Muito provavelmente, se você chegou até esse artigo, você já tentou isso antes. No entanto, perder barriga mais rápido pode ser um desafio, caso você não siga uma rotina rígida.
E você está certo de querer perder barriga. Não apenas pela questão estética. Existem diversos motivos de saúde para isso. Iremos passar diversos deles aqui. Além, é claro, de 7 dicas para lhe ajudar nessa jornada.
Porque Perder Barriga?
Sabemos do impacto que ter uma barriga definida tem em nossa autoestima. A confiança que adquirimos quando estamos em forma, não tem igual. Seja para usarmos certas roupas ou para irmos à praia ou à piscina, por exemplo.
No entanto, não é somente o fator estético que conta. Dentre as razões que podem fazer você querer dar adeus àquela sua barriga um pouco mias saliente existem fortes fatores referentes à sua saúde.
Dentre eles, podemos citar hipertensão e diabetes. E uma série de outras doenças cardiovasculares.
Mas, antes de tudo, é importante que você não se sinta mal por conta de sua gordura localizada. Ter uma barriga maior que o normal é muito mais comum do que se imagina.
Mas não se deixe enganar por isso. Não é porque você está em um grupo grande, que esse deixa de ser um grupo de risco. Apenas saiba que esse é um problema social de saúde.
O lado bom é que você sempre pode achar alguém disposto a perder peso com você. Assim, um pode incentivar o outro nesse processo de perder barriga mais rápido.
Mesmo que você não dê tanta importância para a parte estética (como muitos homens, depois dos 30 o fazem), perder a barriga é, sim, importante. É uma questão, antes de mais nada, de saúde.
Mas Como Eu Engordei Tanto, Em Primeiro Lugar?
Essa é uma pergunta que 10 entre 10 pessoas acima do peso fazem. E a resposta, nem sempre, é simples. E, na verdade, na maior parte das vezes, a causa não é única.
No entanto, antes de saber como perder barriga mais rápido, é importante, saber como ela surgiu. Saber a causa é importante para que você siga ruma à solução.
E uma das coisas que você precisa saber é que nem toda a gordura que você acumula está visível para você. E muito menos para os outros.
No campo da gordura visível, está aquela que se acumula logo abaixo da pele, entre a derme e o tecido muscular. Essa é a que mais nos incomoda, apesar de ser menos danosa.
Esse tipo de gordura é chamada de gordura localizada, não é à toa. Ela tende a se acumular, mais, na região das coxas, barriga, quadris e nádegas.
Por outro lado, a gordura invisível é a mais perigosa. Ela se acumula ao redor dos nossos órgãos. Por isso, também, é chamada de gordura visceral.
Justamente, por se tratar de um problema que podemos ver, nos preocupamos, mais, com a gordura visível. No entanto, é a gordura visceral que é a mais perigosa. Podendo ocorrer, até, em pessoas não-obesas.
Por isso, deve ser nosso principal objetivo ao tentarmos perder barriga mais rápido. Assim, o acompanhamento médico é fundamental, visto que ela é invisível.
No entanto, ela pode ser percebida, se olharmos a gordura visível. Se essa se acumula, mais, na barriga, que nas coxas e quadris, as chances de ter gordura visceral são maiores.
Caso o ocorra o inverso, como acontece com muitas mulheres, as chances são menores. E isso impacta nos problemas cardíacos também.
Perder Barriga Mais Rápido Para Diminuir o IMC
O cálculo do IMC é importante para todo indivíduo que está acima do peso. E, também, para quem não quer entrar nesse grupo. Medir a circunferência da barriga, com uma fita métrica, também.
Como Eu Calculo o IMC?
O IMC, ou Índice de Massa Corpórea é a razão do peso (em quilos) pelo quadrado da altura (em metros). Ou seja, peso/altura2.
Quando esse índice é maior que 25 kg/m2, em homens ou mulheres, existe o risco de se desenvolver muitas doenças. Isso é agravado em homens com cintura maior que 1,02 m e mulheres com a circunferência superior a 0,88 m.
Dentre essas doenças, podemos descrever as cardiovasculares, hipertensão, aumento do colesterol ruim e diabetes.
Quando o IMC é maior que 35 kg/m2, o paciente já é considerado obeso. Nesse ponto, a medição da circunferência abdominal já não tem mais tanto valor. Isso porque a gordura é apresentada de maneira difusa e a formação de gordura visceral é certa.
Se você já se encontra com obesidade, a sua gordura acumulada, certamente, já está lhe prejudicando. Nesses casos, você não precisará de convencimento para tentar perder barriga mais rápido.
A maior dificuldade é convencer as pessoas com sobrepeso de que o incômodo é maior que somente estética. Esses têm o IMC acima de 25 e abaixo de 30.
Só para exemplificar, a chance de desenvolver uma doença cardiovascular aumenta muito em quem tem IMC acima de 25. Em 10 anos, esse aumento é de 30% a mais, em relação quem está dentro do peso.
Como Perder Barriga Mais Rápido?
Perder barriga mais rápido é um esforço considerável. No entanto, como mostramos mais acima, compensa. Para isso, existem algumas dicas que podem lhe ser úteis. Por exemplo:
Não Existe Forma de Perder Barriga Mais Rápido e Fácil
Ou você entra em uma dieta fácil ou perde barriga mais rápido que o normal. Não existem maneiras de se ter um resultado assim, sem esforço.
Por isso, desconfie de tratamentos que prometem muito, sem uma contrapartida sua. Ou seja, se você deseja emagrecer e melhorar sua saúde, vai precisar fazer sua parte.
Afinal, você precisará compensar anos de maus hábitos em pouco tempo. O que vai demandar um certo trabalho.
Além disso, você precisa entender que seus resultados dependem, quase que totalmente, de você. Logo, quanto maior o seu esforço, maiores seus resultados.
Também, você deve considerar doenças e outras condições médicas. Essas podem afetar seus resultados. Não as deixe de fora do seu projeto.
Esqueça a Ideia de Perder Barriga Sem Emagrecer
Perder barriga mais rápido ou mesmo lentamente passa por um processo de emagrecimento. A única forma de ir contra isso é fazendo lipoaspiração. Mas ela não é indicada na maior parte dos casos.
Dessa maneira, você precisará perder peso de maneira igual por todo o corpo. Isso porque a gordura armazenada na barriga é uma forma de seu corpo estocar energia.
Assim, você precisa reduzir esse estoque a uma faixa saudável. Ou seja, o suficiente para ter uma reserva de energia e, ainda assim, não acumular gordura a ponto de lhe fazer mal.
Para isso, é preciso mudar a relação de consumo e armazenamento de energia. Ou seja, gastar mais do que estoca. Até atingir o seu objetivo. Em seguida, consome-se e gasta-se para se manter o equilíbrio.
Dieta e Exercícios: A Melhor Combinação
Não é possível fugir dessa combinação, se você deseja perder barriga mais rápido. O controle da sua alimentação e a sua rotina de atividades físicas precisam andar lado a lado.
Isso varia de pessoa para pessoa. Algumas obtém melhores resultados com os exercícios. Mas a maioria consegue tirar mais da dieta. No entanto, não se pode abrir mão de um ou de outro.
Tudo isso para alterar aquela relação de consumo e armazenamento de que falamos antes. Logo, sua rotina poderá se alterar ao longo da jornada.
Lembrando que, sim, é possível, emagrecer, apenas com dietas. No entanto, isso só funciona a longo prazo. Logo seu corpo se acostuma com isso, reduz o metabolismo e você volta a engordar.
Logicamente, se você possui pouco peso para perder, isso funcionará. Mas não é a maneira mais saudável ou duradoura de se fazer isso. E consistência é sempre recomendada para o sucesso em qualquer área.
Além disso, apostar, apenas na restrição, pode lhe fazer entrar em um efeito sanfona. Ou seja, você perderá peso. Depois ganhará. Em seguida, entrará em outra dieta e emagrecerá de novo. E assim por diante.
Ou então, te obrigará a restringir sua dieta muito mais. O que te impedirá de consumir alguns nutrientes importantes. Quanto menos pesamos, menos calorias precisamos ingerir. Mas, é mais fácil queimá-las que cortá-las, a longo prazo.
Substitua a Gordura Por Músculos
Existem muitas vantagens em se fazer exercícios físicos para perder barriga mais rápido. As duas principais são o gasto, imediato de calorias e o aumento da queima das calorias, quando você está em repouso.
Uma boa combinação para quem deseja perder a gordura abdominal é combinar exercícios para ganho de massa com aeróbicos. Nessa lista, temos spinning, corrida, natação, step e vários outros.
O ganho de massa muscular é recomendado porque nossos músculos são estruturas que consomem muitas calorias. Assim, quanto maior a sua massa muscular, maior será o seu gasto calórico.
Vamos exemplificar. Um quilo de gordura consome 4 mil calorias por dia. Por outro lado, 1 kg de músculo consome 13 mil delas, no mesmo período.
Logo, perder gordura, apenas, não é um bom negócio, quanto ao seu gasto calórico. Mas, a cada quilo de gordura que você substitui por músculos, você aumenta o seu gasto diário em 9 mil calorias.
Por isso que falamos da importância de combinar dieta e exercícios. Isso facilita, em muito, o seu trabalho de perder barriga mais rápido.
E quando falamos de perder barriga, não estamos falando, apenas, de abdominais. Mas sim de um ganho, geral, de massa magra.
Mantenha Uma Boa Frequência de Exercícios
Além de preferir alguns exercícios em relação a outros, como spinning, por exemplo, mantenha uma frequência de exercícios regulares. Como dissemos, a constância é fundamental para se perder barriga mais rápido.
A sua frequência deve ser de 30 minutos de aeróbicos e 30 de musculação. De preferência, de 4 a 5 vezes por semana. Isso vai garantir uma perda mais rápida.
É importante que você, de fato, faça, ao menos 30 minutos de aeróbica. Isso porque, antes desse período, você queimará, apenas, o açúcar, em seu organismo. Apenas depois disso, você estará queimando gordura.
Corra Para Perder Barriga Mais Rápido
Mas, caso não consiga correr, caminhe. O importante é se manter ativo. Meia hora de caminhada diária é o suficiente para lhe dar bons resultados. Assim, mesmo que você não perca peso tão rapidamente, ainda terá bons resultados.
O mesmo vale para os outros exercícios. Caso você não consiga colocar tanta carga neles, é mais importante, fazê-los por um período constante e corretamente. Isso lhe dará ótimos resultados a longo prazo.
Tenha Hábitos Saudáveis
Além de dietas e exercícios, você, talvez, precisará fazer algumas mudanças na sua rotina. São pequenas atitudes. Mas que, quando somadas, podem ter ótimos resultados.
A primeira é procurar ajuda. Tanto de um nutricionista quanto de um profissional para lhe ajudar com os exercícios. Talvez a de um médico possa ser necessária, em alguns casos.
Substitua, também, alimentos gordurosos, refrigerantes e doces por opções mais saudáveis. E fuja dos ultraprocessados também.
Preste atenção, também, ao seu sono. Durma de 7 a 8 horas por dia. Pode não parecer, mas consumidos uma quantidade considerável de calorias quando estamos em sono profundo. Especialmente, se compararmos com o período em que estamos, apenas, deitados.
Beba bastante água durante as refeições. O ideal é um golo e cada garfada. Isso aumenta a sensação de saciedade. Assim você comerá, apenas, o necessário. Caso não consiga nesse ritmo, ao menos, inclua a água.
Ainda nesse ponto, não encha o seu prato inteiro. Isso porque temos a tendência de colocar mais comida do que, de fato, precisamos. Especialmente, quando estamos com fome. Também não se sinta na obrigação de terminar o prato quando satisfeito.
Por outro lado, também, não faça jejuns longos. Intervalos grandes podem desacelerar o metabolismo. E, também, liberar insulina no organismo. O que atrapalha na perda de peso.
Além disso, não se esqueça de comer devagar e pausadamente, para aumentar a sensação de saciedade. E pense duas vezes antes de pedir a sobremesa, sobre a necessidade dela.
Perder barriga mais rápido é um desafio. No entanto, a sua dieta pode se tornar um hábito, depois de um certo esforço. E, logo, você tomará gosto por esses novos hábitos. O que, invariavelmente, se tornará prazeroso.
