Se você se sentir sonolento depois de se engasalar, você pode se perguntar o que está acontecendo.
Essa experiência é particularmente comum após grandes refeições, como aquelas comuns no Natal ou no Dia de Ação de Graças. É freqüentemente referido coloquialmente como um coma alimentar. Medicamente, chama-se somnolência pós-prandial, o que só significa sonolência depois de comer.
Apesar de haver evidências científicas limitadas sobre como ou por que essa sonolência ocorre, teorias existem.
Este artigo conta o que é o coma alimentar, as principais teorias sobre o que o causa, se é perigoso, e como evitá-lo.
Postprandial somnolence, ou um coma alimentar, é a sensação de cansaço depois de comer uma refeição.
É também comumente conhecido como o” dip do pós-almoço “, como muitas pessoas notam os efeitos no início da tarde seguinte ao almoço ().
Você pode experimentar os seguintes sintomas:
- sleepiness
- lethargy
- baixos níveis de energia
- concentração pobre
adicionalmente, embora o termo contenha a palavra “coma”, você não experimenta uma perda de consciência. Comas de alimentos não devem ser confundidas com isso.
Resumo
Um coma alimentar é a sensação de sonolência que às vezes experimenta seguir uma refeição. Medicamente, é chamado de somnolência pós-prandial.
Apesar da sua frequência, os alimentos comas não são bem estudados.
Várias teorias quanto às causas dos comos alimentares foram desafiadas ou debunhadas, enquanto outras podem ser plausíveis cientificamente. No entanto, tenha em mente que muito pouca pesquisa recente está disponível.
Alterações na circulação sanguíneos
Por muito tempo, os comas de alimentos foram pensados para serem desencadeados por um aumento do fluxo sanguíneos para o seu intestino causando uma redução do fluxo sanguíneos para o seu cérebro ().
Ainda assim, esta teoria foi desafiada. Seu corpo é capaz de manter o fluxo sanguíneos para o seu cérebro em muitos tipos de situações estressantes, como durante, quando seus músculos requerem mais sangue ().
Então, é improvável que o fluxo sanguíneos para os seus intestinos desviem sangue suficiente para causar a sonolência.
Na verdade, um estudo mais antigo sugere que o fluxo sanguíneos para o seu cérebro pode aumentar as seguintes refeições ().
Embora um estudo mais recente, pequeno, tenha encontrado uma diminuição no fluxo sanguíneos para o cérebro seguindo o almoço, esse efeito só foi visto em pessoas que. Este estudo também não relacionou a diminuição do fluxo sanguíneos a sentimentos de cansaço ().
Eating uma big meal
As pessoas costumam reclamar de comidas comas depois.
Estudos em moscas de frutas descobriram que refeições maiores-particularmente aquelas altas em proteína e sal-resultaram em mais tempo de sono pós-refeição ().
Em um estudo em homens que comeram, aqueles que superam relataram menos energia e mais cansaço físico, sonolência e letargia nas 4 horas após comer, enquanto aqueles que comeram apenas até confortavelmente cheios não tinham efeitos adversos ().
Outro estudo mais antigo, pequeno comparou os efeitos de um almoço leve com um almoço pesado que teve 3 vezes as calorias sobre condução e sonolência. O almoço pesado aumentou o número de vezes que os motoristas se desviaram de sua pista, e os efeitos aumentaram ao longo de um período de 2 horas ().
Esses estudos todos sugerem que as refeições grandes podem ser um gatilho para a somnolência pós-prandial.
Metais altos em carboetas, gordura ou proteína
Metais ricos em carboetas, gordura e proteína todos foram ligados a comas de alimentos ().
Esses macronutrientes podem promover a sonolência independentemente através de vários mecanismos. Eles também podem influenciar uns aos outros.
Por exemplo, as refeições de alto carbo podem elevar os níveis do aminoácido em seu sangue, o que aumenta a quantidade de serotonina-um hormônio ligado ao sono-em seu cérebro (,).
Além disso, as refeições altas em proteínas podem também induzir o sono se contiverem alimentos com altas quantidades de triptofano. Esses alimentos incluem frango, ovos, queijo, peixe, peru, leite e tofu ().
Em combinação, densa calórica, gordura elevada, as refeições causam a liberação de pequenas proteínas conhecidas como citocinas, que estão ligadas ao cansaço ().
adicionalmente, as refeições altas em gordura ou proteína podem elevar os níveis de peptídeo YY e o hormônio cholecystokinin, ambos os quais podem aumentar os sentimentos de sonolência ().
Ainda, a relação entre alimentos e hormônios liberados, neuropeptídeos, proteínas inflamatórias, e outras substâncias é complexa. Determinar quais, se houver, pode ser responsável pela sonolência requer mais pesquisas ().
Efeitos de comer em seu cérebro e hormônios do sono
Outra teoria liga a sonolência à ativação de centros de sono em seu cérebro depois de comer.
Eating libera vários hormônios e neurotransmissores que ativam partes do seu sistema nervoso responsável por ().
Alguns percursos cerebrais e nervosos envolvidos na digestão se sobrepõem aos envolvidos no sono, cansaço e sonolência. Por isso, quando esses percursos são acionados para a digestão, você pode começar a sentir sono (,).
Além disso, hormônios específicos liberados ou reduzidos em torno de mealtempo podem afetar o sono.
Por exemplo, o hormônio orexin-que promove a fome e a alertibilidade-é inibido depois de comer ().
Além disso, o hormônio é pensado para estar envolvido na indução do sono. É gerada por sua glândinha pineal e seu intestino, e a produção aumenta após as refeições ().
Efeitos de ritmos de sono naturais
Muitas pessoas experimentam um coma alimentar como um “dip pós-almoço”, onde se sentem sonolentos no início da tarde (,).
Seu corpo tem um ciclo natural de 24 horas de sono conhecido como o, ou relógio de corpo. Pesquisas mostram que, além da fase de sono esperada à noite, há uma fase de sonolação menor (conhecida como harmônica de 12 horas) no início da tarde (,,).
Esta fase foi observada por dips no desempenho do trabalho e aumentos em acidentes de veículos por volta das 2-4 horas. (,).
Na verdade, este mergulho natural no ritmo circadiano pode ser uma razão para a prática comum de um cochilo da tarde em muitas culturas ao redor do mundo ().
No entanto, comer pode ainda contribuir para o aumento do cansaço durante fases sonolentos do ritmo circadiano.
Na verdade, um estudo mais antigo observou que as refeições aumentaram o comprimento de um cochilo da tarde mas não induzem. Da mesma forma, estudos simulando os trabalhadores do turno da noite mostraram que aumentar o cansaço, em comparação com não comer (,).
Adaptação evolutiva
Curiosamente, a somnolência pós-prandial é vista em muitas espécies animais, incluindo formas de vida simples, como nematódeos.
Isso sugere que pode haver razões evolutivas profundas para a sonolência depois de comer.
Por exemplo, dormir depois de comer pode permitir que seu corpo armazene energia para quando for necessário mais tarde. Ele também pode permitir que seu cérebro processe informações sensoriais ou aprenda comportamentos sobre recolhimento de alimentos ().
Adicionalmente, o sono pode simplesmente ser o estado padrão que seu corpo reverte uma vez que você come. Isso é apoiado por sinais de fome, como e orexin sendo ligado à acidez e à alertibilidade ().
Resumo
Comas de alimentos podem ser causadas por fatores evolutivos, hormônios, seu relógio corporal e refeições pesadas. No geral, mais pesquisas são necessárias.
Nenhum estudo examinou especificamente o quanto os alimentos longos comas duram.
No entanto, algumas pesquisas constatam que os efeitos secundários duraram até 4 horas depois de uma grande refeição ().
Isso é suportado por relatos anedóticos de pessoas se sentindo cansadas até algumas horas depois de comer.
Tenha em mente que o comprimento e a gravidade de sua exaustão também podem ser afetados por outros fatores, como uma noite de sono pobre ou (,).
Resumo
Embora existam dados científicos limitados sobre a duração dos comas de alimentos, o aumento da sonolência após comer pode durar várias horas.
Embora os cientistas ainda não tenham plena substand o que causa um coma alimentar, todas as teorias propostas envolvem as respostas ou processos fisiológicos naturais do seu corpo.
Feeling um pouco cansado depois de comer é comum e sem motivos para preocupação-embora o cansaço possa ser perigoso em algumas situações, como dirigir ou operar maquinaria pesada ().
Risco de diabetes
Algumas pessoas temem que o cansaço depois de comer seja um.
Quando você come carboetas ou açúcar, seu corpo produz insulina para mover o açúcar da sua corrente sanguínea para dentro da sua célula, onde é usado para energia.
Ainda assim, as pessoas com ou diabetes podem experimentar alto teor de açúcar no sangue, significando que o açúcar não atinge suas células e as deixa faminadas de energia. Por sua vez, isso pode levar ao cansaço, assim como a sede e o aumento da urinação (,).
adicionalmente, as pessoas com diabetes que tomam insulina podem ser mais suscetíveis ao açúcar no sangue baixo se não comerem carboetas suficientes. O açúcar no sangue baixo também pode causar sonolência, assim como vertigem, fome, irritabilidade e confusão ().
Se você se sentir consistentemente cansado depois de comer e experimentar outros sintomas, como aumento de sede, aumento da urinação, fadiga, perda de peso ou problemas de visão, fale com seu médico para determinar a causa (,).
Resumo
Feeling cansado depois de comer é uma resposta fisiológica comum e geralmente não é motivo de preocupação. Se você experienciá-lo regularmente ao lado de outros sintomas, pode indicar pobre controle de açúcar no sangue que vale a pena discutir com um médico.
Embora a sonolência após uma refeição seja bastante típica, pode ser inconveniente quando você precisa trabalhar ou estudar-e até mesmo perigoso se você precisa dirigir ou realizar atividades arriscadas.
Você pode contrariar ou prevenir comas de alimentos seguindo estas dicas:
- Comer porções modestas. Eating grandes porções está ligado à sonolência, portanto e estar atento aos seus níveis de plenitude ().
- Escolha refeições balanceadas. Um estudo de motoristas de caminhões brasileiros descobriu que aqueles que comeram uma dieta baixa em gorduras animais, alimentos processados e álcool experimentaram menos sonolência enquanto dirigem do que aqueles com dietas não saudáveis ().
- Limitar a ingestão de álcool. Álcool pode induzir o sono e interromper o sono noturno, causando o cansaço diurno. Se você beber álcool com sua refeição, você pode se sentir sonâmbulado ().
- Fique hidratado. A desidratação pode causar cansaço e prejudicar sua função mental, portanto, garanta você-incluindo água, chá e leites de leite e nondairy-durante o dia (,).
- Obtenha uma boa noite de sono. Uma pobre noite de sono pode tornar o mergulho natural nos níveis de energia durante a tarde pior, portanto, aponte para 7-8 horas de sono por noite ().
- Use luz brilhante. Exposição a luz branca brilhante foi encontrada para reduzir os efeitos do mergulho no post-lunch. Usar luz brilhante pode ser particularmente útil no escritório ou em outros ambientes de trabalho e de estudo para prevenir a sonolência após as refeições (,).
- Tire uma soneca. Um curto cochilo de 30-minute minutos pode ajudar a restaurar o desempenho cerebral, por isso, em vez de combater os efeitos de um coma alimentício, abraçar um cochilo da tarde curta pode fazer o truque ().
Resumo
Você pode ser capaz de prevenir ou limitar comas de alimentos ficando hidratado, conseguindo dormir suficiente, limitando a ingestão de álcool, mantendo o seu quarto aceso, tirando uma soneca restaurativa, ou comendo refeições balanceadas e porções moderadas.
é um fenômeno comum conhecido como coma alimentar.
Embora a pesquisa esteja em andamento, esta condição pode ser causada por hormônios indutores de sono, comer grandes refeições, o relógio interno do seu corpo e adaptações evolutivas.
Um coma alimentar não é nada saudável, mas pode ser inconveniente quando você precisa trabalhar ou estudar e potencialmente perigoso quando você está em situações de alto risco, como dirigir.
Você pode tomar medidas simples para evitar comas de alimentos, incluindo limitar tamanhos de porção, escolher, limitar a ingestão de álcool, manter-se hidratado, obter o sono suficiente, usar luzes brilhantes ou apenas tirar um cochilo.