, isto é, seus músculo a fim de “sobreviver”.
Portanto, é normal que quando se faça uma dieta para emagrecer, diminua os níveis de carboidratos e gordura e, então, aumente os de proteína
Uma vez que ajudará a manter a massa magra no corpo e também o metabolismo acelerado devido à alta quantidade músculos.
Além disso, há estudos que comprovam que a maior quantidade de proteína em uma dieta em detrimento de um menor percentual de carboidratos faz com que as pessoas emagreçam mais e mais rápido.
Bem como, é bem lógico que você não irá querer todo o músculo que conseguiu durante o seus treinos.
Assim, o mais recomendável para emagrecer é a prática da musculação.
Pois que, evitará maior flacidez após a perda de peso corporal.
Mitos sobre a perda de peso
Como toda e em qualquer área, é normal que exista também alguns mitos sobre a perda de peso.
Dessa maneira seja sobre a propaganda de falso suplementos com eficácia para o emagrecimento ou mesmo no métodos usados.
Por isso, separamos nesse tópico alguns mitos sobre a perda de peso que você precisa saber para não enganar e também se livrar de ciladas por pessoas com más intensões.
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Perda de peso local
Bastante diferente do que muitos pensam, é impossível haver perda de peso local no corpo.
Por isso, muitas as pessoas conseguem perdem gordura nas pernas, braços, costas, mas continuam com aquela barrinha conhecida como “ponchete”.
Sendo assim, de início o nosso corpo não sabe identificar qual é a parte do corpo em específico que queremos ter a perda de gordura.
Portanto, ele passa a eliminar gordura do corpo todo, seja no bumbum, barriga, braços, coxas ou costas.
Desta feita, só então após você eliminar a gordura do boa parte do seu corpo, é que ele irá começar a focar em alguma parte que tem mais gordura do que as demais partes.
Desse modo, se livre daqueles anunciar, propaganda e até vendedores que vendem cursos e jeito mágicos de perder gordura local.
Porém, já existem suplementos como a Ioimbina que podem te ajudar a queimar algumas gordurinhas que mais de incomodam.
Assim, a Ioimbina tem o poder de desativar os receptores alfa 2 em nosso organismo.
Desse modo, então, isso fará com que haja menos acúmulo de gordura em regiões como a barriga.
Dessa maneira, a Ioimbina irá agir a fim de excitar nosso sistema nervoso para a queima de gordura através da catecolaminas.
Por sua vez, irá aumentar o metabolismo e a pressão corporal que irá ajudar na queima de gordura.
Além disso, não esqueça de unir este tipo de suplemento a uma boa alimentação regrada com alguns do alimentos que já indicamos.
Bem como, a Ioimbina irá te ajudar não só na perda de peso, mas também no ganho de massa e até no apetite sexual.
Veja logo a seguir outro mito que é bastante divulgado na internet desde pessoas leigas ou até profissionais da área que buscam se beneficiar acima do outros.
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Suplementos que não funcionam para o emagrecimento e perda de 5kg em um mês
O primeiro da lista é o suplemento de colágeno que tanto é divulgado.
Há, sim, muitas pessoas que acreditam que este suplemento é um forte aliado na perda de peso, quando na verdade não é.
Pois que, o colágeno é uma das substâncias que compõe o tecido da nossa pele.
Assim, fazendo com que ela fique lisa, sem rugas e muito saudável.
Portão, não tendo ligação com a perda de peso, emagrecimento do corpo.
Vale salientar que algumas pessoa usam este suplemento para preencher o estômago e não ter tanta fome.
Porém, isso não ajuda no emagrecimento saudável, senão somente na perda de peso.
Para ser mais claro, perder peso sem ser sinônimo de emagrecimento não é saudável.
Pois você pode estar perdendo mais massa magra do que propriamente o que você quer, que é a gordura no seu corpo.
Além desse, outro suplemento que não irá te ajudar a emagrecer, mas a ganhar muitos peso é o hipercalórico.
Assim, como o próprio nome já supõe, este suplemento tem muitas calorias com pequenas quantidades de uso.
Desse modo, ele é ideal para quem é mais magro e quer ganhar pessoa, somente.
É muito comum que as pessoas só por verem o nome suplemento na pensem que é eficaz para o seu objetivo.
Mas vale lembrar que há diversos tipos de suplementos para diferentes objetivos e que você deve adequar ao seu.
E, por fim, o BCAA. Este suplemento como diversos outro, não tem um poder direto para o emagrecimento.
Assim, ele somente auxiliar na manutenção da massa magra o que pode significar a permanência de um metabolismo acelerado.
E, por consequência, então, perde gordura. Mas não há estudos que comprovem que o BCAA pode te fazer emagrecer e muito menos engordar.
Gordura visceral e perda de 5kg em um mês
Muitas vezes este tema passa bastante despercebido entre as pessoas.
Pois, na busca de uma aparência mais estética, então, se esquece de todo um processo de modificação que ocorre dentro do corpo, do organismos.
Assim, é visado nesse tópico tratar um pouco sobre os risco trazidos pela manutenção de gordura visceral que deveria ser o maior objetivo quanto a eliminação.
Dessa forma, essa gordura visceral ela é acumulada mais na região da barriga em um nível bem abaixo da pele.
Além disso, ela normalmente fica em cima de alguns órgão como o coração, fígado, estimado ou intestino.
Desta feita, tem a função de dificultar o funcionamento dos órgãos, como provocar doenças, por exemplo, diabetes e pressão alta, ou problemas cardíacos.
Por sua vez, alguns suplementos que poderão te ajudam a queimar gordura como um todo são os famosos termogênicos.
Pois auxiliam na aceleração do metabolismo e, por fim, na queima de gordura.
No entanto, vale lembrar que não são todas as pessoas que têm capacidade de ingerir este suplemento.
Uma vez que as quantidade podem várias e serem consideradas altas demais para algumas pessoas.
Então é aconselhável que você vá ao médico antes de iniciar o uso da suplementação.
Além do mais, independente se é suplemento ou líquidos como o café, ou chás como o de canelas ou hibisco, ainda assim é ideal procura ajuda profissional.
Desta forma, evitará problemas de saúde que te atrapalhem a emagrecer.
Veja como emagrecer com alimentos saudáveis.
