É o material dos pesadelos: o professor de PE da velha escola, com shorts puxado até o seu queixo, colado polo branco tucava em, em pé sobre alunos de hapless fazendo centenas de sit-ups para provar que eles estão “aptos”. Durante anos, esta era a norma para exercícios abdominais com uma quantidade diária prescrita necessária para manter o núcleo forte.
As coisas são diferentes agora.
Sim, os sit-ups tradicionais trabalham os abs de forma muito eficaz, mas apenas quando feitos com forma perfeita. A maioria das pessoas estirpe o pescoço ou usa o ímpeto para impulsioná-las para frente em vez de engajar suas abas para levantar. Os exercícios do núcleo efetivo exercem as costas e o núcleo enquanto se alongam e alongam os flexores do quadril para permitir o desenvolvimento de músculos profundos. Há mais de uma maneira de obter um núcleo forte e saudável. Aqui estão alguns treinos alternativos e de baixo impacto abs workouts e atividades que podem ajudar o seu core.
Pilates
Pilates é um alongamento e fortalecimento de séries de exercícios que movem os músculos através de sua gama completa de movimentos para um treino mais completo. Ao iniciar o Pilates, é importante levar pelo menos uma aula para entender os mecânicos das moções. Muitas academias e centros de fitness oferecem aulas, e alguns têm instrutores privados. O pilates pode ser feito usando máquinas especiais para resistência ou o seu próprio peso corporal.
Natação
A natação é um treino de corpo inteiro que adiciula cardio à mistura. O amamentar é especialmente eficaz para o núcleo como ele pede para você levantar a cabeça para a respiração, um movimento que fortalece o baixo de volta, que suporta o núcleo. Os oblíquos conseguem um treino, assim como os flexores do quadril, e o breastame pode ser modificado para qualquer nível de fitness.
Kayaking
Entrando como um treino de baixo impacto ímpar mas eficaz, o caiaque queima até 400 calorias por hora, coloca você smack no meio da natureza, e oferece um excelente núcleo e workout de body superior. Muitas pessoas temem ser zipadas para um caiaque e capotando, mas nunca o medo. Há caiaques que podem ser cavalgadas em cima sem qualquer cinta ou zibelado em saias para se preocupar. Experiente um tour de kayak guiado, ou tente alugar um caiaque para ver se é algo que você curte.
Stand-Up Paddle Boarding (SUP)
Fale sobre uma atividade de baixo impacto mas eficaz! O embarque de pás de stand-up funciona em equilíbrio, corpo superior, núcleo e força de volta, além de cardio. A SUP também te tira na natureza, que oferece benefícios psicológicos. Você pode até mesmo tirar uma aula de ioga em uma prancha de paddle.
Yoga
Finalmente, há ioga. A ioga é uma forma de baixo impacto, eficaz para atingir abas enquanto trabalha no desenvolvimento de melhor foco e concentração, o que só aumenta a estabilidade na seção de meados. Há muitos estilos diferentes de ioga para escolher, que vão desde Bikram intensamente quente com sua ênfase na remoção de toxinas para calmer, Iyengar e seus princípios de alinhamento adequado. Seja qual for você escolher, você pode estar certo de que seu segundo e terceiro chakras ganharão um ótimo treino!
Quais workouts abs de baixo impacto você já tentou, e qual deles parece interessante?
Imagem por via Flickr
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