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O ferro é um mineral presente na hemoglobina, uma proteína que transporta oxigênio de seus pulmões para seus tecidos, e mioglobina, outra proteína que carrega e armazena oxigênio para seus músculos.
É também essencial para o desenvolvimento de células cerebrais, crescimento físico e síntese hormonal, e ele suporta o metabolismo muscular ().
Ferro tem dois tipos: ferro de heme e ferro não heme. As plantas e os produtos fortificados de ferro contêm apenas ferro não heme, enquanto as fontes de alimentos animais contêm ambos os tipos. Algumas das fontes mais ricas de ferro são a carne vermelha, carnes de órgãos, frutos do mar, nozes, feijão e verduras vazadas.
Ainda assim, algumas populações podem ter ingestão de ferro inadequado, absorção prejudicada ou aumento das necessidades de ferro. Assim, podem estar em risco por deficiência de ferro, o que pode levar à fadiga, tontura e fraqueza, entre outros sintomas ().
Essas populações tipicamente incluem bebês e crianças, atletas, pessoas com sangramento menstrual pesado, aqueles que estão grávidas, aqueles com distúrbios gastrointestinais ou câncer, e aqueles que frequentemente doam sangue.
Felizmente, há abundância de suplementos de ferro disponíveis que podem ajudar a restaurar suas lojas de ferro.
Aqui estão os 11 melhores suplementos de ferro para 2022.
- Melhor suplemento de ferro geral:
- Melhor suplemento de ferro acessível:
- Melhor suplemento de ferro com vitamina C:
- Melhor suplemento de ferro vegano com vitamina C:
- Melhores suplementos de ferro baseados em assinatura: ,
- Melhores multivitaminas com ferro: ,
- Melhor suplemento de ferro vegetariano:
- Melhor suplemento de ferro vegano:
É importante considerar alguns fatores na hora de escolher um ferro suplemento.
São suplementos de ferro a escolha certa para você?
Você pode precisar de um suplemento de ferro se estiver tratando de uma armazena de ferro existente ou baixa ou se você está tentando manter níveis de ferro saudáveis.
Você não deve complementar com ferro se você tiver lojas de ferro saudáveis que você pode manter através da ingestão dietética.
Nunca dê um suplemento de ferro para o seu filho a menos que um profissional de saúde o recomende. As crianças são mais suscetíveis a desenvolver a toxicidade do ferro do que os adultos ().
Algumas pessoas com anemia por deficiência de ferro podem precisar de infusões de ferro se não respondarem a ferro oral, se não conseguem absorver adequadamente o ferro, ou se as suas perdas de ferro são demasiado grandes para serem tratadas com suplementos orais.
De modo geral, certise-se de conversar com um profissional de saúde para saber se um suplemento de ferro é certo para você.
Que tipo de ferro você deve tomar?
Para quem faz, escolher o produto certo pode parecer avassalador porque tantos tipos diferentes de suplementos de ferro estão disponíveis.
Os tipos mais populares são os sais de ferro ferrosos e ferrosos, que incluem sulfato férrico, gluconato ferroso, sulfato ferroso e citrato ferroelétrico.
Devido à sua solubilidade mais alta, o ferro ferroso tende a ser mais biodisponível do que o ferro férrico, o que significa que é mais fácil para seu corpo absorver ().
Você também pode encontrar outras formas de ferro, como heme ferro polipeptídeos (HIP), ferro carbonilo, quelatos de aminoácidos de ferro, e complexos de ferro polissacarídeo (PIC).
Algumas formas de ferro, como sulfato ferrointestinal, são mais propensas a causar distúrbios gastrointestinais como a constipação do que outras formas, como o chelato de bisglicinato de ferro (,).
Como tirar suplementos de ferro
A anemia por deficiência de ferro é tipicamente tratada com suplementos de ferro bucal diariamente por pelo menos 3 meses para reabastecer as lojas de ferro. Para algumas pessoas, os profissionais de saúde podem recomendar continuar a tomar suplementos de ferro mesmo após os níveis de hemoglobina retornam ao normal ().
Para aqueles com deficiência de ferro, tomar um suplemento de ferro é uma boa ideia, pois outros nutrientes comumente encontrados em multivitaminas, como o cálcio, podem inibir.
adicionalmente, você deve levar suplementos de ferro entre as refeições e não deve pará-las com chá, café, leite, ou outros alimentos ou bebidas que possam inibir a absorção de ferro ().
Em vez disso, pode ser uma boa ideia tomar ferro com uma fonte de vitamina C, como suco de laranja ou pimentão, porque pode ajudar a potenciar a absorção de ferro ().
Ao comprar um suplemento de ferro, procure produtos de alta qualidade que tenham subfeito testes de terceiros para qualidade e pureza por organizações credíveis como,, e.
Dosing
Fale com um profissional de saúde sobre a dosagem adequada. Se você estiver com baixo em ferro, você vai precisar de mais ferro do que a maioria das pessoas precisa diariamente.
A dosagem de ferro varia, dependendo da forma de ferro que você está tomando. Para pessoas com deficiência de ferro, especialistas tipicamente recomendam levar ferro em doses diárias divididas para atingir um total de 100-200 mg de ferro elementar por dia ().
No entanto, pesquisas recentes sugerem que tomar doses menores de ferro uma vez diariamente e tomar ferro todos os outros dias pode ajudar a melhorar a absorção e a tolerabilidade ().
Adicionalmente, aqueles que precisam de ferro diário extra para manter níveis de ferro saudáveis tipicamente requerem doses menores de ferro do que aqueles com deficiência de ferro.
Se você tem poucas lojas de ferro, tenha uma deficiência, ou precise de ferro extra por qualquer motivo, um profissional de saúde pode recomendar uma dosagem que funcione melhor para suas necessidades.
Como escolhemos
Este artigo examina suplementos de ferro com base nos seguintes critérios:
- Qualidade. Os suplementos de ferro são testados para qualidade e pureza, idealmente por uma organização terceirizada.
- Tipo de ferro. Os suplementos contêm formas facilmente absorvidas de ferro.
- Outros nutrientes. Os suplementos são livres de nutrientes que prejudicam a absorção de ferro e podem conter nutrientes que aprimoram a absorção.
- Dose. Os suplementos contêm uma dose eficaz de ferro.
- Preço. Nós incluímos produtos para adequar a uma variedade de orçamentos.
- Vetting. Todos os produtos incluídos foram vetados para garantir que atendam aos padrões médicos e de negócios da Healthline’s.
Melhor suplemento de ferro geral
- Preço: $$
- Tipo: Ferrochel (ferro bisglycinate chelate)
- Dosage: 1 cápsula por dia
Feito por uma das marcas de suplemento mais reputados, Thorne Iron Bisglycinate tinha certeza de aparecer nesta lista.
Cada cápsula embalagem 25 mg de quelato de bisglicinato de ferro, uma forma de ferro que é facilmente absorvido pelo corpo e menos propenso a causar efeitos colaterais gastrointestinais do que outras formas de ferro, como sulfato ferroso (,).
O produto também é NSF Certificado para o Esporte, significando que é livre de substâncias que foram proibidas pela maioria das organizações esportivas e é, portanto, seguro para os atletas.
adicionalmente, as instalações de Thorne são verificadas por múltiplas organizações internacionais de terceiros, incluindo a Austrália’s Terapêutica Goods Administration, uma agência reguladora dirigida pelo Departamento de Saúde do Governo Australiano.
Melhor suplemento de ferro acessível
- Preço: $
- Tipo: sulfato ferroso
- Dosage: 1 tablet por dia
Natureza Made ostenta 65 mg% de ferro por cápsula-361% do Valor Diário (DV) para ferro-ou o equivalente a 325 mg de sulfato ferroso.
O sulfato ferroso é uma forma comum de ferro suplementar com alta solubilidade, significando que libera íons de ferro mais rápido e é, portanto, mais fácil de absorver ().
No entanto, esta forma de ferro é mais provável do que outras formas de causar efeitos colaterais gastrointestinais como constipação ().
O produto é verificado pela USP, uma organização terceiriza que testa qualidade, incluindo uma pureza, potencia e desempenho de um produto.
Melhor suplemento de ferro com vitamina C
- Preço: $$
- Tipo: bisglicinato de ferro
- Dosage: 1 cápsulas
Pure Encapsulations OptiFerin-C contém 28 mg de ferro bisglycinate mais 100 mg de vitamina C.
Vitamina C é frequentemente adicionada a suplementos de ferro porque pode ajudar a melhorar a absorção ().
O suplemento é kosher, vegan-friendly, e livre de glúten, soja e laticínios.
Também é produzido em uma instalação certificada pelo GMP, significando que as instalações cumprem as diretrizes de Boas Práticas de Fabricação estabelecidas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA) dos EUA.
Os produtos Pure Encapsulations excedem os padrões estabelecidos pela USP, uma organização que estabelece padrões rigorosos para a qualidade e a pureza dos suplementos dietéticos ().
De acordo com o site da empresa, os produtos Pure Encapsulations são testados por laboratórios de terceiros, incluindo Skilliker, Eurofins, Intertek e Advanced Laboratories.
Melhor suplemento de ferro vegano com vitamina C
- Preço: $$$
- Tipo: chelate de arroz integral
- Dosage: 1 cápsula por dia
Jardim da Vida Vitamina Código Raw Ferro fornece 22 mg de ferro alimentar inteiro e 25 mg de vitamina C.
O termo “ferro alimentar inteiro” significa que o ferro vem de nutrientes criados em bruto.
Ele também indica que o suplemento é produzido sem calor elevado, ligantes sintéticos ou preenchedores, ou sabores artificiais, adoçantes, cores ou aditivos artificiais.
adicionalmente, o produto contém uma mistura orgânica de frutas e vegetais, bem como um blend probiótico e enzimático, para suportar a digestão.
Todos os produtos Jardim da Vida são fabricados em uma instalação certificada pela FDA. Este suplemento também é certificado vegano, não transgênico, kosher, cru e sem glúten.
Melhores suplementos de ferro baseados em assinatura
- Preço: $
- Tipo: Belato de bisglicinato ferroso
- Dosage: 1 cápsula por dia
Care / of é um serviço de vitamina por assinatura que permite que você leve um quiz para personalizar as vitaminas e suplementos que você recebe.
Um dos suplementos que a marca oferece é um suplemento de ferro.
O suplemento contém 18 mg de ferro como quelato de bisglicinato ferroso, que é menos propenso a causar sintomas gastrointestinais como constipação do que outras formas de ferro como sulfato ferroso (,).
O suplemento também é vegano, gluten-free, não transgênico, e formulado com vitamina C para mais fácil absorção ().
- Tipo: ferro Ferronil
- Dosage: 1 cápsula por dia
- Tipo: Ferrochel (ferro bisglycinate chelate)
- Dosage: 3 cápsulas por dia
- Tipo: bisglicinato de ferro
- Dosage: 2 cápsulas por dia
- Tipo: Ferrochel (ferro bisglycinate chelate)
- Dosage: 1 cápsula por dia
- Preço: $$$
- Tipo: bisglycinate de ferro
- Dosage: 1 tablet por dia
- Tipo: Ferrochel ferric tritelate
- Dosage: 1 tablet mastigável por dia
- Preço: $$
Persona é outro serviço de assinatura personalizado que pede aos usuários para tirar um quiz e envia vitaminas e suplementos que atendem às suas necessidades individuais.
Persona oferece um suplemento de ferro que é formulado para ser absorvido facilmente e gentil sobre o estômago.
Ela contém 18 mg de ferro como Ferronyl e inclui vitamina C para absorção.
Embora a vitamina esteja livre de glúten e dos principais alérgenos, ela é produzida em uma instalação onde pode ocorrer contaminação cruzada. Portanto, não é ideal para aqueles com alergia alimentar severa ou sensibilidades.
Melhores multivitaminas com ferro
- Preço: $$$
Embora o Thorne Basic Prenatal seja projetado para mulheres grávidas e lactantes, ele também pode ser usado como uma multivitamina para aqueles que estão procurando uma multivitamina que contém mais de 100% de suas necessidades diárias de ferro.
Isto fornece 167% do DV para ferro na forma altamente biodisponível de Ferrochel (ferro bisglicinato quelado). Contém também vitamina C; zinco; folato; iodo; selênio; vitaminas B6, B12, e D; e muitos outros nutrientes importantes para a saúde das mulheres.
Thorne Basic Prenatal é uma multivitamina bem arredondada que é apropriada para mulheres em idade fértil que precisam de ferro extra em suas dietas.
- Preço: $$$
Ritual Essencial Multivitamina para Mulheres 18 + é projetado para as pessoas que procuram ajudar a preencher lacunas em suas dietas.
Especificamente, as cápsulas esfumaçadas de menta contêm biscincinato de ferro, que pode ser mais fácil de absorver e causar menos sofrimento gastrointestinal do que outros tipos de ferro (,).
O suplemento também inclui vários nutrientes que você pode ter dificuldade de obter o suficiente da comida sozinha, incluindo vitamina D, e folato.
Diferentemente de muitas outras multivitaminas, ela não contém cálcio, o que poderia interferir na absorção de ferro ().
Basta ter em mente que enquanto a multivitamina é vegana-friendly, falta vários nutrientes que as pessoas seguindo um talvez não se obtenham o suficiente de, incluindo iodo e zinco ().
É também baixa em magnésio e não contém vitamina C ou muitas vitaminas B diferentes de folato e B12.
Ritual vitaminas são terceiros testados e apresentam cápsulas de liberação atrasada para uma digestão mais fácil.
Melhor suplemento de ferro vegetariano
- Preço: $
NOW é conhecido por oferecer produtos de alta qualidade a preços acessíveis.
Este suplemento fornece 18 mg de ferro por cápsula em forma de chelate de bisglicinato de ferro, e cada embalagem embalagem 120 cápsulas.
Além disso, o produto é certificado pela UL, uma organização de testes terceirizada que garante produtos que atendam rigorosos padrões de segurança.
Também é certificada kosher, halal e não transgênica.
Embora seja feita sem glúten ou grandes alergénios, os suplementos de NOW são produzidos em instalações onde pode ocorrer contaminação cruzada.
Melhor suplemento de ferro vegano
MegaFood Blood Builder fornece 26 mg de ferro na forma de biscinato de ferro, bem como 15 mg de para uma melhor absorção.
O que é mais, o produto oferece folato e B12, ambos são importantes para a manutenção de células sanguíneos saudáveis.
Todos os suplementos MegaAlimentos são verificados por seis organizações de testes de terceiros. As certificações da empresa incluem B Corporation, NSF gluten-free, non-OGM, kosher, vegan e Glyfosate Residue-Free.
No entanto, tenha em mente que os produtos não são terceiros testados para precisão ou potencia.
Melhor suplemento de ferro mastigável
- Preço: $$
Muito parecido com suplementos líquidos, suplementos mastigáveis são uma maneira conveniente e saborosa de tomar suas vitaminas e minerais.
Klaire Labs Chewable Iron Chelate fornece 30 mg de ferro elementar como Ferrochel ferric trisgliccinate chelate, que é uma forma altamente absorvível de ferro.
Os tablets têm um sabor de cereja natural e contêm açúcar menos adicionado do que muitos outros suplementos mastigáveis no mercado.
Este produto é livre de alérgenos comuns, incluindo milk/caseina, ovos, peixes, mariscos, nozes de árvores, amendoim, trigo, glúten e soja. Também é livre de cores artificiais, sabores e conservantes.
Suplementos de Klaire Labs são fabricados em instalações certificadas GMP.
Conforme mencionado acima, algumas formas de ferro são mais propensas do que outras a causar sintomas gastrointestinais, como a constipação.
Suplementos de ferro também podem interatuar com certos medicamentos.
Por exemplo, os suplementos de ferro podem reduzir a absorção de medicamentos usados para tratar a doença de Parkinson e pode diminuir a eficácia da levotiroxina, uma droga comum usada para tratar o hipotireoidismo, o goiter e o câncer de tireoide ().
Por outro lado, alguns medicamentos-como os inibidores da bomba de prótons, que são usados para tratar refluxo ácido ou úlceras estomacais-podem reduzir a absorção de ferro, pois eles diminuem a secreção de ácido gástrico, que desempenha um papel fundamental na absorção de ferro ().
Levar muito ferro pode levar a efeitos colaterais, alguns dos quais podem ser perigosos.
Por exemplo, quantidades de ferro elementar até 9 mg por libra (20 mg por kg) de peso corporal geralmente são bem toleradas, mas doses de 9-27 mg por libra-peso (20-60 mg por kg) podem ser levemente tóxicas moderadamente tóxicas ().
Tomar doses superiores a 27 mg por libra-peso (60 mg por kg) pode causar sintomas perigosos e pode ser vida ameaçadora ().
É por isso que é importante discutir a dosagem adequada com um profissional de saúde antes de começar a tomar suplementos de ferro.
Adicionalmente, é importante manter os suplementos de ferro fora do alcance das crianças, porque as crianças são mais suscetíveis à toxicidade do ferro do que os adultos. As crianças podem confundir suplementos de ferro para doces e ingerir grandes quantidades, que podem ser fatais ().
As pílulas de ferro realmente funcionam?
Sim, para a maioria das pessoas. Os suplementos de ferro oral são geralmente a primeira escolha para tratar a anemia por deficiência de ferro.
No entanto, algumas pessoas com anemia por deficiência de ferro podem precisar de infusões de ferro se não respondarem a ferro oral, se elas não conseguem absorver adequadamente o ferro, ou se suas perdas de ferro são muito grandes para serem tratadas com suplementos de ferro oral.
Qual é a melhor forma de suplemento de ferro a tomar?
Isso depende de suas necessidades específicas de saúde.
Existem muitas formas de ferro biodisponíveis no mercado. Os mais populares são os sais de ferro ferrosos e ferrosos, que incluem sulfato férrico, gluconato ferroso, sulfato ferroso e citrato ferroelétrico.
Certos tipos de ferro, como o quelato de bisglicinato ferroso, são menos propensos a causar sintomas gastrointestinais, como constipação do que outras formas, como sulfato ferroso.
Como eu posso impulsionar meus níveis de ferro rapidamente?
É preciso tempo para aumentar seus níveis de ferro, especialmente se seus níveis sanguíneos estão baixos. Se você tem ferro baixo, um profissional de saúde pode recomendar um plano de tratamento personalizado.
Geralmente, a anemia por deficiência de ferro é tratada com suplementos de ferro bucal diários por pelo menos 3 meses, a fim de reabastecer as lojas de ferro de tecido.
Devo levar suplementos de ferro?
Você deve tomar suplementos de ferro apenas se eles forem necessários ou para tratar uma deficiência de ferro existente ou em lojas de ferro baixas ou para manter níveis de ferro saudáveis.
Tomar suplementos de ferro geralmente não é recomendado se você tem lojas de ferro saudáveis que você pode manter através da ingestão dietária.
Entre em contato com um profissional de saúde se você deseja ter seus níveis de ferro testados.
Quanto de ferro devo levar em forma de suplemento?
A quantidade de ferro que você pode tomar vai variar, dependendo dos seus níveis de ferro.
Para pessoas com carência de ferro, é tipicamente recomendado levar ferro em doses diárias divididas para atingir 100-200 mg de ferro elementar por dia.
No entanto, estudos sugerem que tomar doses menores de ferro uma vez diariamente e tomar ferro todos os outros dias pode ajudar a melhorar a absorção e a tolerabilidade ().
Pergunte a um profissional de saúde para obter instruções de dosagem específicas.
Nunca tome pílulas de ferro de alta dose a menos que recomendado e monitorado por um profissional de saúde.
O ferro é um mineral importante que é necessário para o transporte de oxigênio e a formação de glóbulos vermelhos saudáveis.
Embora seja sempre melhor cumprir suas necessidades de ferro por meio de uma dieta alta em alimentos inteiros ricos em iron-rica, suplementos podem às vezes se tornar necessários para ajudá-lo a atingir suas necessidades diárias de ferro.
Muitos tipos de suplementos de ferro estão disponíveis e contêm doses e formas variadas do mineral.
Lembre-se de consultar um profissional de saúde antes de tomar qualquer novo suplemento e considerar os fatores mencionados acima para ajudá-lo a escolher um produto de alta qualidade.
