Água de Okra é uma bebida feita por meio de podas de quiabo em água por até 24 horas.
Seus proponentes alegam que ela impulsiona a perda de peso e melhora a gestão do açúcar no sangue, entre outros benefícios para a saúde. Também é considerada uma alternativa conveniente para comer quiabo, especialmente para aqueles que não desfrutam da textura e do gosto únicos da okra.
Este artigo examina os potenciais benefícios e downlados de beber quiabo água.
O o valor nutricional específico da água de quiabo é desconhecido, mas o próprio quiabo é uma boa fonte de várias vitaminas e minerais essenciais.
Oito podas de okra bruta contêm ():
- Calorias: 31
- Proteína: 0,2 gramas
- Carbs: 7 gramas
- Fibra: 3 gramas
- Manganês: 33% do Valor Diário (DV)
- Vitamina C: 24% da DV
- Thiamin: 16% da DV
- Folate: 14% do DV
- Magnésio: 13% do DV
- Vitamina B6: 12% da DV
- Cobre: 12% da DV
A Okra é especialmente rica em, um mineral envolvido no metabolismo e regulação do açúcar no sangue. Também é alto em vitamina C, que atua como antioxidante e desempenha um papel central na função imune (,).
Tenha em mente que não está claro qual destes é encontrado na água de quiabo, assim como os montantes específicos que a água quiabo contém. Por isso, são necessários mais estudos.
resumo
Embora mais pesquisas sejam necessárias para determinar o valor nutricional da água de quiabo, a própria quiabo é uma ótima fonte de manganês e vitamina C.
Embora nenhuma pesquisa específica exista sobre a água de quiabo, pode estar ligada a vários benefícios para a saúde devido aos seus compostos vegetais e efeitos hidratantes.
Rich em antioxidantes
Os estudos do tubo de ensaio mostram que o quiabo é uma ótima fonte de vários antioxidantes importantes, como quercetina e kaempferol, que também podem ser encontrados na água de quiabo. Esses compostos podem e neutralizam compostos nocivos chamados radicais livres (,).
O que há de mais, pode proteger contra várias condições crônicas de saúde, incluindo diabetes, câncer e doença cardíaca ().
Pode suportar a perda de peso
Vários compostos de quiabo podem.
Em um estudo em camundongas alimentou uma dieta de alta gordura, os carboidratos extraídos de quiabo diminuíram o peso corporal, os níveis de açúcar no sangue, e o colesterol total ().
Em outro estudo, camundongas com diabetes dado o extrato de quiabo experimentaram reduções significativas no peso do corpo após 8 semanas ().
Todos os mesmos, faltam estudos humanos sobre a água de quiabo.
Ainda assim, a água do quiabo pode ajudá-lo a se manter hidratado. Beber mais água pode aumentar a perda de peso, reduzir a ingestão de alimentos, e temporariamente (,,).
Pode promover a gestão do açúcar no sangue
Alguns estudos sugerem que a água de quiabo pode ajudar.
De acordo com uma revisão, a okra contém vários compostos-incluindo polifenóis e flavonoides-que podem ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue ().
Mais, um estudo de 8 semanas em 60 pessoas com diabetes tipo 2 descobriu que tomar quiabo em pó melhorou, o que pode suportar melhor gerenciamento de açúcar no sangue ().
Um estudo de tubo de teste também descobriu que o extrato de quiabo pode alterar a expressão de certas enzimas e proteínas para ajudar a prevenir a nefropatia relacionada à diabete, uma complicação relacionada ao diabetes ().
Não obstante, estes estudos não examinaram o efeito da água de quiabo especificamente, e mais estudos humanos de longo prazo são necessários.
resumo
A água da Okra é uma boa fonte de vários antioxidantes e pode promover a perda de peso e a gestão do açúcar no sangue. Ainda assim, mais pesquisa humana é necessária.
A água da Okra é geralmente considerada segura. No entanto, pode causar reações adversas em pessoas que são para quiabo.
A Okra também é alta em fructans, um carbo que pode causar em algumas pessoas quando consumido em grandes quantidades ().
Embora não esteja claro se a própria água de quiabo contém grandes quantidades de frutis, você deve parar de beber isso e conversar com um profissional de saúde se você experimentar qualquer efeito colaterais.
resumo
A água da Okra é inapropriada para aqueles alérgicos a quiabo e pode causar problemas digestivos para algumas pessoas. Ainda assim, é perfeitamente seguro para a maioria das pessoas.
A água de Okra é tipicamente feita por meio de pods de quiabo ou fatias finas de quiabo em água durante a noite, ou por até 24 horas. Uma vez que o quiabo tenha encharcada, esprema qualquer sobra de seiva das podas e combine-a com a água infundida.
É comum beber água quiabo em um estômago vazio. Os proponentes alegam que isso maximiza seus potenciais benefícios para a saúde.
No entanto, nenhuma pesquisa suporta a alegação de que a água de quiabo é mais benéfica na manhã do que em outras épocas do dia. Por isso, você pode desfrutar de água okra sempre que funciona melhor para você.
Para melhores resultados, par aquarela água com uma dieta bem arredondada rica em frutas, legumes, grãos integrais e leguminosas.
resumo
Embora os proponentes costumam afirmar que você deve beber água quiabo primeira coisa da manhã, você pode desfrutar a qualquer hora do dia.
Água de Okra é feita por meio de pods de quiabo na água por 8-24 horas.
Embora haja pouquíssima pesquisa sobre esta bebida, ela mesma é altamente nutritiva e rica em antioxidantes. A água de Okra também pode oferecer vários outros benefícios para a saúde, incluindo a promoção de perda de peso e a gestão do açúcar no sangue.
Certifique-se de desfrutar de água de quiabo como parte de uma dieta nutritiva e balanceada para maximizar seus benefícios potenciais.