De acordo com a National Sleep Foundation, 2/3 das pessoas com dor crônica experimentam questões de sono. A dor severa pode dificultá-la em encontrar uma posição confortável e adormecer. Infelizmente, um gera o outro, já que o sono pouco ou pobre pode levar a dor pior durante o dia seguinte e a noite. O problema então pode rapidamente sair do controle com pouco sono e mais dor para o indivíduo.
There’s não é uma resposta fácil para este problema, no entanto, existem alguns pequenos passos que você pode tomar para criar uma melhor programação de sono para gerenciamento de dor.
As sugestões a seguir são feitas como diretrizes para ajudá-lo a criar hábitos de sono e rotinas atenciosas. Enquanto eles podem ’ t garantem uma noite indolor ou até mesmo que a dor ganhou ’ t mantém você acordado, eles podem ajudar. Mais importante, seguindo essas diretrizes, você ’ estará ajudando seu corpo a relaxar em novos hábitos, e esperemos, padrões de sono mais restauradores e repousos.
Para se ajudar a encontrar uma melhor programação de sono, pratique-se esses hábitos:
- Tente ir para a cama e acorde ao mesmo tempo da semana
- Se você tirar cochilos, procure cochilar por não mais que 10-20 minutos
- Reduza o consumo de cafeína e evite-o inteiramente à tarde e à noite
- Limita o consumo de álcool, especialmente na noite, como pode levar ao sono leve
- Crie uma rotina de sono onde você faz transição de alta luz e atividade para o discreto dim do seu quarto
- Evite luz azul dura de telas de computador ou televisão por pelo menos uma hora antes de ir dormir
- Pratique-se técnicas de relaxamento para acalmar seu corpo e mente antes de ir para a cama
- Obtenha-se regular exercício de intensidade moderada conforme aprovado pelo seu médico
- Aim para terminar de exercitar pelo menos quatro a oito antes do seu tempo de leito agendado
- Encontre novos modos de gerenciamento de dor consultando seu médico sobre técnicas de relaxamento, acupuntura ou outras terapias complementares
- Pesquisa os medicamentos que você ’ re atualmente está levando para ver se algum está exacerando seus problemas de sono; se sim, discutir alternativas com seu médico
- Se nada mais ajudar, sob a direção do seu médico, considere usar auxiliares do sono para ajudar seu corpo a retornar a um ciclo de sono normal
Imagem por via Flickr
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