Poderia exercer ser um ingrediente chave na prevenção de infecções bacterianas e virais e impulsionar o seu sistema imunológico?
Acontece que a atividade física regular desempenha um papel em mantê-lo saudável e prevenindo doenças. Isso porque o exercício contribui para a sua saúde geral, o que pode ajudar a apoiar as funções do seu sistema imunológico.
Este artigo explica as teorias por trás de como o exercício pode suportar o seu sistema imunológico e dá alguma visão sobre se você deve trabalhar fora quando está doente.
Em resumo, sim. de várias maneiras, e impulsionar a sua imunidade é apenas um desses. Mas há uma ressalva importante: A frequência, a duração e a intensidade de seus exercícios importam.
A pesquisa mostra que, quando se trata de impulsionar sua imunidade, o exercício de intensidade moderada é melhor ().
Em geral, exercitar-se a uma intensidade moderada a vigorosa para 60 minutes ou menos é ideal para os benefícios imunológicos de exercício. Se você fizer isso diariamente ou quase diariamente, seus sistemas imunológicos e metabólicos continuam a se fortalecer, construindo sobre ganhos anteriores ().
Por outro lado, treinamento prolongado de alta intensidade-especialmente sem descanso apropriado entre as sessões-pode suprimir o seu sistema imunológico ().
Esta é uma consideração importante se você é um atleta competitivo ou está treinando para eventos de resistência como uma maratona. Nesses casos, tome um cuidado extra para dar ao seu corpo amplo tempo de recuperação.
Antes de entrar na forma como a atividade física pode ajudar o seu sistema imunológico, é importante discutir quanto de exercícios você provavelmente precisa para a saúde geral.
De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA (HHS), a maioria dos adultos deve obter pelo menos 150-300 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutes minutos de atividade física vigorosa a cada semana ().
O HHS também recomenda fazer pelo menos 2 dias por semana de atividades de fortalecimento muscular envolvendo todos os principais grupos musculares em seus, quadris,, abdômen, peito, e braços.
Ser ativo a maior parte dos dias da semana é um excelente objetivo para beneficiar sua saúde geral e bem-estar. É também um ótimo lugar para começar se você quer trabalhar em direção a impulsionar o seu sistema imunológico.
Um sistema imunológico saudável protege o seu corpo de bactérias, vírus e outros patógenos que você encontra diariamente.
Aqui tem 6 maneiras de exercício pode ajudar o seu sistema imunológico.
1. Exercício estimula imunidade celular
De acordo com uma revisão de pesquisa de 2019, o exercício de intensidade moderada pode estimular a imunidade celular, aumentando a circulação de células imunes em seu corpo. Isso ajuda o seu corpo a se preparar melhor para uma infecção futura, detectando-a mais cedo ().
Pesquisadores descobriram que atuar em uma intensidade moderada a vigorosa por menos de 60 minutes (uma média de 30-45 minutos) aumenta o recrutamento e a circulação das melhores células defensivas do sistema imunológico ().
Essas descobertas indicam que o exercício regular pode potenciar a atividade de defesa imunológica, tornando-o mais resistente à infecção e melhor equipado para lidar com agentes infecciosos que já ganharam tração em seu corpo ().
2. Exercício eleva temperatura corporal
A menos que você esteja se movendo em um ritmo de caracol, sua temperatura corporal irá aumentar durante a maioria das formas de exercício e ficará elevada por um curto tempo depois que você completar um treino ().
Por que isso é significativo? É uma crença comumente realizada de que esse breve aumento da temperatura corporal tanto durante e após o exercício pode evitar que as bactérias cresciam e ajudem seu corpo a lidar melhor com uma infecção, de forma semelhante a como funciona.
Ainda assim, é importante notar que esta afirmação carece de suporte baseado em evidências.
Embora este aumento de temperatura temporária não seja tão significativo quanto o aumento que você experimenta com uma febre, ele ainda pode ser benéfica para o seu sistema imunológico.
3. Exercício ajuda você a dormir melhor
A atividade física regular pode contribuir para melhor quantidade geral de sono e qualidade ().
Esta é uma ótima notícia desde que a perda de sono pode afetar negativamente certas partes do sistema imune ().
Algumas pesquisas apontam para um maior risco de infecção e desenvolvimento cardiovascular e devido a uma redução nos anticorpos e a produção de citocinas inflamatórias em pessoas com uma quantidade modesta de perda de sono ().
4. Exercício diminui risco de doença cardíaca, diabetes e outras doenças
Exercícios podem reduzir fatores de risco cardiovascular, prevenir ou retardar o desenvolvimento de, aumentar o colesterol HDL (bom), e diminuir a frequência cardíaca de repouso (,,,).
Ter uma ou mais dessas condições pode tornar mais difícil para o seu sistema imunológico afastar infecções e doenças virais, como COVID-19 ().
5. Exercício diminui o estresse e outras condições como a depressão
Há uma razão que as pessoas gostam de trabalhar fora depois de um longo dia no trabalho: Isso ajuda a diminuir o estresse.
Mais especificamente, o exercício de intensidade moderada pode desacelerar a liberação de hormônios do estresse enquanto influencia positivamente os neurotransmissores no cérebro que afetam o humor e o comportamento (,,).
Além disso, o exercício regular pode oferecer um benefício protetor contra o estresse-significando que o exercício ajuda você a lidar proativamente com stressores com mais resistência e um melhor humor (,).
De acordo com algumas pesquisas, o estresse e pode ter um impacto dramático na função regular do sistema imunológico, levando a um baixo status de inflamação crônica que favorece infecções, doenças e outras doenças ().
6. Exercício reduz a inflamação
Inflamação é uma resposta normal do sistema imune que seu corpo usa para tratar de patógenos ou toxinas.
A inflamação aguda não é necessariamente um problema, mas quando essa resposta aguda permanece descontrolada, ela pode se tornar crônica e potencialmente levar a um hospedeiro de doenças inflamatórias ().
Pesquisa mostrou que exercícios podem reduzir e manter essa resposta imune em check-mas exercícios de intensidade de exercícios ().
Estudos sugerem que exercícios de intensidade moderada reduzem a inflamação, enquanto bouts prolongados de exercícios de alta intensidade podem realmente aumentar a inflamação ().
A takeaway? Exercício moderado com períodos de repouso apropriados pode maximizar a eficácia da resposta imunológica inflamatória do seu corpo, baixando seu risco de inflamação crônica.
Resumo
O exercício regular pode resultar em melhor sono, moods melhorados, menores níveis de estresse e maior circulação de células imunes em seu corpo-todos os fatores que contribuem para um sistema imunológico saudável.
Nós ouvimos falar sobre a importância de um sistema imunológico forte o tempo todo, especialmente quando se trata de prevenir vírus, infecções e outras doenças.
Mas o que exatamente é o sistema imunológico, e o quão crítico é para a sua saúde geral?
Para começar, seu sistema imunológico é formado por células, órgãos, tecidos e até mesmo reflexos como o seu reflexo de tosse. Seu principal trabalho é repelir ou limitar infecções e outras doenças.
Quando seu corpo detecta um antígeno-algo prejudicial ou estrangeiro, como um vírus, uma toxina ou bactéria-seu sistema imunológico chuta em marcha para protegê-lo atacando-o. Isso é chamado de resposta imune ().
Durante esta resposta, seu corpo faz anticorpos, o que pode ajudar a defendê-lo contra este antigénio no futuro. Essa proteção que seu corpo está construindo é chamada de imunidade.
Há duas partes no sistema imune: o sistema imune inato e o sistema imune adquirido, ou adaptativo. Você nasce com o sistema imunológico inato, e é ativo logo após o nascimento.
O sistema inato consiste em proteção oferecida por membranas mucosas e sua pele e proteção oferecida por células do sistema imune e proteínas. Ele responde da mesma forma a todos os germes ().
À medida que você cresce, seu corpo aprende coisas e se desenvolve que vem de uma vacina, da exposição a um vírus ou doença, ou de anticorpos de outra pessoa. A imunidade adquirida pode assumir se o sistema inato não destruir os germes.
O sistema imunológico adquirido pode lembrar de germes, assim, ele pode atingir especificamente o tipo de germe causando uma infecção e, esperemos, evitar que você fique doente.
Resumo
O sistema imunológico é composto de células, tecidos e órgãos que se arrepende ou limitam infecções e outras doenças.
Você pode querer pensar duas vezes antes de se dirigir ao ar livre para uma corrida ou para um ginásio lotado se você está se sentindo sob o clima.
pode fazer você se sentir pior ou atrasar a recuperação, especialmente se você está correndo uma febre ou experimentando sintomas severos ().
Também coloca outros em risco de ficar doente se a sua doença for contagiosa.
Para decidir como proceder, você precisará fazer o inventário de seus sintomas.
Se você está experimentando sintomas acima do pescoço como congestionamento, espirros, dor de garganta e nariz escorrendo, você pode ter o resfriado comum e estar OK para fazer algum leve ao exercício moderado (,).
Mas se você tiver febre ou calafrios, dores no corpo, uma tosse ou náuseas, você poderia estar lidando com uma condição mais grave, como gripe ou COVID-19 (,,).
Se for esse o caso, pular o seu treino provavelmente é do seu melhor interesse.
Resumo
Você deve ouvir o seu corpo e tomar nota dos seus sintomas antes de se exercitar quando doente. Se seus sintomas estiverem acima do pescoço, você pode estar OK para trabalhar fora. Mas se você tem sintomas mais severos como uma febre, o descanso é a melhor opção.
Fazer exercício moderado uma parte regular da sua rotina contribui para a sua saúde geral e ajuda a apoiar o seu sistema imunológico.
Se você é novo para se exercitar ou ter perguntas sobre como a atividade física se encaixa em sua vida, certise-se de conversar com um profissional de saúde. Eles podem ajudá-lo a determinar o melhor tipo de exercício para você.