é um distúrbio neurológico que afeta aproximadamente 12 milhões de pessoas nos EUA Este transtorno crônico causa dores e dores no corpo que são graves o suficiente para impactar a atividade normal e interromper o sono. Se esses sintomas weren ’ t o suficiente, no entanto, a fibromialgia também muitas vezes causa problemas de saúde mental para muitos pacientes. Ela pode levar a casos de depressão, ansiedade ou outros transtornos psicológicos. Here’ s o que você precisa saber.
O que é fibromialgia?
Uma pessoa com fibromialgia pode sentir dor nos músculos, tecidos, articulações e tendões em diferentes áreas do corpo. Embora a maior parte da população tenha uma vaga ou duas em seu corpo que possam ser mais sensíveis do que outras, as pessoas com fibromialgia muitas vezes experimentam a ternura excruciante em locais muito específicos que se espalha pelo seu corpo. A ternura é geralmente espelhada em ambos os lados do corpo e está localizada em nove pontos específicos.
Como se esta dor intensa no corpo não for suficiente, a dor crônica da fibromialgia é frequentemente ligada a doenças de saúde mental, como depressão e ansiedade. Considere isso:
- 62% de pacientes com fibromialgia experimentarão depressão em seu tempo de vida
- 56% experimentarão ansiedade
Problemas de saúde mental e fibromialgia obviamente se conectam. Descobrir por que a fibromialgia e a depressão e outras doenças mentais são tão comuns é importante para tratamentos apropriados para a condição.
Outros sintomas comuns de fibromialgia
Sintomas de fibromialgia também incluem o seguinte:
- Dor e ternura no corpo
- Fadiga de Extrema
- Cognição cognitiva (também conhecida como “fibro fog”)
- Problemas Digestivos
- Hipersensibilidade
Esses sintomas tendem a ser crônicos, com a sua gravidade aumentando e diminuindo do dia a dia, e, às vezes, de hora a hora. Você pode aprender mais assistindo ao vídeo a seguir sobre fibromialgia.
Por que a fibromialgia e a depressão são tão comuns?
Deetar-se com o crônico, os sintomas diários podem ser estressantes, mas o hormônio do estresse cortisol pode realmente cair precipitadamente para aqueles com fibromialgia. Uma queda correspondente na produção da serotonina de hormônio “sentindo-bem” cria a tempestade perfeita de hormônios defasados e dor crônica para aumentar a chance de depressão e ansiedade.
Jacob Teitelbaum, M.D., diretor médico da The Fibromyalgia & Fatigue Centers tem isso a dizer sobre o que está acontecendo no corpo:
“Biochemicamente, a depressão é muito diferente em [pessoas com] fibromialgia do que de outra forma. Na fibromialgia, ela é frequentemente associada a uma função adrenal subativa [um nível de cortisol baixo], enquanto que a depressão [em uma população não fibromialgia] está associada a um nível de cortisol elevado. ”
Problemas de sono
E assim como o sono de falta pode exacerbar a dor da fibromialgia, assim, também, pode-se aprofundar a depressão ou aumentar a ansiedade. Isso pode se manifestar como falta de fôlego na ansiedade e um sentimento de flutéria no peito, ou mal-estar e falta de interesse na depressão. Para alguns, a falta de sono e a fibromialgia se unem em um diagnóstico de, (CFS) complicando ainda mais o tratamento de ambas as condições. A depressão compartilha causas subjacentes comuns com o CFS, mas as duas são condições separadas que requerem tratamentos separados.
estigma social
Alguns da conexão entre questões de saúde mental e fibromialgia podem estar no fato de que muitas pessoas que cercam o paciente de fibromialgia simplesmente não acham que é tão ruim assim. Thorsten Giesecke, MD, é um membro da equipe de pesquisa da Universidade de Michigan que está usando tecnologia de ponta para estudar fibromialgia. Ele observa:
“ As pessoas ainda duvidam da fibromialgia é uma doença. Anteriormente, verificamos que os pacientes com fibromialgia realmente têm aumentado o processamento de dor central. Agora podemos mostrar que isso não é afetado pela depressão. Algo está errado aqui, e não está em todos os conectados com a depressão. ”
Mas o fato permanece que as pessoas com fibromialgia são três vezes mais propensas a serem diagnosticadas com depressão. Esse diagnóstico não aumenta necessariamente a dor da fibromialgia, mas pode aumentar a percepção de um paciente sobre a própria saúde. pela American College of Rheumatology descobriu que mesmo enquanto pacientes deprimidos avaliaram seu físico saudável mal, seu desempenho em avaliações e tarefas relacionadas à dor não era significativamente diferente do que as pessoas não deprimidas.
Isso suporta a ideia de que existência de problemas de saúde mental como ansiedade e depressão fazem o enfrentamento com a dor da fibromialgia mesmo. Tanto as condições de saúde mental quanto a fibromialgia são doenças “invisíveis” que fazem lidar com o estigma social parte de ambos um desafio. Some-se às questões de longo prazo que envolvem tanto a saúde mental como a fibromialgia, e você tem o potencial para aumentar a gravidade de ambos.
Como você pode tratar a fibromialgia e a doença mental
Há intervenções importantes que podem ajudar a tratar tanto as questões de saúde mental quanto a fibromialgia.
Problemas de sono de endereços
Fatigue pode tornar a saúde mental e a fibromialgia desafiadora. Se você está tendo dificuldade para dormir, dê uma olhada longa na sua “higiene do sono”. Seu quarto deve ser um lugar para intimidade e sono apenas: nenhum trabalho permitido. Remover TVs, computadores e qualquer outra coisa que coloque a luz digital. O quarto deve ser escuro e fresco, e cobertores pesados podem ajudar a dormir.
Manter uma rotina de sono que inclui ir para a cama ao mesmo tempo a cada noite. Você pode incluir uma xícara de chá de fuligem como camomila ou um spray de lavanda óleo essencial no seu travesseiro.
Exercício
É compreensível que aqueles com fibromialgia possam estar hesitantes em se exercitar, mas a pesquisa continua a demonstrar que o exercício regular, moderado mantém articulações e músculos fluidos e em movimento. Isso pode ajudar no longo prazo com força e soridez. Experiente exercício de baixo impacto como caminhar, biking, natação ou ioga, e se comprometer a começar hoje, mesmo que seja apenas um pouco. Os benefícios do exercício incluem ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.
Comer bem
Uma dieta que é alta em grãos integrais, frutas e legumes e baixa em açúcar, gordura saturada e carne vermelha pode ajudar a controlar as respostas inflamatórias no corpo. A ligação entre o açúcar e a regulação do humor também está bem estabelecida, com o açúcar enviando o corpo em uma montanha-russa de altos e baixos, afetando o humor no processo.
Beba bastante água entre as refeições, e coma alimentos densos de nutrientes como sementes e butters de porca, leguminosas e massas de grãos inteiros. Frutas frescas como cerejas de tarte e melaninia são um grande lanche (tente tanto em sorbet) como também possuem alguns compostos de combate à dor natural. Adiciam amoras antioxidantes e você está se dando um impulso de humor ao mesmo tempo.
Meditate
Uma recente pela Escola de Medicina da Johns Hopkins descobriu que a meditação poderia ser uma enorme opção de tratamento para ansiedade e depressão. Os pesquisadores revisaram 47 testes clínicos envolvendo 3.515 participantes e descobriram que 30 minutes de “meditação mindfulness” diminuíram diariamente sintomas de ansiedade e depressão.
“Meditação de Mindfulness” é a prática budista de se concentrar no momento que está ocorrendo e nada mais. Os participantes que praticavam diariamente mostraram tanto alívio dos sintomas de depressão e ansiedade quanto os que estão tomando antidepressivos, mesmo quando controlados para o efeito placebo (neste caso, os participantes se sentem melhor apenas porque sentiram que estavam sendo tratados por sua condição).
Os participantes que meditaram nisso maneira geralmente focada em aceitar pensamentos e sentimentos e ser não julgada de si mesmos e onde eles estavam com relação às suas vidas. Tempo médio gasto diariamente nisso foi entre 30 e 40 minutes minutos, e os participantes que participaram de um programa de treinamento de oito semanas que usaram meditação mindfulness viram melhora em sua ansiedade, depressão e sintomas de dor.
“Muitas pessoas têm essa ideia de que meditação significa sentar e não fazer nada”, disse Madhav Goyal, pesquisador principal do estudo. ” Mas isso não é verdade. A meditação é um treinamento ativo da mente para aumentar a conscientização, e diferentes programas de meditação abordam isso de maneiras diferentes. “
Benefícios da meditação pareciam aumentar a meditação mais longa era praticada. Goyal advertiu que alguns da literatura revisada pareciam ter alguns problemas, mas que no geral era claro que a meditação proporcionou benefícios para ansiedade, depressão e alívio da dor que não estavam relacionados com o placebo afetar.
Gerenciando seus problemas de saúde mental
Se você ou alguém que você ama tem fibromialgia e também é desafiado com depressão ou ansiedade, o que você encontrou que ajuda com os dois? Para saber mais sobre como você pode tratar a fibromialgia e suas questões relacionadas à saúde mental, clique no botão abaixo para encontrar um médico de dor em sua área.
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