Como Fazer Parfait Blueberry
Encontre combustível neste doce de Tratamento
Por Jess O ‘ Toole
Esta receita para parfait de iogurte pode parecer um agrado indulgente, mas na verdade é um café da manhã saudável para alimentá-lo durante todo o dia. O iogurte é rico em cálcio e proteína para sustentar seus ossos e músculos. Mirtilos e a granola de linhaça linhaça contêm antioxidantes e fibra para promover a saúde cardíaca e ajuda na recuperação de tecidos após o exercício. É importante alimentar o seu corpo com um ótimo café da manhã antes de trabalhar fora, e este parfait rápido e fácil é uma mistura equilibrada de proteína, carboidratos e gorduras saudáveis.
Blueberry Parfait Ingredientes:
- 3/4 xícara de mirtilos
- 1 xícara de iogurte grego sem gordura
- 1/4 tsp. zest laranja ralado
- 1 tbsp. suco de laranja
- Cobre gotas de água de flor de laranja (opcional)
- 1/2 xícara de granola
- Honey
Granola Ingredientes:
- 1 xícara de aveia
- 1/2 xícara de amêndoas fatiadas
- 2 tbsp. chão de linho sementes 1 tsp. cinnamon
- 1 tbsp. mel
- 1 tbsp. azeite de oliva
Direções de Parfait
Servas 2 (1/4 xícara cada)
Stir juntas iogurte, laranja zest, suco de laranja e água de flor de laranja em uma tigela média. Construa os parfaits dividindo uniformemente ingredientes entre dois copos pequenos ou tigelas. Colher 1/4 xícara de iogurte no fundo de cada copo ou tigela. Top cada com metade da granola e mirtilos. Repita camadas uma vez, terminando com mirtilos. Sirva imediatamente. Uma garoa de mel de flor de laranjeira em cima do parfait é uma maneira agradável de completar.
Direções de Granola
Servas 6 (1/4 xícara cada)
Heat the oven a 300 graus Fahrenheit. Aqueça o mel e o óleo em uma panela pequena no fogão, mexe, até combinar. Deixe esfriar levemente. Em uma tigela média, misture aveia, amêndoas, linho e canela. Despeje mel e óleo sobre os ingredientes secos e misture-se com uma colher. Espalhasse uniformemente a granola sobre uma folha de assadeira e assar no forno por 15 20 minutes minutos até torrar, mexe na metade do caminho. Permita que a granola esfrie, depois, armazene em um recipiente herméi.
Nutrição Fatos Por Servir!
- Calorias! 240
- Fat Fat! 7 g
- Saturado Fat! 1,5 g
- Cholesterol! 43,5 mg
- Sódio Total: 29 g
- Carboidratos Total: 14 g
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