Os 10 Melhores Suplementos do Complexo Vitamina B para 2022, A Dietitian’ s Picks

Cons

• pode ser difícil encontrar em lojas locais
• pode ser difícil de encontrar em um estômago vazio
  • Preço: $$
  • Tipo: cápsula
  • Ingredientes Ativos: tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, folato, vitamina B12, biotina, ácido pantotênico, mistura de alimentos orgânicos

  MegaFood Balanced B Complex é um suplemento de alta qualidade que foi projetado para ser gentil no estômago, para que você possa levá-lo com ou sem alimento.

  O suplemento contém formas altamente absorvíveis de todas as oito vitaminas B, além de uma mistura de arroz integral orgânico, e brócolis.

  Embora não seja terceirio testado para pureza e potência, todos os suplementos MegaAlimentos são testados para mais de 125 pesticidas e herbicidas.

  Pros

  • contém todas as oito vitaminas B
  • gluten-free
  • vegan
  • pode ser tomado com ou sem comida

  Cons

  • não terceirizados

  Best liquid

  Preço: $$$
  • Tipo: líquido
  • Ingredientes Ativos: tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B12, vitamina B12, ácido pantotênico

  Pure Encapsulations B-Complex Liquid é uma boa opção para pessoas que não gostam ou não podem engolir pílulas. Contém seis vitaminas B: vitamina B12,, riboflavina, niacina, vitamina B6 e acido.No entanto, este suplemento não contém biotina nem folato. Se você tem necessidades dobradas de folato, como durante a gravidez, ou se você tem uma variação genética que impacta o metabolismo folato, você precisará complementar separadamente com o folato.

  Pure Encapsulations B-Complexo Líquido é adoçado com concentrados de suco e, que lhe conferem um sabor agradável sem adição de açúcar.

  Pros

  • formulação líquida conveniente
  • ingredientes testados
  • isentos de glúten
  • isentos de glúten
  • sem adição de açúcar
  • sem adição de açúcar

  Cons

  • não contém folato ou biotina
  • não vegan-friendly
  Preço: $$$
  • Tipo: líquido
  • Ingredientes Ativos: vitamina B2, niacina, vitamina B6, folato, vitamina B12, biotina, ácido pantotênico, choline, inositol, L-glicina

  O BrainChild Nutritionals leva o orgulho ao usar ingredientes de alta qualidade, altamente absorvíveis em seus produtos de suplemento.

  Este líquido complexo B contém todas as oito vitaminas B em formas altamente absorvíveis, além de biotina, inositol e.

  L-glicina é um aminoácido que é necessário para uma variedade de processos importantes em seu corpo, incluindo a produção de glutationa, um poderoso antioxidante ().

  Os suplementos de Nutritionals BrainChild passam por testes laboratoriais independentes para garantir qualidade, pureza e potência. Estão livres de ovos, glúten, laticínios, levedura, milho, açúcares refinados e soja, bem como adoçantes artificiais, cores e sabores.

  Pros

  • terceiros testados
  • inclui todas as oito vitaminas B
  • também contém colina de colina, inositol e L-glicina
  • Cons

    agradável

    Cons

    Cons
    • pode ser difícil encontrar
    • pode ser difícil encontrar
    • pode não ser adequado para vegans
    pode não ser adequado para vegans
    Preço: $
    • Tipo: cápsula
    • Ingredientes Ativos: tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, folato, vitamina B12, biotina, ácido pantotênico, choline

    Vegans correm o risco de desenvolver uma deficiência em certas vitaminas B, incluindo a vitamina B12, uma vez que estes nutrientes estão mais concentrados em alimentos à base de animais (,).

    Thorne B-Complex #12 é um suplemento B-complexo que contém todas as oito vitaminas B em formas ativas, absorvíveis. Além disso, não contém nenhum ingrediente derivado de animais.

    Thorne adere aos CGMPs e ostenta uma classificação de “A” da Associação de Bens Terapêuticos, uma agência reguladora dirigida pelo Departamento de Saúde da Austrália.

    O que é mais, suplementos de Thorne passam por quatro rodadas de testes in-house para garantir qualidade e pureza.

    Pros

    • terceiros verificados
    • fornece todas as oito vitaminas B
    • também inclui choline
    • gluten-free

    Cons

    pode ser difícil encontrar em lojas locais

    pode ser difícil encontrar em lojas locais

    Preço: $$$
    • Tipo: goma
    • Ingredientes Ativos: tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, folato, vitamina B12, biotina, ácido pantotênico, choline, iodo, zinco, cromo, sódio, mistura de frutos, e vitaminas A, C, D, E e K

    Pure Encapsulations PureNutrients Gummies contém apenas 2 gramas de açúcar adicionado por 4-gummy servindo-significativamente menos do que muitos outros populares.

    Embora este produto não seja tecnicamente uma vitamina B-complexa, contém todas as oito vitaminas B em formas absorvíveis. Além disso, essas gomas fornecem outros nutrientes importantes, incluindo vitamina D3, vitamina K, uma pequena quantidade de colina, e zinco.

    Gúmias vitaminas podem ser facilmente confundidas com doces. Por esta razão, é importante mantê-los fora do alcance das crianças para prevenir a ingestão acidental.

    Pros

    • formulação fácil de goma
    • ingredientes testados terceiros
    • fornece todas as oito vitaminas do B
    • também inclui vários outros nutrientes importantes, tais como vitamina D
    • isentos de glúten

    Cons

    Cons
    • caros
    • contém açúcar adicionado
    • não vegan-friendly

    Best sem B12 e folate

    • Preço: $
    • Tipo: cápsula
    • Ingredientes Ativos: tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, biotina, ácido pantotênico

    Esta é uma boa escolha para as pessoas que não podem tolerar formas ativas de folato ou vitamina B12 e precisam complementar separadamente com estes nutrientes.

    Plus, suplementos de complexo B sem folato e vitamina B12 são ideais para quem precisa customizar suas dosagens e formas dessas vitaminas, como as pessoas com certas variações genéticas ().

    Buscar a Saúde B-Menos contém tiamina, riboflavina,, vitamina B6, ácido pantotênico e biotina mas não folato ou vitamina B12.

    Buscar a Saúde adere aos CGMPs e oferece COAs para seus produtos por solicitação.

    Pros

    • apropriado para aqueles que não podem tolerar formas ativas de vitamina B12 ou folato
    • COA disponível por request
    • vegan-friendly
    • gluten-free

    Cons

    • not a complete B-complex suplemento
    • não testado terceirizado

    Eis um rápido olhar sobre como nossos principais picks comparam:

    Preço rangeTypeB vitaminsThird-party testedDietary considerations$capsuleall 8 • inositolyes • vegan • gluten-free$$capsuleall 8 • vegan • inositolyes • vegan • vegan • vegan • vegan • certificado gluten-free$$capsuleall 8organic food blendno • vegan • vegan • gluten-free$$$liquid6 (desaparecido folato e biotin) noneyes • gluten-free • vegetarian$$$liquidall 8 • colina • inositol • L-glycineyesglycineyesgluten-free$capsuleall 8cholineyesgluten-free$$$gummyall 8 • choline • iodine • zinc • cromo • sódio • vitamina A • vitamina C • vitamina C • vitamina E • vitamina • vegetarian$capsule6 (ausentes B12 e folato) noneno • vegan • gluten-free

    Ao procurar por uma vitamina B-complexa, é importante considerar o seguinte:

    Brand reputação e qualidade: Porque o FDA não regula suplementos da mesma forma que os farmacêuticos, é importante comprar de marcas confiáveis como as listadas acima. Isso pode ajudar a garantir que você está tomando uma que contém formas facilmente absorvíveis de nutrientes. Quando possível, escolha um produto que seja de terceiros testado.
    • Suas necessidades: Você precisa de um suplemento que contenha todas as oito vitaminas B? Ou você prefere um suplemento que contém vitaminas select B, como B12 e folato? Também é importante discutir as doses ideais de vitaminas B com um profissional de saúde.
    • Custo: Alguns produtos custam menos do que outros, mas não quer dizer que são de baixa qualidade. Abundantes de vitaminas B-complexas, bem formuladas, estão disponíveis.
    • Tipo de folato: Muitas vitaminas B-complexas contêm, a forma sintética de folato encontrada em alimentos. No entanto, estudos sugerem que o ácido fólico não é tão prontamente absorvido quanto a forma ativa de folato, 5-MTHF. Quando possível, procure por produtos que contenham 5-MTHF ().

    B vitaminas estão envolvidas em vários processos essenciais no corpo, incluindo a produção de energia, a síntese de DNA e o funcionamento cerebral ideal ().

    Portanto, os suplementos de complexo B são importantes para qualquer pessoa que tenha ou esteja em risco para deficiências de vitaminas B.

    Essas vitaminas também foram associadas a melhorias no estresse e na saúde mental. Alguns estudos também sugerem que eles podem ajudar a gerenciar sintomas de e depressão, embora mais pesquisas sejam necessárias (,).

    B vitaminas são, e seu corpo excreta o que quer que não precise via urina-mas a toxicidade da vitamina B ainda pode acontecer.

    É por isso que muitas pessoas têm urina amarela brilhante depois de tomar vitaminas de alta dose B. Embora possa ser surpreendente, é um efeito colaterais inofensivo ().

    No entanto, uma ingestão excessivamente elevada de certas vitaminas B, como niacina (B3) e piridoxina (B6), pode levar a complicações como danos nervosos, vômitos e até mesmo danos no fígado (,).

    Embora esses efeitos colaterais sejam raros, é importante seguir as orientações na garrafa de suplemento ou as instruções de dosagem que seu médico fornece.

    Isso é especialmente verdadeiro ao tomar uma multivitamina que contém vitaminas solúveis em gordura, porque seu corpo não irá excretar estes como ele irá água-solúvel vitaminas.

    Certas pessoas aumentaram as necessidades de vitamina B que não podem se encontrar através de dieta sozinha. Populações que podem se beneficiar de um suplemento complexo de vitamina B incluem (,,):

    • adultos mais velhos
    • pessoas com ansiedade ou depressão
    • pessoas que estão grávidas ou amamentando
    • pessoas que estão grávidas ou lactantes, tais como medicamentos antidiabéticos e inibidores de bomba de prótons como Prilosec

    Um profissional de saúde pode ajudá-lo a determinar se tomar uma vitamina B-complexa é a escolha certa para você e sugerir uma dosagem ideal.

    Para saber mais sobre vitaminas e dosagem de um complexo B, leia.

    deficiências de vitaminas B podem resultar em um número de.

    Por exemplo, uma deficiência na vitamina B12 pode causar sintomas vagos, como fadiga, pele pálida e conjuntiva (o tecido forro o interior das pálpebras), formigamento nas mãos, problemas de memória e dores de cabeça ().

    Uma deficiência em vitamina B6 pode causar rachaduras dos cantos da boca, depressão e função imune enfraquecida ().

    Uma deficiência em folato ou B12 pode causar elevações em um aminoácido chamado homocilsteine, o que pode aumentar o risco de doença cardíaca, capacidade de pensamento deteriorado e questões esqueléticas ().

    Muitos sintomas potenciais relacionados à deficiência de vitamina B também podem ser sintomas de outras questões de saúde subjacentes. Por isso, é importante não se autodiagnosticar e sempre visitar um profissional de saúde para testes apropriados.

    Guias de compra de suplementos úteis

    Confira estes dois artigos para ajudar a fazer do suplemento compras uma brisa:

    É melhor tomar B vitaminas complexas B ou individuais?

    Depende. Algumas pessoas, como as que têm ou precisam de cholina extra, podem se beneficiar de suplementação com produtos de nutrientes únicos.

    Em contraste, outras pessoas podem se beneficiar de tomar uma vitamina B-complexa que cobre suas necessidades para todas as oito vitaminas B.

    Se você não tiver certeza qual produto B vitamina você deve estar tomando, alcance um profissional de saúde para conselhos.

    É OK tomar um suplemento de um complexo B todos os dias?

    Sim. As vitaminas B são solúveis em água, o que significa que seu corpo não os armazem prontamente em grandes quantidades e excreta o que não precisa através da sua urina ().

    Embora as vitaminas do complexo B sejam geralmente seguras para tomar diariamente e possam ser úteis e até mesmo necessárias para certas populações, a maioria das pessoas pode atender às suas necessidades de vitamina B sozinha e não precisa complementar com vitaminas todos os dias.

    As vitaminas B são necessárias para uma variedade de funções essenciais em seu corpo, mas muitas pessoas estão em risco por deficiência em uma ou mais vitaminas B.

    Vários suplementos de alta qualidade B estão disponíveis para se adequar a várias restrições dietéticas e necessidades de nutrientes.

    Se você está procurando um suplemento B-complexo de alta qualidade, considere tentar um dos produtos listados acima.

    Se você está curioso se um suplemento B-complexo beneficiaria a sua saúde, consulte um profissional de saúde confiável para conselhos.