Engordar é tão fácil mais será que é possível perder 5 kg em um mês? Essa pergunta é muito questionada. Mas com disposição, isso se torna realidade.
Abaixo vamos falar de vários assuntos que pode te fazer perder peso em um curto período de tempo
É possível perder 5 kg em um mês mesmo, ou é apenas conversa?
A resposta direta em sem balela, é “SIM”, isso mesmo é possível perder 5 kg em um mês. Apenas necessita de muita força de vontade da sua parte e também essas dicas que você conferirá no decorrer dessa matéria.
Hábitos que você, a partir de hoje deve mudar
Se você realmente deseja perder peso, você precisa mudar seu jeito de pensar e encarar as coisas com outros olhos. Não tendo medo de errar ou falhar, pois, isso é natural do ser humano, mas o que irá te diferenciar será a sua erguida e retomada. Aprendendo com os seus erros.
Vamos começar.
Entenda seus hormônios
O cortisol é o nosso hormônio do estresse e, quando está elevado, podemos segurar mais gordura ao redor da nossa região abdominal, umbigo e perfil lateral.
Quando você lida com o estresse, esses cinco quilos extras podem de repente cair. Nossos corpos deixam de lado o peso da água que estamos segurando, podemos não ser conforto comendo tanto, estamos dormindo melhor.
Aprender a gerenciar seus níveis de estresse é importante mesmo apenas ter um momento no seu dia para três respirações profundas e calmantes.
Tenha mais resistência
Cárdica queima gordura, mas só enquanto você está fazendo esse exercício. No entanto, se você adicionar resistência com peso corporal ou pesos, você continua queimando gordura depois de sair da academia. Porque?
Seu corpo tem que trabalhar para reconstruir o músculo que você acabou de quebrar. É quando seu metabolismo dispara porque você precisa converter energia para alimentar esses músculos.
Não se trata de tentar levantar o máximo de peso possível farei, digamos, 60-70% do máximo que eu poderia fazer.
Faça 10-12 repetições de um exercício e depois passe para outro.
Descanse
As pessoas tentam fazer tudo muito rápido na academia, mas o certo é dar uma desacelerada. Você pode fazer uma sessão de treinamento no estilo circuito com resistência e pesos, mas não tenha medo do seu período de descanso é aí que a magia acontece!
Você poderia dar a si mesmo descansos de 30 segundos entre os exercícios. Parece que faz muito tempo, mas no 20º set, você vai adorar esses 30 segundos.
É possível perder 5 kg em um mês quando você está recebendo oxigênio de volta em seus músculos e recuperando a força, então você tira o máximo dos conjuntos de trabalho.
Apague as luzes
Como você acorda realmente dita o seu dia. Se você está se sentindo irritável e com raiva, você provavelmente vai tomar essa atitude no seu dia e não fazer coisas boas para si mesmo.
Seus hormônios de crescimento também são liberados à noite enquanto você está dormindo eles são os responsáveis por construir músculos magros e ajudá-lo a queimar gordura. Então não dormir adequadamente realmente significa que muitas pessoas lutam para perder essa camada extra.
Vai para a cama à 1h? Tente às 22h, trazendo-o mais cedo por incrementos de 15 minutos.”
Se pese sempre
Se você está ganhando músculos e perdendo gordura, você ainda pode pesar a mesma quantidade.
Mas as pessoas ficam tão desencorajadas e frustradas por um número na balança e essa é uma ótima maneira de ter um croissant de chocolate no café da manhã em vez de ovos e proteínas. Porque você acha que seus esforços não estão funcionando.
Existem maneiras mais precisas de acompanhar o progresso, como usar uma fita métrica, fotos ou encontrar um par ou jeans em que você não pode se encaixar. Então ver onde você está depois de três meses de treinamento.”
Faça as contas
Olhe para o efeito acumulado de seus padrões cotidianos. As pessoas dirão: Eu só tomo duas taças de vinho à noite, mas ainda são 14 taças de vinho por semana.
E se você está lutando para perder a camada extra, isso poderia ser um fator contribuinte? Se você reduzir para um ou dois dias por semana, você está se livrando de 10-12 unidades.
Isso é muito! Essas são as pequenas coisas que fazem a diferença para um ou dois quilos de peso no corpo. E isso com é possível perder 5 kg em um mês, pode acreditar
Mude sua mentalidade
Entenda que em tempos de trabalho, é melhor exercitar dois ou três dias por semana e ficar satisfeito com isso. Em vez de colocar pressão em si mesmo para malhar todos os dias, e depois sentir-se como um fracasso se você não fizer isso.
Três treinos por semana são bons! Você pode fazer exercícios eficazes que vão mantê-lo bem, você pode não alcançar novos objetivos. Mas você vai manter o curso, manter seus níveis de energia altos e se manter motivado.
Redefinição total
Diários alimentares podem ser incrivelmente úteis, pois escrever tudo significa que você se torna mais consciente de tudo o que está entrando em sua boca.
Além disso, se sua motivação estiver sinalizando, volte ao seu objetivo. Até mesmo criar um lembrete externo, como mudar o plano de fundo do telefone para o lugar onde você vai sair de férias em alguns meses.
Faça uma refeição livre
Se houve muita restrição ou privação, você sente que está perdendo coisas uma cervejinha ou pizza e depois de um tempo, você não quer perder mais, e fica mais difícil dizer “não”.
Incluir algumas dessas coisas extras durante todo o processo de perda de peso, porque torna muito mais fácil manter as mudanças que eles vêm fazendo.
E pode ser mais fácil dizer “não”, porque você saberá que terá essas guloseimas em um momento em que você realmente quer.
Não desconte os fins de semana
Um dos relatos de uma pessoa que faz a mudança de tais hábitos foi uma mulher que tinha atingido uma certa medida de perda de peso. Estava mantendo com a comida dela entre segunda e sexta-feira nota 10 de 10.
Mas então, no sábado, ela teria bolo matinal com o marido depois da academia, depois almoçaria com amigos e geralmente meia garrafa de vinho à noite.
Trata-se de olhar onde você pode fazer pequenas mudanças. Nesse caso, ela não queria não ter o bolo, o que é totalmente bom. Então vimos como poderíamos fazer do almoço um caso mais leve, ou não incluir alguns dos outros lanches do dia.
Se você pretende responder à pergunta se é possível perder 5 kg em um mês, este é um tópico que influenciará em sua resposta diretamente.
Esmague seus desejos com carboidratos
Se você está desejando carboidratos, com isso é possível perder 5 kg em um mês pode apostar. Muitas vezes é porque não houve carboidratos suficientes e saudáveis em outras horas do dia.
Diga, o almoço é uma salada de atum um almoço muito saudável, mas na maior parte do tempo porque não há carboidratos lá. Você vai acabar com um pouco de fome ou procurando por esses carboidratos mais tarde.
Incorporar uma pequena porção dos carboidratos certos no almoço (como grão-de-bico, quino-a ou batata-doce). Pode ajudar a gerenciar esse desejo da tarde. O mesmo com o jantar e os doces de desejo depois.
Ver suas gordurinhas acumuladas
Coisas como cordial (seja contendo açúcar ou uma com adoçante artificial). Podem adicionar quilo joules ou aumentar esse gosto por algo doce no final do dia.
Muitos smoothies e iogurtes, particularmente os aromatizados, podem ser bastante altos em quilo joules, por isso fique atento a eles. E se você gosta de um café leitoso, talvez tenha um por dia em vez de dois.
Distorção da porção
Se você está comendo demais é difícil perder peso, mas também se você está comendo menos, particularmente com esses últimos quilos. O que pode ser difícil de perder porque seu corpo precisa de comida suficiente para poder funcionar todos os dias.
Estou falando com mais e mais pessoas sobre comer o suficiente diariamente em vez de cortar.
Seu corpo precisa de comida suficiente para funcionar todos os dias. E em alguns casos, comer muito pouco pode retardar a perda de peso enquanto seu corpo tenta conservar combustível.
Olhe para as porções, o tempo das refeições, atividade e treinamento se você está se levantando, passeando com seu cachorro, indo a uma aula de spin e é muito ativo. Você vai ter diferentes requisitos de energia de alguém que se levanta, vai trabalhar, faz uma aula de yoga e é só isso.”
Fique de olho nos seus macros
Os legumes são um dos melhores grupos alimentares para a perda de peso. Eles são realmente ricos em fibras, são baixos e muito bons para a sua saúde intestinal. Por causa das fibras probióticas que contêm.
Também se concentre em proteínas de boa qualidade e comer um mínimo de cinco porções de vegetais por dia, particularmente os verdes frondosos. Mantenha-se bem hidratado, também.
Seja honesto consigo mesmo
Primeiro, pergunte se você está realmente cuidando de si mesmo? Você está comendo nutritivamente. Não perfeitamente e movendo seu corpo regularmente e dormindo o suficiente? Se assim for, seu corpo vai encontrar seu peso natural.
Quando as pessoas estão tentando perder os últimos 5 ou 10 quilos, às vezes o que eles estão realmente fazendo é lutar contra seu corpo.
Se você passou cinco anos tentando chegar lá, pode ser que o que você realmente quer é não perder cinco quilos, mas melhorar sua imagem corporal.
E isso vem do aprendizado de abraçar o corpo que você tem agora de um lugar de amor e aceitação.
Coma conscientemente
As pessoas que gerenciam melhor seu peso a longo prazo são comedores intuitivos. Eles perguntam o que seu corpo está dizendo a eles. Se está com fome, está dizendo que eu preciso comer alimentos nutritivos.
Quando começa a ficar cheio, é um sinal natural para parar. Como uma comida vai afetá-los? Não é “bom” ou “ruim”, “permitido” ou “não permitido”. Mas fará com que eles se sintam satisfeitos e energizados, ou lentos e cansados?
Comedores intuitivos não têm alimentos evitados; eles apenas escutam seus corpos. Esteja presente, faça uma pausa e pergunte: “Essa comida é uma boa escolha para mim?
Recupere sua motivação
Se sua motivação estiver em: se é possível perder 5 kg em um mês, você apenas saberá se não perder o foco
Hipnoterapia é fantástica para motivação. Não é alguém controlando sua mente. É apenas um processo que você passa com um hipnoterapeuta qualificado. Ele permite que sua mente se abra para novas ideias que são certas para você em níveis mais profundos. É muito relaxante.
Experimente um processo leve e auto-hipnótico em casa feche os olhos, respire fundo e imagine como você quer que o dia vá.
Por exemplo, você se imagina se sentindo estressado e cansado no trabalho, mas depois indo para uma caminhada à tarde e se sentindo bem. Em um estado relaxado, você está sugerindo a si mesmo que você vai realmente fazer isso.
Expandir o quadro
Para a maioria das pessoas, seu “porquê” ou a razão pela qual eles estão fazendo mudanças é a perda de peso, e isso nem sempre é útil a longo prazo.
Assim que você chega ao seu objetivo, muitas vezes você perde a motivação. Seu “porquê” pode ser importante.
Mas tente diminuir o número na balança e olhar para se os “porquês” as múltiplas razões pelas quais é maravilhoso cuidar muito bem de si mesmo. Como a saúde e como isso faz você se sentir.
Sintonize a alimentação como o seu emocional
Parte da alimentação intuitiva é perceber as dicas alimentares sem fome, então todas as outras razões que comemos, seja porque uma comida está lá, alguém ofereceu ou você está emocional.
Comece a notar e lidar com essas pistas. Na verdade, reconheça que comer emocionalmente não vai fazer você se sentir melhor (é como mergulhar duas vezes em um mau humor).
Usá-lo como um sinal “Estou tendo um desejo alimentar, não estou com fome, então vamos olhar o que está acontecendo por trás desse desejo”.
Se você não tem certeza do que está sentindo, tente escrever livre associação – basta pegar um pedaço de papel e começar a escrever o que vier à sua mente. Depois de uma página ou duas, você vai chegar ao assunto.
Então não desista siga em frente, que você irá ver uma mudança significativa na sua vida, além disso confira também alguns truques que pode te ajudar na hora de perder peso.
Isso é um fator que é possível perder 5 kg em um mês, muito subestimado.
Truques simples para perder peso mais rápido
Tais características fará com que a pergunta: se é possível perder 5 kg em um mês, muito bem respondida, veja abaixo os truques que irão te fazer mudar de perspectiva.
Cortar refeições ao meio
Não há tempo para contar calorias? Não há problema! Corte a maioria de suas refeições e lanches ao meio. Você vai comer menos e perder peso rapidamente.
Muitas vezes, os itens de refeição são muito grandes de qualquer maneira. Cortando-os ao meio, você provavelmente está servindo a si mesmo os tamanhos de porção corretos é possível perder 5 kg em um mês.
Baixas calorias
Se você cortar sua refeição ao meio para sobrecarregar sua dieta, seu prato de jantar pode parecer vazio. Você não está satisfeito com uma refeição que parece pequena. Aumente o volume do seu prato com alimentos de baixa caloria.
Pare de tomar bebidas alcoólicas, ou diminua
Você pode não querer desistir completamente do álcool, mas se você pode proibir a bebida por algumas semanas, você vai notar uma diferença na escala. Existem vários benefícios diferentes para perda de peso que você vai desfrutar se você ficar sóbrio.
Primeiro, se você beber água em vez de vinho em seu momento livre e outros eventos festivos, você vai diminuir significativamente sua ingestão calórica. Uma taça de vinho fornece cerca de 120 calorias ou mais.
Em seguida, você também será menos propenso a mastigar alimentos com alto teor de gordura e alta caloria se você evitar o álcool.
E por último, é mais provável que você sempre continue com seu plano de treino na linha. Se não quiser lidar com uma grande dor de cabeça e uma grande sensação de cansaço do dia seguinte.
Então terminar o resultado? Menos deslizes dietéticos e resultados mais rápidos de perda de peso.
Com a mudança desse habito é possível perder 5 kg em um mês com plena certeza, por isso tenha foco, força e fé, que você vai conseguir.
Coma mais refeições com caldo
Antes de almoçar ou jantar, desfrute de uma xícara de caldo quente e claro. Caldo de galinha, caldo vegetal e até carne bovina são opções populares.
Essas sopas reconfortantes fornecem muito poucas calorias, e ajudam você a comer menos de algumas maneiras diferentes.
Primeiro, eles enchem você, então você não quer comer tanto. E o caldo quente também retarda o processo alimentar.
Se você aprender a comer mais lentamente, é mais provável que você sinta e reconheça sinais de plenitude para que você pare de comer quando precisar.
Beba água
Se a sua pergunta for: é possível perder 5 kg em um mês? Eu lhe respondo sim e apenas regulando a sua ingestão de água.
Não é incomum pensar que você está com fome quando seu corpo realmente precisa de água, não comida.
Sinais de sede e fome podem facilmente se confundir. O resultado é que você pode comer mais alimentos e consumir calorias extras quando seu corpo está com sede.
Você pode evitar esse problema e perder peso mais rápido se você se manter hidratado. Encha algumas garrafas com água e mantenha-as na frente da sua geladeira. Assim você vai vê-los imediatamente quando você abrir a porta para pastar para comer.
Então, antes de comer uma refeição ou comer um lanche, beba de 6 a 8 copos. Você pode decidir que não precisa comer depois de tudo.
Como que a água age na perda de peso
Ao contrário de muitas bebidas, a água é livre de calorias. Mesmo bebidas “saudáveis” como suco de frutas 100%, chá gelado adoçado e smoothies adicionam calorias ao seu total diário (muitas vezes na forma de açúcar).
Buscar água em vez de outra bebida permite evitar calorias vazias que não contribuem para a saciedade.
Tente beber um par de copos de água 30 minutos antes da refeição. Acredite ou não, essa simples mudança aumentou a perda de peso em 44% em adultos de meia-idade e idosos.
Com excesso de peso em uma dieta de calorias reduzidas, totalizando até 2kg a mais de peso derramado durante um período de 12 semanas.
Os pesquisadores atribuíram esse benefício à redução da ingestão calórica. Os participantes que beberam água antes de uma refeição de teste comeram cerca de 25 a 45 calorias a menos do que aqueles que não tinham a água.
Estudos semelhantes sugerem os mesmos benefícios em pessoas mais jovens, também é possível perder 5 kg em um mês.
Ideias para beber mais água
Experimente essas dicas para incorporar mais água no seu dia. Não só a água extra vai ajudá-lo a se sentir cheio, mas também fornecerá a hidratação necessária para alimentar um estilo de vida ativo.
Água com gás: A efervescência da água carbonada também chamada de água com gás ou refrigerante sem sabor torna uma bebida mais emocionante.
Garrafinhas: Pegue uma garrafa de água que você ama, e traga-a com você onde quer que você vá. Ter fácil acesso à água incentiva você a beber com mais frequência.
Misture sua água: Espique a água com um aperto de limão, uma fatia de toranja ou uma colher se suco laranja.
Adicione fatias de pepino, hortelã ou frutas congeladas a um jarro de água na geladeira durante a noite.
Todas essas dicas relatadas acima farão com que a pergunta: Se é possível perder 5 kg em um mês, seja respondida com excelência e maestria, apenas tendo força de vontade e determinação.
