Essa atividade de aquecimento pode estar lhe fazendo mais mal do que bem.
Por Marie Look
Stretching tornou-se um tópico controverso na comunidade fitness devido ao aumento da evidência de que ele é, na melhor das vezes, uma perda de tempo, e na pior das vezes, uma atividade que pode diminuir a força muscular, levar a lesões e diminuir o desempenho geral. Isso é difícil de ouvir, especialmente desde que treinadores, médicos, educadores e pais reforçaram a ideia de alongamento em muitos de nós desde que éramos crianças. Mas vamos dar uma olhada por que todo mundo está ficando dobrável fora de forma, mais o que você deve (ou não deve) estar incorporando em suas próprias rotinas de malhação.
Enquanto o alongamento pode ser quebrado em qualquer número de categorias diferenciadas, “alongamento dinâmico” e “alongamento estático” são dois termos que freqüentemente surgem. Exemplos de alongamentos dinâmicos seriam os lunges ambulantes, oscilações de braço e círculos de quadril-todas as atividades destinadas a aquecer o corpo, acelerar a frequência cardíaca e essencialmente preparar o corpo para o trabalho à frente. Os alongamentos estáticos, por outro lado, envolvem a realização de uma determinada posição por vários segundos.
Embora os pesquisadores e especialistas em saúde e fitness ainda não possam parecer concordar exatamente como o alongamento dinâmico eficiente está em prevenir lesões e melhorar o desempenho atlético, cada vez mais profissionais nesses campos estão convencidos de que o alongamento estático é ineficaz e até mesmo inseguro.
Em um estudo na Universidade de Nevada, em Las Vegas, os atletas foram encontrados para gerar menos força de seus músculos das pernas após o alongamento estático do que eles fizeram depois de não terem se esticado em nada. Outros estudos mostraram que o alongamento estático também pode ter efeitos indesejados sobre o poder de membro inferior, habilidade de simpressão e salto vertical, com alguns estudos relatando que esse tipo de alongamento foi mostrado para diminuir a força muscular em até 30.
Aquela fraqueza muscular pode ser devido ao fato de que as estiagens estáticas alongam as fibras musculares, baixando assim a concentração de poder dos fibras. Pesquisas adicionais determinaram que algo chamado de resposta inibitória neuromuscular também poderia ser o culpado. Isso significa que o músculo esticado torna-se temporariamente mais fraco e menos responsivo, fazendo com que o sistema nervoso central reduza a força de outros músculos-potencialmente até mesmo no lado oposto do corpo-, uma vez que o corpo tenta restaurar o equilíbrio e se proteger de lesão adicional.
Mas o alongamento estático não afeta apenas a força e o poder, também pode impactar a resistência. Em 2010, pesquisadores da Universidade Estadual da Flórida descobriram que corredores de distância treinados que faziam alongamentos estáticos antes de um teste de tempo tornaram-se cerca de cinco por cento menos eficientes e cobriam três por cento a menos de distância do que quando não faziam alongamentos estáticos previamente. A conclusão foi que os corredores acabaram por cobrir menos terreno mas usaram mais energia fazendo isso.
Não é provável que você seja um corredor de distância treinado ou que procura se tornar um, mas o debate de alongamento é importante para qualquer um que queira se exercitar de forma eficaz e permanecer injúado. Se você optar por incorporar alongamento em sua rotina de fitness, comece sempre com 10 15 minutes minutos de exercício aeróbico (como jogging lenta) que elevará sua frequência cardíaca e aquecer seus músculos. Em seguida, escolha alongamentos dinâmicos que sejam específicos para o seu esporte ou atividade para garantir que você esteja preparando os músculos que você está prestes a trabalhar. Sempre se estique com movimentos controlados, em vez de momentum, e pratique o biofeedback constante. Em outras palavras, se um movimento vai além do desconforto e da dor, pare imediatamente.
Também, tenha em mente que a inflexibilidade não é sempre um sinal de que você é insalubres. O que é mais importante é que seu corpo está equilibrado. Assim, se o seu braço direito ou perna tem uma gama de movimento que é diferente da do mesmo membro do seu lado esquerdo, pode ser sinal de que algo está errado e precisa de atenção médica especial.
Quando se trata de alongamento, a melhor coisa que você pode fazer é se familiarizar com a pesquisa e tirar suas próprias conclusões. Além disso, consulte o seu médico para pesar os prós e os contras dos diferentes tipos de alongamento e determine o que é seguro ou inseguro para sua situação pessoal.
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