Get Alguns Air
Os exercícios de Plyo são ótimos para construir pernas mais fortes e melhorar a sua saúde cardiovascular. E já que eles tocam gordura e calorias como loucos, eles ’ são movimentos ideais para incorporar em qualquer rotina de perda de peso.
Eu sei, it ’s uma palavra engraçada. Plyo é curto para plyometrics, que é um termo chique para descrever movimentos poderosos e explosivos que obtêm seus músculos para entregar sua saída máxima. Um exemplo seria agachar saltos: um squat diretamente em um salto explosto, seguido por um pouso suave que fluidly se move para o próximo agasalado e pulo.
Eu gosto de correr todos os outros dias, e nos dias em que não corro faço treinamento de circuito para construir forças e para equilibrar meus diferentes grupos musculares. Em algum momento, quando decidi que queria tentar me tornar um corredor melhor, peguei vento de plyometria e o quão benéfico os exercícios podem ser para corredores de resistência que querem minimizar lesões.
A ciência por trás da plyometria é bastante complexa, mas a premissa é simples. Deixe-me tentar explicar. Se você ficar em pé, agradável e alto, e então você pula direto para o ar, seus músculos liberam energia que eles têm invadida. Mas você obterá uma maior saída de seus músculos se você muito rápido e profundamente dobrará os joelhos na dividida segunda antes do salto.
No segundo salto, seu corpo é capaz de usar não apenas a energia armazenada em seus músculos, mas também a propulsão da força de você primeiro empurrando os pés para baixo no chão enquanto você dobrava os joelhos. Se você tentar dobrar os joelhos mais devagar do que isso, você ainda vai obter um salto mais poderoso do que se você não dobrar os joelhos em nada, mas em nenhum lugar perto do poder alcançado quando você faz o movimento explosdo.
Então o que isso significa tudo isso? Significa que realizar contramovimentos como dobrar os joelhos antes de um salto treina músculos para ir de forma mais eficiente ir de um estado de alongamento para um estado de contração (algo que acontece muito durante a correria). Isso também significa que os músculos são treinados para usar de forma mais eficiente a sua energia armazenada e a energia que ganham com os contrmovimentos.
Para os corredores, o treinamento de plyo é um movimento inteligente (trocadilhador pretendido), uma vez que se traduz em usar menos energia geral para manter um ritmo determinado. Certificar-se de que o corpo não está em estado de sobrepressão também é fundamental para reduzir chances de lesões, por isso pernas fortes são um mosto se você planeja pedir o seu para fazer muito.
Você tem um sonho de um dia rodar o seu primeiro 5K ou uma maratona completa? Ou talvez você queira ser forte e ficar injurado por outro esporte que você ama? Trabalhe com seu médico ou formador para apresentar exercícios que estejam certos para o seu nível de saúde, força e habilidade-e depois chegar a saltar!
Imagem via no Flickr
GET FREE EMAIL UPDATES!
Atualizações semanais sobre condições, tratamentos e notícias sobre tudo que está acontecendo dentro da medicina da dor.
Você tem Inscrição Com Sucesso!
Nunca entregaremos, comercializaremos ou venderemos seu endereço de e-mail. Você pode cancelar a assinatura a qualquer momento.
