Uma das coisas que nos impede de obter todo o exercício de que precisamos é algo muito simples: tédio.
Walking the same route, nadar as mesmas voltas, tirar as mesmas aulas na academia: esta rotina diária pode fazer fitness uma chore tediosa que a gente escancara em vez de algo positivo e divertido para os nossos corpos. Além do tédio, nossos corpos não se beneficiam necessariamente da mesma atividade todos os dias. Em algum momento, ele vai protestar com uma torção, estirpe ou lesão mais complexa.
A solução para esse problema é tão simples quanto o problema em si: o cross-training. O cross-training engaja diferentes músculos do corpo, enfatiza diferentes sistemas, e lhe dá uma pausa do mesmo-velho, same-velho da sua rotina. Existem alguns combos de treinamento cruzado que vão juntos como ervilhas e cenouras.
Yoga e running
Faça uma pesquisa rápida em qualquer aula de yoga e as chances são boas você vai encontrar pelo menos metade de todos os yogis presentes também são passistas para um grau ou outro. Embora seja verdade que os tipos mais vigorosos de ioga podem construir resistência, tomar uma ou duas aulas de ioga por semana não está fazendo muito para a saúde cardiovascular. Da mesma forma, muitos corredores se voltam para a ioga para ajudá-los a se manter flexíveis, especialmente em sua banda illiotibial que se estende de seu quadril até o joelho.
Outras maneiras que esses dois tipos de fitness complementam um outro:
- A ioga constrói força nos músculos que rodeia os joelhos. Uma vez que correr é notoriamente duro nos joelhos, isso oferece mais suporte.
- Yoga ajuda com foco mental. As técnicas de respiração usadas na ioga ajudam os corredores a ficar com seus corpos e em seu fôlego enquanto correm. Isso é especialmente poderoso para os corredores de longa distância.
- Running ajuda yogis com resistência. A ioga pode pegar o coração batendo, mas correr ajuda a fortalecer esse músculo para que as poses mais atléticas não sejam como taxar.
- Running é uma ótima maneira de liberar o excesso de energia. Às vezes, uma prática de ioga lenta e lânguida não é o que você precisa para lidar com o estresse e a tensão do dia. Uma corrida rápida pode ajudá-lo a sacudir o estresse e também pode ser um bom aquecimento para uma sessão no tapete.
Estes dois podem ser combinados para um poderoso treino de cross-training. Flua através de várias saudações de sol para aquecer o corpo e, em seguida, cabeça para fora para uma jog rápida. Com pesquisas recentes indicando que, essa combinação de yoga e de correr cuida tanto do corpo quanto da mente!
Nadar e treinamento de peso
A natação oferece um ótimo trabalho de corpo inteiro que aumenta a resistência e queima calorias, mas as voltas sem fim na piscina podem deixar seus ombros fatiguados, suas costas um pouco achatadas, e sua mente mancar com tédio. Adicionar treinamento de peso para ajudar a aliviar aquela fadiga e construir músculo!
Uma rotina de peso livre eficaz consiste em treinamento de força todos os outros dias, com uma pausa de um ou dois dias em algum momento da semana. Se você nunca usou máquinas de peso ou trabalhou fora com pesos livres, é importante fazer menos repetições com forma adequada. O risco de lesões aumenta à medida que seus músculos se cansam. Se pertencer a uma academia, peça uma sessão com o preparador do ginásio. Eles podem ajudá-lo a aprender a usar as máquinas adequadamente e oferecer sugestões para um plano de exercícios. Se sua academia não tem um treinador, procure online, ou peça a um amigo conhecedor para ajudar.
Treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) e tai chi
O treinamento de intervalo de alta intensidade é apenas o que soa. Você trabalha seu corpo em sua capacidade máxima por um curto período de tempo e depois descanse. Pesquisas mostraram que esse tipo de treino intenso e curto, quando feito regularmente, aumenta a adequação geral e a resistência de forma muito rápida.
Para equilibrar esse curto treino, tente tai chi. Esses movimentos lentos e fluidos melhoram o equilíbrio, o foco e a circulação através do corpo. Aqueles que se recuperam de uma lesão ou sofrem de transtornos mentais como depressão ou ansiedade irão desfrutar tanto dos benefícios musculares quanto mentais de tai chi.
O objetivo do HIIT é acelerar a adequação do corpo e ganhos de força; o objetivo do tai chi é ajudar a função corporal de forma mais tranquila e com mais facilidade. Quando combinados, esta dupla de fitness empaca um soco poderoso. Encontre uma classe de tai chi local com uma rápida pesquisa na internet da sua área, ou leve, então par-a com o ou.
Rowing and biking
Embora tecnicamente não seja uma combinação de reforço ou exercício de flexibilidade com exercício que aumenta a resistência, este combo de formação transversal fitness é o emparelhamento perfeito de terra e mar no que diz respeito ao seu corpo. Um trabalha a cada grupo muscular que você pode pensar (remando), e o outro incide principalmente sobre as pernas (biking). Par cada sessão de exercícios com um rápido conjunto de salutações de sol ou séries de tai chi movimentos para focar e aquecer para obter ainda mais benefício.
Qualquer exercício de cardio emparelado com qualquer reforço ou exercício de flexibilidade
Se nenhum dos combos acima do treinamento cruzado trabalhar para você, tente emparelir o seu exercício cardiovascular favorito com algo que aumente a flexibilidade ou a força (ou ambas). Pense kayaking e agilidade treinando, ou caminhadas e pilates.
O ponto é mudar a sua rotina de fitness para evitar o tédio, mas há outros benefícios valiosos de treinos cruzados, incluindo:
- Evitar lesões de movimento repetitivo por trabalhar diferentes grupos musculares ou sistemas
- Aumentar o nível geral de fitness por trabalhar o corpo inteiro de maneiras diferentes
- Continuar treinando se você sofreu uma lesão
- Melhorar o saldo e agilidade
- Workout todos os dias (se o ginásio estiver fechado, você pode sempre ir para uma execução)
Pairing dois tipos de fitness oferecerá o máximo benefício para a mente e o corpo!
Fale-nos: para você, quais dois workouts vão juntos como manteiga de amendoim e geleia?
Imagem por via Flickr
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