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Os aminoácidos da cadeia Branchada, mais comumente conhecidos como BCAAs, incluem os aminoácidos essenciais leucina, isoleucina e valina.
BCAAs diferem de outros aminoácidos porque eles têm uma estrutura ramificada e são os únicos aminoácidos quebrados em músculo esquelético. Eles são considerados essenciais porque você deve consumi-los através da sua dieta ().
Atletas e ginásios comumente levam suplementos BCAA para apriviver o desempenho, reduzir a soridez e prevenir a fadiga muscular ().
A pesquisa sobre a eficácia dos suplementos BCAA é inconclusiva. No entanto, se você ainda está interessado em tentar um suplemento BCAA, nós arredamos os 10 melhores.
- Melhor suplemento BCAA geral:
- Best BCAA suplemento com L-glutamina:
- Best pre-workout BCAA powder:
- Best BCAA suplemento para hidratação:
- Melhor suplemento BCAA de BCAA:
- Best unflavored BCAA suplemento:
- Best BCAA capsules:
- Best BCAA capsules runner-up:
- Best capsules BCAA acessíveis:
Embora mais pesquisas sejam necessárias, alguns estudos sugerem que os suplementos BCAA podem melhorar o desempenho atlético ().
Se você estiver inseguro sobre a dosagem adequada ou, é melhor consultar um nutricionista especializado em nutrição esportiva.
Suplementar-se com BCAAs pode ajudar aqueles com certas doenças hepáticas, como cirrose. Esta condição é caracterizada por cicatrizar no fígado. Se você tem cirrose, consulte um profissional de saúde antes de levar o BCAAs para ter certeza de que é seguro para você ().
Ao comprar um suplemento BCAA, compre suplementos apenas de marcas confiáveis que aderem a padrões de segurança e qualidade, como testes de terceiros e Boas Práticas de Fabricação (cGMP) da Food and Drug Administration (FDA).
Tenha em mente que alguns suplementos podem conter açúcares adicionados, glúten, soja e. Certifique-se de ler listas de ingredientes se você quiser evitar qualquer um destes.
Por último, considere o tipo de suplemento BCAA que funciona melhor para você. Por exemplo, os powders são uma boa escolha se você tem dificuldade de engolir pílulas.
Suplementos BCAA são geralmente considerados seguros. No entanto, é melhor verificar com o seu profissional de saúde antes de iniciar um novo suplemento, especialmente se você tiver uma condição médica.
adicionalmente, os suplementos BCAA não são recomendados para pessoas que estejam grávidas ou em enfermagem.
Como escolhemos
Muitos produtos estão no mercado, o que pode deixar você se perguntando o que é melhor. Este artigo lista os suplementos BCAA que atendem aos seguintes critérios:
- Qualidade. Os suplementos BCAA são produzidos em instalações que aderem a critérios cGMP. Eles também são testados para pureza e precisão, idealmente por uma organização de terceiros.
- Ingredientes. Os suplementos BCAA são isentos de aditivos artificiais, incluindo adoçantes, colorings e sabores.
- Reputação. Os produtos de suplemento BCAA são confiáveis por profissionais de saúde como médicos e nutricionistas.
- Vetting. Os suplementos de Brands e BCAA foram vetados para garantir que atendam aos padrões médicos e de negócios da Healthline.
Best global BCAA suplemento
Preço: $$$
Este produto é embalado com, incluindo os três BCAAs. É adoçado com stevia e recebe sua cor a partir de suco de frutas e vegetais. O Thorne Amino Complex vem em sabores de limão e de berry.
Thorne é um fabricante de suplementos que é amplamente confiável e recomendado por profissionais de saúde-e por bons motivos.
Este produto é, que é um certificado de teste de terceiros verificando que está livre de mais de 270 substâncias proibidas por grandes organizações atléticas. Este certificado é reconhecido pela Agência Antidoping dos EUA e pela Major League Baseball.
Thorne também adere às atuais Good Manufacturing Practices (cGMP), que são regulamentos estabelecidos pela FDA que garantem a fabricação e processamento de suplementos seguros ().
O que há de mais, Thorne recebeu uma classificação A da, uma agência reguladora australiana que estabelece requisitos rigorosos para a fabricação de suplementos.
Thorne Amino Complex é livre de glúten, soja e laticínios. No entanto, o fabricante não divulga se os ingredientes são originados de produtos de origem animal, portanto, o suplemento não é adequado para pessoas seguindo uma dieta vegana.
Best BCAA suplemento com L-glutamine
Preço: $$$
Este produto combina as três BCAAs com, um aminoácido que está concentrado em tecido muscular e pode ajudar a reduzir a quebra de tecido muscular quando tomado como suplemento ().
Designs for Health BCAA Powder com L-glutamina é adoçado com stevia e tem um sabor alaranjado natural. Também é livre de glúten, soja e adoçantes artificiais.
A empresa também é cGMP certificada e adere a padrões rigorosos em todo o processo de fabricação para garantir qualidade, precisão e pureza.
No entanto, é importante notar que os Designs para produtos da Saúde não são terceiros testados.
Best pre-workout BCAA powder
Preço: $$$
Este pó de Klean Athlete combina BCAAs com Peak ATP, uma forma de trifosfato de adenosina (ATP).
ATP é um composto que fornece suas células com energia. Algumas pesquisas indicam que o ATP pode ajudar a melhorar o desempenho do exercício quando tomado como um suplemento. Como tal, este produto destina-se a ser tomado 30 minutes ().
Os produtos Klean Athlete são produzidos em instalações que são NSF-cGMP cadastradas e ISO certificadas.
O pó BCAA especificamente também é NSF Certificado para o Sport, tornando-o uma ótima opção para os atletas. Também é vegano-friendly, feito sem OGM, e é livre de trigo, glúten e colorações artificiais e flavorizantes.
O pó tem um sabor laranja natural e é adoçado com, frutos de monge, e stevia.
Melhor suplemento BCCA para hidratação
Preço: $$$
Além de BCAAs, o Vital Performance Recovery Powder fornece 20 gramas de colágeno, todos os 9 aminoácidos essenciais, e, o que pode ajudar a impulsionar a hidratação ().
A Taurine também é incluída, o que pode ajudar a melhorar a resistência, mas a pesquisa sobre isso é um pouco misturada e inconclusiva (,).
Vital Performance Recovery Powder contém vitamina C e algumas vitaminas B, inclusive, que é importante para o detalhamento de aminoácidos em seu corpo ().
Também incluso é a L-glutamina, que pode ajudar a reduzir o detalhamento muscular ().
De acordo com o rótulo, este pó contém 8 gramas total de aminoácidos essenciais (EAAs), mas as quantidades específicas de cada BCAA não estão listadas.
O pó é NSF Certificado para o Esporte e isento de adoçantes artificiais, laticínios, glúten e soja. É adoçado com extrato de frutas de monge e vem em um limão de goiaba, uva de limão, ou sabor de amora de melancolia.
De acordo com a empresa, todos os produtos Vital Proteínas são terceiros testados para evidências de metais pesados e componentes microbiológicos. No entanto, os nomes das organizações de testes não são divulgados.
Melhor suplemento BCAA de preço acessível3>
Preço: $
Este produto sem sabor contém apenas BCAAs e é isento de glúten,, nozes de árvores, trigo, peixe e marisco. Também é vegano-amigável.
NOW Sports Branched-Chain Amino Acid powder é Informa-Sport certificado, significando que todo lote é testado de forma independente para substâncias proibidas antes de ser vendido.
A NOW também é certificada pelo Underwriters Laboratory (UL), um sem fins lucrativos que garante boas práticas de fabricação.
Best unflavored BCAA suplemento
Preço: $$
Pure Encapsulations BCAA pó é um suplemento não adoçado, sem sabor, que contém apenas BCAAs. O pó é também isento de glúten, e vegetariano.
A empresa é cGMP certificada e excede os padrões da, uma organização independente que estabelece normas para a fabricação de suplementos.
Além disso, todos os ingredientes de suplemento da empresa são testados para pureza por laboratórios independentes.
Best vegan BCAA suplemento
Preço: $
Naked BCAAs pó contém apenas os três BCAAs e sunflower lecithin-nada mais.
A empresa Naked usa testes de terceiros de, um grupo internacional de laboratórios que testada fármacos e suplementos.
O pó Naked BCAAs é certificado e isento de glúten. Também é livre de soja e de OGM.
Best BCAA capsules
Preço: $$
Capsules BCAA de Extensão de Vida são ideais para pessoas que desgostem do sabor de suplementos de suplemento ou que preferem a conveniência de suplementos de forma de pílula.
O suplemento apresenta cápsulas de celulose vegetal contendo apenas os três BCAAs. Também é sem glúten e não transgênico verificado.
No entanto, enquanto o revestimento externo é vegetariano, a empresa não divulgue se os nutrientes de dentro são derivados. Por isso, o suplemento pode não ser adequado para quem seguir uma dieta vegetariana ou vegana.
A Life Extension é cGMP certificada e todos os produtos são rigorosamente testados para garantir a qualidade.
Best BCAA capsules runner-up
Preço: $$
Pure Encapsulations BCAA Capsules contém apenas as três BCAAs em cápsulas feitas de água e, uma substância encontrada em células vegetais.
No entanto, as quantidades de cada BCAA é menor do que em nossas capsules top BCAA pick. Dito isso, essas cápsulas diferem do Life Extension’s porque elas são veganas amigáveis e certificadas glúten.
Além disso, você só precisa tomar duas cápsulas diariamente em vez de quatro.
Conforme mencionado acima, o Pure Encapsulations é cGMP certificado, e seus produtos são testados de forma independente para qualidade.
Melhores cápsulas BCAA acessíveis
Preço: $
Além de seu pó BCAA, NOW Sports oferece BCAAs em forma de cápsula.
As cápsulas contêm as três BCAAs, juntamente com e ácido estearico, um ácido graxo usado como ficante em suplemento nutricional.
Como o pó BCAA da NOW, as suas cápsulas BCAA são Inconstituídas-Sport certificada e vegana-friendly.
Eis um rápido olhar sobre como nossos picaretas comparam:
Thorne Amino ComplexDesigns for Health BCAA Powder with L-glutamineKlean Athlete BCAA + Peak ATP Vital Performance Recovery PowderNOW BCAA PowderPure Encapsulations BCAA PowderNaked Extensão CapsulesPure Encapsulations BCAA CapsulesNOW Sports BCAA CapsulesPrice per serving$ 1.43$1.95$1.79$3.90$0.38$0.76$0.35$0.67$0.54$0.38TypepowderpowderpowderpowderpowderpowderpowdercapsulescapsulescapsulesAvailable sabores • lemon • berryorangeorange • guava lime • uva • watermelon berryunflavoredunflavoredunflavoredunflavoredunflavoredunflavoredLeucine1.25 g2.5 g2 gnot divulgado (8 g total EAAS) 2,3 g1.5 g2.5 g0.6 gnot divulgado (2,6 g total BCAAs) Isoleucine0.625 g1.2 gnot disclosed1.1 g0.75 gnot disclosedValine0.625 g1.2 g1 gnot disclosed1.1 g0.75 gnot disclosed1.1 g1.25 g0.3 gnot disclosedAAAAAAAAAsL-glutaminepeak ATP • collagen • g0.75 g0.3 taurine C • g1.25 taurine • L-glutaminenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonenonen sportyesnoyesyesyesnononoyes
Nota que seguro para produtos esportivos inclua aqueles que são NSF Certificado para Sport ou Informa-Sport certificado.
Como com muitos suplementos, você pode estar se perguntando sobre os benefícios de levar BCAAs, assim como o quão eficazes eles são. Abaixo estão algumas respostas para algumas das perguntas comumente feitas sobre BCAAs.
O que são os aminoácidos da cadeia ramificada bons para?
foram mostrados para melhorar o crescimento muscular e exercitar o desempenho e diminuir a soridez muscular quando tomados antes ou depois de um treino (,,).
Eles também podem ter benefícios fora do desempenho de exercícios, como na saúde cognitiva e hepática, e melhorar o câncer induzido. No entanto, esses benefícios ainda estão sendo estudados e são necessárias evidências mais sólidas (,,).
Os aminoácidos da cadeia ramificada realmente funcionam?
Embora haja estudos que apoiem a eficácia do BCAAs, a pesquisa em geral é mista (,).
As pesquisas atuais sugerem que as BCAAs são mais eficazes quando tomadas de forma consistente por mais de uma semana. No entanto, o tempo de duração e as recomendações de dosagem específicas variam ().
Por último, tenha em mente que como BCAAs são encontrados naturalmente em fontes de alimentos de proteína, você já pode estar obtendo o suficiente através da sua dieta ().
Quais são os efeitos colaterais da obtenção de suplementos BCAA? Eles são seguros?
Em geral os suplementos BCAA são seguros para que indivíduos saudáveis tomem e não tenham sido mostrados para causar efeitos colaterais graves.
No entanto, alguns indivíduos não devem levar suplementos BCAA, incluindo pessoas que estão grávidas ou enfermeiros ou indivíduos com, uma condição na qual o corpo é incapaz de quebrar BCAAs ().
É sempre uma boa ideia executar qualquer novo suplemento por um profissional de saúde antes de iniciar, especialmente se você está tomando medicamentos.
Os suplementos BCAAs são populares entre aqueles que estão procurando.
Muitos tipos estão disponíveis, incluindo cápsulas e pós flavorizantes ou sem sabor. Você também vai querer considerar fatores, como qualidade de ingredientes, testes e custo antes da compra.
Os suplementos BCAA podem não ser seguros para todas as pessoas, portanto, certifique-se de conversar com um profissional de saúde antes de pegar qualquer um dos produtos listados acima.