Se você está seguindo a dieta low carb, high fat keto, você provavelmente está sempre à espreita de alimentos low carb que se encaixam nas suas necessidades e adiciona variedade em suas refeições e lanches.
Pode ser difícil encontrar alimentos que são baixos o suficiente em carboidinhas para se encaixar a maioria das dietas de keto, que são limitadas a cerca de 50 gramas de carboidinhas totais, ou 25 gramas de carboidinhas líquidas, a cada dia. (Carbs líquidos são aqueles que permanecem após subtrair a fibra indigestível do total de carboidos.)
Enquanto muitas nozes e porcas de nozes são excelentes escolhas para keto porque são ricas em fibra, gordura e proteína e baixa em carboidos.Você ainda pode se questionar se a manteiga de amendoim é uma escolha ideal.
Este artigo explica se a manteiga de amendoim é adequada para a dieta keto.
É crucial olhar para carboetas líquidas ao determinar se um determinado alimento é.
A 2-tablespoon (32-gram) servindo de manteiga de amendoim simples contém ():
- Calorias: 191
- Proteína: 7 gramas
- Fat: 16 gramas
- Total: 2 gramas
- Fibra: 5 gramas
Enquanto a manteiga de amendoim não é necessariamente alta em carboetas, um pequeno tamanho de serviço usa 20% da sua colocação diária na maioria das dietas keto.
Sumário
A manteiga de amendoim contém 7 gramas de carboetas totais e 5 gramas de rede carboetas em apenas 2 colheres (32 gramas). Isso faz com que ele seja moderado em carboidas.
Uma única colher de 2 colher (32-gram) servindo de manteiga de amendoim contém 5 gramas de carboidatura líquida, assim você pode comê-lo com moderação na dieta da keto desde que cuidadosamente planee os outros alimentos que você come.
Tudo o mesmo, é importante verificar a lista de ingredientes. Alguns produtos contêm adição ou mel que aumenta significativamente a contagem de carb ().
Adicionalmente, você deve ficar atento a outros produtos feitos com manteiga de amendoim, como sobremesas como doces, bolos, tortas e cookies que usam este ingrediente são muitas vezes altos em carboidas(,,).
Como tal, é mais seguro ficar com manteiga de amendoim simples que é feita com apenas amendoim e sal.
Finalmente, se você está fazendo keto para, é uma boa idéia se ater a um pequeno tamanho de porção de 2 colheres (32 gramas) e limitar a frequência com que você come manteiga de amendoim. Isso porque é rico em calorias para um tamanho de serviço bastante pequeno.
Alternativas para experimentar
Várias outras são mais baixas em carboetas e mais altas em fibra do que manteiga de amendoim. Como tal, eles fazem excelentes alternativas para keto.
Aqui estão três talhões de castanha keto-friendly que você pode tentar (,,):
- manteiga de amêndoas: 6 gramas de carboidatura total e 3 gramas de carboidatura líquida por 2 colheres (32 gramas)
- manteiga de porca total e 2 gramas de carboidinhas totais e 2 gramas de carboidatura líquida por 2 colheres (28 gramas)
- manteiga de cartela total e 3 gramas de carboidinhas totais por 2 colheres (32 gramas)
Apesar disso, todos esses butters de porca são, então você deve comê-los com moderação se a perda de peso é o seu objetivo.
Resumo
A manteiga de amendoim ajustada se encaixa na dieta de keto desde que você coma com moderação e planee seus outros alimentos. Amêndoa, porca de macadâmia, e butters de avelã são excelentes alternativas desde que possuem menos carboidasnet por servir.
é moderadamente baixo em carboidas.*, contendo 7 gramas de carboidossomas totais e 5 gramas de carboidagem líquida por 2-colher (32-gram) servindo.
Você pode desfrutar na dieta da keto desde que mantenha a sua ingestão em cheque e planeja suas outras escolhas alimentares. Ainda, butters de porca de carneiros mais baixos como a amêndoa,, ou manteiga de avelã podem ser melhores escolhas.
Independentemente, devido à sua contagem de calorias elevadas, você deve limitar o quanto a manteiga de porca você come se você está tentando perder peso.