Muitas pessoas se transformam em lozengos e suplementos de zinco quando começam a se sentir sob o clima, e por boa razão.
Não apenas o zinco é um dos minerais de traço mais abundante em seu corpo, mas também desempenha um papel fundamental em quase todos os aspectos da saúde. Por exemplo, o zinco é necessário como um cofator para mais de 300 enzimas diferentes, significando que é necessário para o seu bom funcionamento (,).
Plus, com pesquisa mostrando que este mineral pode aumentar a função imune, estabilizar os níveis de açúcar no sangue, e suportar a pele, os olhos e a saúde cardíaca, existem motivos de sobra para garantir que você obtenha sua dose diária.
Este artigo revisita os tipos, benefícios e recomendações de dosagem para suplementos de zinco, juntamente com os possíveis riscos e efeitos colaterais.
O zinco é vital para muitos aspectos da saúde e foi associado a uma variedade de benefícios.
Tratamento de zinco deficiência
Os suplementos de zinco são frequentemente usados para ajudar a tratar e prevenir.
Embora a deficiência de zinco seja incomum, o mineral é considerado um nutriente essencial, significando que seu corpo é incapaz de produzi-lo por conta própria. Pessoas com dietas restritivas, absorção de nutrientes deterioradas, ou certas condições de saúde podem ser mais suscetíveis ().
Sintomas de uma deficiência de zinco incluem diminuição da imunidade, perda de cabelo, mau apetite, diarreia e cura de feridas lenta ().
Vários estudos descobriram que tomar suplementos de zinco efetivamente aumenta os níveis de zinco no sangue (,,).
De acordo com uma revisão, a maioria dos casos de deficiência de zinco são facilmente corrigidos com suplementos e modificações dietéticas, levando a uma rápida melhoria de quaisquer sintomas causados por deficiência ().
Por exemplo, diarreia pode melhorar em apenas 24 horas, enquanto as lesões de pele tipicamente cicatrizam dentro de 1-2 semanas após as pessoas começarem a tomar os suplementos ().
Se você estiver obtendo zinco suficiente em sua dieta, suplementos podem não ser necessários. Se você suspeitar que você pode ter uma deficiência, um médico pode testar seus níveis sanguíneos para determinar se um suplemento poderia ser benéfica.
Pode melhorar a função imune
Muitos medicamentos de balcão (OTC) e remédios naturais apresentam zinco devido à sua capacidade de impulsionar a função imune e. Assim, poderia potencialmente ajudar a tratar certos tipos de infecção se usados quando os sintomas aparecem pela primeira vez.
Uma revisão de 7 estudos mostrou que os lozengos de zinco contendo 80-92 mg de zinco podem reduzir a duração do resfriado comum em até 33% ().
O zinco também pode agir como um antioxidante, reduzindo a inflamação e protegendo contra condições crônicas como doença cardíaca, câncer e diabetes (,).
De acordo com uma revisão de 28 estudos, algumas evidências sugerem que tomar o zinco poderia até prevenir sintomas e encurtar a duração de certas infecções do trato respiratório ().
Pode promover gestão do açúcar no sangue
O zinco é bem conhecido por seu papel na secreção de e insulina. Insulina é o hormônio responsável por transportar açúcar da sua corrente sanguínea para seus tecidos ().
Algumas pesquisas sugerem que o zinco pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e melhorar a sensibilidade do seu corpo à insulina.
Uma revisão relata que os níveis de zinco baixos podem estar ligados a níveis de açúcar no sangue deteriorados e diabetes tipo 2 ().
Outra pesquisa mostra que o zinco pode ajudar a reduzir a resistência à insulina, o que pode melhorar a capacidade do seu corpo de usar insulina eficientemente para manter os níveis normais de açúcar no sangue (,).
Helps fight acne
Os suplementos de zinco são frequentemente usados para promover a saúde da pele e tratar as condições comuns da pele como ().
Um tipo de zinco chamado sulfato de zinco foi comprovado especialmente útil para diminuição dos sintomas de acne moderada a moderada ().
De acordo com uma revisão, não só as pessoas com acne tendem a ter níveis sanguíneos mais baixos de zinco em comparação com aquelas sem acne, mas os suplementos de zinco também foram capazes de diminuir a quantidade média de solavancos inflamatórios causados pela condição ().
Os suplementos de zinco também são frequentemente favorecidos sobre outros métodos de tratamento, já que são baratos, eficazes e associados com muito menos efeitos colaterais ().
Pode melhorar a saúde cardíaca
A doença cardíaca é uma grave condição de saúde, responsável por aproximadamente 33% das mortes no mundo todo ().
Algumas pesquisas mostram que tomar o zinco pode melhorar vários fatores de risco para doenças cardíacas. Eles podem até mesmo e níveis de colesterol.
Uma revisão de 24 estudos descobriu que os suplementos de zinco diminuíram os níveis de colesterol total e LDL (ruim) e triglicérides sanguíneos. Como tal, eles poderiam potencialmente ajudar a prevenir doenças cardíacas ().
Outra análise de nove estudos mostrou que os suplementos de zinco poderiam reduzir os níveis de pressão arterial sistólica, que é o número superior de leituras de pressão arterial ().
No entanto, a pesquisa sobre os efeitos de suplementos sobre a pressão arterial é limitada. Mais adiante, alguns estudos sugerem que níveis baixos de serum zinco podem estar associados a um maior risco de doença cardíaca coronária, embora achados permaneça inconclusivos. Assim, mais pesquisas são necessárias ().
Slows degeneração macular
A degeneração macular é uma doença ocular comum e uma das principais causas de perda de visão ao redor do globo ().
Os suplementos de zinco são frequentemente usados para diminuir a progressão de e ajudar a proteger contra perda de visão e cegueira.
Um estudo de 2014 em 72 pessoas com AMD mostrou que tomar 50 mg de sulfato de zinco diariamente durante 3 meses diminuiu a progressão da doença ().
Outras revisões similarmente recomendam suplementos de zinco para diminuir a progressão da AMD, alegando que pode melhorar o fluxo de nutrientes na retina para proteger contra doença (,).
No entanto, outros estudos sugerem que os suplementos de zinco sozinhos podem não melhorar significativamente a visão e devem ser emparelhados com outras opções de tratamento para maximizar resultados ().
Como tal, mais pesquisa é necessária para saber mais sobre a conexão entre esta saúde mineral e ocular.
Resumo
O zinco pode reduzir a duração dos sintomas frios, suportar a gestão do açúcar no sangue, melhorar a acne severa e inflamatória, diminuir o risco de doença cardíaca e diminuir a progressão da degeneração macular.
Ao escolher um suplemento de zinco, você provavelmente notará que existem muitos tipos diferentes disponíveis.
Essas várias formas de afetar sua saúde de maneiras distintas.
Aqui estão alguns tipos que você pode encontrar no mercado:
- gluconato de zinco. Como uma das formas OTC mais comuns, o gluconato de zinco é frequentemente usado em remédios frios como lozenges e sprays nasais ().
- Zinacetato de zinco. Como o gluconato de zinco, o acetato de zinco é frequentemente adicionado a lozengas frias para reduzir os sintomas e acelerar a recuperação ().
- Zinco sulfato. Além de ajudar a prevenir a deficiência de zinco, o sulfato de zinco foi mostrado para reduzir a gravidade da acne ().
- Zinco picolinato. De acordo com um estudo mais antigo, o seu corpo pode absorver esta forma melhor do que outros tipos de zinco, incluindo o gluconato de zinco e citrato de zinco ().
- Zinco orotato. Este formulário é ligado a um composto conhecido como ácido orótico. É um dos tipos mais comuns de suplementos de zinco no mercado ().
- Citrato de zinco. Um estudo de 2014 mostrou que este tipo de suplemento é tão bem absorvido quanto o gluconato de zinco mas tem um sabor menos amargo, mais apelativo ().
Por ser uma das formas mais disponíveis e rentáveis, o gluconato de zinco pode ser uma boa opção para esbarrar a sua ingestão sem quebrar o seu banco.
Enquanto isso, se você é capaz de investir um pouco mais, o picolinato de zinco pode ser melhor absorvido.
Disponível em capsule, tablet e forma de lozenge, há muitas opções para obter a sua dose diária de zinco-independentemente do tipo que você escolher.
Tenha em mente que sprays nasais contendo zinco foram ligados à perda de cheiro e devem ser evitados (,).
Resumo
Existem várias formas de suplementos de zinco que afetam sua saúde de maneiras únicas. Eles geralmente estão disponíveis em cápsula, tablet e forma de lozenge. Evite o zinco-contendo sprays nasais, pois podem afetar seu olfato.
Quanto de zinco você deve levar por dia depende da sua ingestão dietética e do tipo de suplemento que você escolher, uma vez que suplementos podem conter quantidades diferentes de zinco elementar.
Por exemplo, o sulfato de zinco é composto por 23% de zinco elementar, portanto 220 mg de sulfato de zinco fornece cerca de 50 mg de zinco ().
A quantidade elementar geralmente é listada no rótulo do seu suplemento, tornando-a fácil de determinar quanto levar para atender às suas necessidades diárias.
Para adultos, a dosagem diária recomendada é tipicamente 15 -30 mg de zinco elementar ().
Este montante também pode ser obtido aproveitando uma variedade de alimentos ricos em zinco como parte de uma dieta saudável, como carne, aves, frutos do mar, cereais fortificados, sementes, leguminosas, leguminosas e laticínios ().
Por exemplo, um 3 onça (85-gram) que serve de carne bovina contém 5,3 mg de zinco, enquanto certos tipos de cereais de café da manhã contêm cerca de 2,8 mg por servir ().
doses mais altas de zinco suplementar podem ser usadas para tratar condições como acne, diarreia e infecções respiratórias.
No entanto, devido aos potenciais efeitos colaterais associados, é melhor não exceder o limite superior de 40 mg por dia-a menos que sob orientação médica e supervisão ().
Resumo
Os suplementos de zinco diferentes contêm concentrações variadas de zinco elementar. A dosagem recomendada para suplementos diários é de 15 -30 mg de zinco elementar.
Quando usado como direcionado, suplementos de zinco podem ser uma forma segura e eficaz para aumentar a sua ingestão de zinco e melhorar vários aspectos de sua saúde. No entanto, há também efeitos colaterais a considerar.
Efeitos secundários de suplementos de zinco oral
Os suplementos de zinco são geralmente bem tolerados, apesar de terem sido associados a efeitos colaterais adversos como, vômitos, diarreia e dor de estômago em algumas pessoas ().
Além disso, exceder 40 mg por dia de zinco elementar pode causar sintomas como febre, tosse, dor de cabeça e fadiga ().
O zinco também pode atrapalhar a capacidade do seu corpo de absorver cobre, potencialmente levando a uma deficiência neste mineral chave ao longo do tempo ().
Além disso, os suplementos de zinco foram mostrados a interferem na absorção de certos antibióticos, reduzindo sua eficácia se tomados ao mesmo tempo ().
Para reduzir seu risco de efeitos colaterais, grude-se na dosagem recomendada e evite exceder o limite máximo tolerável de 40 mg por dia, a menos que sob supervisão médica.
Se você experimentar qualquer efeito colaterais negativos após tomar suplementos de zinco, diminua a dosagem. Considere a consultoria com um profissional de saúde se os sintomas persistirem.
Resumo
O zinco pode causar efeitos colaterais negativos, incluindo problemas digestivos e sintomas de gripe. Pode também interferir na absorção do cobre e reduzir a eficácia de certos antibióticos.
O zinco é um mineral essencial que desempenha um papel fundamental em múltiplos aspectos de sua saúde.
Suplementar com 15 -30 mg de zinco elementar diariamente pode melhorar a imunidade, os níveis de açúcar no sangue e o olho, coração e saúde da pele.
No entanto, é importante não exceder o limite superior de 40 mg de zinco por dia, uma vez que consumir altas quantidades poderia causar problemas digestivos e sintomas de gripe, além de reduzir a eficácia de certos antibióticos.