Será que manga engorda? Incluir frutas no cardápio é uma ótima forma de conseguir bons resultados em uma dieta equilibrada. Uma das frutas preferidas dos brasileiros é a manga.
Manga Engorda?
Pode ficar tranquilo, a manga é uma fruta com pouquíssimas calorias e que, praticamente, não tem quantidade relevante de gorduras. Por isso, dizer que a manga engorda não faz o menor sentido e deve ser encarado como mais uma “fake news” que existe na rede.
In natura, como suco ou incluída na salada ou em algum doce, a manga pode ser uma ótima opção de fruta para ajudar em uma dieta balanceada.
Fonte de bem-estar
A manga é uma das frutas mais consumidas no nosso país, principalmente em virtude do nosso clima tropical, que favorece o crescimento das mangueiras. O que muita gente não sabe é que a manga traz consigo uma grande quantidade de vitaminas e minerais.
Por isso, consumir manga pode ajudar a melhorar a saúde, não necessariamente emagrecendo, mas fornecendo os nutrientes necessários para que o organismo se desenvolva de maneira mais saudável.
Em uma manga você encontra:
- Vitamina A;
- Vitamina C;
- Potássio;
- Ferro;
- Cobre.
Além disso, se você ingerir apenas 100 gramas da pouca da fruta, levará para o seu corpo uma quantidade significativa de:
- Carboidratos (13g);
- Fibras (2g);
- Proteínas (1g).
Aqui, a dica fica para ter atenção aos carboidratos. Estes, como sabemos, depois de metabolizados, transformam-se em açúcar e, por isso mesmo, não é bom exagerar.
No entanto, no total, estas 100 gramas da fruta terão apenas 50 calorias. Ou seja, se alguém lhe perguntar se “manga engorda ou é mito?”, não tenha medo de responder com toda a certeza: é mito!
A manga contra o câncer
Além de não engordar, a manga também pode servir para ajudar o corpo a se prevenir contra doenças, como o câncer. Isso porque os polifenóis que estão presentes na polpa da manga contribuem para impedir o crescimento de células agressivas nas mamas e cólon.
As informações ainda não estão assentadas no ordenamento médico, mas já há muitas informações nesse sentido. Então não custa nada incluir no cardápio porque bem nós já sabemos que fará.
Manga faz bem para os olhos
Você já sabe que a ideia de que manga engorda não tem fundamento. O que você talvez não saiba é que ingerir manga regularmente pode auxiliar a manter seus olhos mais saudáveis e ajudar na manutenção da qualidade da visão.
Isso porque a manga contém uma quantidade considerável de vitamina A, e também de zeaxantina. A vitamina A é importante para contribuir para que a visão mantenha a qualidade, ajudando também a prevenir casos de cegueira noturna.
Já a zeaxantina ajuda a impedir a deterioração da mácula ocular. Esse tipo de doença é comumente associada à casos de cegueira que atingem, principalmente, pessoas com idade mais avançada, por isso ingerir manga é uma boa opção para os idosos.
Como a manga auxilia no emagrecimento
Dizer que manga engorda é bobagem, mas você sabia que ela pode te ajudar a alcançar suas metas de emagrecimento? Isso acontece por causa dos efeitos que a fruta pode ter no nosso corpo e pelo fato de a fruta saciar a fome, sem, contudo, fornecer muitas calorias.
A ingestão da manga pode te ajudar a emagrecer de muitas formas, mas a sua perda de peso não pode depender exclusivamente dela. A manga pode contribuir para a perda de peso das seguintes maneiras:
Melhora o funcionamento do intestino
Quem tenta emagrecer sabe que ter o intestino funcionando regularmente é um ótimo aliado. A manga auxilia no emagrecimento porque as fibras presentes nela ajudam a formar o bolo fecal, assim, o corpo elimina toxinas e coisas desnecessárias mais fácil.
Com o intestino funcionando de forma eficaz, o corpo consegue pegar apenas os nutrientes que são mais saudáveis para o corpo, eliminando aqueles que poderiam fazer mal, contribuindo, por exemplo, para o ganho de peso.
Isso é importante porque o metabolismo funcionando de forma adequada tende a levar ao organismo tudo aquilo que ele precisa para funcionar de forma adequada.
Controla a glicemia
Quando ingerimos um alimento, o corpo trabalha para processar os carboidratos existentes nele e transformá-los em glicose. O índice glicêmico que precisa ser controlado pelos diabéticos têm relação exatamente com a velocidade que isso acontece.
A manga, portanto, por ter um índice glicêmico considerado baixo ou médio, pode ajudar a diminuir a velocidade do processo. Assim, evita-se que o corpo tenha picos de glicose, o que é bastante perigoso para aqueles que têm diabetes.
Entretanto, os problemas envolvendo a glicemia podem variar de pessoa para pessoa, motivo pelo qual é importante que você tenha todas as informações corretas antes de incluir a manga no seu cardápio.
Consultar o seu médico é sempre a opção mais apropriada, quando o assunto é a sua saúde.
Traz saciedade
Um dos maiores inimigos de uma dieta saudável é a fome. Você queria saber se manga engorda ou emagrece e já sabe que ela não engorda. Mas é preciso entender como isso funciona e como ela pode auxiliar uma perda de peso saudável.
A manga possui fibras e, por isso, ela pode trazer uma sensação de maior saciedade após a sua ingestão. Assim, conforme as fibras estão sendo consumidas no estômago, pelo processo de digestão, você se sente mais saciado e deixa de comer outras coisas.
Não basta incluir uma fruta em uma dieta para que o processo de emagrecimento funcione de forma adequada. É preciso aliar a ingestão de alimentos com baixas calorias com exercícios físicos e evitar exagerar naqueles que podem engordar.
Por isso é tão importante contar na dieta com um alimento saudável que te faça sentir-se saciado por um tempo maior.
Reduz os níveis de colesterol ruim
Estar acima do peso não é um problema, do ponto de vista estético. Todos os corpos são bonitos a sua maneira. O problema é quando o aumento do peso traz consigo problemas de saúde. Aí é importante prestar atenção e trabalhar para melhorar o que estiver errado.
Um dos grandes problemas trazidos pela obesidade, ainda que pessoas no peso ideal também possam desenvolvê-lo, é o aumento dos níveis de colesterol. Ele é um tipo de gordura que existe no nosso corpo e pode causar muitos problemas.
O colesterol ruim, nome comum do LDL, pode causar uma grande quantidade de doenças e, além disso, entupir artérias. Por isso é tão importante ficar de olho nele e consumir alimentos que ajudem a eliminar sua multiplicação.
A manga possui pectina e fibras e, ambas, trabalhando juntas, ajudam o corpo a absorver menos carboidratos, o que reflete na diminuição dos níveis de colesterol.
Fortalece o sistema imunológico
Muita gente tenta fazer uma dieta para perda de peso sem procurar por um especialista, o que não é muito adequado. Por isso, é preciso ter cuidado para que a dieta não se torne em um vilão, fazendo com que falte nutrientes e enfraquecendo o sistema imunológico.
A manga possui vitamina C, em alta concentração, o que ajuda a reforçar o organismo e suas defesas contra a ação de grupes e infecções. Em uma época em que todos estão preocupados com vírus, estar com a imunidade alta é muito bom.
Já a vitamina A auxilia na proteção de mucosas, que são a primeira barreira do corpo contra muitas das infecções existentes, além de proteger a pele. Tudo isso deixa o corpo mais fortalecido e impede que o corpo seja alvo de vírus e bactérias.
Por fim, a vitamina C também ajuda a prevenir o envelhecimento precoce, além de contribuir para manutenção dos vasos sanguíneos.
Manga verde com sal engorda?
Uma das perguntas mais frequentes sobre se a manga engorda está relacionada ao seu consumo com sal. Muita gente gosta de colher a fruta ainda longe do seu amadurecimento e ingeri-la incluindo algumas pitadas de sal.
Não há, entretanto, nenhum estudo que comprove que a manga verde engorda. A manga, conforme vai amadurecendo, já vai tendo em si todos os nutrientes que tem ao final, quando está pronta para o consumo.
Da mesma forma, também não há comprovação científica de que a manga verde associada ao sal, possa causar aumento de peso ou contribuir para um maior desenvolvimento de gordura corporal.
No entanto, tenha cuidado! O sódio presente no sal pode contribuir para uma maior retenção de líquidos, além de poder causar outros problemas. Então, se for comer manga com sal, não exagere.
Cajá-manga engorda?
Em primeiro lugar é preciso entender que cajá-manga é uma variedade de cajá e não de manga, que é o nosso foco aqui. Seja como for, a fruta cajá-manga também não possui calorias suficientes para proporcionar ganho de peso considerável.
A fruta também conta com diversos nutrientes, além de ser rica em fibras, ferro, fósforo, e vitaminas B1 e C.
Cuidado com as alergias
Não é muito comum, mas algumas pessoas desenvolvem uma certa intolerância à manga e principalmente a uma proteína existente em sua casca, o urushiol. Por isso, se você sentir qualquer um dos sintomas, pare imediatamente de comer e procure um médico.
Os sintomas que estão associados à alergia à urushiol são dificuldade para respirar, dor de estômago e espirros. Se você sentir qualquer um desses sintomas depois de ter contato com uma manga, procure ajuda.
Por fim, é importante lembrar que pessoas que tem alergia ao látex podem ser mais suscetíveis à alergia da manga.
Manga para maromba
Uma das coisas importantes sobre a manga é que ela pode auxiliar aqueles que desejam ganhar massa muscular. Isso mesmo, a ideia de que manga engorda é tão errada que ela serve, inclusive, para aqueles que não saem das academias, em busca do corpo perfeito.
A vitamina A presente na manga ajuda a quebrar moléculas de proteína e transformá-las em aminoácidos, os responsáveis por construir o tecido muscular. Com o crescimento dos músculos, novos tecidos precisam ser produzidos pelo corpo.
Já a vitamina C auxilia na formação do colágeno e está ligada também à forma com que o metabolismo trabalha os aminoácidos. O colágeno é importante para as articulações permanecerem saudáveis e também para permitir que a pele estique sobre os músculos.
Manga Engorda? Como adicionar a manga em sua dieta
A manga é uma fruta muito versátil, por isso são muitas as possibilidades de inclui-la em um cardápio saudável. Se sua ideia ainda é saber se manga engorda ou emagrece, talvez você deva começar consumindo in natura, chupando ou cortando em pedaços.
É assim que ela mantém todas as suas vitaminas e nutrientes em sua quantidade máxima e você pode consumi-la sem perder quaisquer nutrientes.
Salada
Uma outra forma que muita gente encontra para consumir a manga é incluindo-a em uma salada. Se você ainda acha que manga engorda, talvez possa consumi-la junto com uma salada de rúcula, por exemplo. Fica uma delícia.
Outra opção é uma salada de frutas. Por ser bastante doce, a manga pode ser incluída principalmente com frutas cítricas, dando um equilíbrio muito bom.
Doces
Nesse caso é bom ter bastante cuidado. Ainda que a ideia de que a manga engorda seja equivocada, a depender da forma com que uma geleia, um doce ou um sorvete for feito, podem ser acrescentados ingredientes com alto teor calórico.
Por isso o ideal é adoçar, se for o caso, já que a manga é bastante doce, é utilizar stevia ou xylitol, sem acrescentar quaisquer tipos de açucares. Além disso, usar kefir ou leite na preparação também é uma boa ideia.
Manga Engorda? Conclusão
Conforme você percebeu, quando alguém fizer aquela pergunta: “manga engorda ou é mito?”, você já vai ter a resposta na ponta da língua e, de quebra, ainda vai saber todos os benefícios que a fruta traz para o corpo.
A ideia de que manga engorda está equivocada. Mais que isso, a fruta é uma boa opção para ser incluída em qualquer cardápio balanceado.
