Exercício enquanto você dorme, exercício que uma máquina faz para você, se exercitar para perder peso em um minuto, ou apenas tomar um comprimido: o que essas coisas têm em comum? Todos são fads de exercícios que gozaram de diferentes graus de atenção e longevidade mas que falharam de uma maneira muito importante. Eles não abordam o real motivo de exercício. Exercício não é apenas para manter o corpo saudável e ativo. O exercício faz parte de uma abordagem holística de bem-estar que combina saúde mental, física, social e emocional em uma só atividade. É crucial para uma vida feliz. Você sabe disso, mas talvez você esteja procurando por um caminho mais rápido para uma saúde excelente. Aqui estão alguns fads fitness e diet para ser wary of.
Fitness Fads
One minute workout
Este fad mais recente em exercício leva os seis minutos mais devagar, pelo menos em teoria. suporta a ideia de que se exercitar a 100% de capacidade por um minuto dentro de um tempo geral de dez minutos, o treino de lazer pode oferecer ganhos de melhoria semelhantes a um treino de 30-minute minutos estável e moderadamente intenso. Em resumo, este tipo de malhação levou a “aumentos [em] capacidade oxidativa muscular esquelética e a melhorar [d] saúde cardiometabólica”. Os músculos conseguem um treino e seu coração fica mais forte.
O lado negativo? O tamanho da amostra.
Este estudo só olhou para sete homens e sete mulheres. Até que haja mais provas, mantenha o objetivo para o seu. Há uma pesquisa copiosa sobre os benefícios do treinamento de intervalo, mas até que o treino de um minuto tenha provas mais substanciais, fique com as diretrizes atuais.
Desde a primeira vez que esta moda fitness apareceu foi lampoada amplamente por toda a televisao e outras mídias, mas os consumidores não conseguiam o suficiente. Mais de dois milhões de unidades foram vendidas quando foi apresentada pela primeira vez em 2010, e os números de vendas desde então dobraram.
Estes trajes com aparência de trashbag prometem acelerar a perda de peso e aumentar a resistência mas o que eles realmente fazem é promover sudorismo e a perda de peso da água. Um copo de água, e você está de volta para onde começou. E mais: há sérias preocupações de segurança em torno desses ternos, incluindo o aumento do risco de insolação. Steer clear.
Embora exista uma pesquisa séria e convincente sobre a capacidade de trabalho de sete minutos para aumentar a aptidão geral e a resistência, o mesmo não pode ser dito para o craze de oito minutos de abs. Esses vídeos prometem uma embalagem de seis em apenas oito minutos por dia, mas especialistas em fitness reais sabem que um pacote sério de seis é o resultado de uma dieta saudável, exercícios cardiovasculares e exercício direcionado. E isso leva mais de oito minutos!
Atire esse tom
Não, os sapatos que você usa não melhorarão os seus glúteos apenas passeando pelo shopping. Sketchers Shape-ups e Reebok EasyTones estabeleceram processos judiciais quando não cumpriam suas promessas. comprovou que os benefícios promovidos não foram nada mais do que wishful thinking.
Fads Diet
Enquanto comer vegetais como perto de seu estado natural preserva nutrientes e minerais valiosos, uma dieta alimentar crua pode ser muito pouco prática para o eater médio. Os dieadores de alimentos crus não comerão nada que seja cozido acima de 118 graus, o que elimina todos os produtos de carne e qualquer laticínio pasteurizado. Apesar de haver benefícios nutricionais para essa dieta, o tempo de preparação na cozinha é alto, e suas habilidades de cozimento (e carteira) precisam ser expansivas. Você precisará se tornar bem versado em brotar e fermentar, desidratando e se rehidratando, e comer fora é notoriamente difícil. Foodies tout orgânicos como o caminho a seguir, que pode adicionar até 250% ao seu faturamento de compras. Enquanto você pode perder peso na dieta da comida crua, esse tipo de dieta restritiva pode ser difícil de manter de longo prazo.
Esta dieta diz que seu corpo só pode utilizar efetivamente alimentos com base no seu tipo sanguíneos. As recomendações de refeição são:
- Tipo A: Vegetariano apenas
- Tipo B: Evite frango, milho, trigo, amendoim, tomate e sementes de gergelim
- Tipo AB: Foco na ingestão de carne fraca e refeições mais frequentes
- Tipo O: Coma carnes magras, frutas e vegetais mas evite trigo e laticínios
Dependendo do seu tipo de corpo, esta dieta pode ser extremamente restritiva e difícil de manter. Adicionalmente, não há nenhuma pesquisa significativa que suporte as afirmações da dieta.
Também chamada de dieta lunar por ser baseada em fases da lua, esta dieta promove o jejum nos dias das luas cheias e novas. Em mais detalhes, a dieta tem um plano de alimentação para todas as fases da lua e aumenta o tempo de jejum. Enquanto você pode perder algum peso de água ou cair alguns quilos uma vez por mês, o peso retornará quando você começar a comer novamente.
Imagine comer uma sopa de couve feita com couve, cenoura, cebola e água duas ou três vezes por dia durante uma semana e você tem a totalidade da dieta de couve (com banana e leite de skim jogados em). Isso faz trabalho para derramar quilos rapidamente, mas é apenas uma solução rápida. Essa dieta de baixa proteína realmente esgota a massa muscular. O alto teor de fibra da couve também promove o bloating e o gás, e a falta de nutrientes bem arredondados pode resultar em fadiga de baixa energia e geral.
Nessa dieta, os comedores substituem uma ou duas refeições por dia com jarros de comida de bebê que variam em calorias a partir de 20-100. Algumas versões desta dieta têm dieters consumindo até 14 jarros de comida de bebê. O perigo nisso é a baixa contagem de calorias. As pessoas que consomem poucas calorias para as necessidades diárias do seu corpo experimentarão cansaço e irritabilidade. Adicionalmente, o alimento para bebês não é projetado para atender às necessidades nutricionais dos adultos e é frequentemente processado e cozido tanto que pouquíssimas vitaminas permanecem.
O que todas essas dietas e fads fitness têm em comum? Todos eles prometem algo para nada ou obrigam você a se privar além do que é sustentável. Um plano saudável para dieta e exercícios é comer consistentemente uma dieta de proteínas magras, grãos integrais e abundante de frutas e legumes. Fique suado todos os dias fazendo algo que você curte com as pessoas que você ama, e assista seu nível de fitness soar.
Conte-nos: qual é a dieta mais louca ou fitness que você já tentou?
Imagem por via Flickr
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