Bem-vindo de volta a Você Não é Alone: Uma série de saúde mental em que visamos destacar as condições de saúde mental que afetam o dia-a-dia das pessoas, e quais produtos, apps, e serviços que utilizam para tornar cada dia mais fácil. Este mês, ouvimos de Cindy Jenkins (como disse a Natasha Burton), uma escritora e educadora com transtorno obsessivo-compulsivo (OCD).
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Este artigo discute sentimentos de obsessões, compulsões, transtorno de déficit de atenção (ADD), ansiedade, depressão e trauma.
Se você está pensando em se machucar ou está tendo pensamentos suicidas, por favor, ligue para o 988.
Você também pode ligar para o 911 no caso de uma emergência de saúde mental.
Um período particularmente estressante da vida levou, 43, a procurar respostas sobre sua saúde mental.
Cindy, uma escritora, educadora e conselheira educacional, tinha lidado com o perfeccionismo, dificuldade de acabamento de projetos, elaboração de lista compulsiva e pensamentos espiralando por algum tempo. No entanto, as coisas chegaram a uma cabeça quando ela e o marido se mudaram de volta para Orlando, na Flórida, depois de um stint de 2 anos na China para o trabalho, e todos ficaram COVID-19 ao redor da mesma hora.
“Eu fiz algumas coisas realmente irresponsáveis-como deixar o forno em mais tempo do que eu deveria ter-e, assim, foi quando eu estava como, ‘OK, ouça, eu tenho que descobrir o que está acontecendo'”, diz ela.
Em um primeiro momento, ela suspeitou que tinha o transtorno hiperativo de atenção (ADHD).
“Eu tinha acontecido sobre alguns vídeos que se sentiam muito em sintonia com a forma como me aproximo do mundo”, ela explica. “Mas, na parte de trás da minha mente que eu não queria olhar para um meme e auto-diagnosticar.”
Que sendo dito, ela sabia que tinha um tempo difícil de terminar tarefas: “Eu queria descobrir como consertar o que eu chamo de ‘síndrome do porta-de-porta’: você sabe, quando você tem uma coisa que você vai fazer e então você anda por um quadro de porta, se esquece disso, e vê algo a mais”, diz ela.
” Isso só aconteceu o tempo todo. Eu seria como: ‘ Eu vou fazer a lavanderia. Ah, espere, antes de lavar a roupa, preciso tirar a cama da minha cama e fazer a cama para que eu possa dobrar toda a roupa suja. E então, no caminho para fazer a lavanderia, eu quero limpar a sala de estar. ‘ Mas eu simplesmente nunca fiz nada disso. “
Cindy conseguiu ver um psiquiatra online que a ajudou a esclarecer o que estava acontecendo. Naquela primeira sessão, o psiquiatra perguntou por que Cindy queria vê-la.
“Eu segurava o meu notebook-quatro páginas de notas espaçadas que eu tinha feito antes de falar com ela”, diz ela. “Uma das coisas que ela disse que primeiro encontro foi: ‘Então eu estou assumindo que você tem um planejador, e detalha tudo o que você precisa fazer down para, assim, pegar a caneta a fim de anotar isso no planner.'”
Quando Cindy disse que sim e entrou em detalhes sobre o quão detalhadas essas listas foram, a psiquiatra diagnosticou Cindy com OCD e ADD, explicando que essas condições são como duas faces da mesma moeda. Ela também aconselhou que Cindy pare de usar planejadores de papel e listas super detalhadas.
“E o primeiro par de dias, eu era uma bagunça azulada e me sentia muito desancorada”, explica ela. “Eu literalmente vivi minha vida por listas e planejadores diários, e o que eu precisava fazer quando.”
De lá, Cindy começou a desempacotar alguns de seus supostos hábitos “peculiaristas”-a supracitada síndrome de porta-de-porta, seu perfeccionismo, e sua penitência para fazer listagem detalhada-para entender melhor seu diagnóstico e trabalhar em direção a quebrar os padrões que não estavam servindo a ela.
é uma condição de saúde mental crônica que envolve obsessões, compulsões, ou ambas. De acordo com a Associação Psiquiátrica Americana, de pessoas nos Estados Unidos têm essa condição e de pessoas que vivem com OCD também têm outra condição de saúde mental, como transtornos de ansiedade, ADHD, distúrbios alimentares ou transtorno depressivo maior.
OCD envolve dois tipos principais de sintomas: obsessões e compulsões. Enquanto muitas pessoas que vivem com OCD experimentam ambas as obsessões e compulsões, algumas pessoas só experimentam uma ou outra.
Obsessões são definidas como pensamentos intrusivos, enquanto as compulsões são os comportamentos em resposta a esses pensamentos intrusivos. Por exemplo, alguém com uma obsessão por germes ou doença pode ter uma compulsão para lavar as mãos e sanear a sua casa.
Alguns outros sintomas de OCD incluem:
- estresse ou trauma
- certos, incluindo dificuldade de lidar com a incerteza e o perfeccionismo
- abuso ou trauma na infância, como bullying ou negligência grave
- lesão cerebral traumática
Geralmente, o tratamento para OCD vai depender do indivíduo. Alguns podem se beneficiar de uma combinação de medicação e psicoterapia, enquanto outros podem preferir a prevenção de resposta à exposição, a terapia cognitivo-comportamental, ou a aceitação e a terapia de compromisso.
Para Cindy, OCD não apenas a afetou, ela também afetou a forma como ela interagiu com sua família imediata. Ela diz que se tornar uma mãe tornou suas condições mais difíceis de se conviver, já que ser pai é um trabalho constante e ela nem sempre foi capaz de tirar quebras conforme a necessidade.
Quando seus filhos eram mais jovens, por exemplo, ela tinha dificuldade em tê-los prontos para a escola.
” Eu tinha uma ordem na minha cabeça de como as coisas iriam. E se eles quisessem colocar os sapatos antes de escovar os dentes, isso me levariam a gritar com eles “, diz ela. “E meu marido muitas vezes diria: ‘Posso bater por um segundo porque você está exagerando?'”
Ela também percebeu que a escola era um gatilho para ela. “Eu não fiz terapia para isso, mas olhando para o que causa a OCD, muitas vezes é traumas”, explica ela. “E não foi até que percebi que ser bullying na escola foi trauma [que eu entendi como] eu tenho as tendências OCD de ‘como posso controlar isso?’ com qualquer coisa tendo a ver com a escola ou qualquer coisa que possivelmente consiga que meus filhos tenham se divertido.”
O planejamento dela e o listar até se tornaram um ponto de dor em seu relacionamento com o marido.
“Quando eu disse a ele que eu precisava parar de fazer listas, eu estava meio brincando sobre isso, mas ele começou a chorar porque meu planejamento o realça”, diz ela. “Ele tem uma maneira muito diferente de organizar as coisas, então eu sempre achei que tinha que exagerar no planejamento, quase para compensar a sua falta de escrever coisas para baixo.”
Ele também expressou-se sobrecarregado com como o planejamento de Cindy a segurava de volta: “Uma enorme parte da nossa atração em primeiro lugar foi nossa criatividade e nossos respectivos projetos”, explica ela. ” Eu estava planejando muito mas depois ele não me veria terminar projetos que eu me preocupasse muito. Foi muito, muito frustrante para nós dois. “
Hoje, Cindy encontrou ferramentas e sua própria consciência para gerenciar seu OCD, o mais importante do qual é a medicação.
” Quase imediatamente, o psiquiatra me colocou em dose baixa Wellbutrin. É um antidepressivo, mas aciona os mesmos hormônios que eu preciso “, diz ela. ” Isso funcionou ótimo. A primeira vez que eu realmente pensei que poderia ter chutado, sentiu como se eu tivesse uma nova receita para os óculos-ela me permite recuar um pouco, parar o perfeccionismo, e definir parâmetros para mim mesmo. ”
Enquanto ela costumava ter espiralando flare-ups de lembrar de tempos vergonhosos ou erros que ela cometeu, esses são muito melhores agora também.
Ela também se permite tirar quebras quando necessário, se está deitado na cama, lendo um livro ou assistindo a algo minado na TV.
“Isso me dá a perspectiva de, ‘é OK que eu precisei desta hora'”, diz ela. “Minha mente precisa desse repouso ou então não vai ser capaz de ter essa consciência de me impedir de ter um ataque de pânico.”
Cindy sabe que seu OCD e ADD não estão indo embora, mas ela está ficando mais em sintonia com estar atento a seus desfalque e gatilhos, e depois se perdoando.
” É constante. Não há cura “, diz ela. ” Só tem a minha consciência, e eu tenho que fazer o perdão rápido a fim de não vê-lo como uma falha de caráter, ou algo que tem errado comigo. É só continuamente gerenciar e perdoar. “
Para Cindy, a medicação e a quebra de hábitos não úteis são fundamentais para o gerenciamento da OCD. Mas ela diz que as seguintes coisas também fizeram a diferença em sua gestão cotidiana de sua saúde mental.
Preço: livre
Cindy percebeu que seu planejador de agenda de papel era mais uma muleta e não na verdade uma ferramenta útil para gerenciar seu cotidiano. Enquanto levou tempo para fazer o switch over para o digital, ela agora usa feliz o Google Calendar.
” Eu posso cores código, que eu amo. Eu me permiti essa pequena obsessão alegre “, diz ela. “Muitos meus amigos o usam, é compatível com os apps que uso para diferentes clientes de trabalho, e meu marido usa com o Outlook para que possamos coordenar coisas de família.”
Preço: livre
Para impedir que seu cérebro espirrar enquanto faz caminhadas, Cindy gosta de ouvir este podcast semanal onde os anfitriões discutem novos lançamentos de livros.
“São apenas duas pessoas falando sobre livros e, enquanto eu sei que eles têm uma estrutura, só se sente como uma conversa, e eu posso sintonia e eu posso sintonia como estou interessado”, diz ela.
Preço: livre
Hosted by brothers Hank e John Green, um músico e autor e jovem autor adulto, respectivamente, este popular podcast de comédia focaliza-se principalmente na resposta às perguntas dos ouvintes.
“Eu realmente gosto de ouvi-los falar”, diz Cindy. “São dois criadores que eu admiro na forma como tratam o seu público e olha para o mundo complexamente sem perder de vista o que é bom no mundo”.
Ela diz que o podcast a ajuda a se sentir mais automotivada. Ela também admira a forma como John Green discute sua própria doença mental, o que é útil para se sentir menos sozinho como uma pessoa criativa.
Por Natasha BurtonBy Morgan MandriotaBy Francesca B.
A Medicação e o autoconhecimento percorreu um longo caminho para ajudar Cindy a gerir a vida com OCD. Quando ela está trabalhando em um projeto nos dias de hoje, ela pode muitas vezes encostar e perceber que não precisa fazer as coisas perfeitamente para vê-las completarem.
“Considerando que antes eu iria obter rascunhos inteiros de um livro feito, e ter medo de mostrá-lo para qualquer um, agora eu posso dizer ‘isso é tão bom quanto eu posso fazer, e tudo bem.'”
Você pode se conectar com Cindy via ela, assim como em diante.
Natasha Burton é uma escritora e editora freelancer que escreveu para a Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman’s Day e muitas outras publicações de estilo de vida. Ela é a autora de,,, e a co-autora de “.” Quando ela não está escrevendo, ela está totalmente imersa em #momlife com dois kiddos e um bebê de pelagem.