Nós incluímos produtos que pensamos serem úteis para os nossos leitores. Se você comprar por meio de links nesta página, poderemos ganhar uma pequena comissão.
Healthline Diet Score: 2,96 de 5
Jenny Craig é um programa de dieta que fornece estrutura e suporte para pessoas que querem perder peso e mantê-lo desligado.
O programa entrega refeições pré-embaladas, baixas calorias e oferece suporte one-on-one de um coach.
O objetivo é remover o guesswork sobre o que comer e, assim, fazer a perda de peso simples.
Este artigo revisita a eficácia da dieta Jenny Craig e fornece dicas para introdução.
DIET REVIEW SCORECARD
- Pontuação geral: 2,96
- perda de peso: 4,25
- Alimentação saudável: 2
- Sustentabilidade: 4
- Saúde do corpo inteiro: 2,25
- Qualidade de nutrição: 2,25
- Evidências baseadas: 3
BOTTOM LINE: A dieta de Jenny Craig é bastante bem pesquisada para perda de peso, mas a maioria das refeições e lanches são pré-embalados e processados. É uma dieta bastante cara e a transição para refeições regulares pode ser desafiadora.
A dieta de Jenny Craig envolve comer refeições pré-embaladas e trabalhar com um coach pessoal Jenny Craig para alcançar suas metas de perda de peso.
Lá são vários passos para começar.
Etapa 1: Inscrever-se para um plano Jenny Craig
Você pode se inscrever para um plano de Jenny Craig em um centro local Jenny Craig ou no site Jenny Craig. Durante o processo, você pode escolher a partir de três planos, que estão detalhados na tabela abaixo.
Simple Meal PlanEssential Meal PlanRapid Results Max Weight Loss PlanCusto$90,96 por semana 181,96 por semanaO que está incluído7 breakfasts 7 almoços 7 almoços 7 jantares 7 lanches 7 jantares Recarga 7 Snacks e sobremesas personal coaching
Previous, Jenny Craig cobrou uma taxa de adesão e necessária mais um compromisso. Agora, você pagará semanalmente pelo plano que escolher, mas pode cancelar qualquer hora ligando para o atendimento ao cliente antes que seu pedido seja processado.
Cada plano vem com uma garantia de satisfação, que permite que indivíduos insatisfeitos chamem o atendimento ao cliente para cancelar e devolver qualquer alimento remanescentes para um reembolso integral. É importante notar que essa garantia só está disponível para clientes de primeira hora.
Finalmente, tenha em mente que os preços acima não incluem impostos ou frete. As taxas de entrega começam em $19,99 por encomenda, embora a navegação seja gratuita para a sua primeira semana.
Etapa 2: Fale com o seu coach Jenny Craig
Se inscreva-se para o Plano de Perdas de Peso Max Weight, você será designado um coach pessoal Jenny Craig, com quem você se encontrará pelo menos uma vez por semana, seja virtualmente ou em um centro local Jenny Craig.
O coach fornece a você uma dieta e para perda de peso, identifica seus pontos fortes, e auxilia você na superação de desafios ao longo do caminho.
Etapa 3: Eat Jenny Craig refeições e snacks
Para simplificar o processo de perda de peso, Jenny Craig fornece refeições e lanches pré-porcionados, que podem ser captados em um centro local Jenny Craig ou embarcado para sua casa.
Toda a embalagem usada é solúvel em água, 100% reciclável e.
Acima de 100 opções estão disponíveis, todas elas com menos de 300 calorias e tipicamente congeladas ou prateleiras.
De acordo com o site, as refeições são projetadas por nutricionistas e especialistas em ciências da alimentação. Eles também são feitos sem adoçantes artificiais ou cores, xarope de milho de alta frutose, gorduras trans, ou glutamato monossódico (MSG).
Dependendo do plano que você escolher, você ainda pode precisar fornecer suas próprias refeições e lanches.
Por exemplo, o Simple Plan é a opção mais flexível e projetada para pessoas que querem a conveniência de cafés e almoços controlados por porções, mas preferem escolher o seu próprio jantar e lanches.
O Plano Rapid Resultados Max fornece todas as suas refeições e lanches, incluindo Jenny Craig Recarregar Barras, embora você também possa adicionar frutas e legumes frescos durante todo o dia.
Adicionalmente, com o Plano de Perdas de Peso Max Peso, você vai seguir um protocolo, no qual você vai jejum por 14 horas a cada dia e consumirá todas as suas refeições e lanches dentro de uma janela de 10 horas.
Etapa 4: Transição para refeições caseiras
Uma vez que você perdeu metade do peso, você começará a reduzir a sua dependência nas refeições Jenny Craig e começará a cozinhar alguns dias por semana.
Sua coach Jenny Craig lhe fornece receitas e orientação sobre para que você possa aprender estratégias do mundo real para perda de peso e manutenção de peso.
Uma vez que você atingir seu objetivo de perda de peso, você vai transição para o Programa de Manutenção de Jenny Craig.
Durante o primeiro mês do Programa de Manutenção, você se reunirá semanalmente com um coach de saúde e começará gradualmente a fase fora Jenny Craig alimentos inteiramente.
Durante este tempo, seu coach vai ajudar a ensinar como planejar suas próprias refeições,, e navegar menus quando jantar em restaurantes.
Até o segundo mês, você vai fazer a transição para check-ins mensais com o seu coach de manutenção e estar comendo suas próprias refeições, embora você possa sempre incluir algumas refeições Jenny Craig se preferir a conveniência.
Resumo
Jenny Craig é um programa de dieta baseado em assinatura que fornece refeições e lanches pré-embalados, além do suporte de um coach personalizado para ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso.
A dieta Jenny Craig é projetada para ajudar as pessoas a perder peso reduzindo sua ingestão de calorias através de refeições controladas por porções e lanches.
A maioria das entras contém 200-300 calorias, enquanto snacks e sobremesas têm 150-200 calorias.
Um plano típico de Jenny Craig fornece 1,200-2, 300 calorias por dia, dependendo do seu sexo, idade, nível de atividade e metas.
Exercício não é necessário, mas 30 minutes minutos de atividade física 5 dias por semana é recomendado para melhorar seus resultados. Seu treinador vai trabalhar com você para chegar a um objetivo de exercício realista.
De acordo com o site Jenny Craig, o membro médio perde 1-2 libras (0.45-0.9 kg) por semana no programa. Essas afirmações também são apoiadas por estudos de pesquisa.
Por exemplo, em um estudo, um grupo de mulheres com excesso de peso, sedentárias seguiram a dieta Jenny Craig por 12 semanas e perderam uma média de 11,7 libras (5,34 kg) cada ().
Um segundo estudo descobriu que Jenny Craig ajudou as pessoas a perder aproximadamente 5% mais peso do que,, ou depois de 1 ano (,).
Mesmo depois de 2 anos, Jenny Craig membros pesam 7% a menos do que fizeram antes de iniciar o programa, em média. Além disso, quanto mais tempo eles ficam no programa, mais peso eles tendem a perder (,).
O jejum intermitente
The Rapid Results Max Weight Loss Plan, que usa um protocolo de jejum intermitente, é relativamente novo para o programa Jenny Craig.
é uma maneira de comer em que você restringe sua ingestão de alimentos a um quadro de tempo específico.
Existem vários protocolos de jejum intermitente, alguns dos quais pedem um jejum de 16 horas, enquanto outros recomendam uma completa 24 horas de jejum uma ou duas vezes por semana.
Jenny Craig recomenda um jejum de 14 horas seguido por uma janela de 10 horas de comer. Em direção ao fim da janela de comer e antes de romper oficialmente o jejum com o café da manhã, você pode consumir um Jenny Craig Recharge Bar.
Fasting tem sido associado a diversos benefícios para a saúde, como melhorar a sensibilidade à insulina, reduzir a pressão arterial, e ajudar a regular o seu apetite ().
Embora tenha ganhado popularidade como método de perda de peso, sua eficácia pode ao menos ser parcialmente porque os indivíduos costumam comer menos calorias durante o dia em que sua janela de comer é menor.
Que dito, pesquisas preliminares sugerem que o intermittent fasting pode ser uma abordagem eficaz para a perda de peso, embora mais pesquisas de longo prazo sejam necessárias (,,).
Are Jenny Craig Recarregar Barras eficaz para perda de peso?
Jenny Craig Recarregar Barras são feitas para serem consumidas em direção ao fim da janela de jejum, antes de tomar café da manhã.
Recarregar Barras de Fudge ou sabor Nut & Honey.
De acordo com o site, os bares podem ajudar a aumentar a queima de gordura e acelerar a perda de gordura, sem quebrar o seu jejum, embora nenhuma evidência disponível confirme estes reclamações.
adicionalmente, como as barras são feitas a partir de ingredientes calórico e carb-contendo ingredientes, incluindo nozes, manteiga de amêndoa, mel e chocolate, as barras de recarga seriam consideradas um por mais protocolos de jejum intermitente.
Resumo
Jenny Craig ajuda as pessoas a perder 1-2 libras (0.45-0.9 kg) por semana. Os membros que ficam com o programa por vários anos tendem a manter o peso. Os Rápidos Resultados Max Weight Loss Plan também incorporam o jejum intermitente, que pode auxiliar a perda de peso.
A dieta Jenny Craig tem muitos benefícios que fazem dele uma dieta popular para perda de peso.
1. Fácil de seguir
Desde que Jenny Craig fornece entradas e lanches pré-feitos nos estágios iniciais, seguir o plano é relativamente fácil.
Tudo o que você precisa fazer é reaquecer uma entrée e adicionar seus produtos de laticínios favoritos, vegetais ou gordura reduzida para completar a refeição. Os lanches são agarrados e vão e não exigem culinária.
Isso torna a comer rápida e fácil e elimina boa parte do planejamento envolvido com dietas típicas.
Plus, com três opções de plano disponíveis, você pode escolher a opção que melhor se ajusta aos seus objetivos de perda de peso e estilo de vida.
2. Ajuda a ensinar tamanhos de porção e saldo
Jenny Craig entrées são baixas caloria, baixo teor de gordura, e controladas por porção.
Esses alimentos pré-embalados ajudam as pessoas a entender melhor os tamanhos de porção, para que possam replicá-los ao cozinhar em casa ou comer fora.
Adicionando frutas e vegetais às refeições também encoraja as pessoas a comer mais produzir e aprender a construir uma placa balanceada.
3. Fornece suporte social
Um dos componentes mais úteis da dieta é o suporte individualizado de coaches de Jenny Craig.
Pesquisa descobriu que ter suporte social de familiares, amigos ou treinadores de saúde de perder peso e mantê-lo desligado (,).
adicionalmente, o acesso a treinadores pode ajudar a explicar por que muitos membros Jenny Craig mantêm sua perda de peso por vários anos também ().
4. Pode reduzir o risco de doença cardíaca e melhorar a gestão do açúcar no sangue
Além da perda de peso, a dieta Jenny Craig pode reduzir o seu risco de doença cardíaca e melhorar.
Um estudo descobriu que as mulheres que perderam pelo menos 10% de seu peso corporal na dieta de Jenny Craig tinham menos inflamação e menor insulina, triglicerídeos e níveis de colesterol após 2 anos ().
A dieta Jenny Craig também pode ser uma boa escolha para pessoas com diabetes tipo 2, já que ela foi ligada a uma melhor regulação do açúcar no sangue e níveis de triglicerídeos mais baixos, em comparação com outros métodos de aconselhamento (,).
Resumo
A dieta Jenny Craig é fácil de seguir e ajuda as pessoas a aprender a comer refeições balanceadas. Também fornece apoio da Jenny Craig coaches e tem sido ligada à melhora da saúde cardíaca e aos níveis de açúcar no sangue mais baixos.
Embora a dieta Jenny Craig possa ser uma boa opção para algumas pessoas, ela tem seus downlados.
1. Caro
Embora a taxa de adesão mensal tenha sido eliminada, participar de Jenny Craig toda semana não é barato.
Custa um mínimo de $90 por semana, além de impostos e custos de envio. Adicionalmente, o plano recomenda que os indivíduos também compre frutas extras, vegetais, e para adicionar às suas refeições e lanches.
Os alimentos Jenny Craig podem ser convenientes, mas o custo pode torná-lo irrealista para alguns.
Na verdade, um estudo determinou que Jenny Craig tem preço muito alto para ser considerada rentável quando comparada a quantidade média de peso perdida em relação ao preço do programa ().
2. Não funciona para todas as dietas especiais
Desde que as entradas e lanches na dieta Jenny Craig são pré-empacotadas, as opções são limitadas para pessoas seguindo dietas especiais.
Por exemplo, nenhum dos itens de comida de Jenny Craig é rotulado kosher ou halal, e não há opções de almoço ou jantar. Enquanto os itens sem glúten estão disponíveis, eles não estão claramente marcados.
Não obstante, você pode visualizar as informações nutricionais, ingredientes e os alérgenos inclusos para cada item no site da empresa, permitindo que você escolha produtos que se encaixam em suas necessidades e preferências dietéticas.
3. Jenny Craig alimentos são altamente processados
A maioria dos alimentos pré-embalados Jenny Craig são fortemente processados.
Eles contêm altas quantidades de aditivos e e óleos que podem ser ruins para a sua saúde intestinais (,,).
Se você não curte comer um monte de alimentos pré-embalados ou congelados, a dieta Jenny Craig pode não ser um bem caiado para você.
4. Pode ser difícil a transição para longe de Jenny Craig foods
Enquanto comer alimentos pré-embalados torna fácil seguir uma dieta no curto prazo, não ensina as habilidades necessárias para perder peso por conta própria.
Jenny Craig membros devem aprender a continuar e manter a perda de peso.
Enquanto Jenny Craig coaches ajuda com essa transição, algumas pessoas podem ainda achar difícil.
5. Jenny Craig coaches não são profissionais de saúde
Enquanto os treinadores Jenny Craig são parte essencial do programa de dieta, eles não são ou profissionais médicos e não podem dar conselhos de dieta relacionados às condições médicas.
Muitos são ex-membros da Jenny Craig que decidiram tornar-se coaches eles mesmos.
Pessoas com condições de saúde complexas devem procurar orientação a partir de um nutricionista ou outro profissional de saúde antes de iniciar uma nova dieta.
Resumo
A dieta Jenny Craig é cara e pode não funcionar para pessoas com restrições dietéticas, como ela inclui muitos alimentos processados, pré-embalados. Também, Jenny Craig coaches não são profissionais de saúde, por isso os membros podem exigir um suporte adicional.
Enquanto na dieta Jenny Craig, você pode escolher entre uma seleção de mais de 100 alimentos preparados.
Há muitos breakfasts, almoços, jantares, lanchontes, sobremesas, shakes e bares disponíveis, assim você não vai sentir como se estivesse comendo as mesmas coisas várias vezes.
Além das entradas e lanches fornecidos por Jenny Craig, você é encorajado a adicionar frutas, e a reduzir produtos lácteos gordos para suas refeições e desfrutar de um outro petisco de sua escolha, dependendo do seu plano.
Uma vez que você tenha atingido suas metas de perda de peso, você irá gradualmente se afastar dos alimentos Jenny Craig e aprender a cozinhar suas próprias refeições nutritivas e baixas calorias.
Resumo
Embora os planos variem, em geral, os estágios iniciais da dieta compreendem principalmente itens de Jenny Craig pré-embalados. À medida que você perde peso, as refeições casadas são gradualmente adicionadas.
Os membros Jenny Craig são autorizados a comer qualquer coisa, desde que se encaixe dentro de suas calorias sorteadas para o dia-até mesmo é permitido com moderação.
Uma vez que os membros começam a cozinhar suas próprias refeições, o controle de porção é enfatizado, e os alimentos de baixo teor de gordura e baixa caloria são incentivados. Frequentemente comer fora não é recomendado.
Resumo
Nenhum alimento é proibido na dieta de Jenny Craig, mas beber muito álcool e comer frequentemente fora não é recomendado.
Aqui está um exemplo de 3 dias no Plano Max de Resultados Jenny Craig Rapid.
Dia 1
- Rise & Shine: Recharge Bar
- Breakfast: Jenny Craig Blueberry Pancakes e Sausage com 1 xícara (28 gramas) de morangos frescos e 8 onças (237 mL) de leite sem gordura.
- Snack: Jenny Craig Sweet & Salty Peanut Butter Bar
- Lunch: Jenny Craig Tuna Dill Salad Kit com 2 xícaras (72 gramas) de alface e 1 xícara (122 gramas) de cenouras
- Snack: 1 xícara (151 gramas) de uvas
- Jantar: Jenny Craig Cheese Ravioli com 1 xícara (180 gramas) de aspargos assados
Snack: Jenny Craig Lemon Cookies
- Rise & Shine: Recharge Bar
- Breakfast: Jenny Craig Peru Bacon e Egg White Sandwich com 1 e 8 onças (237 mL) de leite não gordo
- Snack: Jenny Craig Vanilla Cream Shake
- Almoço: Jenny Craig Ham e Baguette Swiss com 2 xícaras (113 gramas) de salada de jardim e 2 colheres (30 gramas) de baixo teor de gordura
- Snack: Jenny Craig Cheese Curls com xícara (52 gramas) de pepino fatiado
- Jantar: Jenny Craig Bourbon Steak com 1 xícara (180 gramas) de espinafre saudade
- Snack: 1 xícara (177 gramas) de cantaloupe fresco
Dia 3
Rise & Shine: Recharge Bar
- Breakfast: Jenny Craig Apple Cinnamon com 1 laranja e 8 onças (237 mL) de leite sem gordura
- Snack: Jenny Craig Cocoa & Nut Bar
- Almoço: Jenny Craig Peru Burger com 2 xícaras (60 gramas) de salada de espinafre e 2 colheres (30 gramas) de baixo teor de gordura (30 gramas) com 1 copo (24 gramas) de tomates de cereja
- Jantar: Jenny Craig Chicken Marsala com 1 xícara (180 gramas) de abobrinha cozida no vapor
- Snack: Jenny Craig Chocolate Lava Cake
A maioria das suas refeições será ordenada a partir de Jenny Craig, mas ideias para refeições e adições de lanche-conhecidas como “Fresh and Free Additions”-incluem:
Fruits
- Berries: morangos, amoras, amoras ou uvas
- Citrus fruit: laranjas, ou limes
- Hand fruit: maçãs, peras, nectarinas ou ameixas
- Melon: cantaloupe, honeydew ou
- Tropical fruta: bananas, abacaxis ou mangas
- Outras frutas: kiwis,, cerejas ou avocados
vegetais não estrelados
- Greens Leafy: spinach, Swiss chard, collard greens, ou
- Salada greens: alface de qualquer tipo, cabeças inteiras, ou pré-picadas
- Bulb vegetais: cebolas,, ou leeks
- Flower head vegetais: broccoli, ou alcachofras
- Pod vegetais: Feijão de cordas, ervilhas de açúcar ou ervilhas de neve
- Root vegetais: , carroças, rabanetes, parsnips ou turnips
- Stem vegetais: aipo, aspargos ou rhubarb
- Outros vegetais: zucchini, cogumelos, pepino,, tomate ou pimentas
As versões cantadas ou congeladas destas frutas e vegetais também funcionam.
Reprodução de gorduras de gordura
de café
Outros
- frescos
- especiarias secas
- pouca gordura ou baixa salada de calorias dressings
- pickles, capers, horseradish, mostarda, vinagre, etc.
Jenny Craig foi mostrada para ajudar as pessoas a perder peso e mantê-lo de fora no longo prazo.
Por exemplo, Jenny Craig não é a ideal se você tem restrições dietéticas ou alergia séria, já que as refeições não são projetadas para acomodar dietas especiais.
Adicionalmente, se você curte cozinhar e comer alimentos recém-preparados, você pode querer considerar um programa como myWW + (anteriormente Weight Watchers), ou um serviço de planejamento de refeições como, que faz recomendações de receita personalizadas com base em seus objetivos de saúde.
Embora não sejam baratos, várias oferecem refeições totalmente preparadas ou kits de refeição e podem apoiar os seus esforços de perda de peso.
No entanto, se você preferir não cozinhar e está procurando um plano que seja fácil de seguir e fornece uma camada extra de suporte social, Jenny Craig pode valer a pena considerar.
Por último, Jenny Craig é bastante cara, especialmente quando você fator no custo de envio e quaisquer itens de alimentos adicionais que precisam ser comprados, como frutas frescas, legumes e laticínios.
Se o seu orçamento estiver apertado, você pode querer considerar a procura de um plano mais econômico, como o myWW +.
Na verdade, um estudo que comparou vários métodos de perda de peso não cirúrgico encontrou a Weight Watchers para ser a única opção de custo-benefício ().
Jenny Craig oferece refeições pré-embaladas, controladas por porções e suporte one-on-one.
As pessoas no programa podem perder 1-2 libras (0.45-0.9 kg) por semana, e os membros de longo prazo tendem a manter o peso desligado por anos.
Pode até melhorar os níveis de saúde cardíaca e sangue.
No entanto, algumas pessoas podem encontrar o programa ser muito caro, enquanto outros podem não gostar da ideia de depender principalmente de alimentos pré-embalados e mais altamente processados.
Independentemente, o programa Jenny Craig funciona para perda de peso e continua sendo uma opção de dieta popular.
