Apesar de originalmente ter ganhado fama como uma das mais jovens membros da família Kardashian, Kendall Jenner solidificou seu sucesso ao longo dos anos como supermodelo, influenciador de mídias sociais e empreendedor.
Porque Jenner é conhecida por seu físico slender, muitas pessoas estão curiosas sobre o que sua dieta e rotina de exercícios acarretam.
Este artigo dá uma olhada mais de perto no plano de dieta e workout da Kendall Jenner para determinar se vale a pena tentar.
Embora Kendall Jenner não siga nenhuma dieta específica, ela falou sobre quais alimentos ela come em muitas entrevistas diferentes.
De acordo com, a treinadora de Jenner revelou que seu café da manhã geralmente consiste em abacate sobre ovos ou uma tigela de aveia.
Para o almoço, ela tipicamente come arroz integral com frango grelhado e veggies. Ela também desfruta de alimentos de alta caloria como frango frito ou pizza com moderação.
Durante o dia, ela lanchou regularmente para manter seus níveis de açúcar no sangue firmes. Hummus e veggies e chips e guacamole são um casal de seus favoritos.
Ela também goza de tratar ocasional, como barras de Twix e copos de manteiga de amendoim de Justin.
Em um, ela declarou que come duas vezes por semana e sai para jantar pelo menos uma ou duas vezes semanalmente com os amigos. Pasta, sushi e pizza Margherita são algumas das suas ordens de recolhimento de alimentos.
Ela não elimina quaisquer alimentos de sua dieta, embora tenha feito nota em um que ela limita sua ingestão de queijo em uma tentativa de manter sua pele clara.
A hidratação é outro componente chave de sua dieta. Ela bebe bastante água e, às vezes, bebe até 12 xícaras (2,8 litros) de por dia.
Alimentos para comer
Enquanto Jenner não estabelece nenhuma regra rígida para quais alimentos ela come e evita, ela regularmente come:
- Proteínas: frango, peru, frutos do mar, ovos, leguminosas, cortes magras de carne bovina e suína
- Vegetais: abacate, broccoli, cenoura, tomate, abobrinha, pepino
- Whole grãos: aveia, arroz integral
- Snacks: , barras de doces, húmus com vegetais, chips com guacamole
- Bebidas: água, chá de detox, café
Alimentos para evitar
Apesar de Jenner não eliminar nenhum alimento de sua dieta, ela limita a sua ingestão de produtos lácteos a. Isso inclui alimentos como:
- queijo
- leite
- sorvete
- yogurt
- manteiga
resumo
Kendall Jenner come abundantes alimentos nutritivos como proteínas magras, vegetais e grãos integrais. Ela limita laticínios, bebe muita água e chá de detox, e desfruta de lanches como manteiga de amendoim, húmus e guacamole durante todo o dia.
Kendall Jenner se exercita regularmente para ficar tonificado e em forma.
De acordo com uma entrevista com Harper’s Bazaar, ela prefere trabalhar a primeira coisa da manhã, geralmente por volta das 7 da manhã ela faz exercícios por cerca de uma hora ou menos.
Ela trabalha de perto com um personal trainer e foca-se em manter-se enxuto. Ela também levanta pesos ou faz exercícios de bodyweight como squats ou tábuas para construir músculo.
De acordo com um, Jenner prefere treinamento de resistência sobre exercícios aeróbicos como correr. Independentemente disso, ela ainda faz cardio ocasionalmente.
Adicionalmente, ela desfruta de participar de aulas de workout de tempos em tempos, incluindo kickboxing ou hot yoga.
resumo
Kendall Jenner exerce primeira coisa de manhã. Ela faz uma combinação de treinamento de resistência, ab workouts, e aulas de workout como hot yoga ou kickboxing.
Pode haver vários benefícios associados à dieta e exercícios da Kendall Jenner.
Easy para seguir e incentiva alimentos saudáveis
A dieta de Jenner é flexível e fácil de seguir.
Diferentemente de outros planos de dieta, ele não estabelece regras rígidas e permite que você desfrute de uma variedade de alimentos diferentes para que você não se sinta privado. Não só isso pode ser mais fácil de se ater a longo prazo, mas também poderia ajudar a prevenir (,).
Também incentiva vários alimentos nutritivos, incluindo grãos integrais, carnes magras e vegetais.
Estes alimentos são ricos em proteínas, fibras, vitaminas e minerais, todos os quais desempenham um papel fundamental na saúde geral (,,).
Proteína promove o crescimento muscular e mantém você se sentindo cheio entre as refeições, enquanto a fibra suporta a saúde digestiva e regularidade (,).
Enquanto isso, as vitaminas e minerais desempenham um papel fundamental em tudo a partir da síntese de DNA à produção de energia, função cerebral, imunidade e mais (,).
Prioritizes obter água suficiente
A dieta de Jenner envolve beber bastante água e chá de detox para se manter bem hidratado.
Estudos mostram que poderiam ajudá-lo a comer menos alimentos, impulsionar temporariamente o seu metabolismo, e aumentar a perda de peso-especialmente se você começar a beber água no lugar de bebidas açucaradas como refrigerante ou suco (,,).
Além de suportar a perda de peso, pode prevenir efeitos colaterais de desidratação como dores de cabeça, pele seca, cólicas musculares e fadiga (,).
O que é mais, ficar bem hidratado pode melhorar a regularidade, suportar a saúde digestiva e prevenir questões como constipação ().
Emphasizes exercícios regulares
O exercício regular é outra parte importante da rotina de Jenner.
Estudos relacionaram a atividade física regular com uma longa lista de benefícios para a saúde. Por exemplo, pode melhorar sintomas de depressão, aprimorar a saúde cardíaca, proteger contra a doença crônica, e ajudá-lo a viver mais ().
Um pequeno estudo em adultos inativos também descobriu que o treinamento de bodyweight significativamente, que é o quão bem seu coração e pulmões fornecem oxigênio aos seus músculos durante o exercício ().
adicionalmente, algumas pesquisas sugerem que se exercitar pela manhã pode ser mais eficaz para melhorar a composição corporal, aprimorar o controle do açúcar no sangue, e diminuir o apetite, em comparação com o exercício em outras horas do dia (,).
resumo
Kendall A dieta de Jenner é flexível e não exageradamente restritiva. Ele incentiva vários alimentos nutritivos e enfatiza a importância da hidratação e da atividade física regular.
Mesmo que Kendall Jenner tenha fornecido detalhes sobre sua dieta e plano de exercícios em entrevistas, não há diretrizes específicas oficiais sobre como seguir sua dieta. Portanto, não é a melhor opção se você preferir planos estruturados com orientação detalhada.
Se você tem um momento difícil moderando sua ingestão desses alimentos, você pode encontrar o plano desafiador, já que permite alimentos processados como pizza, massa e doces.
O que é mais, seguir o regimento de exercício de Jenner pode ser caro e pode não ser adequado se você estiver em um orçamento apertado. Além de trabalhar com um personal trainer, ela faz aulas regulares de fitness que podem custar $10-$30 por aula ou mais para sessões privadas.
Finalmente, Jenner observou em algumas entrevistas que ela bebe até 12 xícaras (2,8 litros) de por dia. Embora não esteja claro qual o tipo de chá de detox que ela bebe, algumas variedades contêm cafeína ou laxantes, o que poderia ser prejudicial em altas quantidades (,).
Na verdade, alguns relatórios de caso vincularam certos suplementos de ervas, incluindo teias de detox, a insuficiência hepática e desequilíbrios eletrolíticos (,,).
Além disso, nenhuma pesquisa suporta o uso de teas de desintoxicação ou limpeza para gerenciamento de peso ou eliminação de toxinas do seu corpo ().
resumo
A dieta e o regimento de exercícios de Kendall Jenner não fornecem diretrizes específicas e podem ser caros para seguir. Ela também bebe várias xícaras de chá de detox por dia, o que pode ser prejudicial.
A dieta de Kendall Jenner é simples, fácil de seguir, e não exageradamente restritiva. Incentiva muitos alimentos nutritivos, a fazer exercícios regulares, e a beber bastante água, tudo o que poderia beneficiar a sua saúde.
Também limita os laticínios como leite e cheése, que foram ligadas ao aumento da acne em alguns estudos (,,).
No entanto, se você está procurando perder peso ou melhorar sua saúde, pode haver opções melhores lá fora, incluindo planos dietéticos baseados em evidências como dietas baseadas em plantas e a dieta mediterrânea (,).
Por exemplo, a dieta mediterrânea tem sido associada a um menor risco de doença cardíaca e. Enquanto isso, dietas baseadas em plantas poderiam ajudar a reduzir a inflamação, proteger contra a doença crônica, e apoiar a saúde intestinais (,).
Essas dietas também enfatizam alimentos com nutrientes como frutas, vegetais e grãos integrais e fornecem diretrizes mais claras sobre quais ingredientes devem limitar em sua dieta.
Também vale a pena ter em mente que alguns componentes da dieta e plano de exercícios de Jenner podem ser caros. Mais, elas podem não ser adequadas para todos.
Por exemplo, enquanto seu planejamento incentiva a atividade física regular, a maioria das pessoas se beneficia de uma combinação de treinamento de cardio e resistência em vez de exercícios de bodyweight por si só.
É recomendado mirar por pelo menos 150-300 minutos de exercício de intensidade moderada por semana ou 75-150 minutos de atividade física vigorosa. As atividades de fortalecimento muscular, como levantamento de peso, também são recomendadas pelo menos duas vezes por semana para adultos saudáveis ().
Além disso, beber grandes quantidades de chá de detox pode ser prejudicial, especialmente se você estiver bebendo uma variedade que contém ingredientes como cafeína ou laxantes.
Portanto, é melhor limitar sua ingestão de chá de detox e conversar com um médico antes de usar suplementos de ervas, especialmente se você tiver alguma condição de saúde subjacente ou estiver tomando medicamentos.
resumo
Mesmo que a dieta de Kendall Jenner tenha vários benefícios potenciais, há muitos outros planos de dieta com benefícios de saúde apoiados por pesquisas e diretrizes mais claras. Além disso, beber grandes quantidades de chá de detox poderia ser prejudicial.
Embora Kendall Jenner não siga nenhum padrão de alimentação específico, ela abriu mão de seu plano de dieta e exercícios em muitas entrevistas.
Além de se exercitar regularmente e comer alimentos como grãos integrais, proteínas, e vegetais, ela também come lanches durante todo o dia e desfruta de alimentos como pizza, massa e com moderação.
Ela também trabalha fora regularmente, incorporando uma variedade de exercícios de bodyweight e aulas de fitness em sua rotina.
Embora a dieta de Jenner possa ser um bem apto para alguns, também pode ser caro e não oferecer diretrizes específicas para as quais alimentos comerem e evitem. Também envolve beber grandes quantidades de chá de desintoxicação, o que pode fazer mais mal do que bem quando se trata de sua saúde.
Ultimamente, é melhor falar com um profissional de saúde para encontrar uma dieta e plano de exercícios adaptados às suas preferências, metas e saúde.
