No Pain Doctor, sabemos que o exercício é um componente fundamental para uma abordagem holística para a gestão da dor e a saúde geral. Apenas neste mês de janeiro, foi publicado outro que observou que a falta de exercício em si pode ser responsável por duas vezes mais mortes prematura que a obesidade. That’ s uma coisa enorme a considerar. It’ s por que dedicamos o mês inteiro de janeiro a mergulhar nos tópicos específicos, áreas de pesquisa e fontes de inspiração que podem ajudá-lo a incorporar exercícios sobre sua rotina diária.
Iniciando 2015 de desconto na direita
Muitas resoluções deride New Year’ s resoluções, mas acreditamos que elas podem ser uma ferramenta útil quando usadas estrategicamente. It’s não bastam para simplesmente fazer uma resolução – para alcançá-lo, você ’ ll necessitar de retreinar seu cérebro. Como observamos em nosso post de janeiro “ “:
“ Acontece que iniciar (e manter) hábitos saudáveis é simples e complexo. Nosso cérebro é hardwired para nos recompensar com a liberação de dopamina em antecipação de algo prazeroso (como um cookie), e pode ser treinado para liberar essa mesma dopamina quando iniciamos um hábito saudável. A capacidade do cérebro de mudar seu circuito neural em resposta ao aprendizado de algo é chamada de neuroplasticidade, e essa neuroplasticidade é crucial ao formar novos hábitos. ”
Devido a esse desafio, encorajamos a todos em janeiro a focar em dez pequenas resoluções atingíveis que levam em direção ao caminho da saúde geral. Estes foram:
You’ll notar que nenhum destes são “Lose # libras. ” A saúde geral é alcanada através de metas acionáveis que você pode colocar em prática hoje. E, para começar isso, começamos com a mente e como tratamos a nós mesmos e aos outros (ver resoluções 3, 6, 7, 8 e 9).
A gente queria começar com a mente neste mês porque ela ’ s importantes para evitar o blues pós-férias que muitas pessoas experimentam. O clima mais frio e o fim das celebrações de férias podem desencadear depressão e outros sintomas em muitos. Em janeiro, encorajamos você a tomar uma para impulsionar o seu humor. Uma prática de gratidão tem sido mostrada para impulsionar o humor em 25%, melhorar a saúde, e fomentar uma perspectiva mais positiva.
Uma vez que sua prática de gratidão está em vigor, discutimos as muitas maneiras que o exercício pode melhorar o humor, diminuir os sintomas da dor e reduzir o estresse. Observamos que:
“ O que for preciso, compromete-se a se exercitar como você se comprometeria a tomar uma multivitamina diária. Os benefícios são a vida mudando, literalmente, e as melhorias para o humor e os níveis de otimismo (para cima) e o estresse (para baixo) são quase instantâneos. ”
Incorporar exercício em sua vida este janeiro
Uma vez que você tenha a mente primado, expanda-se para o exterior para encontrar novas maneiras de fazer de exercitar uma parte vital e importante de sua vida. Para isso, focamos em:
- : Marcas de janeiro Get Organizou Mês, um tempo para limpar a bagunça e marcar seus calendários para exercícios e preparar suas listas de compras limpas
- : os programas de bem-estar do Workplace são uma ótima maneira de incentivar a adequação entre os trabalhadores do escritório; juntar-se ao seu programa de empresa ’ s ou ajudá-los a iniciar o seu próprio
- : Finalmente, a comunidade em que você vive pode afetar positiva ou negativamente a sua capacidade de exercitar – se ela ’ s uma experiência negativa, nós sugerimos maneiras de mudar isso
Depois de ter viajado do pessoal para o nível da comunidade, discutimos muitas maneiras que você pode começar ou melhorar seu atual regime de exercícios. A maneira mais fácil de aumentar a quantidade que você exerce é simplesmente para torná-la divertida. é uma maneira fácil de criar workouts variados que mantêm seu cérebro e corpo ativos.
Alguns dos nossos combos de treinamento cruzado favoritos incluem:
- Yoga e running
- Treinamento de natação e peso
- Treinamento de intervalo de alta intensidade e tai chi
- Rowing and biking
Faça um ponto para encontrar os exercícios que você ama fazer primeiro e depois construa uma rotina de fitness em torno disso. Se você odeia correr, mas amor levantar pesos, por todos os meios grude com os pesos! Também conhecemos muitas pessoas groan quando elas até ouvem uma menção a um sit-up, então também discutimos algumas que você pode praticar para fortalecer seu núcleo. Alguns, como o stand-up paddle boarding e o remando, são definitivamente mais divertidos do que uma sit-up ou prancha.
Superando desafios para se exercitar
Para pacientes com dor, o exercício pode ser complicado. It’ s foram comprovados como benéfica para tantos, mas fazê-lo incorretamente pode resultar em mais dor. , em particular, é uma condição difícil de manusear ao aumentar o seu exercício. No entanto, há formas de se exercitar corretamente com a dor no joelho. Notamos em nosso post que:
“ exercício de baixo impacto que inclui treinamento regular de força e flexibilidade podem ajudar a tratar a dor no joelho e prevenir lesões futuras. Exercício comum de baixo impacto inclui natação, ioga e caminhada. Há isso pode ser feito seja de freestanding ou com o apoio de uma cadeira. Estes exercícios abordam não só dor no joelho como também dor na perna e no quadril, todos os quais podem ser relacionados. ”
Desafios para o exercício também surgem com frequência dos nossos hábitos atuais. Acreditamos que quitar um desses –smoking– é a maior única coisa que você pode fazer pela sua saúde. Sabemos disso ’ não é fácil embora, então neste mês de janeiro discutimos várias, pesquisas-formas comprovadas para te ajudar.
Outro hábito que afeta a todos nós é o nosso desejo de encontrar maneiras mais fáceis de malhar e comer melhor. Às vezes, podemos ser enganados como treinos de um minuto ou dietas de repolho que prometem resultados para pouco esforço em nossas partes. Estes podem resultar em hábitos não saudáveis ou obsessões que dificultam os nossos objetivos de fitness. Como sempre, nós aconselhamos uma ideia de saúde que focaliza o exercício moderado frequente e uma dieta cheia de frutas e vegetais. Nós até alinhamos alguns de nossos combos de snack workout favoritos em January’ s para ajudá-lo a começar.
Você incorporou mais exercícios sobre sua vida neste mês de janeiro? Quais foram suas maiores conquistas?
Imagem por via Flickr
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