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A estadagem saudável é crítica para tanto você quanto seu bebê, especialmente durante a temporada de resfriados e gripe. Apoiar o seu sistema imunológico ao comer alimentos nutritivos é um ótimo lugar para começar.
Mas, às vezes (OK, o tempo todo!), a vida fica agitada, o que significa que você pode nem sempre ter tempo para preparar uma refeição saudável ou agarrar um lanche-denso de nutrientes.
Para preencher as lacunas, muitos foliões que estão amamentando consideram tomar suplementos imunológicos, além de sua multivitamina diária pós-natal.
Mas isso é seguro?
Aqui está o que você precisa saber sobre impulsionar a imunidade com suplementos enquanto amamenta.
- Melhor vitamina D:
- Melhor probiótico:
- Best omega-3:
- Melhor proteína em pó:
Gravidez esgota importantes nutrientes em seu corpo, tais como folato, ferro, vitamina D, ácidos graxos e cálcio (,).
O que é mais, suas necessidades diárias para muitos nutrientes são ainda maiores durante a amamentação do que elas foram durante a gravidez. Seu corpo usa nutrientes como colina, iodo, e vitaminas A, B12, e D para produzir leite ().
É por isso que as pessoas que têm um risco maior de desenvolver deficiências de vários nutrientes do que as que não amamentam ().
Muitas pessoas continuam levando sua vitamina pré-natal enquanto amamentam ou começam a tomar um depois de dar à luz.
Os suplementos mais pré e pós-natal cobrem a maioria de suas necessidades por nutrientes que estão em alta demanda durante a amamentação, incluindo:
- vitamina A
- folato
- vitamina B6
- vitamina B6
- vitamina C
- vitamina D
- vitamina E
- vitamina
- vitamina D
vitamina
zinco
Tomar um suplemento especificamente concebido para apoiar as suas necessidades após a entrega e ao longo da amamentação é algo que o seu médico provavelmente irá discutir com você durante uma visita pré-natal ou o seu check-up de 6 semanas.
É uma boa ideia continuar a tomar uma ou começar um suplemento pós-natal depois de dar à luz.
Os suplementos mais pré-e pós-natal não contêm vitamina D suficiente ou, um nutriente essencial para o crescimento e desenvolvimento fetal. Também faltam frequentemente os ácidos graxos omega-3 DHA e o ácido eicosapentaenóico (EPA).
Suas necessidades para esses nutrientes aumentam durante a amamentação, por isso, obter o suficiente em uma base diária é crítico.
Choline
Os melhores suplementos pré e pós-natal contêm cerca de 50% ou mais de suas necessidades de colina-você precisa de 550 miligramas (mg) por dia durante a lactação. Também é importante comer tais como gemas de ovo e peixe ().
Vitamina D
é outro nutriente que está em alta demanda durante a amamentação.
Embora a recomendação diária atual para a vitamina D durante a gravidez e a amamentação seja de 600 IU, estudos sugerem que uma ingestão diária de 6.400 IU é necessária para manter os níveis ideais de vitamina D na amamentação de pais e lactentes amamentados (,,,,, ).
É melhor obter seus níveis de vitamina D verificados para que um profissional de saúde possa recomendar uma dose que o ajude a alcançar e manter os níveis sanguíneos ideais durante a amamentação.
Omega-3s
Profissionais de saúde também recomendam complementar com os ácidos graxos essenciais DHA e EPA quando a amamentação.
desempenhar papéis importantes no desenvolvimento fetal, e complementar durante a amamentação pode levar a melhorias na função cerebral do seu bebê mais tarde na vida ().
Tenha em mente que a maioria dos suplementos pré e pós-natal não contém DHA ou EPA.
Além de um suplemento de pré ou pós-natal bem balanceado, você pode precisar levar um contendo 250-375 mg de DHA mais EPA.
Dieta importa também
Embora um suplemento pré ou pós-natal de alta qualidade possa ajudá-lo a atender às suas necessidades de nutrientes, também é importante manter um.
Para ajudá-lo a manter os seus níveis de energia para cima e a apoiar a produção de leite, o American College of Obstetricians and Gynecologists recomenda comer 450-500 calorias extras por dia enquanto amamenta. Para a maioria das mulheres, isso significa comer cerca de 2.500 calorias por dia ().
Certifique-se de que a maior parte de sua ingestão de calorias vem de alimentos densos de nutrientes, incluindo fontes de proteína como peixe, frango, leguminosas e ovos mais vegetais, frutas, nozes e sementes.
Procurando a vitamina da direita pós-natal?
Confira nossas recomendações para o. E fique tranquilo que todas as vitaminas e suplementos Healthline recomenda são medicamente vetados.
Seu corpo depende de um fluxo constante de nutrientes para se manter saudável durante a gravidez.
Embora tomar nutrientes extras não possa “impulsionar” seu sistema imunológico, certificando-se de que você está obtendo quantidades ideais de vitaminas e minerais, assim como macronutrientes como proteínas e gorduras saudáveis, podem.
Para suportar seu sistema imunológico e atender às suas demandas nutricionais, você pode querer tomar certos suplementos durante o período pós-parto, incluindo:
- vitamina D
- ácidos graxos omega-3
- probióticos
- proteína
Para determinar quais suplementos são certos para você, considere se você já está consumindo quantidades adequadas desses nutrientes através de sua dieta e vitaminas pré ou pós-natal. Também é uma boa ideia conversar com um profissional de saúde confiável.
Se você está seguindo uma dieta nutritiva e tomando um suplemento pré ou pós-natal bem arredondado durante a amamentação, as suas necessidades para a maioria dos nutrientes serão cobertas.
No entanto, como explicado acima, você pode precisar tomar nutrientes adicionais como vitamina D, colina e ácidos graxos essenciais se eles estão ausentes do seu suplemento pré ou pós-natal ou se o suplemento que você está tomando não contém o suficiente para atender às suas necessidades.
em forma de suplemento pode fazer com que você exceda as suas necessidades diárias. Exceder suas necessidades para alguns nutrientes, como o iodo, pode levar a efeitos colaterais adversos e até perigosos para você e seu bebê ().
O que é mais, você deve evitar certas ervas e outros ingredientes comuns de suplemento durante a gravidez e a amamentação. Por isso é importante saber exatamente o que está no seu suplemento pré ou pós-natal e evitar qualquer suplemento que contenha ingredientes potencialmente inseguros ().
Além disso, PhD, diretor do e professor assistente de enfermagem da Universidade Bradley, nos lembra que cada mãe e cada bebê tem um histórico de saúde único.
Por causa disso, você não pode assumir que todo suplemento de balcão é seguro para consumir, já que você estará compartilhando os suplementos com seu bebê através do seu leite materno.
“Existem alguns suplementos que as mães querem evitar (para sua própria segurança de saúde ou para efeitos de produção de leite), e seu provedor terá o melhor conhecimento quanto ao que é apropriado para a mãe e para o bebê”, disse Borton.
Uma nota importante
Abaixo, mergulhamos nos detalhes sobre suplementos específicos que podem ajudar a apoiar o seu sistema imunológico. Tenha em mente que se você está tomando um ou, você precisa dar conta das doses naquela multivitamina para determinar o quanto é seguro consumir em um suplemento secundário.
Ao escolher os melhores suplementos para suportar o seu sistema imune enquanto amamenta, considerávamos os seguintes fatores:
- Conteúdo nutricional: incluímos produtos que podem suportar a saúde do seu sistema imune e ajudar a atender as demandas nutricionais da amamentação.
- Ingredientes: Nós procuramos suplementos que são feitos a partir do alto qingredientes da sexualidade e livre de ingredientes desnecessários e potencialmente problemáticos.
- Testing: Nós incluímos produtos que passam por testes de pureza e potencia, idealmente por uma organização de terceiros.
Por que você deve confiar em nós
Toda marca e produto em nossa lista foi revisado por nutricionistas registrados e para garantir que ele se alinha com os padrões de integridade da marca da Healthline e se aproxima do bem-estar. Cada produto neste artigo:
- adere a pedidos de saúde permitidos e requisitos de rotulagem, os regulamentos de Food and Drug Administration (FDA)
- é fabricado em instalações que aderem às atuais boas práticas de fabricação (CGMPs) estabelecidas pela FDA
- é produzido por uma empresa com credibilidade medicamente confiável que segue padrões éticos, legais e de indústria
- é feita por uma empresa que fornece medidas objetivas de confiança, como ter seus suplementos validados por laboratórios de terceiros
Uma nota sobre o preço
Os intervalos de preços gerais são indicados abaixo com sinais de dólar ($-$$$$). Um sinal de dólar significa que o produto é bastante acessível, enquanto quatro sinais de dólar indicam um custo maior.
Geralmente, os preços variam de $0,03 a $2,99 por servir, ou $14,85 a $49,96 por contêiner, embora isso possa variar dependendo de onde você faz compras.
Guia de precificação
- $ = abaixo de $0,10 por servir
- $$ = $0,10-$0,99 por servir
- $$$ = $1,00-$1,99 por servir
- $$$$ = mais de $1,99 por servi
Melhor vitamina D
- Preço: $
- Tipo: líquido
- Dose: 1 gota fornece 1.000 IU de vitamina D
Pure Encapsulations Vitamina D3 Liquid é uma boa escolha para aqueles que procuram um. Cada gota contém 1.000 IU do nutriente, assim você pode adaptar sua dose com base em suas necessidades e o quanto a vitamina D já está em seu suplemento pré ou pós-natal.
A vitamina D é essencial para a saúde e o bom funcionamento do seu sistema imunológico.
Por exemplo, as células imunes requerem vitamina D para proteger o seu corpo a partir de patógenos, e este nutriente também está envolvido na regulação da inflamação ().
De acordo com especialistas em saúde, as necessidades de vitamina D durante a amamentação superam em muito a recomendação atual de 600 IU por dia ().
A maioria dos suplementos pré e pós-natal contém apenas 400-600 IU de vitamina D. Estudos sugerem que uma dose muito maior de 6.400 IU por dia é necessária para manter os níveis ideais de vitamina D durante a amamentação, portanto você pode precisar tomar um suplemento de vitamina D além do seu suplemento pré ou pós-natal.
Lembre-se, é sempre uma boa ideia ter seus níveis de vitamina D verificados para ter certeza de que você está tomando a quantidade certa.
Pros
- terceiriza testado
- apropriado para pessoas que não podem tolerar pílulas
- Cons
- dose menor que pode não ser apropriada para pessoas com deficiência de vitamina D
Melhor probiótico
- Preço: $$
- Tipo: cápsulas
- Dose: 2 cápsulas fornecem 141 mg de probióticos
Manter um sistema digestivo saudável é essencial para a função imune.
Alguns estudos sugerem que os suplementos probióticos podem aumentar a função imunológica em algumas pessoas, embora nenhum estudo atualmente mostre que os suplementos probióticos aprimoram a função imune em mulheres amamentando especificamente (,,).
Não obstante, tomar um poderia apoiar a saúde digestiva geral e pode promover uma resposta imune saudável.
Bio-Kult é um probiótico de alta qualidade que contém 14 estirpes probióticos, incluindo Lactobacillus acidophilus PXN 35 e Bifidobacterium longum PXN 30.
Bio-Kult garante que a contagem total de bactérias de seus produtos é viável até o final da vida útil do produto. Os Institutos Nacionais de Saúde recomenda a procura desta garantia ao fazer compras de probióticos.
são considerados seguros de usar durante a gravidez e a amamentação, mas não são necessários para todos. Pergunte a um profissional de saúde se você tem perguntas sobre suplementos probióticos ().
Pros
- garante que a contagem de CFU é viável até o fim da vida de prateleira declarada do produto
- vegetari-friendly
- shelf-estáveis
Cons
- probióticos podem não ser apropriados ou necessários para todos
- não está claro se os produtos Bio-Kult são terceiros testados
Best omega-3
- Preço: $$$
- Tipo: softgels
- Dose: 2 softgels fornecem 586 mg de EPA e 456 mg de DHA mais 1.000 IU de vitamina D3
Nordic Naturals Postnatal Omega-3 é especificamente projetado para pessoas pós-parto e amamentação. Uma dose de 2 softgels fornece 586 mg de EPA e 456 mg de DHA mais 1.000 IU de vitamina D3, outro nutriente de suporte imunológico.
EPA e DHA são essenciais para a sua e a saúde do seu bebê e têm importantes funções reguladoras do sistema imune. Eles ajudam a suprimir a inflamação e a aumentar a função de células imunes ().
Os suplementos mais pré e pós-natal não contêm DHA ou EPA, então você pode precisar tomar um separado para ter certeza que está recebendo o suficiente dessas gorduras importantes.
Todos os produtos nórdicos Naturals são terceiros testados para qualidade e pureza. Os clientes também podem solicitar um certificado de análise (COA) para todos os suplementos de Naturais Nórdicos sobre os da empresa.
Pros
- testes de terceiros testados
- COA disponíveis mediante solicitação
- certificado sustentável por Amiga do Mar
- Limão-flavored
Cons
- Cons
- relativamente caros
- Preço: $$$$
- Tipo: em pó
- Dose: 1 scoop, ou 46 gramas (g), fornece 140 calorias e 14 g de proteína
- terceira parte testada
- livre de sabores e aditivos artificiais
- livre de grandes alérgenos
- amistoso vegetariano
- contém várias vitaminas e minerais essenciais, incluindo a colina
- não vegan-friendly como a vitamina D3 é derivada da lã de ovelha
Melhor proteína em pó
Se você está encontrando dificuldade para consumir o suficiente e as calorias enquanto amamenta, você pode considerar usar um pó de proteína como este de Seeking Health.
Buscar a Saúde Prenatal Ideal é especificamente projetado para pessoas que estejam grávidas ou amamentando. Além de 14 g de proteína, o pó fornece vários nutrientes que são importantes para a saúde imune e geral, incluindo vitamina D, zinco, colina e vitamina C.
O pó está disponível em sabores de chocolate e baunilha. É também vegetariano-amigável e livre de grandes alergênicos, OGM e cores artificiais, sabores e conservantes.
Buscar suplementos de Saúde são produzidos em uma instalação baseada nos EUA, certificada pela NSF. Este suplemento também é de terceiros testado para potencia e pureza.
Pros
Cons
Suplementos dietéticos como Airborne e não são recomendados durante a amamentação porque não foram realizados estudos médicos suficientes para determinar sua eficácia e segurança.
Esses suplementos fornecem mais de 1,000% do Valor Diário para a vitamina C, o que é desnecessário já que seu corpo pode usar apenas uma certa quantidade de vitamina C de cada vez.
Uma vez que seu sangue esteja saturado de vitamina C, qualquer extra irá simplesmente deixar seu corpo através de sua urina. Por isso, é desnecessário levar megadoses que fornecem mais de 200 mg de cada vez ().
Esses suplementos também contêm outros nutrientes, como vitaminas E e A, portanto, se você os levar ao lado de um suplemento multinutriente pré ou pós-natal, você provavelmente excederá as recomendações diárias para várias vitaminas e minerais.
Por estas razões, é melhor não tomar esses suplementos enquanto está amamentando.
Posso tomar vitamina C enquanto amamenta?
Sim, é seguro tomar durante a amamentação. No entanto, a maioria dos suplementos pré e pós-natal vai cobrir 100% das suas necessidades, então geralmente não há necessidade de tomar um suplemento adicional.
Que suplementos devo evitar enquanto amamentar?
Você deve evitar certos enquanto está amamentando. Por exemplo, não há evidências suficientes para dizer que as ervas como ginseng e ashwagandha são seguras para tomar durante a amamentação (,).
É melhor pedir um profissional de saúde confiável para conselhos antes de iniciar qualquer novo produto, especialmente um suplemento que contém ervas.
As vitaminas da amamentação aumentam a oferta de leite?
Enquanto algumas pessoas juram por produtos como o fennel e o chá de leite materno para o aumento da oferta de leite, há muito pouca evidência de que esses produtos são eficazes ().
Em vez disso, é melhor apoiar o seu suprimento de leite ficando hidratado, gerenciando o estresse, conseguindo dormir o suficiente, garantindo que você esteja comendo calorias suficientes, e escolhendo refeições nutricionalmente balanceadas e ().
Fazendo certeza de que você está obtendo uma nutrição ideal enquanto a amamentação pode ter benefícios para a saúde tanto para você quanto para o seu bebê.
Vários suplementos pré e pós-natal de alta qualidade estão disponíveis e seguros para tomar durante a amamentação para apoiar o seu sistema imunológico e a saúde geral.
Se você quiser tomar suplementos adicionais, tenha certeza de que eles estão seguros e que você não está excedendo as doses diárias recomendadas dos nutrientes. Certise-se de conversar com um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento enquanto amamenta.