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WW, anteriormente conhecido como Weight Watchers, e Noom são dois dos programas de perda de peso comercial mais conhecidos disponíveis hoje.
Ambos os programas incentivam a moderação e o controle de porção e foram comprovados para ajudar as pessoas a perder peso.
No entanto, você pode se perguntar qual programa é o melhor apto para você.
Este artigo compara e contrasta WW e Noom, incluindo sua eficácia para perda de peso, custo, alimentos para comer e evitar, benefícios e downlados, e funcionalidades do app.
WWNoomRastreamento de AlimentosPersonalPoints systemcolor-coding systemSuporte• acesso virtual a um coach • pode pagar mais por acesso ilimitado a check-ins virtuais de suporte in-person com um coachEducaçãodisponível no app WW e websitedaily solicita para completar liçõesWeight losseficaz para perda de peso de curto prazo para perda de peso de curto prazoCusto$23 + por mêsAppdisponível em Android e Apple devicesdisponíveis em dispositivos Android e AppleDisponibilidade internacionaldisponível em 15 + países disponíveis em 5 idiomas e em países com acesso à Apple App Store ou Google Play (com algumas exceções)
é um programa de perda de peso que é baseado na psicologia por trás de seus hábitos e escolhas alimentares. Ele se concentra em mudanças comportamentais e fornece lições diárias e um sistema de codificação de cores para ajudá-lo a fazer escolhas melhores.
Nota: Esta revisão focaliza-se apenas em Noom para perda de peso, não no novo programa Noom Mood para alívio do estresse.
Como funciona
Como funciona
No programa, você completa um assim você pode ver como o seu peso oscila diariamente e como os fatores que não a ingestão de alimentos podem afetar ele.
Você também rastreia sua ingestão de alimentos no app Noom.
Ao se inscrever, você será designado um que é calculado com base em uma perda de peso de 2 libras (cerca de 1 kg) por semana, embora você possa optar por diminuir a meta de perda de peso (que aumenta sua colocação de calorias).
De acordo com Noom, nenhum alimento é off-limits. No entanto, o programa ajuda você a se concentrar em fazer escolhas mais saudáveis e aderir ao seu objetivo de calorias dividindo alimentos em três categorias codificadas por cores:
- Verde: frutas, legumes, grãos integrais e baixo teor de gorduras
- Amarelo: carnes magras, grãos, abacates
- Vermelho: , alimentos com alimentos, alimentos frios, carnes fritas, carnes vermelhas, salgadinhos, nozes e sementes
Você é encorajado a comer alimentos de todas as três cores a cada dia, escolhendo alimentos amarelos e vermelhos com moderação em vez de completamente evitando-os.
adicionalmente, você tem uma curta lição diária sobre hábitos, escolhas alimentares ou psicologia para ajudá-lo a entender melhor o que impulsiona suas escolhas alimentares.
Finalmente, você tem um check-in semanal com um especialista em gol de Noom. Os especialistas são geralmente treinadores de saúde mas também podem ser registrados dietistas ou personal trainers certificados. Esses check-ins semanais podem ser breves ou abrangentes, dependendo de suas necessidades.
O que gostamos no Noom
gostamos que o Noom leve uma abordagem “todos os alimentos com moderação” em vez de proibir por completo determinados alimentos ou grupos de alimentos. Desta forma, Noom é uma escolha muito melhor, mais sustentável do que dietas de queda que defendem a remoção total de determinados alimentos ou grupos de alimentos.
Também apreciamos que Noom eduque seus usuários sobre a psicologia de comer e use princípios de mudança de comportamento para ajudá-los a cumprir seus objetivos.
No geral, Noom aparece para equipar os usuários com os conhecimentos e habilidades que precisam para continuar fazendo escolhas de estilo de vida mais saudáveis mesmo depois de terminarem sua filiação.
, que até recentemente era conhecido como Weight Watchers, está por aí desde a década de 1960s e que permaneceu um gnamente popular e programa de perda de peso de sucesso para as últimas várias décadas.
Embora o programa tenha passado por muitas mudanças ao longo dos anos, ele se centra no sistema WW SmartPoints. No WW, cada alimento e bebida é atribuído um valor de pontos, e você recebe um orçamento de pontos diários.
Embora nenhum alimento esteja fora dos limites, o sistema de pontos naturalmente o incentiva a escolher calorias mais baixas,, e mais alimentos nutritivos, como eles são mais baixos em pontos.
Na iteração mais recente do WW, você responde a uma pesquisa chamada PersonalPoints Engine para receber uma liga PersonalPoints customizada, juntamente com uma lista customizada de alimentos de ponto zero.
As perguntas ajudam a WW personalizar sua experiência para que você possa potencialmente encontrar mais sucesso no programa.
As perguntas perguntam sobre seus atuais hábitos alimentares, preferências alimentares e estilo de vida, e suas respostas são usadas para informar quais itens estão incluídos na sua lista de alimentos de ponto zero e quantos PersonalPoints você recebe a cada dia.
adicionalmente, a WW oferece planos de camadas com diferentes graus de suporte:
- Digital: básico; inclui acesso limitado a live support
- Digital 360: inclui todos os benefícios digitais mais acesso a treinamentos online e experiências de bem-estar virtual (como demonstrações de culinária, aulas de nutrição e workouts guiados)
- Unlimited Workshops + Digital: inclui todos os benefícios digitais mais acesso ilimitado a workshops em pessoa e coaching digital ou em pessoa
Em todos os planos da WW, você é encorajado a fazer uma pesagem semanal.
O que gostamos no WW
gostamos da nova abordagem individualizada da WW em pontos, que leva em consideração que todos são um pouco diferentes e podem não responder a diferentes tipos de alimentos identicamente.
Também agradecemos que ele contabile as preferências alimentares, já que ser capaz de incluir alimentos mais agradáveis no programa pode ajudar a melhorar suas chances de sucesso.
O WW também oferece graus variados de suporte, por isso é um bom ajuste para pessoas que preferem a opção mais independente, virtual-apenas, assim como aqueles que querem frequentar grupos de suporte em pessoa.
Anecdotalmente, muitas pessoas relataram sucesso tanto com WW quanto Noom. O que é mais, evidências científicas apoiam os benefícios de perda de peso de ambos os programas.
Um grande estudo em mais de 35.000 usuários do app Noom descobriu que cerca de 78% deles relataram alguma perda de peso enquanto usava o app. Neste estudo, os fatores mais importantes para a perda de peso estável incluia o acompanhamento do jantar regularmente e pesando em regularmente ().
Outro estudo em mais de 7.000 homens com excesso de peso descobriu que usar Noom por 3 meses resultou em uma perda média de cerca de 2 pontos de índice de massa corporal. Adicionalmente, aqueles que aderiram ao programa mais estritamente perderam peso ().
Por outro lado, um grande estudo incluindo mais de 29.000 pessoas na WW descobriu que um terço deles perdeu pelo menos 5% de seu peso corporal e que a média de perda de peso foi de cerca de 6 libras (2,8 kg) ().
Nessa mesma nota, um estudo de alta qualidade em 279 pessoas descobriu que o programa WW foi significativamente mais eficaz para perda de peso após 3 meses do que uma newsletter online que foi enviada para o grupo controle ().
Na verdade, o grupo WW perdeu cerca de 6 libras (2,7 kg) em média aos 3 meses, enquanto o grupo de controle perdeu apenas cerca de 3 libras (1,3 kg) ().
No entanto, é importante notar que ambos os estudos que encontraram resultados favoráveis para a WW foram financiados pela WW, o que potencialmente poderia ter afetado os resultados (,).
Uma revisão de estudos que investiga a perda de peso em programas de dieta comercial descobriu que, em média, pessoas fazendo WW perderam 2,6% mais peso do que aqueles que foram designados para controlar grupos aos 12 meses ().
Noom e WW ambos aparecem ser efetivado para a perda de peso, pelo menos no curto prazo.
Noom e Weight Watchers são igualmente preciosíssimas.
Um único mês de Noom custa $60, mas este preço diminui significativamente se você prepagar por períodos mais longos de tempo. Por exemplo, 6 meses de custos uma taxa única de $159, e um ano inteiro é de apenas $199 minutos, ou cerca de $17 por mês.
Por outro lado, a WW oferece um plano de precificação em camadas dependendo de qual programa você selecionar. No momento da publicação, os preços são:
- Digital: aproximadamente $23 por mês
- Digital 360: aproximadamente $30 por mês
- Unlimited Workshops + Digital: aproximadamente $50 por mês (este preço pode variar com base no seu CEP)
O programa básico de WW digital é mais caro do que um passe anual para Noom. No entanto, esses preços não refletem nenhuma oferta promocional que pode estar em vigor quando você se inscrever para qualquer um dos programas.
Em ambos os programas, nenhum alimento está completamente fora dos limites. Em vez disso, o sistema de pontos WW e o sistema de codificação de cores Noom são projetados para ajudá-lo a escolher os alimentos mais preenchidos e nutritivos que também são menores em calorias.
Alguns dos alimentos que podem ser zero pontos para certos usuários do WW ou são verdes no programa Noom são:
- Proteína: ovos brancos, tofu
- Carbs: , batata doce
- Frutas: maçã, tomate, melandeia
- Vegetais: brócolis, zucchini, salada greens, espinafre, cenoura, pimentão, cebola, cebola
- Gorduras: none
- Dairy: queijo não gordo, skim ou leite à base de plantas, iogurte sem gordura
Por outro lado, alimentos que são altos em pontos WW ou podem cair na categoria vermelha em Noom incluem:
- Proteína: bacon, hambúrgueres fritos, hambúrgueres, batatas fritas e sementes
- Carbs: bolos, batatas fritas, batatas fritas, batata frita
- Frutas: , sucos de frutas, frutas secas
- Vegetais: legumes fritos
- Fats: manteiga, óleos
- Dairy: creme de gelo, leite de gordura integral ou iogurte, queijo gordo integral
menu WW completo
- Café da manhã: ovo branco scramble com batata doce picada, cogumelos e mozzarella queijo
- Lanche: salada de massa enlatada, atum enlatado, espinafre e azeite de oliva
- Supper: frango e legumes stir-fry feitos com peito de frango fatiado, legumes de fritura congelados, baixo molho de soja, baixo sódio e arroz integral
- Snacks: 1/2-cup (75-gram) servindo de iogurte congelado com pêssego congelado
menu Noom fatiado
- Café da manhã: feito com iogurte grego e morangos
- Lanche: sanduíche de frango grelhado e abacate com vinagrete de grãos inteiros, com uma salada lateral com vinagrete de azeite de oliva
- Ceia: bacalhau grelhado com uma batata doce e braco assado
- Snack: maçã com manteiga de amendoim
Ambas Noom e WW possuem uma série de características relacionadas ao estilo fitnófito. Com o aplicativo mobile, você pode sincronizar o seu para que sua atividade e as etapas diárias sejam automaticamente registradas em seu perfil Noom ou WW.
As lições e artigos guiados do Noom’s contêm algumas informações de fitness e dicas de exercícios. O programa também oferece planos add-on custom workout para uma taxa adicional.
Uma associação WW vem com uma assinatura de cortesia para, um serviço de streaming que oferece exercícios de yoga, Pilates e mobilidade. A WW também oferece testes gratuitos para ClassPass, Orangetheory e YYoga.
O programa PersonalPoints permite que você ganhe pontos adicionais se engajando em comportamentos saudáveis como exercitar ou beber água.
Tanto os apps Noom quanto WW são robustos. Seus recursos incluem:
- rastreamento de alimentos com funcionalidade de digitalização de código de barras
- receitas
- rastreamento de atividade e sincronização com rastreadores de fitness
- rastreamento
- acesso ao vivo de coaches
- acesso a uma comunidade exclusiva
- Rastreamento de peso
Além de todos os recursos listados acima, Noom oferece aulas diárias sobre psicologia, alimentação e formação de hábito em forma de artigos ou quizzes interativos.
WW, por outro lado, oferece um programa de incentivo chamado WellnessWins, que permite ganhar pontos para completar tarefas dentro do app. Você pode então trocar esses pontos por prêmios ou doações de frutas e veggie para famílias em necessidade.
Ambos os apps estão disponíveis em dispositivos Apple e Android.
WW está disponível em mais de 15 países, e Noom está disponível em países com acesso à Apple App Store ou Google Play Store, embora as Ilhas Salomão, Sudão, Sérvia, Mianmar, Macau, Liechtenstein, Irã, Geórgia, Cuba, e China sejam exceções a este último.
Noom também oferece seu programa em cinco idiomas: inglês, espanhol, coreano, japonês e alemão.
Muitas pessoas relatam encontrar sucesso de perda de peso com o WW. No geral, a marca tem uma boa reputação-especialmente porque a empresa e o programa estão há décadas em torno de agora.
No entanto, há várias críticas negativas em relação ao quão difícil é cancelar uma assinatura WW. Muitos revisores reclamam que foram acusados durante um período de teste gratuito ou que continuam a ser cobrados apesar de tentar cancelar muitas vezes.
Noom tem muitas críticas positivas e uma reputação geralmente positiva. Os revisores dizem que o app é fácil de usar, que as lições são úteis, e que-para a maior parte-Noom promove perda de peso lenta e constante.
No entanto, alguns revisores dizem que o rastreamento de alimentos não é tão robusto quanto em outros apps, e alguns dizem que Noom não os ajudou a perder nenhum peso.
Há também reclamações de que os objetivos iniciais de calorias da Noom são muito baixos e que seu sistema verde, amarelo e vermelho às vezes categoriza alimentos saudáveis e ricos em nutrientes como amarelo ou vermelho simplesmente porque são mais altos em calorias.
Noom
Considerando o design intuitivo do app, lições diárias e rastreamento de alimentos, os revisores dizem que o Noom é bastante simples de usar.
Além da perda de peso, o Noom tem vários outros benefícios, incluindo seu foco exclusivo na psicologia por trás de suas escolhas alimentares.
Noom também oferece coaching e suporte, e o sistema codificado por cores pode ajudar você a reconhecer escolhas alimentares mais saudáveis e menos saudáveis mesmo depois de você descontinuar o programa.
Um estudo também sugeriu que o Noom poderia ajudar e ter o potencial de reduzir o risco de doenças cardíacas. No entanto, porque os autores do estudo são funcionários do Noom, há um risco potencial de viés ().
Nenhum estudo comparou diretamente a eficácia de Noom e WW para o gerenciamento de açúcar no sangue ou risco de doenças cardíacas. Por isso, uma comparação direta em relação a esses fatores não é possível.
Um lado negativo de Noom é que muitos alimentos de alto teor de gordura, como óleos e queijos, são vermelhos de acordo com seu sistema de codificação de cores. Esses alimentos não são necessariamente pouco saudáveis, mas são altos em calorias por causa de seu alto teor de gordura.
Para as pessoas que optam por comer uma dieta mais baixa em carboetas e maior em gordura-até mesmo gordura saudável-esta pode ser uma questão com o programa Noom.
adicionalmente, há uma falta de evidências em relação aos resultados de perda de peso a longo prazo para pessoas que usam o programa Noom.
Também é importante notar que, porque Noom incentiva a contagem de calorias, pode levar a uma relação desordenada com a comida em algumas pessoas. Além disso, os usuários notam que as metas de calorias recomendadas pelo aplicativo são, às vezes, para adultos mais saudáveis (,).
Weight Watchers
O WW é útil para muitas pessoas, mas o sistema de pontos é um pouco mais complexo e envolvido do que o sistema codificado por cores do Noom. Independentemente disso, o app WW se esforra para fazer o registro e o rastreamento de seus pontos o mais simplificada possível.
WW também pode ajudá-lo a aprender a identificar escolhas alimentares mais saudáveis à medida que você se torne mais familiarizadas com o sistema PersonalPoints.
Como Noom, ele inclui um componente social que parece auxiliar a perda de peso.
Ainda assim, a WW pode não ajudar a melhorar o seu. Uma revisão de programas de perda de peso comercial descobriu que a WW forneceu pouco benefício para fatores de risco de doenças cardíacas em comparação com um controle ().
No entanto, este estudo não pode ser comparado com o estudo que sugeria potenciais benefícios para a saúde cardíaca para Noom, uma vez que a configuração e duração do estudo diferem.
No geral, os potenciais efeitos de longo prazo de Noom e WW sobre a saúde cardíaca são incertos.
Como o sistema de codificação de cores da Noom, o sistema tradicional de pontos WW desestimula o consumo de gordura, o que pode ser difícil para as pessoas optando por seguir um carboeta mais baixo, maior dieta de gordura.
No entanto, o novo sistema PersonalPoints começou a atribuir valores de pontos mais baixos aos alimentos ricos em gorduras insaturadas, como nozes, sementes e abacates.
A pesquisa Emerging sugere que (a partir de gorduras animais, óleo de coco, e óleo de palma) pode não afetar negativamente a saúde cardíaca. Por isso, esses alimentos podem fazer parte de uma dieta saudável ().
Ainda assim, apesar desta pesquisa, os alimentos mais altos em gordura saturada ainda são atribuídos valores de pontos mais altos no app Noom.
Finalmente, há uma falta de evidências em relação à manutenção de peso a longo prazo no programa WW. Como com a maioria das dietas, uma vez que você descontinue a dieta, há um risco de recuperar o peso que você perdeu, especialmente se você não fez mudanças de comportamento sustentáveis (,).
WWNoomPros• individualizado orçamento PersonalPoints lista • vários graus de suporte disponível • sem alimentos off-limits • oferece grátis obé Fitness adesão • app fornece sono e fitness programa de acompanhamento e recompensas • lições diárias sobre psicologia, mudança de comportamento e comer • fácil de usar sistema de rotulagem de alimentos verde, amarelo e vermelho • sem alimentos fora limites • sucesso para perda de peso • app fornece sono e fitness rastreamento • barato teste de 7 dias disponível • pode ajudar com o gerenciamento de açúcar no sangueCons • pode não proteger contra doença cardíaca • pode desestimular o consumo de gordura • não evidências relativas à manutenção de perda de peso de longo prazo • podem ser caros, especialmente quando pagar mensalmente • pode desestimular o consumo de gordura • nenhuma evidência em relação à manutenção de perda de peso a longo prazo • caloria contando pode levar a relacionamento pouco saudável com comida • Os objetivos de calorias recomendadas podem ser muito restritivos para alguns Antes de começar um desses programas, há algumas coisas importantes a considerar. Primeiro, você precisa saber que a perda de peso dramática não é garantida quando você se inscrevem em um desses programas. Peso é altamente pessoal e pode ser afetado por uma série de fatores, então, às vezes, até mesmo fazer mudanças drásticas em sua dieta ou hábitos de exercícios pode não trazer os resultados que você espera ou deseja. Em seguida, é importante que você consulte um profissional de saúde antes de iniciar o WW ou Noom- especialmente se você tiver alguma condição médica preexistente (como diabetes tipo 2, pressão alta, ou doença cardíaca) ou se você estiver tomando algum medicamento prescrito. Mudanças de peso podem afetar a maneira como seu corpo processa certos medicamentos, por isso é importante que seu profissional de saúde saiba se o seu peso deve mudar nos próximos meses. Se você está usando Noom, é importante conversar com um nutricionista registrado ou outro profissional de saúde se você está preocupado que seu objetivo de calorias recomendado é muito baixo. Finalmente, esses programas podem não ser um bem apto para pessoas com histórico de distúrbios alimentares ou um. Apesar de serem mais flexíveis do que muitos outros programas de dieta, eles ainda podem ser acionamentos para pessoas com um histórico de comer desordenado. Tentando “fazer certo” quando se trata de nutrição pode se sentir tentador, mas pode retroalimentar. Se você está preocupado com a comida ou com o seu peso, sinta culpa em torno das suas escolhas alimentares, ou rotineiramente se envolva em dietas restritivas, considere chegar a sair para o apoio. Esses comportamentos podem indicar uma relação desordenada com a alimentação ou um distúrbio alimentar. Desordenado comer e comer transtornos pode afetar qualquer pessoa, independentemente da identidade de gênero, raça, idade, status socioeconômico ou outras identidades. Eles podem ser causados por qualquer combinação de fatores biológicos, sociais, culturais e ambientais-não apenas pela exposição à cultura da dieta. A Feel empoderada para conversar com um profissional de saúde qualificado, como um nutricionista cadastrado, se você está com dificuldades. Você também pode bater um papo, ligar ou texto anonimamente com voluntários treinados no helpline de graça ou explore os recursos de custo livre e baixo da organização. Noom e WW são ambos eficazes para perda de peso. No entanto, um programa pode funcionar melhor para você do que o outro, dependendo de suas necessidades pessoais. Se você souber que vai precisar de suporte e ferramentas contínuas, de longo prazo, o WW pode ser uma opção melhor. Embora o WW seja mais caro, ele oferece opções como workshops e acesso ilimitado a um coach pessoal para aqueles que precisam de mais suporte e prestação de contas. Adicionalmente, você pode continuar WW indefinidamente, mesmo depois de atingir seu peso objetivo. Por outro lado, se você está interessado em aprender a fazer escolhas mais saudáveis por conta própria e deseja eventualmente poder descontinuar o rastreamento de alimentos ou estar em um programa, o Noom pode ser uma escolha melhor, já que focaliza-se fortemente em e mindset. O que é melhor realmente depende do que você gosta em um programa de dieta e o tipo de suporte que você preferir. WW fornece mais recursos e diretrizes, assim é melhor para pessoas que precisam de um programa estruturado. A WW também oferece mais opções de suporte, incluindo workshops em pessoa (se estão disponíveis na sua área). Por outro lado, o Noom incentiva, o que o torna um pouco menos flexível do que o sistema baseado em pontos da WW. No entanto, o Noom também oferece um foco exclusivo na psicologia da mudança de comportamento e de hábitos alimentares enquanto percoram a gestão de peso. Pode ser uma opção melhor para as pessoas que querem ver resultados o mais rápido possível ou preferir uma experiência mais independente. WW e Noom têm ambos sido mostrados para promover a perda de peso de curto prazo em estudos de pesquisa. Parte da pesquisa sobre a WW foi financiada pela própria WW, por isso há um risco de viés nas apurações. No entanto, outros estudos não financiados pela WW também notaram que os participantes perderam peso no programa. Ambas as WW e Noom parecem ser eficazes para perda de peso de curto prazo, mas pesquisas sobre a eficácia a longo prazo para qualquer um dos programas são carentes. Muitos clientes Noom anteriores diriam que é. A Noom tem excelentes avaliações de clientes em sites como o Trustpilot. No entanto, é difícil dizer se Noom valeria o custo para você. O programa oferece um trial de 7 dias por até $0,50 minutos se você gostaria de tentar o serviço antes de você se comprometer. A alternativa mais próxima de Noom é provavelmente WW. São comparáveis em preço, e ambos concentram-se na moderação, permitindo incluir quaisquer alimentos que deseja como parte do programa. No entanto, o WW usa um sistema de pontos diários, e os rótulos Noom todos os alimentos verdes, amarelos ou vermelhos, baseados principalmente em seu conteúdo calórico. Noom e WW são ambos eficazes para perda de peso de curto prazo. Noom usa um sistema de codificação de cores, enquanto a WW usa um sistema de pontos para ajudar a conduzir você em direção a alimentos que são mais baixos em calorias e mais nutritivos. No entanto, qualquer um dos programas pode ser difícil de seguir se você optar por incorporar mais-mesmo aqueles altos em gorduras saudáveis-em sua dieta. Se você gostaria de aprender como fazer escolhas alimentares saudáveis de forma independente, Noom pode ser uma better escolha por você, mas se você preferir o suporte a longo prazo, você pode querer escolher o WW.Heads-up
Qual é melhor, Weight Watchers ou Noom?
Qual é mais eficaz, Peso de Peso ou Noom?
Será que Noom vale o dinheiro?
Qual é a melhor alternativa para Noom?